Биография и личная жизнь рестлера и актёра Дуэйна Джонсона.

Дуэйн Дуглас Джонсон – знаменитый американский актер, продюсер, профессиональный рестлер. В рестлерских кругах имеет прозвище "Скала".

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в городе Хейворд, Калифорния. Его отец – знаменитый афро-канадский рестлер Роки Джонсон, по прозвищу "Соулмен". Дед Дуэйна по линии матери, Питер Фанейн Майвия, был первым самоанским рестлером, известным в рестлерском мире как "Хай Чиф". Его бабушка, Лия Майвия, была руководителем рестлерского промоушена "Polinesian Pacific Pro Wrestling" с 1982 по 1988 год.

В детстве Дуэйн Джонсон некоторое время жил у родственников матери в Окленде, Новая Зеландия. Здесь он учился в начальной школе "Ричмон Роуд". Позже семейство Джонсонов переехало в Гонолулу, Гавайи, где Дуэйн учился до 10 класса в старшей школе им. Уильяма МакКинли. Затем семья совершила переезд в Бэтлехем, штат Пенсильвания. Здесь Джонсон окончил старший класс школы "Бэтлехем Фридом". Здесь он увлекся футболом, играл в школьной команде, а также выступал в школьных командах по легкой атлетике и борьбе. После окончания школы несколько университетов предлагали Дуэйну стать их студентом. Джонсон остановил свой выбор на университете в Майами, где ему была предложена стипендия, включающая полное содержание. Учась в университете, Дуэйн Джонсон продолжал заниматься футболом. В 1991 году он играл в составе сборной "Miami Hurricanes". Джонсон был на хорошем счету у тренеров и товарищей по команде, его считали одним из самых перспективных игроков. За 4 года игры в команде Дуэйн Джонсон принял участие в 39 официальных матчах. В 1995 году Дуэйн закончил университет, получив степень бакалавра по психологии и криминологии. После окончания учебы Джонсон подписал контракт на 3 года с командой "Calgary Stampede", однако получив травму спины, был вынужден прервать карьеру профессионального футболиста. После ухода из футбола Дуэйн Джонсон решил пойти по стопам своих предков и решил попробовать свои силы в рестлинге.

Дебют Джонсона на борцовском помосте состоялся в 1996 году в WWF, он выступал тогда под именем Роки Майвия. Сценическое имя было составлено из имени отца и фамилии деда Дуэйна Джонсона. Вначале он был не в восторге от этой идеи, но Винс МакМэхон (глава WWF) и комментатор соревнований Джим Росс смогли убедить Дуэйна оставить такое имя. Эта игра имен знаменитых рестлеров была на руку руководству федерации, они на этом сделали сенсацию, представив Дуэйна Джонсона как первого в истории федерации рестлера в третьем колене. Позже его сценическое имя заменили на псевдоним "The Rock" (Скала).

Дуэйн впервые выступил на ринге PPV (Pay-Per-View) шоу "Supervivor Series" в 1996 году. В командной схватке на выбивание он тогда остался последним. 13 февраля 1997 года, спустя всего 3 месяца пребывания в команде, Дуэйн был удостоен титула межконтинентального чемпиона WWF после победы над Хантером Хёрст Хелмсли. Вскоре болельщикам надоел однотипно положительный персонаж Джонсона. Зрителям больше импонировал образ "Ледяной Глыбы" Стива Остина, набиравшего тогда популярность. Во время поединков зрители неоднократно выкрикивали фразы "Die, Rocky, Die!" ("Умри, Роки, умри!") или "Rocky – Sucks!" ("Роки – отстой!").

28 апреля 1997 года Дуэйн Джонсон проиграл титул интерконтинентального чемпиона Оуэну Харту. После этого он присоединился к группировке "Nation of Domination" и начинает использовать псевдоним "Скала Роки Майвия", а спустя некоторое время и сокращенный вариант – "Скала". О себе Дуэйн на публике начинает говорить в третьем лице, начиная фразу со слов "Скала говорит...". В шоу "In Your House" Стив Остин ("Ледяная Глыба") за 6 минут одержал победу над "Скалой". Пояс интерконтинентального чемпиона тогда принадлежал Стиву. На следующий день президент WWF Винс МакМэхон назначил матч-реванш за чемпионский пояс. Но Остин вдруг отказался от поединка и пояс был передан Дуэйну Джонсу. С этого момента началась непримиримая вражда "Ледяной Глыбы" со "Скалой", которая длилась до конца 1998 года. Параллельно с этим у Дуэйна Джонсона начинается вражда с коллегой по группировке Фаруком, который не хотел уступать ему лидерство в группировке. Эта вражда завершилась на шоу "Over the Edge" поединком за титул интерконтинентального чемпиона, который выиграл "Скала".

Дуэйн Джонс соревновался в рестлинге до 2000 года, выдерживая всевозможные интриги и вражду со стороны коллег и противников. К этому времени Джонсон стал живой легендой профессионального рестлинга. Известно, что в рестлинге важна не столько победа над соперником, сколько хорошее шоу для публики, талант притягивать к себе внимание зрителей. За годы на ринге Дуэйн прекрасно научился справляться с этой задачей. С таким талантом ему была прямая дорога в кинематограф.

С 1999 года Дуэйн Джонсон начал свою карьеру актера, совмещая ее с участием в рестлерских шоу. В этом году он сыграл роль своего отца, Роки Джонсона, в фильме "Шоу 70-х".

В 2000 году Дуэйн написал книгу "Скала говорит" (The Rock Says), ставшую мировым бестселлером, первой в списке бестселлеров "New York Times".

С 2001 года Джонсон полностью ушел в кинематограф. В 2002 году ему позвонил агент киностудии и предложил сыграть одну из главных ролей в фильме "Царь Скорпионов". Дуэйн спросил, что ему придется делать. Агент ответил, что Джонсону предстоит сыграть злого монстра, который бы наводил ужас на зрителей. Дуэйн ответил, что он как раз этим и занимается уже много лет и с радостью дал согласие. Этот фильм принес ему самый высокий гонорар – 5,5 миллионов долларов, в связи с чем он и попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. После этой роли Дуэйн Джонсон сразу стал топовым голливудским актером.

С 2004 года происходят лишь разовые его появления на рестлерской сцене. "Скала" вернулся на ринг, чтобы помочь своему другу Мику Фолли в борьбе с группировкой "Evolution". Однако, на "Рестлмани XX" Дуэйн и Мик проиграли группировке "Evolution" в неравной схватке.

29 марта 2009 года Дуэйн Джонсон присутствовал на церемонии включения имен его отца и деда в Галерею Славы WWE.

14 февраля 2011 года состоялось возвращение Джонсона в WWE в роли ведущего "Рестлмани XXVII". 23 июля 2012 года много лет не выступавший "Скала" заявил о своем участии в "Королевской битве" 2012 года за титул Чемпиона WWE. Однако, в этом шоу "Скала" потерпел поражение в битве с СМ Панком.

7 января 2013 года Дуэйн Джонсон официально вернулся в федерацию WWE. На "Королевской битве" 2013 года он одержал победу над СМ Панком и в восьмой раз стал Чемпионом WWE. Однако президент WWE Винс МакМэхон засомневался в результате битвы и назначил матч-реванш на шоу "Elimination Chamber" и выдвинул условие: если "Скала" будет дисквалифицирован, победа достанется СМ Панку. "Скала" одержал победу в этом поединке, удержав у себя титул Чемпиона. Но на "Рестлмани XXIX" он уступил титул Джону Сине.

В 2014 году Джонсон принял участие в "Рестлмани XXX", где в числе участников были Стив Остин и Халк Хоган.

С 1999 по 2014 год Дуэйн Джонсон снялся в 37 фильмах, еще 4 фильма запланированы на ближайшие 2 года. С 2009 года Дуэйн выступает в роли продюсера и сопродюсера многих фильмов.

Несмотря на то, что вся жизнь Дуэйна Джонсона связана с кино и игрой на публику, его мышцы совсем не бутафорские. В своём ежедневном напряженном графике жизни, он как минимум час уделяет серьёзным силовым тренировкам. Тренируется Джонсон по сплит-системе, прорабатывая на одной тренировке 1-2 мышечные группы в брутальной силовой манере с короткими интервалами отдыха между подходами. Каждое упражнение он завершает дроп-сетом. Излюбленный методический прием Дуэйна – суперсеты. Ежедневные тренировки Джонсон начал в возрасте 16 лет. Дуэйн Джонсон неоднократно говорил в интервью, что он никогда не гнался за внешностью культуриста, он всего лишь хотел стать сильнейшим из борцов и это у него получилось.

Джонсон женат на Дэни Гарсиа, свадьба состоялась на второй день после его 25-летия. Супруги воспитывают дочь. Дуэйн Джонсон является хорошим другом Арнольда Шварценеггера.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Интересно сколько у него рука?


	+0 -0
Где-то читал, что у него бицепс в обхвате 58 см составлял на период съёмок в Форсаже 5
	+0 -0
Не поверю, потолок 52 см. в форсаже 50 см. где-то. Ты хочешь сказать, что больше чем у шварца? который не занимался ББ
	+0 -0
Это заезженная тема про магическую цифру в 56 см.Откуда увереннность,что у бодибилдера должен быть обьем рук больше чем у профи-рестлера?
	+3 -0
На то он и бидибилдер,чтобы у него были большие руки. а то люди которые качаются, получается у них руки меньше, чем у людей которые показушным цирком, вроде реслинга занимаются, да?
	+1 -7
Это он для нас с тобой показушный.А тренируются они-дай бог всякому
	+6 -0
Это все здорово, конечно, да вот только средний рестлер головы на полторы выше среднего бодибилдера, да и качество рук слабо сравнимо. Но по абсолютной шкале я решительно не имею сомнений, что показушный циркач Билли Грэм, или там Кевин Нэш имел не меньшие, как минимум, банки, чем Аскольд. Что касается джонсона, то у него хорший, сухой полтишок. По поводу на съемках у него был бицепс тратата я тоже видел эту инфу, да вот только там стояла цифра 48
	+3

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то - как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища - «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение - родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день - 2 мая.

Параметры тела

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса - 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа - основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди - почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах - «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

«Царь Скорпионов».
«Широко шагая».
«Зубная фея».
«Форсаж 5, 6, 7, 8».
«Ведьмина гора».
«Длинный бросок».
«Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот - будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности - боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

1 день (грудь) - жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
2 день (для ног) - жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
3 день (руки и пресс) - штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

4 день (для спины) - тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
5 день (плечи) - жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
6 день (ноги) - элементы из дня 2.
7 день - отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» - говорит Скала.

Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
Цель должна быть одна.
Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
Провал - это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

Вконтакте

На ринге он известен под именем «Скала» , иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон . В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия , и его отец, Роки Джонсон .

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, - говорит он. - Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».

Программа Дуэйна Джонсона

Понедельник - Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник - Ноги

— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.

— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда - Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг - Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница - Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота - Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье - Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи:

— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Дуэйн Джонсон — Мотивация видео

Дуэйн Джонсон , он же "Скала", пришел на смену "старичкам" Арнольду Шварценеггеру, Сильвестру Сталлоне и Брюсу Уиллису, став новым идолом фильмов жанра "экшн". Обладая мускулистым накачанным телом, "Скала" является примером для подражания для молодых людей и вызывает своей мужественностью восторг у девушек.

Благодаря чему герой картин "Мумия возвращается", "Сокровища Амазонии", "Будь круче!", Doom, "Ведьмина гора", "Еще быстрее!" и др. приобрел харизму и достиг славы?

По стопам отца

Большая роль в успехе "Скалы" принадлежит его отцу, профессиональному рестлеру. Но если раньше умения и рекорды рестлеров не приносили им ни популярности, ни денег, то Дуэйн сполна пожал плоды этой профессии.

Уже став одним из самых популярных рестлеров, "Скала" нашел себя и в кинематографе.

Упорные тренировки

Отец тренировал своего сына с ранних лет, и уже в 13 лет Дуэйн имел рост почти 170 см и весил 78 кг.

Он ежедневно тренировался в атлетическом клубе, который был в 5 км от дома, и время от времени преодолевал эту дистанцию бегом. Тренировки юноши строились по той же испытанной схеме, по которой тренировался его отец: только базовые упражнения. Дуэйн неистово работал с "железом", делая приседания, становую тягу, жал от груди и т.д. Сила прибывала.

"Я понял, что держу свою судьбу в собственных руках, - говорит Дуэйн. - Мерой моих успехов была мера труда. Я качался больше, чем остальные, а потому сам был и больше, и сильнее..."

Силовой тренинг приучил меня к дисциплине. Если ты нарушаешь график, то обязательно теряешь силу. Ну а быть слабым - не про меня.

Дуэйн "Скала" Джонсон

Из американского футбола - в рестлеры

В 18 лет Дуэйн уже имел рост около 193 см и весил 107 кг. Лежа он выжимал 200 кг и на спор 33 раза выжимал штангу весом 105 кг. Именно в этот момент его взяли в команду одной из разновидностей американского футбола, где он стал настоящей звездой.

Ну, а выступив впервые на турнире рестлеров, Дуэйн "обрек" себя на пожизненную славу. Именно там он получил прозвище "Скала". Дуэйн стоял особняком среди своих собратьев по "цеху", продолжая неистово тренироваться с "железом", в то время как другие рестлеры просто отрабатывали акробатические трюки.

Звонок из Голливуда

Именно это, наверное, заставило деятелей киноиндустрии бросить свой взор на молодого "качка". В 1999-м году Дуэйну позвонили из Голливуда, предложив сыграть небольшую роль в одном из фильмов "Мумия возвращается". А после "Царя скорпионов" он стал киношной мегазвездой, и в один миг обрел репутацию востребованного актера. Предложения сниматься посыпались на него, как из рога изобилия.

В то же время, снимаясь в кино, "Скала" не перестает участвовать в самых престижных рестлинговых шоу и продолжает качаться. "Я не представляю свою жизнь без силового тренинга, - говорит он. - Тренировки заряжают меня энергией и желанием жить".

Мало иметь силу, нужно уметь ею распорядиться.

Дуэйн "Скала" Джонсон

Неделя силового тренинга Дуэйна Джонсона:

Понедельник/среда/пятница:

Силовая тренировка (грудь, спина, бицепсы, икры): 5 подходов (последний из них представляет собой дроп-сет, т.е. сбрасывается рабочий вес) на каждую часть тела по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

Вторник/четверг/суббота:

Силовая тренировка (квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, трицепсы): 5 подходов (в т.ч. дроп-сет) на каждую часть тела по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

Кардиотренировка: 5 минут разминки, 15 минут высокоинтенсивной работы, 5 минут отдыха.

Воскресенье: день отдыха.

Диета "Скалы" Джонсона:

"Я стараюсь потреблять 200-400 г углеводов в день. Если завтра мне предстоит бороться, то я "заправляюсь" основательнее - где-то 500 - 600 г. Что же касается белка, то моя суточная норма - 300 г. За день я выпиваю 5-6 белковых коктейлей, подмешивая туда банан, яблоко и немного арахисового масла".

"Сахар я совсем не ем. Из сладкого у меня только мед с оладьями по утрам. За обедом я съедаю 3-4 куриные грудки или натуральный бифштекс (из филейной части). Плюс гарнир из риса или картофеля, и, конечно, зелень. Вечером я обычно ем тунец и выпиваю белковый коктейль".

"Но секрет моей силы - в пицце с кучей сыра, - сказал в шутку в одном из своих интервью Джонсон. - Почему? Твое тело привыкает ко всему, и когда ты ешь только полезную еду, это тоже неправильно. Иногда надо устраивать себе встряску в виде чизбургера, пиццы или баночки пива, чтобы снова получать от полезной еды максимум".