В жизни обычного человека всегда присутствуют стрессовые ситуации . Исключить из жизни конфликты и ссоры не получается.
Наша психика моментально реагирует на возникновение опасного фона эмоциональным напряжением. Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить.
Ответной реакцией организма на напряжение становятся нарушения сна, ухудшение памяти, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, гормональные сбои.
В стрессе человек часто говорит то, о чем он сожалеет, и не может его вернуть. Если вы принадлежите к тем, кто легко взрывается, не позволяйте своим мыслям изо рта и правильно укусить язык. Боль поможет вам реанимировать, чтобы предотвратить конфронтационную ситуацию. И если у вас есть возможность уйти, рядом с туалетом и вареньем, джем, рухнуть и ударить. Избавьтесь от накопленного стресса и попрайтесь.
Многие люди забывают есть в стрессе или есть в спешке и идеально, если на их нервах есть что-то сладкое. Если вам нужно сладкое, замените все печенья и палочки для шоколада высокого качества, который содержит высокую долю какао. Какао поставляет энергию и помогает слить эндорфины.
Практикуясь, человек может научиться восстанавливать свое психоэмоциональное состояние без таблеток и алкоголя. Разберемся, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях простыми методами.
Какой бывает стресс
Стресс - болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам.
Не забывайте о том, чтобы принимать фрукты и овощи в течение дня, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Если ваше тело разрушает ваш стресс, помогите ему получить немного больше регенерации. Вы должны включать продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в рационе. Они позитивно влияют на серой коры и влияют на ваши эмоции и настроения. Вы можете найти их, например, в яйцах, макаронах или сардинах. Гормон счастья, серотонин, снова продуцирует аминокислоту триптофан, которая богато представлена семенами тыквы или кунжута, а также птицей, говядиной и свининой.
Стресс бывает физическим и психологическим. Первый могут спровоцировать сильный холод и жара, голод, боль. Второй возникает в результате нервного перенапряжения.
Любой стресс влияет на здоровье и затрагивает интересы окружающих людей (семьи).
Для восстановления нормального эмоционального состояния защиты от негативных последствий придумано немало методик
. Под каждый конкретный случай непременно подойдет один из наших советов.
В борьбе с депрессией эффективным помощником является фолиевая кислота, содержащаяся, например, в шпинате, фасоли или спарже. Отойдите от стресса какое-то время после чего-то приятного. Сделайте снимок вашего праздника, например, и как только вы попадете под стресс, посмотрите на него, зажгите глаза на мгновение и вспомните те чувства, которые у вас были, когда вы наслаждались отдыхом. Это сделает ваш ум более мягким и лучше способен сосредоточиться на работе.
Благодаря этим простым методам вы можете легко и быстро снять стресс, который поглощает и мешает вам работать. Не позволяйте себе быть более свободным от стресса и попробовать, какая техника наиболее эффективна для вас. Слишком много сахара, жира или кофеина. Это подвело бы описание радостей, которые многие люди пытаются смягчить стресс и рассеять напряженность. Они не только ненадолго работают, многие из них нездоровы и наносят ущерб нашей линии.
Только помните: чем меньшую порцию стресса вы получили, тем быстрее вам удастся из него «выбраться». И не верьте мифу о том, что алкоголь помогает справится со стрессом.
Алкоголь только на очень короткое время приводит организм в состояние, близкое к опустошению (а не релаксации). В остальном же, спиртное наносит непоправимый вред, лишь усугубляя течение стресса.
Мы предлагаем вам более или менее необычные блюда, которые являются здоровыми альтернативами неадекватным деликатесам. Овсянка Это правда, что углеводы могут иметь расслабляющий эффект. Но вам не нужно идти за кусочком шоколада. Потому что лучше всего сахара, которые постепенно выделяют энергию - овсянка отвечает этому требованию, поэтому поставьте их на завтрак. Успокаивает вашу психику и поощряет ваш разум все утро.
Цельнозерновые тостеры Также хлеб из цельного зерна делает сложные углеводы, которые могут помочь улучшить общее чувство благополучия. Эти продукты помогают увеличить производство серотонинового гормона в организме, который является пропеллентом между нейронами, который оказывает успокаивающее действие. Кроме того, есть что-то замечательное в запахе свежего тоста, так что, как и некоторые закуски в течение дня, и протрите его медом.
Неприятные события влекут целую цепочку размышлений . От надоедливых мыслей, приносящих душевный дискомфорт, мы не можем избавиться ни днем, ни ночью. Бесконечное «пережевывание» ситуации не избавляет от стресса, а изматывает и лишает сил.
Выходом может стать решение переключиться на что-то яркое и неординарное.
Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.
Жареный кукурузный хлеб и сладкие закуски вызовут большие колебания уровня сахара в крови, что также повлияет на колебания вашего настроения. Употребление пищи, обогащенной сложными углеводами, имеет противоположный эффект. Попкорн тоже мечтает немного, но успокаивающий эффект длится долго. Просто избегайте слишком соленых, сливочных или сладких ароматов.
Чечевица Этот бобовой помогает вашему телу бороться с негативными последствиями стресса и успокаивает нервы. Попробуйте линзу разных цветов, каждый в другом рецепте - поставьте зеленый на мясо, красный в каком-то пряном азиатском блюде и так далее. Миндаль, кешью и миндаль Миндаль и кешью содержат много триптофана. Горсть миндаля и изюма служит вкусной закуской или вырезать кусочек миндаля в мюсли вместе с тертым яблоком. Кешьюс отлично подходит для восточных блюд или просто так. Пара орехов добавит ваш селен в ваше тело, дефицит которого может усугубить ваше настроение и способствовать беспокойству.
Много раз бывало, что вечером проблема выглядит масштабной и ужасающей, а утром видишь уже несколько путей выхода и не воспринимаешь как катастрофу.
Постарайтесь дать отчет своему эмоциональному состоянию: устал, измотан, подавлен и не способен мыслить позитивно. Как только вы это осознаете, самому захочется немного отложить решение проблемы.
Кресс Витамин В6 необходим для превращения триптофана в серотонин и действует как естественный антидепрессант. Используйте его вместо салата сэндвичем. Черника Во время стресса ваше тело потребляет витамин С намного быстрее, и черника, в том числе замороженные, является хорошим источником ее. Положите их на блины, мюсли на завтрак, добавьте их в йогурт и тому подобное.
Форма не очень калорийная, достаточно белка и кальция. Это творог, который также является идеальной закуской, особенно если вы добавите ее со свежими фруктами, например. Дайте ему легкую закуску, дайте вам энергию и поддержите вас на всю оставшуюся рабочую среду.
«Пообещайте» своему разуму: как только проснетесь, подумаете о проблеме с удвоенной силой и найдете выход.
Утром произойдет метаморфоза: проблема перестанет быть вселенской или даже превратится в незначительную. Учитесь «очищать» голову, тогда трудности удастся лучше контролировать.
Решая, как успокоить нервы и восстановить психику в домашних условиях за короткий промежуток времени, можно обратиться к дыхательной гимнастике.
Лаванда Лаванда - препарат, который снимает стресс и нервозность и помогает здоровому сну. Это, пожалуй, необычно, но лаванду можно использовать, как приготовление пищи, как розмарин - это добавляет вкус, например, баранина, картофель и хлеб. Свежий лавандовый чай и ложка меда удивительно вкусны.
Ромашковый чай Кофеин поощряет вас на некоторое время, но его эффект скоро закончится, и вы устанете и сонлитесь. Старайтесь избегать кофеина полностью, если вы иногда испытываете тревожные чувства, потому что это вещество усугубляется. Вместо этого побалуйте себя успокаивающими травяными чаями, такими как ромашка, чтобы помочь вам расслабиться перед сном. На ваших нервах вы также можете приготовить лимонный чай.
Она особенно эффективна, если стресс был вызван внезапными обстоятельствами, случаем, приведшим к учащению сердечного ритма и повышению давления. Упражнения подействуют не хуже, чем лекарства, стрессовое состояние удастся купировать за 15 минут.
Для создания благоприятной атмосферы гимнастику можно проводить под расслабляющую музыку:
Проявления стресса и нервозности очень индивидуальны, но есть несколько основных советов, которые могут помочь каждому. Особенно до окончания учебы и экзаменов, не бойтесь повторять их. Нервозность - это обычное человеческое проявление, которое происходит особенно во времена жизненных ситуаций, которые имеют большое значение для человека. Конечно, это важные экзамены в школе - сдача экзамена на учебу или прием. Нервность лучше маскируется в письменных тестах, когда это отражается на читабельности шрифта или общего результата, но хуже - устный тест.
Есть методики, позволяющие нормализовать эмоциональное состояние (или хотя-бы немного снизить уровень стресса) за 1 минуту. Как снять стресс и нервное напряжение, если все выводит из себя:
- Сядьте, примите расслабленную позу, закройте глаза . Медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя до 4. Выдыхайте таким же образом. Задержите дыхание, сосчитайте до 4, продолжайте сначала. Упражнение проводить 1-2 минуты.
- Снять острое состояние стресса и нормализовать давление поможет интенсивный массаж зоны ушей . Разотрите уши докрасна за 1 минуту. Потом понажимайте на болевые точки в области затылка. Дыхание сохранять спокойное.
Применяйте дыхательные методики перед экзаменом или важным разговором. Вывести вас из себя или заставить нервничать будет намного сложнее.
Совет № 1: Напротив нервозности?
Степень нервозности здесь усиливается, видя ее, а иногда и несколькими парами глаз. Но если вы будете следовать следующим строкам, вы увидите, что нервозность может идти, даже если это так. С предстоящим сроком испытания нервная и внутренняя напряженность являются ключевыми в вас, что может в конечном итоге обостриться, когда вам это меньше всего нужно - самому тесту. Даже во время подготовки к экзамену, сделайте хороший, но не слишком напряженный отдых - регулярно тренируйтесь, отправляйтесь на массаж, йогу или тайцзи, или попробуйте упражнения медитации и дыхания.
Многие считают, что бутылочка пива или 100 г крепкого алкогольного напитка помогает расслабиться после нервного трудового дня. А ведь гораздо эффективнее совершить 20-минутную пробежку.
Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины.
Совет № 2: не заверните себя
Во время обучения старайтесь поддерживать связь со своими ближайшими друзьями. Всегда находите себя, по крайней мере, на несколько минут без ограничений, с несвязанным разговором. Вы придете к другим мыслям и поможете уменьшить свое внутреннее напряжение. Не забудьте помазать себя своим питомцем - это не просто идеальная терапия, но это абсолютно бесплатно!
Совет № 3: Ограничьте дядю в день
Если вы считаете, что литр кофе - это правильная вещь, чтобы учиться, и пару бокалов вина превращают идеальный путь в здоровый сон, тогда вы ошибаетесь. Кофеин и алкоголь могут вызвать бессонницу и даже тревогу, которые не только в правильном курсе обучения или в самом тесте. Поэтому замените вышеупомянутые и подобные жидкости чистой водой, разбавленной соком или чаем - предпочтительно зеленым, белым, фруктовым или травяным.
Гормоны счастья формируют способность бороться со стрессом сегодня и сопротивляться ему завтра. В отличие от алкоголя, который подрывает эту способность и губит морально.
Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани, контрастный душ на худой конец.
Да, этот совет касается трав. Мать природы дала им много, и они хорошо доступны. Все, что вам нужно сделать, это выбрать в соответствии с вашими предпочтениями вкуса или потребления. Наиболее эффективными борцами против стресса и нервозности являются старомодные лилии, зверобой, ромашка, енот и т.д. вы можете относиться к ним не только в виде чаев, но и в рационе или даже во время купания.
Совет № 5: Витамины и минералы - это не только один из вопросов окончания
Витамины и минералы помогают нам управлять нашей основной жизнью, а их избыток или дефицит могут вызвать у нас серьезные проблемы. И бывают случаи, когда нам нужно, чтобы некоторые из них получали больше, чем когда-либо. Таким образом, как и в случае с гриппом, акцент делается на более высоком содержании витамина С, обычно рекомендуется во время стресса потреблять витамины группы В, а также кальция или магния.
Холодные процедуры вызывают резкое охлаждение организма, вызывают учащение пульса. Мгновенная перегрузка сменяется расслаблением, релаксацией.
Тепловые процедуры стимулируют циркуляцию крови, выводят из организма токсины, снимают сосудистые спазмы, устраняют головную боль.
В народе считается, что вода смывает проблемы, очищает и обновляет. Регулярные водные процедуры помогут лучше контролировать свои мысли, не поддаваться стрессу.
Если вы используете все советы, которые могут помочь вам со стрессом и нервозностью, почему бы и не следовать категории «младенцев»? Что касается стресса, то говорят, что зеленый цвет очень эффективен. Зеленые обои, зеленые ноутбуки, зеленые растения, зеленое постельное белье, чашки зеленого чая - все это может быть обернуто вокруг вашей комнаты во время обучения. Не менее прозаический и «гарантированный» бальзам от стресса считаются рыбой. Вопрос в том, будет ли в течение священной недели или пробного периода вы захотите войти в магазин для всего имущества и построить аквариум.
Гулять можно по ночному городу, свободному от спешащих прохожих.
Но лучше для прогулок выбрать парк, лес, выбраться к водоему. Свежий воздух, отсутствие скоплений людей помогут избавиться от негативных мыслей, раствориться в природе, расслабиться.
Это стоит проверить. Нервный человек часто забывает дышать должным образом. Тщательная оксигенация мозга - это не только сам тест, но и очень важный акт. Повреждение - это не незначительное движение - движение по воздуху, выход из лестницы, укрепление с помощью антистрессового шара или даже несколько приседаний и растяжение тела. Ваши одноклассники, безусловно, поймут это временное поведение.
Совет № 8: Не могу ударить!
Постарайтесь скрыть свои нервы как можно больше и действовать уверенно. Внутренняя мотивация и уверенность в себе в виде постоянных напоминаний о ваших собственных качествах и о том, что вы знаете и что вам нужно для себя - будь то просто неотъемлемая способность великой артикуляции или разговорной речи - помогут вам.
Улучшить эмоциональное состояние помогут созерцательные упражнения. Смотрите на пейзаж или отдельно стоящее дерево, старайтесь занять свое внимание просмотром самых мелких деталей.
Это сродни медитации, когда главной задачей стоит освободиться от мыслей. Темп прогулки выбирайте медленный . Практиковаться можно даже во время обеденного перерыва на работе.
Совет № 9: Почувствуйте свое тело
Независимо от того, скрыт ли ваш мозг и нет ли слепых глаз, не забудьте по-прежнему ощущать свое полное физическое проявление. Не напрасно называется «Голова вверх!» Вертикальная спина и поднятая голова являются еще одним сигналом, который придаст вашему окружению чувство самоуважения. Не пожимайте друг другу руки, старайтесь держать их в покое. Лучше надеть их на колени или стол - но подумайте о том, чтобы держать ладони открытыми, потому что вы только выражаете свою самооценку своему коллеге, и вы снова застенчивы.
Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег по работе, знакомых) - это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения
.
Не изводите себя размышлениями, кто что подумает по поводу каждого вашего шага. Не принимайте участие в «разборках», если они не являются спорами, рождающими истину.
Негативное отношение других людей цепляет, но не становится поводом объяснять посторонним людям причины и цели ваших действий.
Хамит коллега? Тактично поставьте его на место, но не развивайте тему. Вообще не обращайте внимание на склочных продавцов, кондукторов, охранников: вы видите их первый и последний раз.
Как успокоить нервы народными средствами
Победить подавленность, раздражительность, состояние стресса помогут растительные чаи и настои. Они успокоят нервную систему, помогут дольше сохранять позитивный эмоциональный фон.
Растения безвредны, но выраженный эффект появится не скоро. Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Какие же травы помогают для регуляции функций нервной системы?
Популярное седативное средство с большим содержанием эфирных масел и алкалоидов.
Применяется при нервном раздражении, бессоннице, неврозе, сосудистых спазмах, мигрени.
Можно комбинировать валериану с другими средствами, лекарственными препаратами.
Из корня валерианы готовят порошок, отвар, экстракт, настойку.
Пустырник
Используется при заболеваниях сердца, от высокого давления, как седативное средство . Уменьшает вязкость крови.
Включается в состав лекарственных сборов. В небольшом количестве разрешен для снижения возбудимости женщине во время беременности.
Чабрец
В цветках и листьях содержится много ароматических веществ, минеральные элементы, витамины, горечи, дубильные вещества.
Применяется при неврологических заболеваниях, радикулите, болезнях суставов, ревматизме, способствует пищеварению.
Используется в виде масляного экстракта и обычного чая. Если вы не знаете, как успокоить нервы перед сном, рекомендуем приготовить чай из травы и цветков чабреца, добавить ложечку меда и медленно выпить. Недельный курс нормализует сон.
Мята
Используется для ароматерапии и приготовления успокоительных освежающих чаев .
Имеет приятный вкус, аромат. Содержит большой процент эфирных масел, витамины, жирные кислоты. Помогает в составе желчегонных, ветрогонных, успокоительных сборов. Повышает аппетит, снимает головную боль.
Боярышник
Плоды и цветки полезны при заболеваниях вегетососудистой системы . Настой, отвар уменьшают возбудимость миокарда, улучшают циркуляцию крови в сосудах, помогают при невротических состояниях, гипертонической болезни.
Отвары готовят из самостоятельно заготовленного сырья, настойка продается в аптеках.
Вербена
Широко распространена и применяется в народной медицине. Имеет эфирные масла с легким запахом камфоры.
Обладает успокаивающим, спазмолитическим, заживляющим, желчегонным, потогонным действием, нормализует давление, ускоряет обменные процессы.
При головной боли применяют припарки из вербены. А чай поможет избежать простуды на самой первой ее стадии.
Содержит большое количество витамина С.
Спорыш
Распространенное растение содержит флавоноиды, аскорбиновую кислоту, витамин К, кремний, дубильные вещества.
Обладает вяжущим, мочегонным средством, мягко снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает при депрессии.
Отлично сочетается с другими лекарственными растениями в сборах. Отвар лучше готовить в термосе, выдерживая залитую кипятком траву не менее часа.
Земляника
Листья лесной земляники, добавленные в чай, помогают при мочекаменной и желчекаменной болезни. Ягоды - витаминное средство.
Ягодный сок укрепляет нервы, используется для профилактики нервных срывов .
Полезно смешивать сок земляники (или ягоды) с молоком в любой пропорции, принимать ежедневно для укрепления иммунитета.
Если применение большинства фармакологических препаратов во время беременности - строгое табу, то некоторые продукты и травы для успокоения нервов вполне полезны. Что попить, если эмоциональный фон нестабильный?
Теплое молоко с ложкой меда нормализует состояние. Уже предложенный рецепт из молока и ягод земляники тоже можно взять на вооружение.
Безопасны для женского здоровья в период беременности пустырник, мята, боярышник, шалфей, листья малины и смородины, чабрец, шишки хмеля.
Если вы выбрали траву с сильной способностью к экстракции (шалфей, чабрец, пустырник), положите этого компонента совсем немного. Нейтральные травы могут быть основой.
В чай можно добавлять корень валерианы, ромашку, плоды фенхеля. Полезны будут мелисса, лаванда, зеленый чай.
Беременным полезны прогулки на свежем воздухе. Освежиться и успокоить нервы лучше в живописном месте.
Попробуйте силу ароматерапевтических процедур . Для них подойдут масла базилика, любой хвои, лаванды, апельсина, нероли, сандала, лимона, гвоздики, жасмина.
В компанию аромамаслам нужна аромалампа. Процедуры лучше проводить во второй половине дня .
От постоянного напряжения, беспокойства и гнева развиваются не только психосоматические заболевания, но и большинство болезней внутренних органов.
При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.
Со временем вы научитесь расслабляться, смотреть на проблемы со стороны и находить выход без урона для собственного здоровья.
Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.
Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?
Спокойствие, только спокойствие!
Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.
Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.
1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.
2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!
3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.
4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.
Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.
Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.
5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.
Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.
6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!
7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.
Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!
8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.
9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.
Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.
