Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.
А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.
Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.
Убираем жир у мужчин
Выступающий вперед "пивной" живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира - который находится рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.
Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается под слоем жира. Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе - накачать эстетичный рельеф в виде "кубиков".
При этом есть несколько способов добиться результата. Кто-то предпочитает делать базовые упражнения, просто увеличив количество повторений, другие отдают предпочтение фитнесу и кардиотренировкам, а третьи садятся на жесткую диету. Какой из способов правильный?
Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота - он уходит повсеместно со всех участков тела.
Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ "задействовать жировые запасы", который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия.
Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки, увеличение повторений в базовых подходах и диета.
В пользу того, что не нужно отказываться от базовых тренировок говорит то, что после него потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов - так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма , что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.
Физические упражнения
Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно убрать из какой-то области тела. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные кубики, а не просто плоская поверхность и ребра.
Вакуум в животе повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Уменьшение объема талии, плоский живот и правильные изгибы фигуры достигаются просто молниеносно - за первые две недели регулярных занятий. Дело в том, что эффект достигается не столько сжиганием жира, сколько подтягиванием брюшной полости внутрь. Представьте, что поперечные мышцы живота - это тяжи, на которых держится пресс. Уменьшая их длину постоянной тренировкой мы приближаем пресс к спине, а значит - живот "втягивается" внутрь и становится плоским.
Эта картинка поможет определить вам процент жира в вашем теле:
Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и наклонившись вперед. Если вы все-таки заинтересуетесь бодифлексом, то увидите, что "вакуум в животе" делается буквально во всех возможных для человека позах. Выполнять его нужно как можно чаще. Если чувствуете слабость - можете сократить до 5 раз в неделю, но затем обязательно повышайте количество занятий вплоть до 14 раз в неделю (утром и вечером).
При выполнении "вакуума в животе" важна концентрация, спокойствие и свежий воздух (открывайте окно настежь!).
- Для начала ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и расслабьтесь.
- Сделайте широкий вдох а затем резкий выдох, напрягая мышцы живота и со всей силой втягивая его внутрь. Зафиксируйте максимально втянутое положение на 10 секунд, не вдыхая, затем чуть-чуть вдохните и замрите еще на 10 секунд. Итого ваш живот 20 секунд держится во втянутом положении. Медленно расслабьтесь и восстановите дыхание.
- После нескольких повторений попробуйте во время задержки выдвигать прессом живот вперед - со временем вы научитесь "танцевать" животом лучше любой восточной женщины.
Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:
- алкоголь
- курение
- отсутствие завтрака
- редкий прием пищи
- плотный ужин
Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:
- Запускаются обменные процессы.
- Происходит прилив энергии.
- Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.
Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма. При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.
Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:
- Соблюдать график питания.
- Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
- Не переедать и следить за калориями.
- Питаться дробно 5-6 раз в день.
Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.
Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:
- 50% белков.
- 20% жиров.
- 30% углеводов.
Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:
- Овощи и фрукты в сыром виде.
- Гречневые и пшеничные каши.
- Хлеб с отрубями.
- Горох , сою, чечевицу и другие бобовые.
При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца. 1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.
Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.
Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
При нежеланном увеличении объема талии помогут простые упражнения для сжигания жира на животе. Ежедневное выполнение рациона позволит выглядеть гораздо лучше в короткие сроки. Кроме того, специальные упражнения благотворно влияют на мышцы спины, передней и внутренней поверхности бедер. Главное заниматься на регулярной основе.
Также следует отметить, что для достижения эффективного результата, кроме выполнения упражнений необходимо сбалансированно питаться и выделять достаточно времени для отдыха. Специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем, как начать тренировочную программу, нужно проконсультироваться с терапевтом.
Упражнение №1 для сжигания жира на животе
Примите обычную позу планки. То есть упирайтесь в пол локтями и пальцами ног. Из этой позиции крутите тело в разные стороны. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
№2 для живота
Примите положение, как показано на изображении, возьмите в руки тяжелый мяч. Затем поворачивайте тело в разные стороны. Постарайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений.
№3 для сжигания жира
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем поочередно поднимайте каждую ногу вверх. При этом, когда одна нога будет вверху, противоположную руку нужно вытянуть в сторону. Выполняйте упражнение около одной минуты.
№4 эффективное упражнение
Данное движение является одним из самых эффективных, так как задействует практически все брюшные мышцы. Нужно лечь на пол, согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем нужно поднять голову и плечи, а ноги вытянуть так, чтобы они находились под углом 45 градусов к поверхности пола. В таком положении задержитесь на пять секунд. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.
№5 для сжигания жира на животе
Нужно лечь на пол, с согнутыми ногами под 90 градусов, как показано на изображении. Затем нужно поднять туловище и вытянуть ноги с руками. Сделайте 15 повторений.
№6 упражнение для живота
Примите позу, как показано на рисунке, и начните поочередно выпрямлять правую и левую ногу назад. Повторите 8 раз для каждой ноги. В данном упражнении мышцы живота напрягаются статически, также работаю ягодицы и задняя часть бедра.
№7 эффективное упражнение
Нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Между ступнями зажмите легкую гантель. Приподнимайте ноги и торс, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 повторений, по возможности.
№8 для пресса
Для исходного положения нужно лечь на спину, вытянуть ноги, в руки взять легкую гантель, вес зависит от подготовленности. Можно воспользоваться пластиковой бутылкой, наполненной водой. Затем сгибайте одну ногу, и поворачивайте торс в сторону согнутой ноги. Повторите по 16 раз в каждую сторону. Главное выполняйте движения без передышки.
№9 упражнение с мячом
Для выполнения этого упражнения для сжигания жира на животе понадобится специальный мяч для тренировок. Кстати он стоит не так дорого в любом спортивном магазине. Нужно лечь на мяч спиной, как указано на изображении. Одну руку держать за головой, а другой упираться в пол. Одна нога согнута в колене под 90 градусов и находится на полу, другая выпрямлена в воздухе. Затем вытянутую ногу нужно согнуть, и немного повернуть тело в ее сторону. Сделайте 15 повторений в каждую сторону, меняя положение ног и рук.
№10 сложное упражнение для живота
Для выполнения этого упражнения нужно сесть удобно на пол и скрестить ноги, руки держать по бокам. Затем приподнимите силой рук таз и все тело, держитесь только на руках. Сделайте три вдоха и выдоха, затем опуститесь вниз, этого будет достаточно для начала.
№11 для сжигания жира
Сядьте прямо, согните ноги в коленях, руки заложить за колени. Затем приподнимите торс и ноги, поддерживая их руками, напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении, примерно на 5-15 вдох и выдох, затем следует расслабиться и вернуться в исходное положение. Выполните 5 повторений.
№12 несложное упражнение
Лягте на пол, слегка поднимите бедра, руки положите за голову. Затем поверните ноги в сторону, при этом одну согните, как показано на изображении. Постарайтесь сделать по 50 повторений в каждую сторону.
№13
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и приподнимите их немного. Затем одновременно нужно выпрямить ноги и руки, стараясь коснуться пальцами рук, пальцев ног. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд. Повторите три раза.
№14
Традиционная планка лучше всего нагружает мышцы брюшного пресса и бедер. Задержитесь в положении, как можно дольше.
№15
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты, руки скрещены на груди. Делайте . Важно, чтобы носки смотрели вперед. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.
№16
Лягте на живот, вытяните руки и ноги назад. Приподнимите тело и ноги, насколько возможно. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторите 6-8 раз.
№17
Лягте на спину на пол с согнутыми ногами под углом 90 градусов. Руки в стороны. При вдохе поверните колени вправо, на выдохе в исходное положение, затем поворот в другую сторону. Выполните 5-8 повторений.
№18
Лягте бедрами на мяч, руками упирайтесь в пол, чтобы поддерживать баланс. В данном упражнении нужно сосредоточиться на статическом напряжении бедер и мышц живота. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
№19
Сядьте на мяч с широко расставленными ногами. Затем резко встаньте и поднимите руку вверх. В следующем повторении руки следует поменять. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
№20
Снова понадобится мяч. Его нужно поднять над головой, затем наклоняться в разные стороны, касаясь локтем колена. Повторите 15 раз с каждой стороны.
№21
Обруч поможет сжечь жир на животе. Вращая обруч старайтесь активно двигать бедрами. Вращайте столько, сколько сможете.
№22
Лягте на спину, руки заложите за голову. Начните поднимать поочередно ноги. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
№23
Примите позу планки. Затем поворачивайтесь в разные стороны, при этом руку поднимая вверх, как показано на рисунке. Сделайте 15 повторений в каждую сторону.
№24
Лягте на спину с прямыми ногами. На вдохе нужно согнуть правую ногу и завести за вытянутую левую ногу. Повторите в другую сторону. Это упражнение направлено на растяжение.
При регулярном выполнении данных упражнений для сжигания жира на животе, вы в скором времени будете обладательницей тонкой талии и плоского живота.
В последнее время человечество все больше страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, ведь эта проблема уже вышла за рамки косметической, теперь она все больше ставит под угрозу здоровье людей. Излишки жировой массы становятся причиной различного рода заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертензии и болезни сердца. Эта проблема не имеет пола.
Заботиться о похудении приходится в одинаковой мере и мужчине, и женщине. Жировые клетки с удовольствием разрастаются на боках, руках и ягодицах, но самыми проблемными зонами традиционно считаются живот и бедра. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как сжечь жир на животе, а своему телу быстро вернуть былую стройность и здоровье.
Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.
В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека. В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания. Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?
Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.
Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:
- Эстроген.
Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь. - Кортизол и адреналин.
Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых. - Инсулин.
Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.
Что есть, чтобы худеть?
Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.
Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:
- продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
- недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.
В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие растительные жиры, а также рыбу, богатую на жиры группы Омега.
Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правила 
питания:
- питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
- во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
- ограничить употребление чая и кофе;
- для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
- овощи стараться употреблять в свежем виде;
- половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.
В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.
Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.
Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.
К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.
Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды. Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир. Одни считают ее палочкой-выручал очкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.
Оперативный способ борьбы с жиром на животе
С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.
В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.
Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.
Помощь водных процедур
Уменьшению жировых запасов способствует обычная горячая ванна, принимать которую просто и приятно в домашних условиях. Длительность процедуры может составлять от 15 минут до получаса.
Первоначально прогреть воду нужно до температуры + 38°C, затем ее стоит подогреть до +42°C. Такое тепловое воздействие ускорит метаболизм и уменьшит жировой слой на животе.
Жировые отложения не любят холодной воды. Купание при температуре +20°C заставит организм активно сжигать жир, чтобы восполнить запасы энергии.
Полезное воздействие окажет пищевая сода. При добавлении в горячую воду, сода способствует усилению обменных процессов, улучшает сон, смягчает кожные покровы. Сода является неустойчивым соединением. Под воздействием высоких температур она распадается на углекислый газ и воду. Благодаря этой реакции сода проникает в открывшиеся поры и стимулирует микроциркуляцию крови. Конечно, надеяться на то, что сода поможет быстро достичь желаемого результата, не стоит.
Кроме того, сода может быть не рекомендована к 
применению по ряду противопоказаний:
- сахарный диабет;
- заболевания сердца;
- опухоли и новообразования;
- беременность.
Физические нагрузки против жира
Всем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений. Делать его можно в домашних условиях.
Регулярные физические нагрузки заставят организм сжигать большое количество калорий, поскольку мускулам во время работы необходимо много энергии.
Любой комплекс упражнений следует предварять разминкой. Завершая занятия, организму нужно дать возможность восстановиться. Для этого нужно походить и подышать.
Распрощаться с жиром на животе помогут несколько популярных упражнений:
- Принять положение полулежа, оперевшись на локти. Приподнять согнутые в коленях ноги. Задержать в верхней точке и плавно опустить на пол. Сделать 20 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги, уперев стопы в пол. Руки свободно вытянуть по бокам корпуса. Опираясь на стопы и напрягая ягодицы, поднимать вверх бедра. Сделать 30 раз.
- В положении сидя упереться руками в пол позади корпуса. Приподнять ноги, задержав их на весу на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 20 раз.
Вступая в борьбу с неприятными жировыми отложениями на животе и талии, не стоит надеяться лишь на одну из составляющих успеха. Необходимо помнить, что успех придет только в том случае, если будет применен весь комплекс необходимых мер.
В современной жизни достаточно сложно встретить юную особу, не желающую обладать тонкой осиной талей и спортивным плоским животиком. Особенно актуальным такое желание становится перед началом очередного пляжного сезона. В этот период практически все девушки либо стремглав бегут к диетологам, либо начинают активно посещать спортзалы. Но, к сожалению, не всегда находятся лишние деньги для подобных мероприятий. Решить проблему можно и самостоятельно. Для начала желательно ознакомиться с несколькими изложенными в данной статье советами, о том, как сжечь жир на животе девушке, мечтающей об идеальной фигуре.
Рацион питания
Если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.
Обратите внимание! Принимать пищу следует не три раза, как это принято повсеместно, а раз пять или шесть в день. Порции при этом должны быть меньше привычных.
- Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.
- Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.
- Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.
- Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
- Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.
- Добавьте в свой рацион вкусные каши – овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.
- Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.
- Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай благоприятствует сжиганию жиров.
- И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.
Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.
Обратите внимание! Поскольку придерживаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные занятия спортом.
Занятия спортом
Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:
- быстрая ходьба,
- катание на коньках и роликах,
- езда на велосипеде,
- плавание и аквааэробика,
- аэробика.
Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий. На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.
Физические упражнения
Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:
- нижнего,
- бокового,
- верхнего пресса.
В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:
- повороты и вращения головой,
- повороты корпуса туловища,
- махи ногами,
- махи руками.
Нижний пресс
Упражнение «складывание» – достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.
Боковой пресс
Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «скручивание» – потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.
Верхний пресс
Упражнение выполняется на полу в положении «лежа на спине». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.
Обратите внимание! Если положить ноги на стул или диван, то можно несколько упростить данное упражнение.
Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.
Видео
Тренировка для плоского живота:
Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.
Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:
- Неправильное питание;
- Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
- Частые стрессовые ситуации;
- Недостаточное количество сна.
Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.
При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?
Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?
- Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
- Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.
Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:
- Прекратите наедаться!
- Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
- Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
- Пейте воду;
- Избегайте употребления алкоголя;
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
- Двигайтесь;
- Выбирайте здоровые жиры;
- Спите минимум 8 часов.
Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело
Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.
Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.
К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.
Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:
- питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
- избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
- завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
- во время еды не следует пить;
- последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
- рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.
Какие продукты помогут сжечь жир на животе?
Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:
Тренировки для сжигания жира на животе и боках
Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.
Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).
Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.
Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).
Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.
Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.
Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.
- 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
- 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
- 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.
Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.
Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу
Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.
Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. 
Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:
- длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
- нельзя превышать дозировку;
- последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.
Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.
Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.
В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.
Альтернативные методы сжигания жира на животе
Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.
Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:
- Йохибмин;
- Пиридоксина;
- Кленбутерола;
- Кофеина.
Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.
Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:
- хвощ полевой;
- толокнянка;
- женьшень;
- семя льна;
- алтей;
- фенхель;
- листья кукурузы и не только.
Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.
Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.
Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.
Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.
Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:
- нарушением чувствительности кожных покровов;
- нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
- анемией;
- жировой эмболией.
Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.
Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин
Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.
Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:
- Употреблять в пищу больше зелени;
- Есть как можно меньше сладкого и мучного;
- Посещать бассейн;
- Много времени проводить на свежем воздухе;
- Постараться избегать стрессовых ситуаций;
- Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
- Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
- Увеличить количество употребляемых овощей.
Как правильно сжигать жир на животе мужчине:
- Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
- Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
- Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
- Пересмотрите распорядок дня;
- Приобретите полезную привычку: бег по утрам.
Закрепление результата
Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.
В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.
- не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
- каждый день совершайте полезные прогулки;
- по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.
Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.
И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.
