Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

– это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

• «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
• «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
• «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
9. Скучаете ли вы на работе?
10. Легко ли вас вывести из себя?
11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
13. Часто ли вы курите?
14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

• За ответ «Да» или «+» 2 балла;
• За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
• За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать .

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, - вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, - человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье 61 . Но прочитать мало, - надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

• Постоянная усталость;
• Бессонница;
• Нехватка времени;
• Невозможность сосредоточиться;
• Невозможность принять решение;
• Плохой или чрезмерный аппетит;
• Повышенная раздражительность;
• Недовольство собой;
• Неуважение к себе;
• Боли в спине, в области позвоночника;
• Головные боли, головокружения;
• Скачки давления;
• Нервный тик;
• Речевые затруднения;
• Расстройство пищеварения;
• Чувство беспомощности, безнадёжности;
• Необоснованный страх, тревога;
• Злоупотребление курением, алкоголем;
• Потеря интереса к своему внешнему виду;
• Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс - это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

Казалось бы, в связи с высокой степенью ответственности, начальство должно испытывать больше стресса в жизни. Но, как показали исследования, именно руководители в наименьшей мере подвержены стрессу, чем их подчиненные, и причин, объясняющих такое явление, несколько.

Само исследование проводилось в США, в нем принимали участие 148 лидеров в различных областях (преимущественно — из Гарвардского Университета программы допобразования и военные). Технология сочетала методы измерения и лабораторных исследований — брались замеры кортизола (гормона стресса) из слюны участников и анкетирование. Вопросники были составлены таким образом, чтобы отразить уровень стресса на рабочие и бытовые ситуации, с которыми участники эксперимента сталкивались ежедневно.

Проанализировав полученные результаты, ученые получили следующие выводы: уровень кортизола в слюне руководящих работников в среднем ниже, чем у тех, кто не занимает начальствующих постов. Более того, они способны более гибко и быстро реагировать на изменения, снижая свою зависимость от стрессовых факторов.

Относительно причин, которые привели к такому результату, существуют различные гипотезы и точки зрения. Одни исследователи считают, что лидеры обладают более организованной нервной системой. Их чувство контроля над любой ситуацией позволяет столь же четко контролировать и собственные эмоции и настроение. Поэтому, они легко преодолевают стрессовые факторы, не позволяя им взять верх.
Другие ученые полагают, что все дело — в большей свободе действий, позволяющих быстро и эффективно снять стресс. Например, начальство может покинуть офис или подобрать себе удобный, комфортный рабочий график, сделать свою жизнь проще. Подчиненные вынуждены исполнять приказы, они ограничены в своем выборе и находятся в постоянном напряжении, чувствуя необходимость отчитываться о своих действиях перед начальством. Что само по себе — постоянный стресс.

Те, кто использовал результаты эксперимента для более глубоких исследований и оценок, например, В. Каратаев , психоаналитик, психолог, видит корни различного отношения к стрессу, стрессовым ситуациям у лидеров и не лидеров в детстве. Вернее — в особенностях воспитания. Например, дети, которым родители не прививали иррационального чувства вины, а воспитывали их в духе свободы, не ограничивая желания и возможности, обладают более гибкой психикой. Они не испытывают излишних, неуместных переживаний, как те дети, что были воспитаны более эгоистичными родителями, заставляющими ребенка часто подчиняться. Лидер на рабочем месте будет заинтересован строить стратегии действий в нештатных ситуациях, а не оправдываться и тревожиться. Правда, существует и другой, «тревожный» тип руководителя. Это люди, которым с детства привили не только чувство вины, но и амбиции, перфекционизм , необходимость быть лидерами. Таким руководителям сложнее всего, именно они чаще всего подвержены профессиональному выгоранию и синдрому хронической усталости, ведущим к грозным болезням.
В большинстве же, чем более организован человек, чем лучше он контролирует свои эмоции, тем меньше он подвержен стрессу.

Тест "Подвержены ли Вы стрессу?"

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту.

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспо коены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:

Почти всегда - 1;

Часто - 2;

Иногда - 3;

Почти никогда- 4;

Никогда - 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно,- у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни - не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Согласно демографическим данным стресс на протяжении 3035 лет в индустриальных странах уносит миллионы жизней. Стресс (от англ, stress - напряжение) - это физиологическое и, главным образом, психическое напряжение организма. В последнем случае стресс подразделяется на информационный и эмоциональный. Первый проявляется в ситуациях, когда человек не справляется с обрушивающимися на него потоками информации, второй возникает в ситуациях житейских или производственных неурядиц, угрозы, опасности, обиды, тревоги и т. д. Психологические стрессы вызываются не каким-нибудь одним даже очень сильным раздражителем, а серией мелких постоянных, каждодневных волнений. Известный американский психолог Р.Лазарус по этому поводу говорит: «Человека отправляют в сумасшедший дом не какие-то там чрезвычайные обстоятельства, а нескончаемая цепь мелких трагедий... не смерть любимой, а порвавшийся шнурок, когда не остается времени, чтобы заменить его на новый».
Стресс вызывает в организме определенные сдвиги, которые в зависимости от личностных отношений к внешним воздействиям, вызывают либо реакцию повышенной активности, либо пассивности или ухода в себя, что ведет к негативным изменениям в психике: люди опускают руки, признают свою обреченность, у некоторых вспыхивают суицидальные устремления.

Замечено, что стресс характеризуется наличием трех фаз: тревоги, сопротивления и истощения. Люди с устойчивой психикой сравнительно быстро преодолевают фазу тревоги и «берут себя в свои руки». Психически неустойчивых охватывает волнение, и они «сдаются». Фаза сопротивления у них скоротечна, а порою даже и не выражена. Такие люди легко прекращают борьбу и психически истощаются. При встрече с препятствиями они часто оказываются совершенно сломленными. Однако и психически устойчивые люди при длительном воздействии на них неблагоприятных раздражителей не могут избежать разрушающих воздействий фазы истощения. Практические все люди испытывают на себе влияние стресса. Сила стресса зависит и от личностных, и от многих других факторов.
Разные люди по-разному переносят стрессовые факторы: одни проявляют реакцию соперничества и охотно включаются в борьбу со стрессом, другие пасуют перед ними. В связи с этим всех людей можно поделить на группы «А» и «Б». Такой подход базируется на теории о роли стрессов в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, возникшей в США в 50-х годах и экспериментально доказанной кардиологом Мейером Фридманом. Эта теория поддерживается далеко не всеми, но по мере накопления фактов, подтверждающих ее состоятельность, она завоевывает все большее количество сторонников.
Как часто вас мучит мысль, что вы вечно не успеваете сделать необходимое? Пытаетесь ли вы «уложить» все больше дел во все меньший отрезок времени? Возмущаетесь ли вы, если вам не сразу удается найти место в ресторане, если задерживается ваш поезд или ваша машина застревает в уличной пробке? Стремитесь ли вы настолько быть повсюду первым, что сердитесь, даже если проигрьюаете в игре с ребенком?
Если в нарисованном здесь портрете вы узнаете себя, то вы относитесь к типу «А». Стрессы на вас влияют очень сильно, они мешают вам жить. И если своевременно не предпринять соответствующих противодействий, то для вас это может закончиться плачевно.
Классический представитель типа «А», кому больше всего угрожают неприятности, как правило, нетерпелив, вечно ощущает нехватку времени, движения его быстры, говорит торопливо, резко, кажется, что тело его никогда не расслабляется. Самые главные черты в поведении это типа - болезненная торопливость и несдержанность в проявлении гнева. Такие люди находятся в
состоянии «непрекращающейся борьбы». Если не ослабить напряженность этой борьбы, им не поможет ни строгая диета, ни отказ от курения, ни физические упражнения. Людей типа «А» много среди актеров, репортеров, автогонщиков, газетчиков. Представители типа «Б» - полная противоположность типа «А». Эти люди степенные, не склонные к опрометчивым действиям. Тип «Б» чаще встречается среди музыкантов, чиновников и счетных работников.
Исследователи не могут точно указать на причины развития личности по типу «А», однако есть основания предполагать, что большую роль здесь играют родители, семейная обстановка и социальное окружение человека в дошкольном и подростковом возрасте. Таких людей всегда побуждали к тому, чтобы быть первыми. В результате у них развились чрезмерные претензии, как правило, редко удовлетворяемые в реальной жизни. Между тем один из главных социально-психологических законов гласит, что постоянное рассогласование между целями и результатами деятельности неизменно приводит к хронической эмоциональной напряженности. Пагубность ее у нас пока еще недооценивается.
Наши исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется типом темперамента человека. В управленческой деятельности это проявляется довольно отчетливо.
Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Издревле принято выделять четыре «чистых» типа темперамента: сангвиник (сильный, уравновешенный, подвижный), холерик (сильный, неуравновешенный, легко раздражающийся, но и довольно легко успокаивающийся), флегматик (сильный, уравновешенный, с медленной сменой процессов возбуждения и торможения), меланхолик (слабый, быстро истощающийся и медленно восстанавливающийся). Под стресс легче попадают слабые, неуравновешенные и возбуждающиеся.
Темперамент сильно влияет на характер нашего поведения. В зависимости от типа темперамента в поведении преобладают либо эмоции, либо действия. Стресс больше беспокоит эмоциональные натуры, делает их подверженными дезорганизирован- ному поведению. В связи с этим целесообразно при заключении о стрессоустойчивости руководителя определять его тип темпе
рамента. Для этого хорошо подходит тест Айзенка, включающий в себя 57 вопросов (в двух вариантах). В качестве экспресс-методики достаточно четко работает его усеченный вариант, состоящий из 12 вопросов, группирующихся под двумя рубриками: общительность и эмоциональность.
Общительность («да», «нет»). Предпочитает деятельность без предварительного планирования. Чувствует себя счастливым, когда занимается делом, требующим немедленных действий. При завязывании знакомств первым проявляет инициативу. Склонен действовать быстро и решительно. Является пылким человеком. Чувствует себя несчастливым, когда не имеет возможности общаться.
Эмоциональность («да», «нет»). Иногда чувствует себя то счастливым, то несчастным без видимых причин. Подвержен колебаниям настроения от плохого к хорошему. Чаше бывает в плохом настроении. Часто не может сосредоточиться на каком-либо предмете (идее, цели). Бывает так, что в беседе с другими присутствует лишь физически, а мысленно отсутствует. Временами полон энергии и активен, а временами пассивен.
Если по результатам опроса или по данным наблюдения испытуемый получает по шкале общительности менее 3-х «да», а по шкале эмоциональности более 3-х «да», то по типу темперамента он меланхолик. Уязвимость к стрессу у него сильная. Если по шкале общительности будет более 3-х «да», и по шкале эмоциональности тоже более 3-х «да» - холерик. Степень уязвимости к стрессу - выше средней. В остальных случаях подверженность стрессу низкая.
Для уточнения выводов необходимо определять еще степень напряженности. Для этих целей с успехом можно воспользоваться методикой американских исследователей Томаса Холмса и Ричарда Рея.
Они показали, что каждый человек носит в себе вполне конкретный заряд стресса, и когда этот заряд достигает критичес
кой силы, человек умирает. В своих исследованиях ученые выявили целый ряд факторов, которые по степени выраженности обозначили в баллах. Так, смерть супруга принята за 100 баллов, развод - 75; уход на пенсию - 45; мелкие ссоры с женой (мужем) - 10 баллов и т. д. Если в течение полугода человек набирает до 200-300 баллов, то он подбирается к грани потрясения, а если к 700, то и к более серьезному исходу. Холмс и Рей предложили на этой основе шкалу определения степени напряженности.
Сначала эта шкала была встречена с недоверием и у нас, и за рубежом. По поводу пригодности шкалы высказывались диаметрально противоположные мнения. Однако по мере использования ее на практике в США, Японии и странах Европы она завоевала своих сторонников. Было разработано много модификаций шкалы. Нами также в 1989-91 гг. с этой же целью проводился опрос работников ряда предприятий и учреждений гг. Москвы и Мурманска. На основании данных опроса было составлено мнение о валидности шкалы и подготовлен ее вариант к нашим условиям.
Приводимая ниже шкала построена на предположении, что стрессовые явления вызываются резкими изменениями в жизнедеятельности человека. В связи с этим практически не учитывается характер изменений (положительный или отрицательный). Главное, что порождает напряженность - это резкая смена непредвиденных событий. Кроме того, показатели шкалы отражают разную напряженность у людей с разными типами нервной деятельности и, естественно, с разными темпераментами. Как отмечалось, наиболее подверженными стрессу оказываются меланхолики. Сумма в 200 баллов для них будет означать высокую степень стресса. У сангвиников и флегматиков такая степень скорее будет замечена при 300 баллах.
Шкала степени напряженности дает возможность также выявить сферу деятельности, которая порождает стрессы: семья, личная жизнь, работа. Вот эти сферы (слева указаны баллы): Семья
(100) Смерть супруга (супруги)
(75) Развод
(65) Супружеский разрыв
(60) Смерть члена семьи
(50) Бракосочетание
(45) Примирение с женой (мужем)
(40) Тяжелое заболевание члена семьи

(35) Появление нового члена семьи
(35) Изменение отношений в семье
(25) Уход сына (дочери) из семьи
(25) Жена (муж) начинают новую деятельность
(15) Перемены во взаимоотношениях в семье
(10) Мелкие неурядицы с женой (мужем) Личная жизнь
(60) Арест (заключение)
(55) Болезнь или увечье (45) Уход на пенсию (40) Беременность />(35) Перестройка в трудовой деятельности (35) Финансовые проблемы (35) Смерть друга
(25) Затруднения с родителями жены (мужа)
(25) Вьщающиеся личные достижения
(25) Изменения в жилищных условиях
(25) Поездка в далекое турне
(25) Пересмотр своих привычек поведения
(20) Перемена места жительства
(15) Изменения в стиле отдыха
(15) Нарушение сна
(5) Перемены в питании
(10) Праздники
(10) Отпуск Работа:
(50) Вынужденное увольнение
(35) Адаптация к новым обязанностям
(30) Перемены в сфере ответственности
(25) Начало (конец) курса обучения
(15) Перемены в сфере общественной работы
(15) Переход в другое учебное заведение
(15) Изменения в режиме труда
Определение типа темперамента и степени напряженности - это минимум того, что требуется для установления характера подверженности стрессу. В арсенале психологии имеется известный набор соответствующих методик, дающих возможность глубокого и достоверного анализа. Однако и то, что описано, позволяет оценить состояние дела и наметить пути профилактики стресса.