Можно ли нормализовать обмен веществ в организме. Как нормализовать обмен веществ в организме и похудеть без диет

Объяснение этого совета связано с тем, как ваше тело вырабатывает энергию. Ваши митохондрии отвечают за «сжигание» топлива, потребляемого вашим организмом, и превращение его в полезную энергию. Эти крошечные производные бактерий живут внутри ваших клеток и оптимизированы для создания энергии из продуктов, которые вы потребляете, и кислорода, которым вы дышите. Ваши клетки содержат от 100 до 000 митохондрий.

В ваших митохондриях есть серия электронных транспортных цепочек, в которых они пропускают электроны, полученные из приведенной формы продуктов, которые вы потребляете, чтобы объединить их с кислородом, которым вы дышите и водой. Одним из основных побочных эффектов этого переноса электронов является то, что некоторые из них покидают транспортную цепь электрона, чтобы взаимодействовать с кислородом с образованием супероксидного радикала. Супероксидный анион, продукт восстановления Одноэлектронный кислород является предшественником большинства реакционноспособных видов кислорода и медиатором окислительных цепных реакций.

Поймите, что некоторые свободные радикалы хороши и что ваше тело нуждается в них, чтобы регулировать функцию клетки. Когда вы представляете чрезмерное производство свободных радикалов, это становится проблематичным. К сожалению, это относится к большинству населения и к причине развития большинства заболеваний, включая раковые заболевания. Есть два возможных решения, увеличить антиоксиданты или уменьшить митохондриальное производство свободных радикалов.

Сообщение, которое нужно помнить: нормализовать свой вес, потреблять настоящие продукты, делать разумное количество физической активности, прерывистый пост и избегать приема пищи в ночное время. Кроме того, вам просто нужно настроить пропорции жиров, углеводов и белков в соответствии с вашей личной ситуацией.

Один из ключей, однако, заключается в торговле рафинированным сахаром и промышленной фруктозой для здоровых жиров, так как это оптимизирует уровень вашего инсулина и лептина. На этом этапе вы уже должны знать важность восстановления. Теперь пришло время для вас больше всего выиграть. Независимо от того, работаете ли вы, тренировка веса или тренировка по массе тела, вам нужно будет двигаться вверх, если ваша процедура восстановления в настоящее время ограничена 3-минутной пробежкой с быстрым растяжением. телята.

Так же, как вы это делаете для своего метода обучения, важно тщательно выбрать метод восстановления, чтобы он соответствовал вашей цели. Ниже вы найдете 4 способа восстановления, которые помогут вашему телу вернуться в нормальное состояние, принимая во внимание ваш метод обучения, тип физической стимуляции и продолжительность сеанса.

Для начала и независимо от характера и интенсивности вашей тренировки достаточно воды, чтобы нести питательные вещества по всему телу. Вот почему первый шаг в вашем восстановлении всегда должен быть хорошим для вас. После этого вы можете начать возвращать свое тело в нормальное состояние, применяя следующие методы.

Когда: после сеансов спринта или бодибилдинга, а также спортивных мероприятий, таких как фрилетик, футбол или теннис. Легкий толчок после интенсивной тренировки нижнего тела поддерживает высокое кровообращение в целевых мышцах. Это помогает организму избавиться, а также избежать напряжений в мышцах. Специально для занятий спортом, которые включают в себя спринты или быстрые гонки или тренировки с весовыми тренировками, необходимо восстанавливаться с расчетом на скраб.

Предположим, вы лежите на диване, и ваш сердечный ритм составляет 70 ударов в минуту. Предположим также, что ваше сердце имеет сердцебиение объемом 70 мл. Это почти эквивалентно объему цельной крови в организме нормального человека. Итак, в течение минуты, проведенной на диване, кровь циркулирует и очищается один раз. Это означает, что ваше тело имеет возможность циркулировать и очищать вашу кровь почти три раза в минуту! Проводя 10-минутный промывочный ход, ваша кровь будет циркулировать и очищаться примерно 30 раз, что поможет уменьшить мышечные боли и напряжения в следующие дни.

Когда: после длительных тренировок на выносливость и после расчесывания. Использование пенного ролика после тяжелой тренировки оказывает гораздо большее влияние, чем вы думаете. Этот метод восстановления помогает организму уменьшить мышечный тонус и, следовательно, способствует циркуляции крови. В дополнение к этому, хороший сеанс пенопласта помогает устранить продукты метаболизма и оптимизирует обмен веществ, то есть организм лучше способен обеспечить клетки особенно важными питательными веществами, такими как так что процесс восстановления ускоряется.

Метод: чередующиеся горячие и холодные ванны. Когда: после спринтов или длительных тренировок, а также после таких видов спорта, как фрилетик, футбол или теннис. Водные ванны ускоряют кровообращение после тренировки. Холодная вода, в частности, уменьшит общее чувство усталости и боли в ногах. Если у вас нет двух ванн в вашем распоряжении - что имеет место для большинства людей - большая ванна будет делать трюк или попытаться нанести более теплый карман, прежде чем прыгать в холодную воду.

Метод: статическое и пассивное растяжение. Когда: после тренировок на фрилансе или спортивных состязаниях, таких как футбол или теннис. Используя свои силы, силы тяжести, полосы сопротивления или ваш партнер по тренировке, медленно растягивайте мышцы и удерживайте это положение примерно на 10 секунд. Здесь правильный диапазон движения чрезвычайно важен, потому что вы не хотите рисковать, причиняя себе боль, слишком сильно растягивая свои мышцы. Не растягивайте его больше, чем вы могли бы сделать перед тренировкой.

Никогда не забывайте, что вы создаете микротравму в мышцах во время тренировки. Это означает, что некоторые структуры разрушены и требуется время для отдыха, прежде чем восстановить оптимальную работоспособность. То, что вы не хотите, это увеличить эту микротравму, растянув мышцы до избытка. Поэтому этот метод следует выполнять с большой осторожностью, особенно после тренировок по весу.

В то время как ученые озвучивают тревогу, Психология возвращается и предлагает открыть программу, разработанную психиатром Джерардом Апфельдорфом и диетологом Жаном-Филиппом Цермати, чтобы похудеть без диеты. Диеты неэффективны и опасны для здоровья. В то время как 23, 6% французских людей старше 18 лет после или после диеты для похудения, настало время оценить риски этих процедур, которые во многих случаях соблюдаются без медицинской консультации, а иногда даже при отсутствии избыточного веса. «Культ тела и его образ являются общественным фактом и подталкивают человека к канонам эстетики и нормализации тела», - подчеркивают авторы исследования.

Но какова опасность, которой почти четверть взрослых подвергают себя, пытаясь потерять несколько фунтов? Это вопрос, на который пыталась ответить рабочая группа, состоящая из ученых и экспертов в области питания, тщательно изучив пятнадцать режимов, которые обычно соблюдались во Франции. После одного года наблюдения результат исследования неоспорим: все диеты, без каких-либо исключений, приводят к дисбалансу питания, последствия которого на здоровье могут быть более или менее серьезными. Рекомендуемые диетические поступления почти никогда не соблюдаются.

В 80% случаев потребление белка выше, чем рекомендуется, в более чем 50% случаев употребления жиров и почти всех диет для потребления углеводов. Восемь из десяти диет приводят к дефициту волокон, и в целом потребление витаминов и минералов является недостаточным. Во многих случаях потребление соли слишком важно.

Главное следствие, практика диет вызывает глубокие изменения в энергетическом метаболизме организма. Результат: как только лечение прекращается, восстановление веса почти неизбежно и, возможно, более серьезное! В докладе даже говорится, что 80% людей восстанавливают потерянный вес в течение года после окончания лечения.

Что касается здоровья, то основными рисками являются: - потеря мышечной массы и, следовательно, ослабление. - уменьшение костного капитала с риском остеопении и переломов, которые он вызывает, - нарушения сердечного ритма и сердечно-сосудистые риски, причем для очень низких калорийных диет, случаев желчных камней и даже внезапной смерти, - нарушения пищеварения, включая запор, а также повышенный риск развития колоректального рака, связанного с недостатками волокон.

Что касается психологических и поведенческих последствий, то они не остались позади. В докладе особенно подчеркиваются риски депрессии и низкая самооценка, которые обычно возникают в результате повторных неудач диеты, а также нарушения физиологических сигналов голода и сытости, которые довольно распространены.