Раньше, когда мы только пустились в свой путь к новой жизни, мы на ура переносили влажный тропический климат азиатских стран. Речь не только о Таиланде, но и о Вьетнаме, Шри Ланке, Лаосе и других странах ЮВА.
Как мы живем в жарком климате
Я всю жизнь любила жаркую погоду, поскольку родилась в Сибири, где летом температура воздуха обычно стабильно держится на отметках +28С +32С. Переехав жить в Москву, московское лето я никак не воспринимала и считала, что 18-23 градуса это весенний климат, а не летний.
Если температура кожи больше средней лучистой температуры, тело дает тепло от излучения к окружающей среде; если это наоборот, организм получает тепло от среды. Конечно, не раз вы заметили, что в жаркие дни больше влажности в нижней атмосфере - это пот и ощущение тепла выше. Поэтому, если относительная влажность ниже, тем легче испаряется пот из нашей кожи, и мы будем чувствовать себя свежее. Однако, когда температура низкая, ощущение холода также увеличивается, если относительная влажность воздуха находится на очень высоких значениях.
Как и во всем, в середине есть добродетель. Таким образом, крайние влагозащиты не подходят для здоровья, а значения влажности ниже 20% могут вызвать, например, инфекции дыхательных путей. С другой стороны, влажность выше 80% также не рекомендуется, поскольку в этих условиях клещи, грибки и бактерии размножаются.
Слава, в свою очередь, тоже оказался теплолюбивым человеком и больше воспринимал жару, как удачное время, чтобы поднималось настроение и пела душа. Ну и куда приятнее ходить в цветных рубашках и летних шортах, а не одевать по 5 штанов, укутавшись в теплые вещи.
Все эти годы путешествий, начиная со Шри Ланки, мы не переставали любить жару. Не тепло, а именно жару +32 +34 градуса.
Движение воздуха также влияет на тепловое ощущение. Более высокая скорость вызывает неприятный эффект, который трудно выдержать, тем более ниже температура воздуха. Тип одежды, которую мы несем, также влияет на наше чувство теплового комфорта. Мы должны учитывать, что чем больше тепловое сопротивление одежды, тем труднее для организма отрываться от генерируемого тепла и переносить его в окружающую среду. Тепловой комфорт достигается при наличии определенного баланса между теплом, создаваемым телом, в результате потребности в энергии и той, которая способна давать или получать из окружающей среды.
И даже когда мы жили в Краби в марте, когда в разгаре самый жаркий сезон в Тайланде, не без усилий и кряхтений, правда, но выдерживали ходить от пляжа и обратно разморенные в +36С. Помню, нас охлаждало осознание, что когда дойдем до кондо, окунемся в прохладный бассейн.
То чувство, когда добрался по 40-градусной жаре до своего бассейна. Фото.
Как получить комфорт дома
Мы уже видели, что есть ряд факторов, которые влияют на ощущение теплового комфорта, однако факт состоит в том, что дома два в основном входят в игру: влажность и температура. В этом случае нет необходимости прибегать к кондиционированию или нагреву, поскольку тепловое ощущение должно быть комфортным. Подходящая система кондиционирования воздуха должна создать комфортный климат в помещении для большинства пассажиров в помещении, так что воздух может нагреваться в холодное время года и охлаждаться в теплую погоду.
Переносить жару в Лаосе не в моих силах
Лишь в Лаосе, когда бы мы не приезжали за тайской визой, жару переносить оказывалось очень напряжно. Идешь по улице на пределе своих возможностей. А в позапрошлый приезд во я осилила только полпути от отеля до посольства, и нам пришлось ехать на тук-туке. Поскольку в 34-36 градусов еще терпимо, но +38 уже нечто! Даже для натренированного жарким климатом организма.
Имея так много доступных теорий здорового питания, трудно понять, какой из них наиболее уместен. Китайская традиция, построенная за тысячи лет, предлагает другой подход к сегодняшним диетам. Иногда трудно понять, что хорошо для тела, с многочисленными диетами, проповедующими самые разные теории, на лучший способ прокормить себя. Таким образом, восприятие того, какая здоровая пища действительно меняется во все времена. Даже если мы знаем все о жире, углеводах, белках, минералах и витаминах, всегда есть новое исследование, которое вводит что-то новое и делает предыдущие убеждения устаревшими.
Выходить на улицу во Вьентьяне желательно ближе к закату. На фото, река Меконг
Всё меняется
Не знаю, как всего за 11 месяцев нахождения вне Азии, мы отвыкли переносить высокую температуру легко и непринужденно. Есть мысли, что возраст сказывается. Я-то думала, что такие мысли придут ко мне после 40, а не после 27. Но пока возраст – единственное внятное объяснение.
Но что нужно нашим телам? Используя концепции традиционной медицины, у китайцев свой подход к здоровому питанию. Вероятно, это культура, которая больше всего верит в принцип «вы есть то, что вы едите» - даже если они не всегда следуют этому письму. Ниже мы рассмотрим, что касается пищевых продуктов и медикаментов, и могут ли эти концепции применяться за пределами Китая.
По сравнению с западной культурой, пища и медицина пересекаются в китайской культуре. Например, арбуз - это пища, но он может также иметь лечебный эффект в жаркие дни из-за его высокой способности к гидратации. Древние кланы Китая, примерно с 200 до нашей эры. Некоторые продукты вылечили болезни, другие - к смерти.
Сейчас я знаю, что самая оптимальная для меня температура воздуха должна быть +25 +28, при учете жизни в Азии.
Здесь буквально каждый градус на счету. Если в России ты не ощущаешь особой разницы между +25 и +27, то в Азии стоит температуре подняться на один, два градуса, организм сразу дает сигналы.
Теперь мы стараемся не ходить в сильную жару на какие-то достопримечательности, до которых нужно добираться в горку. Чаще делаем остановки на отдых. И прячемся от солнышка на пляже, выбирая тенек, а не солнечные ванны.
Со временем развилась философия китайской медицины. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые китайцы считают скорее «лекарством», чем «пищей», как в случае с имбирем. Однако, прежде чем использовать его для лечения, необходимо проконсультироваться с профессионалом, так как его прием внутрь может привести к ухудшению здоровья. Причина этого в том, что продукты имеют разные свойства, и каждый человек, один организм, реагирует совершенно по-другому в зависимости от того, что попадает в организм.
В традиционной китайской медицине продукты делятся на пять сущностей, называемых «сици»: холодные, холодные, нейтральные, теплые и теплые. Характер питания не определяется его мгновенной температурой, а воздействием, которое он может оказывать на организм после потребления. Поэтому одной из основ китайской медицины является сохранение «нейтрального» организма.
И только ради фотки можно залезть на скользкие камни и сделать вид, что тебе кайфово лежать под палящем солнцем Правда, тут подфартило, фотка была сделана в не жаркую погоду на
Покупаю новые вещи для защиты от солнца
Недавно обзавелась панамкой, потому что шляпы неудобные, их сдувает, а в кепке мне как-то не комфортно. Но панамка – это защита для головы и волос от палящего солнца. А вот тело никак не защитишь.
Теплые, теплые продукты вырабатывают тепло в организме человека - например, говядину, кофе, имбирь, перец и жаркое - в то время как холодные и холодные температуры тела ниже, такие как салаты, сыр, зеленый чай и пиво. Продукты, такие как масло, рис, свинина и большинство рыб, считаются нейтральными.
Человек, который глотал много горячих продуктов, обычно чувствует себя горячим, его или ее все время, находятся в плохом настроении, с опухшим языком и могут иметь запор. Те, кто едят много холодных или замороженных ингредиентов, имеют холодные ноги и руки, могут чувствовать слабость или проблемы с кровообращением. Когда это произойдет, рекомендуется прекратить употребление одного из этих видов пищи.
Никогда не думала и почти всегда посмеивалась над укутанными азиатами, а сама, обновляя гардероб, накупила кофточек с длинным рукавом и из более плотного материала, чтобы сохраняли температуру тела, а не давали ему нагреваться, как это было бы в обычной майке. Конечно, я не всегда их одеваю, но постепенно ввожу такие вещи в свой гардероб. (см.)
Подобно западному миру, китайцы делят ароматы на пять: кислотные, горькие, сладкие, пряные и соленые. Но для них больше ощущений. В традиционной китайской медицине каждый укус в пище несет питательные вещества в соответствующие органы: кислота поступает в печень и помогает остановить потение и кашель; соль поступает в почки и может сливать, очищать и смягчать массы пищи; горькие продукты поступают в сердце и тонкий кишечник и помогают охлаждать тело и высушивать влагу; перец входит в легкие и толстую кишку и стимулирует аппетит; конфеты идут к животу и к селезенке и помогают смазывать тело.
Единственный момент, от которого не поможет даже закрытая одежда – это влажность. Все-таки сухая жара и в +35 переносится в 10 раз проще, чем влажная и тропическая в +30.
Живем в Паттайе, здесь летом комфортная погода
В Паттайе этим летом, как и 2 года назад, температура нормальная. Мы сюда отчасти и по этой причине, так как хотелось более комфортного климата, располагающего к прогулкам на воздухе. В Паттайе летом можно гулять по 2-3 часа пешком по набережной вдоль пляжей, дышать морским воздухом, любоваться пейзажами.
Поэтому важно, чтобы каждый из этих ароматов присутствовал в рационе. Означает ли это, что для того, чтобы быть здоровым, вам просто нужно есть нейтральные продукты во всех вкусах? Не обязательно. На выбор продуктов питания влияет физиология тела, времена года и место, где вы живете, - говорит Чан Кей-жир, врач с практикой в Гонконге. На состояние организма также может влиять возраст и пол. То есть специалисты по традиционной медицине адаптируют свои рекомендации к различным условиям.
Так же, как все мы имеем разные личности, у всех нас есть уникальные конституции. И так же, как вы не можете общаться со всеми одинаково, вы не можете кормить все тела одними и теми же продуктами одинаково. Классификации проходят через изменения в китайской медицине.
В этом году солнечных дней довольно много, но и кратковременных дождиков хватает. Примерно раз в 2-3 дня идет дождь. Бывают часто и облачные дни с ветерком и натянутыми тучками, что тоже приятно.
Каждый раз, выходя на прогулку, покупаем воду. Пить хочется и в прохладе, когда температура всего +31С
Человек с большим количеством «влаги и слизи» в теле имеет тенденцию к избыточному весу, может сильно потеть и иметь маслянистое лицо. Эти люди также склонны к более мягкому характеру. Однако человек с большим количеством «сырости и тепла» обычно раздражителен и часто имеет маслянистое лицо с большим количеством прыщей. Оба типа нуждаются в разных продуктах, чтобы избавиться от влаги. Это означает, что сладости, которые «смазывают» тело, могут ухудшить ситуацию.
Каждый вид пищи, в зависимости от ее сущности, может улучшить или ухудшить ситуацию. «Нет никакой субстанции, которая бы хороша для всех», - говорит Го Цзимин, уроженец Пекина, которому принадлежит магазин в Кельне, Германия. «Многие говорят, что имбирь здоров, но если вы человек с сухим телом и большим количеством тепла в своем теле, чем больше имбирного чая вы пьете, тем суше будет ваше тело».
Но влажность так и остается высокой. И в данный период даже вечером как ни крути, а возвращаешься домой мокрый и бегом в душ. И мокрый ты, не потому что вспотел от духоты или нагрузки, а потому что влажность тебя съела за 10 минут пребывания на улице.
Вопросы к читателям
Все разговоры о жаре и о климате к тому, что хочется у вас узнать, может какие-то советы напишите по борьбе с влажностью или приемы, как подольше поддерживать свой организм в прохладном состоянии?
Также необходимо учитывать и сезон, и время года. Например, весна обычно более влажная в Китае, а это означает, что в этот сезон лучше всего есть продукты, которые могут убить влагу в организме, например кукурузу, фасоль и лук. Лето жаркое, поэтому лучше есть продукты, которые могут охлаждать тело, например арбуз и огурец. Осень сухая, а это означает, что в этом сезоне нам нужна еда, чтобы «смазать» наши тела, такие как горох и мед. Зима холодная, поэтому лучше есть горячие продукты, такие как говядина или креветки.
В глобализованном мире легко найти внесезонные продукты. Однако китайские традиции предполагают, что это не лучший способ прокормить себя, так как сезонные продукты дают нам необходимое питание в конкретный сезон. Подобная концепция существует и в западном мире.
Как вы переносите жару? Считаете ли вы, что возраст действительно дает такой результат, как непереносимость жары? Может быть, знаете города в Азии, где температура держится не более 25-28 градусов днем, хотя бы 2-3 месяца. Может такие города есть в Таиланде? Кроме Чиангмая.
Хочется сразу отметить, что из-за жары и влажности мы пока не собираемся покидать Азию и возвращаться в Россию. Можете расслабиться на сей счет
Погода в одном месте также влияет на выбор пищи. Например, Го цитирует провинцию Сычуань, Китай. «Климат там очень влажный и холодный, поэтому жители провинции Сычуань любят пряную пищу, потому что она облегчает потоотделение и таким образом удаляет влагу из организма». Го добавляет, что если люди из умеренных регионов едят слишком много острой пищи, температура тела также становится слишком высокой, что не очень здорово.
Но тогда, что можно считать здоровым и чего следует избегать? Согласно традиционной китайской медицине, вся еда питательна, и пока здоровый человек не переедает один продукт, ничто не вредно для здоровья. Китайские философы всегда рекомендуют находить «среднюю землю», т.е. избегать крайностей. Согласно традициям азиатской страны, также очень важно не переедать и потреблять продукты с умеренной температурой, избегая при этом перегрузки органов пищеварения.
Сейчас бы мы с большой охотой съездили куда-нибудь на экспедицию в или даже в Антарктиду для температурного разнообразия
В жаркие дни человек теряет около 3−4 литров жидкости. Летний зной уже успели ощутить жители некоторых городов, и многие помнят аномальную жару прошлых лет. По обещаниям синоптиков в этом году лето будет еще богаче на долгие жаркие дни. А это значит, что нам снова предстоит изнемогать от духоты, в поисках глотка спасительной прохлады. Но как научиться выживать в жару и чувствовать себя комфортно, когда шкала на термометре зашкаливает.
В конце концов, все это баланс. Существует китайская поговорка: «Пять зерен обеспечивают питание». Пять овощей обеспечивают пополнение. Это означает, что сбалансированная диета, в которой продукты потребляются в соответствующих комбинациях в соответствии с их сущностями и вкусами, способна обеспечить организму человека то, что ему нужно.
Как отсутствие сна влияет на ваше здоровье Недавние исследования показывают, что небольшой сон оказывает большое влияние на общее самочувствие человека, независимо от привычек, таких как курение, пить или стресс. Узнайте, какие исследования по этой теме говорят.
Почему так трудно переносить жару?
Для человека, проживающего в умеренном климате, наиболее оптимальные температурные условия летом - в пределах 18−24 градусов по Цельсию. Если температура воздуха превышает 25 градусов, то человеческий организм чувствует. И несмотря на то, что это считается умеренными тепловыми нагрузками, у человека в жару могут наблюдаться перепады эмоциональной активности, снижение внимания и работоспособности, повышенная сонливость.
Какова оптимальная температура дома? На этот вопрос нет четкого ответа. Еще одна - теплая терпимость нашего тела летом и зимой. В летние месяцы, когда окна горячие, наш организм привыкает к более высокой температуре . Реверс - зима, когда тело лучше переносит холод.
Ответ на этот вопрос зависит также от типа комнаты. В спальнях температура должна быть ниже, чем в гостиной, потому что сон в слишком теплой комнате не обеспечивает достаточного отдыха. Как и в спальне, также на кухне количество подаваемого тепла может быть уменьшено, так как оно дополнительно нагревается во время приготовления.
Если же температура воздуха приближается к отметке +30 градусов и выше, то возникает риск перегрева организма. При этом в такую жару, прежде всего, страдает сердечно-сосудистая система: повышается артериальное давление - так сосуды реагируют на перегрев, когда организм пытается адаптировать систему терморегуляции, расширяя сосуды, чтобы они отдавали больше тепла.
Факт! «Сухая» жара переносится легче, тогда как «влажная» дает дополнительную нагрузку на организм. Ведь в условиях повышенной влажности труднее происходит теплообмен, человеку труднее потеть, появляется дополнительная нагрузка на сердечную систем.
Также увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания - это компенсаторные механизмы, которые призваны усилить теплообмен. Фактически, организм реагирует на жару так же, как на физическое нагрузки. Мало того: в жару страдают почки, суставы (вследствие обезвоживания начинают кристаллизироваться соли в почках, на поверхности суставов), в щитовидной железе формируются узлы, а из-за сгущения крови повышается риск тромбообразования.
Как легче перенести жаркие дни?
Жара хуже переносится в городах, чем в деревнях или на природе. Ведь от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло, испаряются вредные вещества. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прятаться от жары в парке или лесу. А если вы реагируете на летний зной ухудшением самочувствия, надо помочь организму пережить ее.
Так как в жаркие дни теряется большое количество жидкости, то ее дефицит нужно восполнить. Но не сладкой водой, квасом или пивом, как мы привыкли это делать, а обычной питьевой водой. Воду нужно пить часто, но понемногу, чтобы постоянно поддерживать ее баланс в организме. При температуре воздуха выше +30 градусов необходимо выпивать не менее пол-литра воды в час - примерно стакан каждые 20 минут.
Поскольку в жару из организма вымываются калий и натрий, следует пить немного подсоленную воду - она нормализует баланс, уменьшает испарение и задерживает жидкость в организме. Достаточно положить две-три крупинки соли в стакан. Можно и подкислить воду - добавьте несколько капель лимонного сока или бросьте кусок лимона, или же всыпьте немного лимонной кислоты.
Запомните несколько простых правил, которые помогут выжить в жару:
- Восполняйте дефицит жидкости, выпивая каждые 20 минут стакан обычной негазированной воды.
- Не выходите на улицу без головного убора.
- Обязательно защищайте глаза солнечными очками.
- Чаще выбирайтесь за город или на природу.
- Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи, а также не перегружайте желудок.
- Чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма, ешьте свежие фрукты и овощи.
- Не употребляйте крепкое спиртное, кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки, чтобы не бегать в туалет чаще обычного и таким образом, еще больше не усиливать обезвоживание.
- Хорошо в жару пить молочную сыворотку - она насыщает организм микроэлементами, которые выводятся из организма вместе с потом.
- Пейте также компоты, морсы, компоты. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
- Очень поможет в жару мятный чай, поскольку ментол обладает легким охлаждающим действием.
- А еще можно взбодриться, если смочить водой или влажными салфетками затылок, шею, участок под мышками или подколенные сгибы - словом, участки, где сосуды близко подходят к коже. Это охладит и освежит вас!
Кому опасно находиться на солнце?
Находиться под солнцем, вообще, вредно всем, поскольку ультрафиолет, как и радиация, имеет способность накапливаться в организме человека и проявляться позже - быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли, рак, болеть внутренние органы человека. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.
Однако существуют группы населения, для которых жара смертельно опасна: гипертоники, люди пожилого возраста, дети. В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолет родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа - у них выше вероятность ожогов.
С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце категорически запрещено всем категория населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.
Вот так всегда: ждешь лета, ждешь, а потом оно приходит в город с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об осени. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой "за бортом" уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти…
Перенести жару и духоту летом вы сможете гораздо легче, если постараетесь придерживаться советов от NameWoman.
Как перенести жару при помощи летнего режима дня
.jpg)
1
. С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток или находиться на улице около воды. Переносить жару в этот период рекомендуем в помещении или на балконе (только не прямо под солнцем, атакующим вас через стекло).
2 . В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом – считайте, что у вас сиеста. Если вы гиперактивны и без спорта жизни себе не представляете, то сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно.
Простейшее упражнение , которое постоянно стоит делать в жару: слегка постукивайте пальчиками по верхнему отделу грудной клетки, дышать будет легче.
Прогулки с детьми лучше перенести на раннее утро и на вечернее время. Вашему чаду перенести жару и духоту будет легче в состоянии покоя, но разве может непоседливый ребенок усидеть на месте? Детские врачи полагают, что в этом случае вполне могут оказаться уместными и даже полезными компьютерные игры. Но NameWoman еще раз напоминает: утром и вечером прогулку не отменяйте, а также помните, что как и вам, на пользу малышу пойдет летом бассейн.
3 . В идеале (если конечно у вас не белые ночи) спать ложитесь с заходом солнца (пройдясь хотя бы недолго по улице), а вставать старайтесь пораньше, когда еще на улице не очень жарко. Не залеживайтесь в постели и поспешите с началом пробуждающих утренних процедур.
Питье и еда в жаркое время года
.jpg)
4
. Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, пить нужно больше, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (100 – 150 мл). Выпитая за раз полутора литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног, получить которые вместе с тяжелым сном особенно легко будет, если выпить слишком много непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Здоровому человеку в среднем в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Дополнительные советы, в том числе и о температуре идеальной питьевой воды вы найдете в статье « ».
Скажите "Да" естественности
.jpg)
12
. Пудры и тональные крема сравнимы с одеждой. К тому же, они закупоривают поры и вызывают обильную потливость. Летом постоянно помните о необходимости очищения и увлажнения кожи.
13 . Защитная косметика от солнца нужна не только на пляже, но и в жарком и душном городе. Из натуральных средств ваш друг – эфирное масло чайного дерева и сок алоэ. Используйте специальные гигиенические помады с УФ–фильтрами – они защитят ваши губы от вредного воздействия солнца и увлажнят их. Нежную и уязвимую кожу глаз защитят .
Как правильно одеваться жарким летом
.jpg)
15
. В идеале ваша одежда должна быть свободной (кстати, совершенно необязательно короткой, в длинном легком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям.
16 . По солнцу не выходите на улицу днем без головного убора. Ваш выбор - это шляпка, панамка или самодельный головной убор, но не бейсболка, в которой голова только нагреется и вспотеет.
17 . Не носите в жару синтетическое белье – в нем жарко и кожа не «дышит». Да и к тому же такое белье повышает риск возникновения грибков. Именно поэтому летом многие женщины страдают молочницей.
Как перенести жару, правильно подготовив к лету свой дом
18 . Защитите квартиру от лета! Заклейте окна теплоотталкивающей пленкой – весьма эффективное средство, температура в квартире гарантированно будет ниже.
.jpg)
19
. Кондиционер в общем-то неплохое изобретение, но из-за неправильного подхода часто совершенно не помогает переносить жару, а напротив – ухудшает состояние человека. Во-первых, лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен, не стоит. Во-вторых, перепад температур на борту вашего дома и за бортом должен быть не слишком большим, не выставляйте кондиционер на минимум, лучше – на 24 градуса. В-третьих, имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем (или работающими похожим образом подручными средствами из пункта 20, возможно вообще стоит отдать предпочтение хорошему увлажнителю вместо кондиционера?) Простой и интересный совет для создания кондиционера в домашних условиях мы нашли в интернете: если у вас есть вентилятор, то просто расположите перед ним бутылку со льдом, окружающий воздух станет более прохладным.
Приведенная далее рекомендация от NameWoman пригодится, если вопрос, как перенести жару, для вас действительно становится вопросом выживания и даже спать ночью уже совершенно невозможно. Наполните ванну прохладной водой и размешайте в ней стакан липового отвара или чая с 10-15 каплями эвкалиптового масла. Вымочите в полученной воде пододеяльник (а лучше два или даже синтепоновое одеяло) и повесьте его на балконную дверь (или на балконе перед открытым окном). Приоткройте также форточку или окно в другой комнате, чтобы сделать хотя бы небольшой сквозняк.
20 . Увлажнение – главное в решении задачи по перенесению жары. Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать. Если нет увлажнителя, пройдитесь несколько раз за день по квартире с пульверизатором. Неплохая идея, не смотря на утомительное исполнение – ежедневная «стирка» занавесок. Увлажните воздух в квартире, расставив мисочки и вазы с водой, в конце концов, просто поставив рядом с кроватью ведро с водой.
Милена Июст
Погодные условия, установившиеся в последние дни на большей части Европейской территории России, стали причиной аномальной жары и зноя. Одна за другой идут метеосводки, которые сообщают, что в том или ином городе побит очередной температурный рекорд, продержавшийся до этого десятки, а то и сотню лет. Однако до определенной поры жара не доставляет нам особого дискомфорта. Даже при высокой температуре воздуха можно чувствовать себя вполне хорошо. В какой же момент жаркая погода становится невыносимо душной, и зной начинает выжимать из нас жизненные соки? Почему в экваториальных районах Земли температура воздуха +20 °С и даже менее кажется гнетущей, а в субтропических и тропических пустынях Северной Африки, Аравии и Мексики температура порядка +35...+45 °С еще не сопровождается ощущением духоты?
Alena Ozerova | Shutterstock.com
Все дело в том, что ощущение духоты зависит от совокупности различных метеорологических характеристик: атмосферной циркуляции, воздушной массы, солнечной радиации, облачности, скорости ветра, температуры воздуха и влажности. При этом основной причиной возникновения духоты является определенное сочетание показателей температуры воздуха и относительной влажности. Относительная влажность — это выраженное в процентах отношение фактического количества водяного пара к максимально возможному его содержанию в воздухе при данной температуре. Относительная влажность равная 100 % означает, что воздух максимально насыщен влагой и при данной температуре не может больше принять в себя дополнительного количества водяного пара. При 100 % влажности у человека может возникнуть ощущение духоты уже при температуре воздуха в тени +16 °С. Тогда как при температуре +26 °С и относительной влажности воздуха 50 % человек будет чувствовать себя вполне комфортно. Таким образом, чем меньше относительная влажность воздуха, тем легче переносится жаркая погода. Именно поэтому в засушливых районах Земли, таких как пустыня Сахара, температура воздуха порядка +40 °С при очень маленьких значениях относительной влажности (менее 20 %) не вызывает ощущения духоты. В Европе, например, при влажности 60-80 % это ощущение возникает уже при температурах +20...+25 °С. В экваториальных же широтах, где относительная влажность превышает 80 % температура даже около +20 °С плохо переносится.
David P. Lewis | Shutterstock.com
Вообще тепловой комфорт возникает тогда, когда складываются такие метеорологический условия, при которых терморегуляция организма испытывает наименьшее напряжение. При комфортном состоянии средняя температура поверхности кожи составляет 31-33 °С. Физиологическая реакция на перегрев состоит в увеличении высвобождения тепла организмом путем излучения, конвекции и испарения. При излучении происходит отдача тепла в виде электромагнитных волн инфракрасного диапазона. При повышении температуры воздуха инфракрасное (тепловое) излучение с поверхности тела уменьшается, а когда температура окружающей среды достигает температуры кожи, то излучение становится невозможным. Что касается конвекции, то отдача тепла организмом происходит путем турбулентного перемешивания, то есть контактирующий с кожей воздух нагревается, становится менее плотным, поднимается наверх, а его место занимает более холодный и тяжелый воздух. При этом чем больше скорость движения воздушных потоков, тем интенсивнее теплоотдача. Вот почему ветер усиливает турбулентный теплообмен и снижает ощущение дискомфорта и духоты. Для возникновения конвекции требуется, чтобы поверхность тела обтекал воздух с более низкой температурой, чем сама кожа.
Syda Productions | Shutterstock.com
Как только температура воздуха превышает 31-33 °С, единственным способом теплоотдачи остается испарение. При повышенных температурах компенсация перегрева организма происходит за счет усиленного потоотделения, а затраты тепла идут на испарение пота, в результате чего организм охлаждается. Однако в условиях высокой влажности и безветренной погоды пот не успевает испариться с поверхности кожи и начинает «лить градом» даже при сравнительно небольшой температуре воздуха. Именно такое состояние организма характерно для явления духоты.
Maridav | Shutterstock.com
Интересен тот факт, что у жителей тропиков количество потовых желез существенно больше, чем у жителей умеренных широт. Благодаря этому африканцы легче переносят жаркий и влажный климат экваториальной Африки, чем приезжие европейцы, которым нужны месяцы, а порой и годы для полной акклиматизации. Ведь человеку неподвластно изменить погодные условия! Некоторым утешением является тот факт, что с помощью вентиляционных систем, кондиционеров и осушителей воздуха, можно сделать пребывание в помещении более комфортным. Правда, тут следует знать меру, ведь и слишком сухой воздух негативно сказывается на самочувствии.
В жаркие дни человек теряет около 3-4 литров жидкости. Летний зной уже успели ощутить жители некоторых городов, и многие помнят аномальную жару прошлых лет. По обещаниям синоптиков в этом году лето будет еще богаче на долгие жаркие дни. А это значит, что нам снова предстоит изнемогать от духоты, в поисках глотка спасительной прохлады. Но как научиться выживать в жару и чувствовать себя комфортно, когда шкала на термометре зашкаливает.
Для человека, проживающего в умеренном климате, наиболее оптимальные температурные условия летом – в пределах 18-24 градусов по Цельсию. Если температура воздуха превышает 25 градусов, то человеческий организм чувствует. И несмотря на то, что это считается умеренными тепловыми нагрузками, у человека в жару могут наблюдаться перепады эмоциональной активности, снижение внимания и работоспособности, повышенная сонливость.
Если же температура воздуха приближается к отметке +30 градусов и выше, то возникает риск перегрева организма. При этом в такую жару, прежде всего, страдает сердечно-сосудистая система: повышается артериальное давление – так сосуды реагируют на перегрев, когда организм пытается адаптировать систему терморегуляции, расширяя сосуды, чтобы они отдавали больше тепла.
Факт! «Сухая» жара переносится легче, тогда как «влажная» дает дополнительную нагрузку на организм. Ведь в условиях повышенной влажности труднее происходит теплообмен, человеку труднее потеть, появляется дополнительная нагрузка на сердечную систем.
Также увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания – это компенсаторные механизмы, которые призваны усилить теплообмен. Фактически, организм реагирует на жару так же, как на физическое нагрузки. Мало того: в жару страдают почки, суставы (вследствие обезвоживания начинают кристаллизироваться соли в почках, на поверхности суставов), в щитовидной железе формируются узлы, а из-за сгущения крови повышается риск тромбообразования.
Как легче перенести жаркие дни?
Жара хуже переносится в городах, чем в деревнях или на природе. Ведь от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло, испаряются вредные вещества. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прятаться от жары в парке или лесу. А если вы реагируете на летний зной ухудшением самочувствия, надо помочь организму пережить ее.
Так как в жаркие дни теряется большое количество жидкости, то ее дефицит нужно восполнить. Но не сладкой водой, квасом или пивом, как мы привыкли это делать, а обычной питьевой водой. Воду нужно пить часто, но понемногу, чтобы постоянно поддерживать ее баланс в организме. При температуре воздуха выше +30 градусов необходимо выпивать не менее пол-литра воды в час – примерно стакан каждые 20 минут.
Поскольку в жару из организма вымываются калий и натрий, следует пить немного подсоленную воду – она нормализует баланс, уменьшает испарение и задерживает жидкость в организме. Достаточно положить две-три крупинки соли в стакан. Можно и подкислить воду – добавьте несколько капель лимонного сока или бросьте кусок лимона, или же всыпьте немного лимонной кислоты.
Запомните несколько простых правил, которые помогут выжить в жару:
- Восполняйте дефицит жидкости, выпивая каждые 20 минут стакан обычной негазированной воды.
- Не выходите на улицу без головного убора.
- Обязательно защищайте глаза солнечными очками.
- Чаще выбирайтесь за город или на природу.
- Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи, а также не перегружайте желудок.
- Чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма, ешьте свежие фрукты и овощи.
- Не употребляйте крепкое спиртное, кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки, чтобы не бегать в туалет чаще обычного и таким образом, еще больше не усиливать обезвоживание.
- Хорошо в жару пить молочную сыворотку – она насыщает организм микроэлементами, которые выводятся из организма вместе с потом.
- Пейте также компоты, морсы, компоты. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
- Очень поможет в жару мятный чай, поскольку ментол обладает легким охлаждающим действием.
- А еще можно взбодриться, если смочить водой или влажными салфетками затылок, шею, участок под мышками или подколенные сгибы – словом, участки, где сосуды близко подходят к коже. Это охладит и освежит вас!
Кому опасно находиться на солнце?
Находиться под солнцем, вообще, вредно всем, поскольку ультрафиолет, как и радиация, имеет способность накапливаться в организме человека и проявляться позже – быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли, рак, болеть внутренние органы человека. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.
Однако существуют группы населения, для которых жара смертельно опасна: гипертоники, люди пожилого возраста, дети. В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолет родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа – у них выше вероятность ожогов.
Детям до двух лет категорически запрещено находиться на солнце, ведь детская кожа в два-три раза тоньше, чем у взрослых.
С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце категорически запрещено всем категория населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.
Дело в том, что в жаркую погоду человек усиленно потеет (организм стремится к терморегуляции). В сухом воздухе происходит быстрое испарение пота, что ведет к понижению температуры тела. Во влажном воздухе такого быстрого испарения пота не происходит. И поскольку от тела не отводится лишняя энергия, организм перегревается. Кроме того, во влажном воздухе труднее дышать, воздух наполнен большим количеством инфекционных агентов, возникает эффект «парилки».
Немного физики
Пойдем последовательно. Испарение – это процесс, когда молекулы тела (в данном случае воды) приобретают скорость достаточную для отрыва от массы. Мы можем сказать, что уходят (испаряются) молекулы с наибольшей скоростью (энергией).
Значит, они уносят с собой часть энергии тела и тело немного остывает. Вы, наверное, замечали, что после выхода из воды становится тем прохладнее, чем выше температура воздуха. Это происходит, потому что быстрее испарение, а испаряемые молекулы уносят тепло тела. То есть, чем выше температура окружающей среды, тем испарение интенсивнее, тем больше охлаждается тело, с поверхности которого идет испарение.
Но интенсивность испарения зависит еще и от влажности воздуха. При некоторой влажности, количество испарившихся и сконденсированных молекул (то есть вернувшихся на поверхность тела, принося с собой энергию) становится одинаковым, система находится в динамическом равновесии и тело почти не отдает тепло. При понижении влажности среды, количество испарившихся молекул начинает превышать количество конденсированных, а, значит, тело остывает быстрее. И чем ниже влажность среды, тем интенсивнее испарение и тем больше доля испарившихся молекул, а, значит, тем интенсивнее тело охлаждается.
Как пережить жару без вреда для здоровья?
Правило № 1: В жаркую и горячую погоду старайтесь находиться как можно меньше под открытыми солнечными лучами
А также в помещениях, где внутри нет регулярного быстрого обмена воздуха, и температура воздуха поднимается выше температуры окружающей среды снаружи. Многие люди проводят жаркое время в помещениях, поэтому важно, чтобы циркуляция воздуха внутри помещения была постоянной и регулярной.
Правило № 2: Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха в помещении, где вы проводите свое время в жару
Для улучшения циркуляции воздуха пользуйтесь фенами и вентиляторами, которые можно прикрепить на потолке (нередко люстры продаются с вентиляторами и такие люстры уместно иметь в летнее время) или же на штативе в месте, где обмен воздуха не затруднен. Старайтесь держать внутренние двери открытыми, чтобы воздух мог циркулировать из одной комнаты в другую. Помните, что холодный воздух тяжелее, поэтому на нижних этажах дома и в подвале всегда прохладнее, чем на верхних. Если вы не пользуетесь подвальными комнатами, тогда держите дверь в подвальную комнату плотно закрытой, чтобы не было утечки прохладного воздуха. Вечером, когда жара спадает, откройте все окна или хотя бы форточки и старайтесь держать их открытыми до утра. С восходом солнца окна закройте, а также для предотвращения нагревания помещения внутри используйте плотные шторы и жалюзи.
Правило № 3: Создайте свою «охлаждающую систему»
При отсутствии портативного или центрального кондиционера воздух в помещении можно охладить с помощью «домашних приспособлений». Например, поставьте работающий переносной вентилятор перед миской, кастрюлей или коробкой, наполненной кубиками льда. Так как холодильник в вашем доме работает, так или иначе, воспользуйтесь морозильником для изготовления льда. Если нет льда, воспользуйтесь холодной водой из водопровода.
Сухая жара, когда влажность воздуха низкая, переносится легче, чем жара при высокой влажности. Тем не мене, слишком низкая влажность приводит к сухости кожи, плохому теплообмену тела, повреждению верхних дыхательных путей. Современные кондиционеры, особенно централизованного типа, оснащены автоматической системой увлажнения воздуха, позволяющей поддерживать влажность в помещении в комфортной зоне. Портативные увлажнители могут помочь людям, у которых в доме нет кондиционеров или кондиционеры старых моделей.
Правило № 4: Не нагружайте пищеварительную систему обильным количеством еды
Многие люди жалуются на плохой аппетит в жаркую погоду, тем не менее, поглощают огромное количество пищи, в том числе мясо и жиры. Важно помнить, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так называемому «метаболическому удару» в условиях повышенной температуры внешней среды.
Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Жара может быть неплохим периодом разгрузочных дней и потери небольшого количества лишних килограммов. Главное, чтобы эта потеря не превращалась в «болезнь» и не выходила за рамки здоровой потери веса (не больше 3-4% веса тела в месяц). Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, поэтому чаще. Прием мучных и сладких изделий должен быть ограничен.
Худые люди переносят жару намного легче, чем полные, поэтому заботьтесь о здоровом, нормальном весе тела заранее. Чем полнее человек, тем меньше соотношение площади поверхности кожи к его весу, поэтому теплообмен замедляется и нарушается.
Некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.
Правило № 5: Не принимайте алкогольные напитки и алкоголь в жаркую погоду
Важно ограничить прием продуктов, содержащих кофеин, а также те, которые провоцируют большую выработку мочи (диуретики, как натуральные, так и синтетические) и обладают обезвоживающими свойствами. Например, яблочный уксус, ряд лекарственных трав могут привести к быстрому обезвоживанию организма.
Правило № 6: Пользуйтесь охлаждающими свойствами воды
Помимо употребления достаточного количества воды внутрь, воспользуйтесь охлаждающими свойствами воды, принимая прохладные души. Даже ножная ванна в прохладной воде может значительно снять стресс и создать чувство свежести в жаркую погоду. Достаточно налить в миску или тазик немного прохладной (но не холодной) воды и подержать в ней ноги в течение 5-10 минут. Используйте мокрые полотенца и простыни, которыми можно покрыть плечи, спину и все тело в жаркую погоду.
Так как в жару воздух в помещении нередко сухой, воспользуйтесь специальными портативными увлажнителями воздуха. Вы также можете поставить ведро или миску воды в комнате, или же наполнить бутылку-контейнер водой и периодически вспрыскивать воду, увлажняя воздух таким способом.
