Учение цигун направлено на то, чтобы регулировать поток энергии, сознательно управлять ею, растворить пробки в каналах, укрепить их, улучшить самочувствие человека, добиться контроля над своими эмоциями и мыслями. Система цигун: упражнения и медитация в рамках этого древнего китайского метода станут предметом рассмотрения в этой статье.
Чан Си Гун, 纏 絲 功
Практикующий также испытает преимущества этой практики. Опустите Хун Юань Ци Чтобы очистить органы: Очистите энергетическую систему и принесите все чувства внутрь. Введите состояние физической релаксации и умственного спокойствия, чтобы продолжить другие алхимические процессы. Соберите Ци для трех Тан Тьен: Это культивирование трех самых изначальных энергий нашего существа. Поверните сферу Ци с помощью ладоней: объедините все энергии, выращенные в сфере света. Расширьте и сократите три Тан-Тянь: активируйте движение энергии этих трех центров. Культура Ци начинает приобретать размерность и плотность. Поверните Солнце и Луну: Откройте застой верхней части тела, улучшив здоровье легких и сердца. Поднимитесь и опустите Ци на одну ногу: направляйте Ци, чтобы разблокировать и накормить энергетические каналы ноги, установив непрерывный поток Ци через нижнюю часть тела. Поднимитесь и опустите Ци обеими ногами: то же самое, что и предыдущее упражнение, но и обе ноги одновременно. Поворот мельницы: Увеличьте циркуляцию энергии Тай Маем, усиливая связь нашей энергетической оси. Открывать и закрывать Небо и Землю: гармонизировать слияние между Небом, Человеком и Землей. Сосредоточьте Ци в среде Тан Тьен: накапливайте энергию Вселенной в резервуаре нашей энергетической системы. Коллекция: Сохраните все культивированные ци в Тан Тьене. Если он не будет собран, Ци разойдется, и вся практика будет напрасной. Энергия Духа, Энергия Жизни и Творческая энергия. . Это практика развития силы Чан Си.
Система цигун: сущность методики
Система цигун направлено на регуляцию потока энергии в организме человека.
Физическое тело человека - это только его внешняя оболочка. Оно имеет еще шесть так называемых «тонких» тел (астральное, ментальное и т. д.).
Если сосуды-каналы эластичные, не засоренные шлаками, то организм здоров и свеж, энергия доходит до каждой части тела и человек чувствует себя бодро и легко. Однако если где-то происходит закупорка сосуда-канала, его патологическое изменение, энергия не может нормально циркулировать, перестает обогащать тело полезными компонентами, то появляется усталость, человек чувствует себя обессиленным, быстро утомляется, а это является предвестником зарождающегося заболевания.
Этот метод основан на принципе, что энергия Вселенной имеет спиральный путь. Чан Си спиральные спиральные упражнения помогают разблокировать энергетические каналы и суставы. В отличие от прямолинейных движений обычных физических упражнений, спирали особенно эффективны, потому что они осуществляют наше тело во всех измерениях. В сочетании с визуализацией и намерением носить Ци, Чан Си Гонг предотвращает износ суставов, защищая их оболочкой энергии. Еще одна полезная функция - восстановить подвижность всех суставов, поэтому они очень подходят людям с ревматическими проблемами, склерозом, арттитом и другими дискомфортами костной системы.
Возможности китайской медицины практически безграничны. При постоянных и длительных тренировках человек может развить в себе даже способность к ясновидению и передачи мысли на расстояние, а продолжительность жизни значительно увеличивается.
Система цигун: 3 главных правила
Осваивая систему цигун, необходимо помнить 3 основные правила:
Чан Си Гун также укрепляет сухожилия и мышцы. Можно вспомнить пример силы поворота винта со спиральными узорами или траекторией пули. Таким образом, это практика также сосредоточена на усилении боевых действий Тайцзи-цюань. Несмотря на то, что упражнения сосредоточены на каждой области тела, намерение упражнения должно проводиться по всему телу в виде единого набора передач. Движение одной части заставляет всех остальных действовать соответствующим образом. Эта концепция взаимодействия между всеми суставами, сухожилиями и мышцами тела является сущностью форм Чан Си Гун и Тайцзи Цюань.
Человек должен находиться в состоянии покоя и расслабленности, погрузиться в себя, очищая тем самым свои сердце и ум;
Должны соблюдаться постоянный ритм и равномерность дыхания;
Тренировки должны иметь четкий и непрерывный характер. Упражнения системы цигун носят дыхательно-медитационный или дыхательно-динамический характер в зависимости от поставленной цели, т. е. обобщив все сказанное, в комплекс цигун входит все, что связано с привлечением энергии Ци.
Основные суставы и поворотные области классифицируются как 18 энергетических сфер, которые становятся одной большой сферой с практикой Чан Си Гон. В нашей школе в полной системе Чан Си-Цон есть 30 движений, которые занимают сферы 18 Ци в спиралях разных направлений: голова, плечи, локти, запястья, сундук, талия, живот, бедра, ягодицы, колени и лодыжки. Это характерная практика школы Чэнь и Хун Юань. Как указано на китайском языке, все упражнения, которые соответствуют этой практике, ориентированы на сознательное расслабление тела и ума.
Во многих трактатах Тайцзи-цюань упоминается следующая фраза. «Есть много людей, которые знают, как практиковать Тайцзи-цюань, но немногие из них знают, как достичь состояния Шонга». «Это непростая задача для занятий Тайцзи-цюань, но чрезвычайно сложная работа с истинным состоянием Песни».
Упражнения по системе цигун
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, использующихся для оздоровления организма.
Упражнение системы цигун 1
Следует принять правильную позу для выполнения остальных упражнений.
Встать ровно, расслабиться, представить, что на темечке есть небольшой крючочек и вас за него подвесили и держат. Мысленно повиснуть на нем, пусть тяжесть вашего тела держит этот некто.
Отсюда можно сделать вывод, что состояние Песни имеет первостепенное значение, в то же время влечет за собой большие трудности. В Песне сознание должно быть бодрствующим и бдительным, но без напряжения. Таким образом, мы входим в широкую концепцию Песни. Здесь смысл песни намного превышает мышечное или умственное расслабление. Это искусство освобождения, не оставляя ничего, но не удержавшись ни на чем, или по самой идее расслабления.
Это высшее состояние Ву Вэй. Однако, чтобы испытать это состояние, практикующему понадобится больше методов, таких как медитация, постоянное руководство опытного учителя и правильное отношение к практике. Баланс Инь и Ян: распределите Ци равномерно по обеим сторонам тела, чтобы сбалансировать всю физиологическую и энергетическую систему. Поворот запястий: активируйте и увеличьте циркуляцию Ци Таймай. Ива, которая перемещает свои ветви: Увеличивает чувство расслабления тела, сохраняя плотность и циркуляцию Ци. Ветер перемещает листья лотоса: Наделите Песней и массируйте фронт и задний план Тан Тьена. Поймать звезду и переместить луну: усилить внутреннюю силу сухожилий и расширить каналы через Песню. Белая змея выплевывает язык: размножайте весеннюю силу и открытые орбиты. Вращение руками: активируйте экспансивное и сократительное движение среднего Дэна Тянь. Заполните Лао Гонг: сбалансируйте культивирование Ци и поверните Дэн Тянь. Обведите три Дэн Тянь: откройте маленькую орбиту, открыв поток Ци через нижнюю зону. Ива движется с ветром: Увеличьте силу, управляемую Песней. Обезьяна предлагает фрукты: протягивать меридианы и активировать железы. Откройте и закройте грудную клетку и живот: разблокируйте центры ЦК сундука и заднего отверстия Думай и Ренмай. Богиня распускает цветы: Разблокируйте столбе позвонка и улучшите культивирование Ци. Центр Ци в жемчуге: медитативный процесс, чтобы покорить Ци.
- Очистите тело.
- Подготовьте энергетическую систему для следующих упражнений.
- Поверните колесо: балансируйте и циркулируйте Ци.
- Раковина Пальмы: Укрепляйте нашу связь с Матерью-Землей.
Закрыть рот, коснуться верхних зубов, подбородок вытянуть вперед и расслабить его.
Максимально расслабить область живота и бедер. Это очень важный момент. Грудную клетку втянуть вверх.
Локти развести в разные стороны, так чтобы под мышками образовалось пустое пространство.
Согнуть колени и свести их слегка вместе, опереться на них. Сначала это положение покажется вам очень неудобным, но постепенно вы почувствуете совершенство этой позы, она используется не только в системе цигун, но и в других методиках манипуляции энергией и считается идеальной для движения энергии по каналам.
Это энергия, унаследованная от наших родителей и главный двигатель нашей энергетической системы. Энергия Цзин очень мощная, но в то же время очень уязвимая. Он играет важную роль для нашего здоровья, и все же он изнашивается очень легко, поэтому крайне важно знать, как его восстановить и сохранить. Упражнения очень просты, но имеют большой энергетический эффект. Развивайте Цзин и сплавляйте его энергией Неба и Земли. Это сублимация грубой энергии в чистую сущность, которая питает сердце и ум. Однако, если вы становитесь одержимыми практикой, жизненно важные ци могут страдать от перегрузки, тем самым изменяя другие энергетические центры и всю нервную систему.
Упражнение системы цигун 2
Теперь, когда правильная поза принята, необходимо заняться дыханием, сделать 3 глубоких вдоха. Затем вдохнуть еще раз и в этот момент положить руки (правую на левую) на точку, которая называется «дань-тянь» и находится на 3 см ниже пупка. На выдохе присесть и задержаться в этом положении. На вдохе опять подняться, а на выдохе - присесть, руки не отрывать от низа живота. Подышать так некоторое время.
Мы должны быть очень внимательны к эволюции процесса и всегда иметь надзор над опытным учителем. Существует четыре основных принципа для всех упражнений Тай Ли Гонга: вдохновлять, цепляться, ловушки и прилагать. Прикрепление: должно оставить кончик языка, опираясь на корень верхних зубов, установив соединение двух основных каналов тела, Думай и Ренмай. Чтобы поймать: нужно привлечь Хун Юань Ци, хватая его руками, усиливая внутреннее чувство орлов. Чтобы закрыть: нужно сделать паузу, чтобы Хун Юань Ци сосредоточился на основных моментах каждого процесса. Чтобы вдохновить: это поймать носом Хун Юань Ци. . Тогда всегда позволяйте Хун Юань Ци отдыхать в Среднем Тан Тяне с выдохом и идеей Шонга.
Теперь вы пришли, можно сказать, в рабочее состояние.
Упражнение системы цигун 3
Теперь рассмотрим очень простой способ укрепления здоровья, он стимулирует и увеличивает энергию Ци. Его можно условно назвать «свободный шаг».
Идти вперед надо с правой ноги, с пятки плавно переходя на носок.
Держать тело максимально расслабленным, при каждом шаге делать повороты головы и талии.
Тайцзи-чи и Тайцзи-Банг, 太極 棒 尺 功
Это практика школы Хун Юань, поскольку она является наследием учителя, поэтому она не принадлежит к стилю Чена мастера Чена Фэйка. Один имеет цилиндрическую форму с концами, оканчивающимися в виде зонтика; Это трость для занятий Инь. Тайцзи-банг уже в центре, и он расширяется до конца, делая почти форму бейсбольной биты.
Он служит для работы части Ян. Вся практика делится на два блока. С Тайцзи Поном мы укрепляем сухожилия рук, разблокируем суставы, сплавляем Ци трех Тантиен и укрепляем внутреннюю силу. Преимущества полюсов многообразны, наиболее выдающимися из которых являются: Он обеспечивает физическую поддержку для центрирования внутренней визуализации: во время упражнений с тростью практик может поддерживать на себе внимание. Таким образом, вы можете спокойно успокоить ум. Он обеспечивает постоянный лечебный массаж для внутренних органов: в центре рук расположены многие точки энергетической связи органов.
Делать отмашку руками, но не напрягаясь.
Дышать через нос, улыбаться, представляя, что видите вокруг себя удивительный пейзаж.
Упражнение системы цигун 4
Один из способов усиления циркуляции энергии, используемый для улучшения самочувствия и подачи энергии к внутренним органам, похож на разминку.
Примите исходную позицию.
Удерживая палочку с небольшим давлением, эти точки непрерывно получают стимуляцию, которая активирует их функции. Она обеспечивает подходящий инструмент для диспергирования стагнации Ци: вес и размер стержней предназначены для удара или истирания большинства точек Конфликтующие, которые закрывают шаг Ци. Небольшие удары и трения очень эффективны, чтобы разблокировать их, позволяя поток энергии по всему телу.
Тринадцать оснований - это деноминация набора из 8 степеней и 5 шагов. 8 держав - Пэн, Луи, Джи, Ан, Цай, Ли, Чжоу, Као; И 5 шагов - вперед, назад, повернуть налево, повернуть направо и сохранить центр. Конъюгация между ними дает бесконечное количество методов и упражнений. Тринадцать оснований, или также называемые Тринадцатью Методами или Тринадцатью Методами, являются подлинными столпами Тайцзи-цюань. Эти 13 движений являются предшественниками всех форм, известных сегодня как стили. Комбинация 13 так или иначе.
Начинать с головы. Держать голову прямо, вдохнуть. На выдохе прижать подбородок к шее и сделать круговое движение голевой до плеча (за спину голову наклонять не надо) и обратно к шее, вдохнуть. Сделать 8 раз вправо и 8 раз влево.
Плечи. Пальцами правой руки коснуться правого плеча и сделать правой рукой 8 круговых движений, то же самое левой рукой (на вдохе происходит начало движения, а выдохом сопровождается конец).
Поэтому практиковать Тринадцать оснований дезагрегированным способом - это работа с происхождением Тайцзи-цюань. Эта практика усиливает эффективность боевых методов, она также имеет много терапевтических преимуществ. Каждая из сил связана с направлением, элементом, триграммой И-Цзин, меридианом, органом и цзяо. Поэтому, когда мы практикуем власть, мы активизируем и стимулируем все связанные с ней элементы. Оттуда мы обнаруживаем терапевтическую сущность форм Тайцзи Цюань. Упражнения можно разделить на три блока.
Он обладает большим терапевтическим эффектом, поэтому его можно использовать как независимый цигун. С партнером: Упражнения 8 сил с различными областями тела, головы, плеч, рук, грудной клетки, живота, бедра, колена, ноги и т.д. цепь из тринадцати оснований с партнером. Индивидуальное: координация Тринадцати оснований с внутренней визуализацией. . Их еженедельная практика уравновешивает наши энергии, как земные, так и ян-целесты, представленные в символе Тай-Чи. Занятия в Альмерии, Ретамаре и Университете Альмерии.
Бедра, таз. Сделать 8 вращательных движений тазом и бедрами. Колени. Принять исходную позицию - ноги на ширине плеч со сведенными вместе коленями (но не вплотную, конечно). Не разгибая ног,
сделать вращательное движение коленями наружу, повторить его 8 раз.
Щиколотки. Не отрывая носка от земли, сделать вращательное движение каждой пяткой по 8 раз.
В заключение встать на обе стопы и сделать медленные перекаты с пятки на носок, с носка на пятку.
Упражнение системы цигун 5
Упражнение, улучшающее работу печени, селезенки й легких. Выполняется в шаге, наступать нужно с носка, а именно с большого пальца ноги, дышать через нос. И так сделать шаг ногой, в это то же время сделать 2 коротких вдоха, начать массировать той же рукой краешек ребер под солнечным сплетением, сделать поворот корпусом в сторону ноги, которая осталась сзади, и отвести руку эту назад, а пальцы руки, отведенной назад, сложить так, как будто вы что-то держите.
Потереть большим пальцем ногтевые ложбинки других четырех, потом указательным пальцем - ложбинку большого. Выдохнуть.
Повторить то же самое другой ногой и сделать таким образом 50-60 шагов.
Не обращайте внимание на кажущуюся запутанность упражнения, оно направлено на стимуляцию основных каналов энергии, сразу результат вы не увидите, зато при регулярном повторении эффект будет очевидным.
Упражнение системы цигун 6
Укрепление сердца. Цикл состоит из 4 шагов. Сделать шаг правой ногой и вдохнуть, сделать левой - вдохнуть ещё раз, сделать опять правой и выдохнуть (дыхание выполняется через нос), четвертый шаг пропустить и не дышать на нем. На четвертом шаге средним пальцем (на обеих руках) коснуться любой точки ладони. Руками все это время мягко размахивать.
Медитация по системе цигун
Теперь хочется коротко остановиться на медитации по системе цигун. Называется она «даоинь».
Даоинь - состояние сосредоточенное, расслабленное. Все упражнения надо выполнять именно в этом спокойном и глубоком состоянии.
Чтобы почувствовать его, нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабиться. Дышать глубоко, животом. Не напрягаться, не торопиться, выбросить из головы все дела, отдохнуть от бытовых мелочей хотя бы 5 мин.
Попробуйте настроиться на ровное, спокойное состояние (нервное расстройство или бурное ликование одинаково помешают вам). Надо замереть, но не физически. Следует предоставить этому миру возможность продолжать суету, в то время как вы забыли о нем и не участвуете в его движении, а погружаетесь на глубину, останавливаетесь.
Есть один способ в системе цигун немного изменить свою энергию, почистить ее. Его можно выполнять где угодно. Для этого нужно оторваться от суеты.
Допустим, вы идете по улице, ваш мозг активно работает, вы думаете и ничего не замечаете вокруг, т. е. вы погружены в какой-то определенный мир.
Остановитесь (конечно, не в прямом смысле) посреди улицы. Надо остановить поток мыслей, представить, что вы впервые в этом месте, и в это время попытаться осознать, что весь мир находится в движении, в суете, а вы замерли, вы не в нем. Необходимо посмотреть на этот мир со стороны, расслабиться, пусть вас не трогает то, что творится вокруг. Не стоит удерживать это состояние, достаточно уловить его и зафиксировать в сознании.
Принципы медитации по системе цигун
Что касается медитации по системе цигун, то мы остановились на том, что надо сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться и успокоиться. Следует сосредоточиться на упражнении, на каждом движении, прочувствовать его, постараться ощутить свое тело (тогда оно начнет наполняться энергией), просто концентрироваться на своем теле, не надо торопиться.
Например, приняв исходную позу, постоять в ней немного, осознать ее мягкость, округлость, совершенство своего тела.
То, на что мы направляем свою любовь, всегда ответит нам любовью и добрым отношением, только не следует путать любовь и желание помочь с навязчивостью и желанием контролировать. Любимый или любимое должны быть свободными, чтобы быть счастливыми.
Во время медитации по системе цигун необходимо научиться чувствовать свое тело, найти с ним общий язык, тогда оно всегда вовремя просигнализирует вам о начинающемся заболевании, подскажет, что ему необходимо в данный момент.
Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.
Но болезнь — в какой-то мере — наш помощник и советчик. Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам - здесь проблема, ищи сбой энергии.
Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура - тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.
У здорового человека аура - энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.
Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями - электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами - реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.
Любая болезнь - это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.
Нарушение поля - это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток - и наш организм почувствует себя здоровым.
Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал.
Для начала я хочу предложить Вам выучить и впоследствии регулярно выполнять одно несложное упражнение Системы Тайцзицюань от Михаила Корсакова, руководителя краснодарского центра тайцзицюань, которое Вам даст общее представление о том, как работают начальные, базовые элементы этой Системы.
Выполняя его регулярно, Вы будете укреплять здоровье, развивать энергосистему и постепенно увеличивать ваш энергетический потенциал, у Вас появится бодрость, поднимется общий тонус, в общем - Ваше состояние заметно улучшится, и Вы реально ощутите пользу, которую обеспечивают занятия по Системам Цигун или Тайцзицюань.
Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько энергетических упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья.
Итак, начинаем изучать
Упражнение «Энергетический шар»
Встаньте прямо. Позвоночник должен быть прямым и вертикальным, стопы плотно прижаты всей подошвой к полу чуть шире плеч, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, руки просто висят вниз, взгляд направлен вперёд.
Постоим так некоторое время, привыкнем к стойке.
А теперь представьте, что у Вас сзади на пояснице располагается энергетический шар диаметром около 30-и см. (шарообразный сгусток энергии).
Делаем медленный глубокий вдох продолжительностью 4 - 5 сек. и шар во время этого вдоха мысленно поднимаем вверх по спине (по позвоночнику) потом по шее сзади и по затылку.
Шар уже на макушке - это полный вдох.
И сразу же следует такой же медленный глубокий выдох, а шар мысленно спускаем на этот раз спереди вниз.
Представляем себе, как он скользит вниз по лбу, по груди, по животу и оказывается в низу промежности между ног - это полный выдох.
Опять делаем вдох, в ходе которого снова мысленно поднимаем шар по спине, шее и затылку на макушку.
Затем сразу же следует выдох, в течение которого шар мысленно опускается спереди по лицу, груди и животу опять в промежность.
Продолжаем выполнять такие дыхательные циклы, визуализируя движение энергетического шара сзади и спереди по телу.
Повторить такие циклы нужно девять раз , после чего некоторое время (минуты полторы - две) необходимо просто постоять и успокоить дыхание.
Уточняю ещё раз. Вдохи и выдохи во время выполнения дыхательных циклов должны быть медленными и глубокими, а движение энергетического шара нужно представлять себе очень чётко и явственно.
Вдох - шар поднимается сзади, выдох - шар опускается спереди.
Вот такое достаточно простое упражнение я предлагаю Вам освоить.
При этом Вы увидите, насколько улучшится Ваше общее состояние. Думаю, что Вы будете приятно удивлены полученным результатом, и произойдёт это неизбежно.
Даже этот небольшой и примитивный «кусочек» системы Тайцзицюань в случае регулярной практики даёт ощутимый эффект и позволяет существенно улучшить общее состояние.
Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.
А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:
- упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох - движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
- упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
- упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие - за 1 час до и через 2 часа после еды.
- и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.
Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.
Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.
Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта - я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации.
И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.
Поэтому еще один совет - не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.
И самое главное - в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения - самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.
Заниматься нужно регулярно - это минимум 3-4 занятия в неделю.
А теперь несколько упражнений для разминки:
Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.
- Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
- Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
- Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
- По шее - снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
- От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку - там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
- Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
- Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V - большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца - вдоль левой (для правшей).
- Плоскостью ладони разогрейте крестец - начало позвоночника.
Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.
И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:
«Подъём неба» — упражнение для укрепления здоровья
Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.
Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.
Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.
Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.
Поддерживайте Луну и будьте молоды
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.
«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»
Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».
Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.
Дзен-техника цигун «Поднятие неба и Удержание луны»
«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Энергетического шара», затем выполнить «Подъема неба» шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание луны».
Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!
Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее!
Будьте здоровы!
