Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.
К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.
Может быть, он направит вас к специалисту, чтобы найти причину бессонницы. Вы также можете предложить расслабляющую терапию или другие изменения в вашем поведении, чтобы лучше спать. Сон необходим, чтобы вы могли бороться с раком со всей своей физической и эмоциональной энергией. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью.
Бессонница - это трудность поддержания сна в начальный, промежуточный или заключительный период. Хотя количество часов в сутки человеку нужно спать, зависит от человека, отсутствие сна приносит значительный вред тем, кто страдает бессонницей. Расстройство обычно появляется у молодых взрослых и достигает около 20% взрослого населения, то есть 1 из 5 человек.
Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин
Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.
Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна и чаще появляется у женщин. Половина пациентов, которые заболевают, также развивается больше. Поскольку существует несколько причин расстройства, первым шагом является обнаружение его происхождения, чтобы пациент мог начать соответствующее лечение.
Причины бессонницы очень разнообразны и могут быть органическими или психическими. Таким образом, происходит неадекватное производство серотонина, одного из нейротрансмиттеров, ответственных за сон. Причиной повседневной носки и экстремальных ситуаций помогает развитие бессонницы.
- Неправильная гигиена сна . Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
- Неправильное питание . Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
- Нарушение биоритмов . Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
- Приём лекарств . Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
- Стрессы и тревога . Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
- Психологические фобии . Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
- Физиологические изменения . Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
- Заболевания . Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.
Неправильная гигиена сна
Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает :
В других случаях расстройство может быть вызвано экологическими причинами. Например, есть люди, которые не могут спать с приходом света или с какой-то ясностью. В некоторых ситуациях даже свет электронных гаджетов или ясность, попадающие в дверной проем, могут нарушить сон. Это потому, что свет препятствует выработке гормона, вызывающего сон.
Лечение довольно широкое и начинается с изменения некоторых неприемлемых привычек для борьбы с причинами расстройства. В более тяжелых случаях необходимо использовать лекарства, такие как антидепрессанты или другие, назначенные врачом. Если причина психологическая, то указывается, что пациент делает психотерапию, чтобы попытаться вылечить себя. Поскольку каждый случай уникален и может иметь различное происхождение, специалист должен проанализировать пациента и пройти соответствующее лечение. Самолечение может привести к обострению расстройства и вызвать другие заболевания для организма.
- Плохо подобранная и организованная постель . Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
- Микроклимат . Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
- Звуки и свет . Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.
Питание и его режим
Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.
Наиболее распространенная классификация бессонницы к тому моменту, когда пациент представляет заболевание. Если человек находится в очень стрессовой ситуации, потеря члена семьи, проблемы в их личной или профессиональной жизни, плохие отношения или любая другая значимая проблема, у них могут быть проблемы со сном, которая длится от нескольких дней до максимума, три недели. В этой ситуации пациент имеет временную бессонницу, которая, вероятно, исчезает без лечения.
Если пациент представляет бессонницу в эпизодах, которые случаются время от времени, когда расстройство перестает проявляться в течение определенного периода времени и позволяет человеку спать в течение регулярного и бодрящего времени, но затем возвращается и нарушает сон, известно таких как прерывистая бессонница.
Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.
С этой статьей часто читают:
Строго не рекомендуется употреблять
за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.
Наиболее серьезным случаем является то, что бессонница превышает три недели подряд и вызывает серьезные проблемы для жизни человека. Это может быть связано с постоянным стрессом, депрессией, алкоголем или наркоманией, а также неадекватными привычками к спячке. В этой ситуации пациент испытывает хроническую бессонницу и требует медицинского лечения.
Бессонница обычно появляется у взрослых, очень необычно проявляться у детей или подростков, но она ухудшается в пожилом возрасте. Уровень заболеваемости значительно выше у городского населения, чем среди сельского населения из-за спешки и стресса, который город дает людям.
Нарушение биоритмов
С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование .
Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.
В Бразилии средний город в штате Сан-Паулу представляет собой около 30% своего населения с беспорядками. Например, в сельской местности небольшого муниципалитета в Минасе-Жерайсе около 15% людей с бессонницей. У большинства взрослых уже были приступы бессонницы или сонливости в какой-то момент их жизни. Около половины населения страдает от бессонницы, а 10% имеют хроническую бессонницу.
Многие из причин временной или кратковременной бессонницы схожи и включают в себя реактивную задержку, изменения в работе и ритме работы, чрезмерный или неприятный шум, неудобную температуру окружающей среды, стрессовые и напряженные ситуации, острые медицинские и хирургические заболевания; госпитализация, изъятие наркотиков, алкоголя, седативных средств или стимуляторов и даже бессонница, связанная с большими высотами.
Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.
Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.
Приём лекарств
Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.
Бессонница поражает все возрастные группы, и заболеваемость, как правило, возрастает с возрастом. Среди взрослых это обычно затрагивает женщин больше, чем мужчин. Это наиболее часто встречается у людей с низким социально-экономическим статусом, алкоголиками, пользователями химических веществ и людьми с проблемами психического здоровья. Стресс часто вызывает кратковременную или острую бессонницу, ситуация, которая, если ее не лечить, может привести к хронической бессоннице.
Помимо стресса, бессонница может быть вызвана несколькими различными причинами, которые можно разделить на ситуационные факторы, медицинские или психиатрические состояния или даже проблемы с первичным сном. Наиболее распространенными психологическими проблемами, которые могут привести к бессоннице, являются: беспокойство, стресс, шизофрения, биполярное расстройство и депрессия.
- Препараты, воздействующие на ЦНС . Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
- Гипотоники . Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
- Антигистамины . Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
- Противокашлевые средства . Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
- Антидепрессанты . Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
- Иные препараты . Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.
Стресс и тревога
Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.
Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для нарушения цикла бессонницы. Плохой сон имеет тенденцию повышать стресс и беспокойство, а неизбирательное употребление снотворных или даже употребление алкоголя для компенсации потерянного сна вызывает ухудшение бессонницы и других симптомов. Как и улучшение привычек сна, когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение мыслей и чувств во сне, которые могут вызывать стресс и способствовать бессоннице, хотя и требуют времени и настойчивости.
Несколько травяных и травяных лекарств используются для естественного лечения бессонницы. Ромашка рекомендуется для людей, которые пьют много кофе, так как растение помогает значительно снизить уровень кофеина в крови. Зверобой повышает уровень серотонина в мозге, повышая качество сна. Страстные плоды считаются естественным транквилизатором, приносящим бесценные выгоды для центральной нервной системы, где он действует и успокаивается. Помогает исцелить расстройство нейротрансмиттеров, что делает его целесообразным для похмелья и бессонницы.
Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.
Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.
В дополнение к этим, существует множество трав и лекарственных трав, используемых при лечении бессонницы. Один из методов известен как абдоминальное дыхание и состоит из дыхания глубоко и полностью, включая не только сундук, но и живот, спину и ребра, которые могут помочь в расслаблении. Просто закройте глаза и сделайте глубокие, медленные вдохи, дышите через нос и выпустите воздух из своего рта. увеличивая время каждого дыхания по сравнению с предыдущим. Прогрессивная мышечная релаксация состоит в удобном лежании, напряжении мышц тела плотно, чтобы расслабиться через десять секунд.
Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.
Что же делать в данном случае ? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.
Изменения в окружающей среде и образе жизни
Та же процедура должна выполняться для каждой группы мышц, всегда начинающейся с ног. Некоторые изменения образа жизни и изменения в окружающей среде могут помочь бороться со сном. Утреннее утро улучшает сон и общее состояние здоровья. Исследователи обнаружили, что женщины, которые тренировались с умеренной интенсивностью по меньшей мере 30 минут каждое утро, 7 дней в неделю, имели меньше проблем со сном, чем женщины, которые занимались меньше или позже в течение дня. Любой человек может страдать от нарушений сна, которые лишают их тела необходимых часов отдыха!
Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.
Боязнь ночи и сна
В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия . Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.
Причины этих расстройств варьируются в зависимости от человека, его окружения и обстоятельств, которые они испытывают. Бессонница является основным расстройством сна, которое оставляет свое влияние на тон и повседневную жизнь человека, который страдает, в то время как специалисты стремятся лечить эти расстройства, диагностируя случай каждого пациента.
Возникают следующие вопросы: почему мы страдаем от бессонницы, какие доступные методы лечения и так много вопросов, на которые специалисты ищут ответы! Бессонница часто классифицируется в зависимости от ее продолжительности и является последней и ранней, если человек страдает от этого менее трех месяцев; это тогда вызвано проблемами, которые влияют на человека и могут быть излечены, принимая снотворное. Эта бессонница исчезает с трудностями, вызвавшими ее.
Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время
Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.
Если это длится более трех месяцев, бессонница считается хронической, ее причины различны и разнообразны, что требует длительного и тяжелого лечения, результаты которого не всегда гарантируются. Самир Чаллита, специалист в области респираторных заболеваний и сна, причины хронической бессонницы могут быть медицинскими, психологическими или связанными со спящей болезнью.
«У некоторых случаев нет конкретной причины, когда люди, которые страдают от этого, думают, что они никогда не засыпают после периода бессонницы, например», - говорит он. В этой ситуации мы говорим о «физиологической бессоннице», добавляет он, прежде чем предупреждать о превращении недавней бессонницы в хроническую, тяжелую для лечения.
Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту
, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.
При каких заболеваниях возникает бессонница?
Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:
Бессонница диагностируется, когда ее симптомы сохраняются до следующего дня и влияют на деятельность, концентрацию и память человека, что увеличивает риск возникновения проблем на работе или становится жертвой несчастных случаев на дому. дорога. Эта бессонница также вызывает проблемы со здоровьем, особенно в сердце, мозге и артериях, не говоря уже о осложнениях, связанных с диабетом, давлением и ожирением, - говорит он.
Бессонница лечится по рецепту снотворных. Но когда дело доходит до хронических случаев с их физиологическим и психологическим воздействием, лечение персонализируется в первом случае, тогда как во втором случае лучше заменить снотворные с гормонами, которые помогают организовать цикл сна, - говорит он.
- Психические расстройства . Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
- Неврологические заболевания . Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
- Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
- Синдром обструктивного апноэ сна . Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
- Соматические заболевания . Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.
Соматические заболевания
Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.
Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.
- Бронхо-легочная система . Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
- Расстройства ЖКТ . Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
- Сбои в работе щитовидной железы . Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
- Болевой синдром . Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
- Расстройства неврологии и травмы . Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
- Особые синдромы . Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.
Храп и синдром ночного апноэ
Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про ), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.
Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.
В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний , легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.
Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.
Бессонница в пожилом возрасте
С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.
Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.
Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно
, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.
Другие возможные причины
Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.
Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.
Методы лечения бессонницы у женщин
Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.
- Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
- Соблюдайте гигиену сна;
- Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
- Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
- Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
- Избегайте стрессов и перенапряжений;
- Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
- Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!
Каждому человеку для нормальной жизнедеятельности нужен здоровый крепкий сон, который должен быть около 7-8 часов в сутки. Сон дает отдых, энергию и восстанавливает силы. Только хорошенько выспавшись, человек может чувствовать себя полным сил и готовым к работе.
Но бывают случаи, когда наступает . Это явление нарушение сна, которое характеризуется длительным периодом засыпания, поверхностным сном и малым количеством времени для сна.
Бессонница может возникнуть под воздействием различных факторов, как внешнего, так и внутреннего мира. Это очень опасное явление, которое влияет не только на настроение и трудоспособность человека, но и на здоровье в целом. Как распознать симптомы бессонницы и как сними бороться?
Что такое бессонница, ее признаки?
В медицине бессонницу обозначают термином инсомния – это нарушение сна, неспособность получить достаточное количество энергии из-за отсутствия здорового сна. Важным моментом в диагностике бессонницы является самочувствие после сна. Количество часов и скорость засыпания – это не главные показатели, так как каждый человек имеет свои физиологические особенности. Главное – как вы себя чувствуете после сна, если для полного восстановления человеку достаточно 5 часов сна, то нельзя сказать, что у него бессонница. При таком количестве времени другой человек может чувствовать себя уставшим и абсолютно не отдохнувшим. А больше спать он не может, здесь может идти речь о бессоннице.
