Тест на возраст на одной ноге. Постоянные стрессы и плохое настроение. Можно ли изменить свой биологический возраст.

Общеизвестно, что паспортный возраст далеко не всегда совпадает с биологическим. Особенно явно эту разницу можно видеть в зрелом и пожилом возрасте. Кто-то в 60 лет выглядит уже глубоким старцем, а кто-то и в 70 еще активен, бодр, да и выглядит значительно моложе своих сверстников. Однако, все чаще такая разница встречается и в более молодом возрасте.

Как определить биологический возраст человека? Существует большое количество разнообразных методик определения биологического возраста (БВ) человека, при этом, ни один из них не универсале (несмотря на то, что они достаточно серьезны и основаны на измерении наиболее важных физиологических параметров человека).

Предлагаем вам тест на биологический возраст, который вы сможете пройти самостоятельно. Несмотря на его кажущуюся простоту, он основан на академических трудах кандидата биологических наук Российского НИИ геронтологии Росздрава РФ, Каурова Б.А.

Как узнать свой биологический возраст? Для этого нужно провести несколько замеров (пульс, скорость реакции, гибкость суставов и их подвижность и т.п.)

Тест на биологический возраст

1. Измерение пульса
Замерьте пульс в спокойном состоянии. Затем замерьте его после выполнения 10-ти приседаний (в достаточно быстром темпе). Сравните результаты первого и второго замеров:
если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит — ваш Б.В. составляет примерно 20 лет.
от 10 до 20 ед. — 30 лет
от 20 до 30 ед. — 40 лет
от 30 до 40 ед. — 50 лет
более 40 ед. — от 60 лет и более

2. Проверка скорости реакции
Для проведения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см. вертикально вниз (держать нужно за тот конец, где нулевая отметка).
Испытуемый вытягивает правую руку вперед (нижний конец линейки должен располагаться на 10 см. выше кисти этой руки). Помощник без предупреждения отпускает линейку, испытуемый должен успеть поймать ее большим и указательным пальцами.
Посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку.
Результат:
20 см. — ваш биологический возраст около 20 лет
от 20 до 25 см. — 30 лет
от 25 до 35 см. — 40 лет
от 35 до 45 см. — 50 лет
не поймали линейку — 60 лет и более

3. Проверка на чувство равновесия
Стоя прямо, закрыть глаза. Встать на одну ногу, другую ногу поджать и приподнять примерно на 10 см. от пола. Начать счет на «раз и, два и» (со скоростью движения секундной стрелки), продолжать считать до тех пор, пока удерживаете равновесие на одной ноге.
Результат:
если вам удалось устоять не менее 30 сек., ваш БВ — 20 лет
от 20 до 30 сек. — 30 лет
от 15 до 20 сек. — 40 лет
от 10 до 15 сек. — 50 лет
менее 10 сек. — 60 лет и старше

4. Проверка гибкости позвоночника
Встать прямо, затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладонями пола (ноги можно слегка согнуть в коленях).
Результат:
если ладони полностью легли на пол, ваш БВ — от 20 до 30 лет
если пола касаются только пальцы — около 40 лет
если руки достают только до голеней — около 50 лет
если руки достают только до коленей — 60 лет и старше

5. Проверка подвижности суставов
Стоя прямо, завести руки за спину — одну снизу, другую сверху и попытаться сцепить пальцы «в замок».
Результат:
если это вам легко удалось, ваш БВ — около 20 лет
если пальцы рук лишь касаются друг друга — от 30 до 40 лет
если руки не касаются друг друга — от 40 до 50 лет
если руки с трудом заводятся за спину — 60 лет и старше

6. Проверка упругости кожи
Большим и указательным пальцами правой руки захватите складку кожи на тыльной стороне левой руки и на 5 сек. сдавите (ущипните) ее. Затем отпустите, кожа в месте сдавливания должна слегка побелеть.
Результат:
если кожа приобретает прежний вид за 5 сек., ваш БВ — до 30 лет
от 5 до 8 сек. — 40 лет
от 8 до 10 сек. — 50 лет
от 10 до 15 сек. — 60 лет и старше

7. Проверка на объем легких

Зажгите свечу и, сделав глубокий вдох, попытайтесь задуть ее.

Результат:

если вы смогли задуть пламя на расстоянии 1 м., ваш БВ — от 20 до 30 лет

если на расстоянии 80 см – от 30 до 40 лет

если на расстоянии 60 см — от 40 до 50 лет

если на расстоянии 50 см — от 50 до 60 лет

менее 50 см — старше 60 лет

Тест закончен. Теперь сложите полученные результаты и разделите их на 7 (количество тестов). Полученная среднеарифметическая величина и есть ваш биологический возраст.

Если результат отличается от вашего реального возраста более чем на 5 лет, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своей жизни, принять меры по .

====================================================

По мнению ученых и психологов, некоторые люди стареют даже раньше своего фактического биологического возраста .То есть на вид человек молод и полон сил, а в душе — уже сущий старик, погрязший в сомнениях и депрессии.
И никакие средства народной медицины и салонные процедуры для красоты и снятия усталости тут не помогут.

Предрасположенность к ускоренному старению сродни генетической болезни, которая ускоряет процесс увядания и мозга, и тела.Следующий тест поможет узнать, грозит ли вам ускоренное старение.

Как узнать, не стареете ли вы быстрее положенного?

Узнать это можно, отняв от фактического биологического возраста (ФБВ) должный биологический возраст (ДБВ).
Если между ФБВ и ДБВ разницы нет или она меньше 3, то стареете вы в срок, больше трех — пора как минимум изменить образ жизни и привычки,
а лучше — обратиться к врачу.

ФБВ — ДБВ? 3 =>
ФБВ — ДБВ > 3 =>

Более точные расчеты могут провести только геронтологи, поскольку, во-первых, надо учитывать более десятка показателей (которые в домашних условиях измерить нельзя); во-вторых, куда важнее не просто биологический возраст ,а так называемый функциональный — возможности организма при нагрузках (а создать их не выходя из дому тоже не получится).
Но ученые составили более упрощенные расчеты.
Формулы для расчета ДБВ
Мужчины: ДБВ = 0,629 х КВ + 18,56
Женщины: ДБВ = 0,581 х КВ + 17,24

Где: КВ — календарный возраст в годах.

Формулы для расчета ФБВ
У мужчин: ФБВ = 26,985 + 0,215 • АДС — 0,149 • ЗДВ — 0,151 • СБ + 0,723 • СОЗ
У женщин: ФБВ = — 1,463 + 0,415 • АДП — 0,14 • СБ + 0,248 • МТ + 0,694 • СОЗ
Где:
¦ АДС — систолическое (верхнее) артериальное давление, в мм рт. ст. Измеряется на правой руке в положении сидя трижды с интервалом 5 мин.
Учитываются результаты того измерения, при котором артериальное давление имело наименьшую величину.

¦ АДП — пульсовое артериальное давление, в мм рт. ст. Разница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) артериальным давлением.
¦ ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, в секундах. Измеряется трижды с интервалом в 5 мин с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина.

¦ СБ — статическая балансировка, в секундах. Определяется при стоянии на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки). Измеряется с помощью секундомера трижды с интервалом 5 мин. Учитывается наилучший результат.

¦ МТ — масса тела, в кг. Измеряется в легкой одежде, без обуви, натощак.
¦ СОЗ — индекс самооценки здоровья (СОЗ), в баллах. Определяется с помощью анкеты, включающей 29 вопросов.

АНКЕТА СОЗ:

1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли вы, что в последнее время у вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в автобусе, троллейбусе, трамвае младшие по возрасту?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Бываете ли вы на пляже?
10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?
12. Беспокоят ли вас запоры?
13. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?
14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
15. Бывают ли у вас головокружения?
16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?
17. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?
18. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым?
20. Беспокоят ли вас шум и звон в ушах?
21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
26. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

За каждый неблагоприятный ответ ставьте себе один балл. При этом на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 неблагоприятен ответ «да»,на вопросы №№9, 13, 19 — «нет». Для 29-го вопроса неблагоприятны два варианта: «плохое», «очень плохое».Определите ваш биологический возраст .
Вы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличается от биологического возраста .
Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте.
Ведь все решает совершенно другой возраст — биологический . Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте.

Чтобы определить, как биологический возраст отличается от календарного,
нужно измерить и сопоставить ряд определенных антропологических параметров.

Например, с годами нос становиться шире, уши длиннее, плечи уже, рост меньше. Сужаются легкие, а грудная клетка, наоборот, растет, увеличивается и живот. Также можно измерить, как меняется работа мозга, сердца, эластичность сосудов, гормональные изменения и так далее.

Насколько вы молоды, определите с помощью другого теста.

1. ПУЛЬС


Измерьте его в состоянии покоя.
Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Насколько увеличился ваш пульс?

У 20- летнего человека он может возрасти на 5-10 ударов.
Для 30- летнего норма возрасти на 10-20 ударов.
Для 40-летнего — 20-30 ударов.
Для 50-летнего — на 30-40 ударов.
Для 60-летнего — на 50-60.
А для 70-летнего — на 60-70.

2. ВОЗРАСТ СОСУДОВ (Эластичность кожи).
Ущипните себя за тыльную сторону кисти. Удерживать кожу в таком положении нужно в течение пяти секунд.
После этого кожу отпускаем и засекаем время, за которое она опять приобретёт свой обычный вид.

Если цвет кожи станет прежним в течение 5 секунд, то вам не более тридцати лет,через 8 секунд — вам не более сорока, 10 секунд — вам на данный момент 50 лет. Ну а если нормальный цвет кожи вернулся только через 15 секунд, то вам уже 60 лет. Свыше 20 секунд — более 70.

О «морщинистости». У 20-летних кожа очень мягкая и обычно морщин нет.
У 30-летних кожа становится более сухой и появляются первые горизонтальные черточки на лбу.
У 40-летних формируются носогубные «заломы» и «гусиные лапки» в уголках глаз.
У 50-летних носогубные морщинки устремляются к подбородку и возникают морщины на шее.
После 60 лет морщины на лице заостряются, появляются участки, покрытые сеточкой из морщин, также морщинки образуются на руках и теле.

3. ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА (Гибкость).
Поставив (прямые!) ноги вместе, нужно попытаться коснуться ладонями пола.
Если вам удалось полностью положить ладони на пол, то ваш биологический возраст 30 лет,
если вы коснулись пола только кончиками пальцев — вам 40 лет.
Если ваши ладони смогли дотянуться только до голеней и совсем не коснулись пола, то вам 50 лет,
ну а если вам удалось коснуться колен, ваш биологический возраст составляет 60 лет.
Удалось дотянуться только до колен — более 70 лет.

4. ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ.
Закиньте обе руки за спину, одну сверху другую снизу, и сцепите их в замок.Если это упражнение далось с лёгкостью, то ваш биологический возраст 20 лет,
если пальцы только слегка коснулись друг друга — вам 30 лет, если пальцы совсем не коснулись друг друга — 40,
если вы не смогли сблизить руки за спиной — 60. А если вы не смогли даже завести руки за спину, то вам не меньше, чем 70 лет.

5. СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ.
Попросите кого-нибудь из близких подержать линейку, длина которой составляет 50 сантиметров.
Встаньте лицом друг к другу. Рука помощника должна быть вытянута и расположена на 10 сантиметров выше вашей руки.
Попросите вашего помощника, не предупреждая вас, отпустить линейку.

Ваша задача как можно быстрее поймать её двумя пальцами — большим и указательным.
После этого посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку.
Если на отметке 20 сантиметров, то ваш биологический возраст составляет 20 лет,
если на отметке 25 сантиметров – вам уже 30, 35 сантиметров — 40, 45 сантиметров — 60.
А если вы совсем не смогли поймать линейку, то на данный момент вам 70 лет.

6. ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ (Координация движений)
Крепко зажмурьте глаза, встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене.
Если в такой позе вам удалось простоять более чем 30 секунд – вам 20 лет, если 20 секунд — 30 лет, 15 секунд — 50.
Ну а если вы смогли удерживать равновесие менее 10 секунд, то вам 60 и более лет.

7. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
Биологический возраст.Сделайте вдох полной грудью и медленно выдохните. А теперь посчитайте, сколько таких вдохов вы сможете сделать за минуту.
Но только не торопитесь, иначе от переизбытка кислорода в организме у вас может закружиться голова.
Если за минуту вы смогли сделать 40 вдохов-выдохов – вам 20 лет, от 35 до 39 — 30 лет, от 30 до 34 — 40 лет, от 20 до 29 — 50 лет,
от 15 до 19 — 60, от 10 до 14 — 70.

8. СОСТОЯНИЕ ЛЕГКИХ.
Биологический возраст. С какого расстояния вы сможете задуть горящую свечку или спичку?
Если вы смогли это сделать с расстояния 1 метр — вам 20 лет, с расстояния 70-80 сантиметров — 40 лет,
с 50-60 сантиметров 60 лет, 30-40 — больше 70 лет.

А теперь сложите все полученные результаты и разделите их на восемь (число тестов).
Полученная цифра и будет вашим истинным биологическим возрастом .
Если это число более чем на 5 отличается от вашего паспортного возраста, то вам нужно принять все меры для того,чтобы прекратить нервничать и беспокоиться по мелочам, а так же стараться избегать стрессовых ситуаций.

А вот если ваш биологический возраст превысил ваш паспортный более чем на 10 лет,то в вашем организме есть серьёзные нарушения и вам нужно как можно быстрее пойти в поликлинику и провести полное обследование всех органов и систем.
А вот ещё несколько упражнений для желающих:

Сердечно-сосудистая система
Состояние сердечно-сосудистой системы можно проверить, замерив время, необходимое для того, чтобы пробежать милю (1600 метров).
Для 25-35 лет это 7-8 минут, для 36-45 — 8-9 минут, для 46-55 — 9-10 минут, для 56-65 — 10-11.
Расстояние для пробежки можно уменьшить, скажем до 100 метров.
При этом время, потраченное на это, составит: 11-16 секунд для 20-35 лет, 17-23 сек.
для 36-45 лет, 24-32 сек. для 46-55 лет, 33-42 сек. для 56-65 лет.

Тест на приседания
Широко известен также тест на приседания.
Для него необходимо измерить свой пульс в состоянии покоя, после чего сделать 30 приседаний.
Пульс увеличился на 10 ударов — вам 20, на 10-20 — 30, на 20-30 — 40, на 30-40 — 50, более чем на 40 — больше 60.

Проверка слуха
Что касается слуха, то в 20-30 лет мы способны расслышать человеческий голос «нормальной громкости» с расстояния 12 метров,
в 40 лет -с 11 метров, в 50 — с 10 метров, в 60 -с 7 метров, а в 70 — всего с 4 метров.

Проверка зрения
Зрение определяется обратно пропорционально расстоянию, на котором мы способны различать обычный печатный текст (газетный или журнальный шрифт).
Если это расстояние не более 10 сантиметров, у вас глаза 20-летнего, от 10 до 13 см — 30-летнего, от 13 до 30 см — 40-летнего,
ну а все, что больше, соответствует возрасту старше 60.

Человека показывает, насколько с момента рождения износилось его тело: кожа, внутренние органы и системы.
Чем хуже работают и взаимодействуют между собой органы, тем человек старше и тем меньше полноценных лет жизни ему осталось.
Однако надо сказать, что эта информация — не повод для огорчения или отчаяния.
Это лишь повод задуматься над своим образом жизни и хороший стимул для того, чтобы изменить его к лучшему.
. Человек в среднем живет 90 биологических лет. Рассчитав свой реальный возраст, можно определить, сколько еще вы можете полноценно прожить.
Если за пятьдесят календарных лет вы износили свой организм на все восемьдесят, то в резерве остается всего шесть-семь лет.
И наоборот, если в те же пятьдесят ваш организм сохранился, как у тридцатипятилетнего, вам еще жить и жить.
Омоложение изнутри
Мы все, к сожалению, стареем, и что важно понять в первую очередь для тех людей, кто хотят этот процесс поскорее остановить — это то,
что стареем мы не только снаружи, но и изнутри.

Свои наружные возрастные изменения мы можем увидеть в зеркале, а вот то, что старость поражает нас ещё и изнутри, мы не можем никак увидеть, и отчасти поэтому мы считаем, что старость это только снаружи. Нам и в голову не приходит, что внутренние органы (печень, сердце, почки …) выглядят такими же старыми, как и лицо,которое мы видим в зеркале каждое утро.

Если старость снаружи мы можем видеть, то старость изнутри мы можем только чувствовать.
Чувствовать себя плохо, чувствовать упадок сил, чувствовать себя больным.
Но результат старения изнутри всегда отражается снаружи в зеркале, на которое стоит только взглянуть.И это не экология и нервы, это возрастные изменения систем организма. Которое можно замедлить.

Но, что удивительно, мы пытаемся остановить процесс старения только снаружи, для чего используя косметику и омолаживающие процедуры,
по большей части, и не обращаем никакого внимания на свою старость внутри, а, то, что старость приходит всегда только изнутри,мы вообще не догадываемся. А ведь морщины на лице и дряблые мышцы — это только процессы биологического старения внутри тела,которое мы можем видеть снаружи.

Удивительно ещё и то, что человек замазывая старость на лице, никак не поймёт, что это не проблемы с кожей или плохое питание,это всё те же возрастные изменения физиологических систем организма и только.

Плохое самочувствие — это «не усталость и надо выспаться», это старость внутренних органов.Молодые дети устают и не высыпаются, но они не чувствуют себя плохо. Они полны всегда сил.

Современное человечество решило для себя, что старость начинается после пятидесяти, а становится ближе, когда тебе шестьдесят.
А до этого — это просто морщины и не более. К сожалению, это самообман, старость для многих начинается гораздо раньше,
даже тогда, когда на лице ещё нет морщин или они только начинают обозначаться.

К шестидесяти у многих людей организм внутри уже весь полностью состарился, человек умирает, не дожив до пенсии, а говорят, что он умер молодым.
Но на самом деле молодыми — не умирают, внутри такого «молодого человека», организм уже глубокого старика или старухи.

Конечно, проще внушить себе, что организм внутри себя отдельно, а ты сам отдельно. Внешний вид сам по себе, а внутренние органы сами по себе.
Проще намазывать на лицо крем, накладывать маски и делать подтяжки, чем заботиться о молодости своих внутренних органов.

Все омолаживающие процедуры, это только омоложение участков тела, через кожу лица.
Хотя эффект частично всё равно есть, так как процедура проникают через кожу вовнутрь, и уже изнутри идёт омолаживающий эффект обратно наружу.
Мы не омолаживаем свой внешний вид, мы через кожу вводим молодость вовнутрь, а кожа после процедур становится молодой только потому, что организм помолодел изнутри.

Но этого всё-таки мало. Это малоэффективно, потому что невозможно, хотя бы, применять косметическую процедуру глубоко и на весь организм сразу.
Поэтому всё возвращается достаточно быстро обратно.

Чтобы было проще понять, я объясню это так. Старая печень, изношенное сердце, больная селезёнка, перегруженные почки создают на лице человека свою индивидуальную картину из морщин, пятен и мешков под глазами.
Косметическая маска на лице такую картину частично отретуширует, ровно на глубину кожного покрова, не дойдя до печени, почек, сердца и селезёнки.

И через непродолжительное время старые органы картину лица восстановят по своему возрастному состоянию. Если биологический возраст этих органов гораздо выше календарного возраста человека,то лицо у такого человека будет соответствовать не фотографии в паспорте, а возрасту внутренних органов.

Многие люди не могут поверить в то, что возрастные изменения его внутренних органов вне паспортных данных самого человека.
Человек взрослеет и стареет не линейно одинаково и одновременно всем телом сразу.
У большинства людей биологический возраст его внутренних органов отличается между собой. И это отличие бывает очень существенным.
Человеку может быть сорок, а его печени к этому возрасту все восемьдесят, а почки в этот момент отпраздновали свой пятидесятилетний юбилей.
А некоторые его органы уже могли и умереть. Такое тоже возможно.

В таком случае функцию таких «умерших органов» на себя берут смежные органы и системы, и если, к примеру,у такого человека удалить такой «мёртвый» орган, то он к своему удивлению отметит, что после операции практически ничего не изменилось.И это правильно, орган уже давно умер, как физиологическая система, и тело уже давно живёт без него.

Старость на лице, плохое самочувствие — это симптомы того, что биологический возраст ряда органов далеко опережает календарный возраст человека. Почему так происходит — причин много.

Перегрузка и износ, слабость органа от рождения, неправильный образ жизни и работы и так далее.Итог один, часть органов гораздо старше других, и как результат молодые начинают конфликтовать со старыми,а старые органы не могут обеспечить потребности молодых, а так как организм человека замкнут, отчасти, сам на себя,то происходит так, что стареют быстрее и молодые и пожилые органы. А человек, смотря на свой календарный возраст,
продолжает считать себя ещё молодым, полагая, что его внутренние органы такие же молодые, как и он сам по паспорту.

Ну и конечно отношение к себе, как к молодому, и не соответствующая биологическому возрасту нагрузка, как пищевая,так и физическая, что приводит к ещё большему старению и износу. Но человек накладывает на себя косметические процедуры и считает,что проблема уже решена.

Что же делать? Возможно ли омолодиться изнутри?
Не хочу вас сильно обнадеживать (в таком вопросе лучше «голая» правда), но приостановить старение своих органов возможно.
Для этого вначале нужно определить биологический возраст человека и биологический возраст его органов в отдельности.
После этого всю коррекцию по омоложению (терапию) направляем именно им.

Где конкретно занимаются процессами омоложения функций внутренних органов — смотрите в интернете, предложения сегодня уже есть.

К примеру, задайте в поисковике «Коррекция биологического возраста систем организма» или «омоложение изнутри».

* * *
И в заключение — любопытный факт . Ученые Национального геронтологического центра России провели большое социологическое исследование:

посчитали биологический возраст для трех групп людей — новых русских; простых людей с низким уровнем дохода, и бедных, но интеллигентных.
Оказалось, что медленнее всех стареют малообеспеченные интеллигенты, а быстрее всех — новые русские.Интенсивный ритм жизни и бесконечные переедания берут свое.