Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!
И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.
Кто такая Марина Корпан?
Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.
После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.
Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.
Что такое Бодифлекс
В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.
Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.
Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?
Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:
1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.
2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.
3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.
5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.
Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:
- Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
- Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
- Растягивающие упражнения для разных групп мышц.
Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.
Противопоказания к занятиям бодифлексом
Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:
- беременность;
- болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
- серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
- онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
- грыжи и хронические заболевания.
Оксисайз с Мариной Корпан
Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».
Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.
Техника дыхания оксисайз
Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:
1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.
2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.
3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.
4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.
Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.
Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты - 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.
Упражняемся с Мариной Корпан
Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.
Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.
Что запомнить:
1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.
2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.
3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.
4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.
5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.
До встречи в следующей статье!
Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.
После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.
Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.
Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан
Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.
На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан
При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.
Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан
Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:
- потерю веса до 5-7 кг в месяц;
- стабилизацию гормонального фона;
- равномерное уменьшение объемов;
- очищение организма от токсинов;
- активизацию кровообращения, лимфотока;
- уменьшение объема желудка.
Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн
Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.
Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.
Кому занятия категорически противопоказаны
- при нарушениях функций щитовидной железы;
- в послеоперационные периоды;
- при камнях в желчном пузыре и почках;
- при сердечной недостаточности.
Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил
- Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
- Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
- Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.
Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.
Каждому человеку хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться его, порой много времени приходится уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в зал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или ввиду отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, действенные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы сможете увидеть и изучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.
Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан
Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».
Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.
На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, даже начинающие смогут легко разобраться в методике бодифлекса.
Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, поскольку повышает давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом происходит перманентная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, сильной близорукостью, при беременности и во время обострения хронических болезней. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, стоит немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале занятий дыхательной гимнастикой - нормальная реакция организма.
Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.
1 урок - техника дыхания для похудения
Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:
2 урок - упражнения для живота на пресс
На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:
3 урок - комплекс упражнений для ног
В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.
Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:
Отзывы худеющих об эффективности занятий
Анна, 32 года: «Несколько раз подступалась к бодифлексу, но не получалось делать упражнения регулярно, поэтому результата не было. Взяла себя в руки, и стала заниматься каждый день. Уже через месяц потеряла пять килограмм, а визуально еще больше!»
Инна, 25 лет: «После рождения ребенка трудно уделять время физическим нагрузкам: как оставить малыша даже на полчаса? Спасибо бодифлексу – не знаю, как без него привела бы себя в форму после родов за 15 минут в день!»
Алексей, 35 лет: «На сидячей работе от былой юношеской фигуры не осталось и следа, а заниматься сильными физическими нагрузками ленюсь. Бодифлекс – спасение, делаю упражнения уже несколько недель, результат – налицо!»
Оксана, 29 лет: «Советую всем, кто собирается заниматься бодифлексом: не пропускайте ни дня занятий! Так вы получите стройную, точеную фигурку особо не напрягаясь, как было со мной».
sovets.net
Дыши и худей марина корпан читать
Марина Корпан. Бодифлекс: дыши и худей
Эксмо -- Марина Корпан «Дыши и худей»
Выдохни лишние килограммы, автор Марина Корпан
Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"
Марина Корпан. № 1. Дышать и худеть! Бодифлекс."ЖИВИ!"
Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений
Упражнения Марины Корпан для снижения веса.
Дыши и худей. Простые упражнения для тонкой талии
Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс "Живи!"
Королева пляжа. Дыхание.
Видео упражнения по системе Марины Корпан
Говорят, что стройное тело – это результаты тяжкой роботы над собой, диет, спортивных упражнений и многого другого, но вот Марина Корпан утверждает обратное – следует всего лишь… правильно дышать! Разве не заманчивое предложение – худеть от того, что дышишь? И ведь помогает же!
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марина проверила на собственном опыте – как и многие «авторы» подобных систем. Страдая от проблем с лишним весом, Корпан решила изучить техники правильного дыхания, которые использовались еще сто, а то и больше лет назад - в частности, систему довольно известного Грира Чайлдерса, который стал автором книги о похудении «за 15 минут». Техники дыхания оказались очень эффективными и она, как сама утверждает, сбросила до 25 кило, просто правильно дыша по 20-30 минут в день. Теперь же Марина является тренером в таких «дыхательных» направлениях, как «бодифлекс» и«оксисайз».
Дыхательная гимнастика для похудения: видео упражнения
Дыхательная гимнастика для похудения живота по системе Марины Корпан одновременно является и довольно простой, и сложной, ведь правильное дыхание, как оказывается, тоже дело техники. Но такая техника вскоре наработается, стоит только начать регулярно заниматься и следовать инструкциям. Правильный «механизм» дыхания основывается на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все точки тела, и даже те, что заняты жировыми клетками, а выдыхать СО2 вы должны с силой, «выталкивая» его. Увы, но отложения никак не «рассосутся» самостоятельно, если ничего не предпринимать, поэтому техника дыхания упирается в сжигание жиров и уменьшение объемов за счет выталкиваемого и втягиваемого воздуха.
Конечно, правильнее всего начинать заниматься с тренером, чтобы он наглядно и корректно объяснил не только саму технику, но и все тонкости, а также отобразил результаты, получаемые от каждого упражнения. Но за неимением такой возможности, подойдут и видео-уроки, либо же самостоятельные тренировки и эксперименты. Базовые упражнения по системе Марины Корпан вы сможете найти в этом видео:
Марина рекомендует начинать с утренних тренировок, постепенно добавляя еще и вечерние, но утренние – важнее и эффективнее! Занятия должны обязательно быть натощак, хотя допускается выпить стакан обыкновенной воды, сока или холодного чая. Основное положение тренировки – стоя ровно, положив руку на живот. Цикл простой дыхательной гимнастики составляют всего 4 упражнения, которые нужно повторять по кругу 20 минут каждое утро:
1. Сделайте медленный вдох носом, а за ним точно так же медленно выдохните, но ртом. Вдох и выдох должны быть глубокими и медленными. Нужно постараться, дабы в дыхании работал больше живот, чем грудь, то есть было задействовано диафрагменное дыхание, так как оно гарантирует насыщение кислородом полностью всего тела, а не только легких. Соответственно, на вдохе живот подтягивается ближе к задней стенке, а на выдохе – почти полностью расслабляется, немного «выпирая» вперед. Повторите этот тип медленного дыхания три раза и приступайте ко второму упражнению.
2. Как и в первом варианте, сделайте медленный вдох через нос, а в конце совершите два резких до-вдоха (также носом, то есть, получится как три вдоха), после сделайте то же самое, но уже на выдохе (через нос): длинный выдох, и в конце – два до-выдоха. Не следует забывать о том, что дышать рекомендуется «животом». Повторите упражнение три раза.
3. Можно перевести дыхание и сделать три обыкновенных вдоха носом и выдоха ртом. Желательно следить за диафрагмой, чтобы привыкать к тенденции тренировок.
4. Соблюдая спокойный и размеренный темп, сделать вдох носом и один до-вдох, а потом делайте выдох ртом с одним до-выдохом. Это же нужно повторить в три круга.
Все описанные упражнения, как уже было сказано, нужно чередовать, совершая по три раза каждое и внимательно следя за диафрагмой. Результат обещают ошеломляющий – практически минус 10 см в объеме талии всего за полмесяца регулярной дыхательной гимнастики.
AzbukaDiet.ru
Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс
Новая авторская дыхательная система от Марины Корпан, которая позволяет похудеть в кратчайшие сроки без диет и изнурительных тренировок. На этот раз всего за 13 минут в день. В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза.Худеть с Мариной Корпан!
Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, - говорит Марина, - и за это время успела написать несколько книг по бодифлексу и окисайзу (вы можете купить их в интернет-магазине «ЖИВИ!» ) , защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Новый 15 минутный комплекс Марины Корпан: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»
В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.
Тринадцать минут - многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.
Как похудеть с Мариной Корпан?
На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», - говорит Марина.
В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, - говорит Марина, - и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»
Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.
jv.ru
Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.
Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .
Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.
Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.
На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.
Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.
Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.
- Утро начинайте со стакана воды
- Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
- Обязательно позавтракайте
- Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
- Начните принимать витаминные комплексы
- Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
- Начните следить за составом принимаемой пищи
- Не переедайте, но и не голодайте
- Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
- Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
- Максимально сконцентрируйтесь на занятиях
Что такое дыхание животом? Как дышать животом?
До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.
Техника дыхания:
- Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
- Далее 3 коротеньких вдоха
- Выдохните. Выдох делается через рот
- Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается
Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.
Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.к оглавлению
Всего пятнадцать минут в день – и ваша мечта становится на шаг ближе. В этом и заключается главный принцип , ставшей одним из самых популярных способов похудения. Эта гимнастика предназначена для незнакомых со спортом людей, однако именно на их примере она дает впечатляющие результаты. Ее основные элементы – дыхание «животом» и напряжение мышц наряду с их растяжкой.
Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается . На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик. В этой области Марина – признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ. Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме.
Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан
В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох – резкий вдох – шумный выдох – задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:
- груди и бицепса;
- спины и ног («дерево»);
- большую ягодичную мышцу и квадрицепсы;
- пресс.
Комплекс завершается так называемым «полосканием кишечника» , которое выполняется на полу с упором на руки и колени (поза «кошки»). Его принцип – попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза.
Комментарий эксперта : Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе – и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак. При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий. Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок. Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку. При выполнении последнего элемента – «полоскания» — следует обратить внимание на технику: спина должна оставаться ровной и неподвижной, работают лишь мышцы живота.
Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:
- плечевого пояса и рук;
- живота (пресс);
- косых мышц живота;
- комплекса мышц («кошка»).
Комментарий эксперта : Этот урок рассчитан на более «продвинутых» поклонников бодифлекса. На нем большое внимание уделяется такой проблемной зоне, как живот, которая прорабатывается за счет напряжения и растяжки различных групп мышц. Ведь даже когда мы выполняем другие упражнения, все наше тело находится в постоянном тонусе. Хочу подчеркнуть важность последнего упражнения, которое называется «кошка». Оно очень полезно для позвоночника и внутренних органов, а также позволяет одновременно тренировать несколько проблемных зон – живот, спину, плечи, бедра. Не забываем следить за техникой – спина остается прямой.
На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.
Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.
Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.
Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.
Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.
Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать .
Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».
Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан
Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:
- Оксисайз
- Бодифлекс
Бодифлекс
Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.
Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам .
Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.
Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:
- Джаланхара-бандха («верхний замок») . Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
- Уддияна-бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
- Мула-бандха («корневой замок») . При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса
Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.
- Болезнях сердца
- Беременности
- Нестабильном давлении
- Астме
- Гиперфункции щитовидной железы
- Грыже
- Травме головы
- Камнях в желчном пузыре
- Аритмии
- Повышенной температуре тела
Оксисайз
Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.
Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .
Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.
Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.
На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.
Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.
Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.
Правила дыхательной гимнастики
Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:
- Утро начинайте со стакана воды
- Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
- Обязательно позавтракайте
- Пейте большое количество воды
- Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
- Начните принимать витаминные комплексы
- Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
- Начните следить за составом принимаемой пищи
- Не переедайте, но и не голодайте
- Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
- Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
- Максимально сконцентрируйтесь на занятиях
Что такое дыхание животом? Как дышать животом?
До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.
Техника дыхания:
- Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
- Далее 3 коротеньких вдоха
- Выдохните. Выдох делается через рот
- Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается
Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.
Головокружения
Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.
Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.
