Специалисты отмечают, что три главных вредных привычки, мешающих здоровому образу жизни человека, — это пристрастие к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Есть немало других негативных факторов, однако именно эти три составляющие получили столь массовое распространение. В стране проводятся кампании социальной рекламы, призывающие расстаться с вредными привычками, но пока, судя по статистике, это не оказывает большого эффекта. К тому же, производители алкогольной и сигаретной продукции также не стоят на месте, пропагандируя привлекательный образ курящих и пьющих героев нашего времени.
Курение: что остается, когда дым рассеивается?
Сегодня Россия является лидером по потреблению табака во всем мире и занимает первую позицию по подростковому курению. По информации ВОЗ, ежегодно курение в России лишает жизни 332 тыс. человек. При этом у нас в стране эта вредная привычка характерна для 75% мужчин и 21% женщин. Несмотря на то, что в стране употребление табака по сравнению с 1990-ми годами снизилось, Россия все равно опережает Европу и Америки в этом показателе, сообщает Минздравсоцразвития. Большая опасность состоит в том, что многие молодые люди имеют пристрастие к курению. По данным центра социсследований Минобрнауки РФ, 51% молодых россиян (от 11 до 24 лет) курят. Увеличилось количество курящих молодых женщин. Миллионы человек ежегодно умирают от болезней, обусловленных курением.
Какое влияние оказывает такая вредная привычка как курение на организм человека?
- Большой удар наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Легкие засоряются, учащаются простудные заболевания, возрастает риск рака легких.
- В процессе курения повышается давление, затрудняется транспортировка кислорода к сердечной мышце. Курение увеличивает содержание холестерина в крови, что усугубляет риск атеросклероза, инфаркта, ишемической, а также коронарной болезней сердца.
- Внешний вид также оставляет желать лучшего: портится цвет лица, зубы теряют белизну.
- Существенный вред наносится и здоровью окружающих: постоянное пассивное курение особенно опасно для астматиков.
- Немаловажно, что курение отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье.
Алкоголь: чем расплачивается организм?
Согласно статистике, в России каждый год выпивается 9,3 литра на человека, а по оценкам некоторых специалистов количество больных алкоголизмом насчитывает порядка 7 млн. человек. По данным центра социсследований Минобрнауки, около 60% молодых россиян в возрасте от 11 до 24 лет употребляют алкоголь. Проблема алкоголизма по-прежнему остается одной из главных для здоровья нации. Ситуация осложняется тем, что эту вредную привычку особенно трудно победить без помощи специалистов. Алкоголь опасен тем, что оказывает разрушающее действие на многие органы, а также на психику человека.
- Разрушаются клетки пищеварительных органов, погибают клетки, вырабатывающие инсулин — такая вредная привычка может вызвать гастрит, панкреатит, сахарный диабет и другие заболевания.
- Что касается сердечно-сосудистой системы, то алкоголь разрушает кровяные клетки, что затрудняет транспортировку кислорода к тканям и может стать причиной аритмии, ишемической болезни и атеросклероза.
- Чрезмерное употребление спиртного нарушает регулирование уровня сахара в крови, что может вызвать нарушение работы нервной системы, мозга и т.д.
- Ничего полезного не приносит алкоголь и для печени: гибнут клеток печени, нарушается обмен веществ, цирроз — все это опасно для организма.
Не менее серьезен пивной алкоголизм, который вызывает увеличение объема сердца, повышение давления, аритмию, поражает клетки мозга. По мнению некоторых экспертов, опасность пивного алкоголизма недооценивается, хотя во многих случаях он трудно поддается лечению. При этом значительная часть молодежи довольно легкомысленно относится к потреблению пива, опрометчиво считая его легким напитком.
Наркотики: полное поражение организма
По информации ФСКН, Россия занимает 3 место после Ирана и Афганистана по количеству наркозависимых. Согласно данным Минздрава, в нашей стране порядка 550 тысяч наркозависимых граждан, однако некоторые эксперты называют цифру 2-2,5 млн. чел. При этом за последние 10 лет число страдающих от такой вредной привычки как наркомания возросло на 59%. Характерно, что большинство наркозависимых обращаются за лечением на этапе сформировавшегося синдрома зависимости, когда эффективную помощь больному оказать трудно.
Наркотические вещества отрицательно влияют на все органы человека, а также на его психику.
- Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление, перестает нормально функционировать пищеварительная система, начинается потеря веса, портится цвет кожи, поражаются органы дыхания, возникают легочные заболевания.
- Большой вред наносится репродуктивной системе (вплоть до импотенции), начинаются расстройства психики, происходит серьезное ослабление иммунитета. Многие наркоманы имеют повышенный риск заражения ВИЧ-инфекций.
Ученые предупреждают и об опасности других вредных привычек, характерных для современного человека: переедание, интернет-зависимость, пристрастие к компьютерным, азартным играм и т.д. Специалисты отмечают, что одним из эффективных способов борьбы с вредными привычками является активная жизнь и спорт: если вы хотите достичь в этом успеха, то вам просто придется расстаться с опасными пристрастиями. Сегодня есть масса возможностей поддерживать активный образ жизни, в т.ч. записаться в спортсекцию. Чтобы понять, какой вид спорта вам подходит, можно использовать комплексы спортивной психодиагностики, например, "Спортометр ". Комплекс поможет определить, что именно вам интересно, и подобрать оптимальные для вас виды спорта — кстати, "Спортометр" уже используют многие спортивные школы, воспитанники которых добились впечатляющих результатов.
Интересное о вредных привычках.
Вредные привычки искоренит мобильная связь В Южной Корее бороться с вредными привычками будут с помощью мобильного телефона. Теперь достаточно надеть наушники и нажать несколько кнопок на сотовом телефоне, и вы услышите звуки, от которых пропадет желание затянуться сигаретным дымом. Заодно у абонента исчезнет чувство усталости. С помощью такой музыкальной терапии планируется бороться не только с курением, но и с депрессией и лишним весом. Уделять серьезное внимание своему здоровью сейчас модно во всем мире, и таким образом южнокорейские компании стараются следовать веяниям времени.
Эти полезные вредные привычки
Еще буквально лет пять тому назад список вредных привычек был крайне узок - курение и алкоголь - вот, что считалось тем, от чего нужно срочно избавляться, дабы, согласно народной мудрости, не работать на таблетки. Однако развитие цивилизации и жажда жить дольше, не теряя при этом качества жизни, привели к тому, что возник настоящий культ здорового образа жизни, следование которому предполагало отказ от целого реестра милых радостей. Анафеме были преданы и продукты, и бытовые привычки - лень, страсть к сплетням и обсуждению других, негативные эмоции, а также чтение развлекательных журналов и вечерние бдения перед телевизором вместо спортивных занятий или художественной лепки. Но время расставило все на свои места: оказалось, что все вышеперечисленное отнюдь не вредная пища и пустое времяпрепровождение. Секрет заключается в том, что предаваться "порокам" нужно со знанием дела. Тогда вместо вреда будет сплошная польза…
В погоне за идеалами человечество отправило на помойку истории много из того, что на деле крайне важно для гармоничного существования личности. Начнем, с вечных ценностей - с шоколада. Долгое время шоколад был и причиной лишнего веса, и кариеса и много еще чего. Теперь ситуация диаметрально противоположная. Согласно оценкам диетологов тот, кто регулярно есть черный горький шоколад (молочные сорта вредны из-за высокого содержания сахара), тот реже болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержащиеся в шоколаде вещества предупреждают образование тромбов, выработку лишнего холестерина, а также потребляет естественный антидепрессант. Оказалось, что в шоколаде содержится аналог алкалоидов конопли. И вообще как может нанести вред организму - серотонин, аминокислота триптофан, магний, литий, витамины группы B, а также кофеин?
Теперь несколько слов о кофе. Последнее время публикуются исследования, которые показывают, что приверженцы этого напитка гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, диабетом второго типа, а также ожирением. Главное помнить, что у каждого человека есть индивидуальная норма, но в среднем врачи не советуют пить больше трех чашек в день. А также не стоит пить кофе с сахаром и сладостями - конфетами или тортиками, тогда никакое сжигание калорий кофеином не поможет.
Если еще буквально вчера главным бичом были углеводы, то сейчас все ополчились на жиры. Орехи, сыр, животные масла, несмотря на высокую калорийность, выполняют важные функции: жир необходим для нормальной работы пищеварительной системы, например, для смазывания пищеварительного трактата, предупреждения вредного влияния токсинов, для нормального усвоения витаминов, например витамина А. Кроме того, разумное потребление жиров является отличной профилактикой ряда заболеваний, например, атеросклероза. Ну и не стоит забывать о том, что на клеточном уровне жир - это не только энергетический материал, но и строительный материал для клеток. А для профилактики кариеса достаточно добавить пару ложек оливкового масла в салат, которое прекрасно нейтрализует кислую среду, разрушающую кальций зубов.
Фаст-фуд фаст-фуду рознь. Например, потребление пиццы служит профилактикой раковых заболеваний (рака пищевода, желудка, полости рта и прямой кишки), благодаря высокому содержанию ликопена, которым богат кетчуп.
Радостная новость для тех, кто не против выпить стаканчик другой вина, пива или чего-нибудь покрепче. Все-таки разумное потребление алкоголя - это профилактика ишемической болезни сердца. Опять-таки главное - это чувство меры, кроме того, диетологи советуют отдать предпочтение коктейлям на основе натуральных соков.
Теперь, когда вредные гастрономические привычки превратились в полезные, самое время поговорить о другом аспекте рассматриваемого вопроса. Итак, эмоциональная несдержанность отныне - не путь к неврозу, а возможность продлить жизнь, снизив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мало того, теперь мужчинам нужно учиться плакать, потому что со слезами из организма выходят, так называемые, гормоны стресса. Излишнее любопытство и страсть к обсуждению других - это способ повысить уровень серотонина в крови, гормона который делает нас счастливыми. Можно обезопасить себя тем, что вместо сплетен о знакомых, стоит переключиться на знаменитостей и публичных персон, тем самым, сведя личные конфликты к минимуму. Кстати, для женщин любопытство - это природная необходимость поддерживать свой мозг в функционирующем состоянии, так как у них больше серого вещества и нейронных связей, которые требуют для обработки информации больше деталей и подробностей.
Если вместо пробежки, Вы выбираете диван и журнальчик, то не всегда имеет смысл корить себя за лень. Иногда организму требуется период восстановления после физических нагрузок, а также элементарная потребность расслабиться. Правда, если образ вашей жизни строго диванный, то имеет смысл задуматься о том, что иногда лень - это только лень.
Главный вывод, который можно сделать, исходя из последних исследований диетологов и социальных психологов, что в жизни есть место всему, и правильная дозировка отличит яд от истинного лекарства.
Я научился всему этому на собственном опыте. В начале 2000-х я пытался побороть свое пристрастие к курению и несколько раз терпел поражение - лишь в конце 2005 года мне это удалось. Я пытался приучить себя заниматься спортом, избавиться от привычки есть дурную еду, заставить себя просыпаться раньше, стать продуктивнее, рассчитаться с долгами и упростить мою жизнь.
Я много раз терпел поражения, но именно благодаря этим поражениям я вывел уроки, о которых сейчас расскажу.
1. Когда вы меняете что-то незначительно, ваш мозг быстро привыкает к новой норме. Переехать в другую страну, где говорят на неизвестном вам языке, где вы сами никого не знаете, где непривычная вам еда, обычаи, совсем другой дом - это может быть очень сложно. Но в одном крохотном изменении нет особого дискомфорта. Через месяц-два вы адаптируетесь к этим маленьким переменам, они становятся частью привычной жизни, новой нормой.
2. Маленькие перемены проще устроить. Большие изменения требуют больше времени и усилий. Если ваш день уже расписан по часам, трудно выделить время на новую привычку. Небольшие перемены - скажем, несколько отжиманий утром - гораздо проще начать.
3. Небольшие перемены проще поддерживать систематически. Если вы решились на большую перемену (каждый день ходить в спортзал на полчаса!), возможно, в начале у вас будет полно энтузиазма. Но постепенно этот энтузиазм угаснет, и в конце концов вы, возможно, все бросите. Если же вы с самого начала нацелитесь на очень мелкую привычку, то гораздо больше шансов, что она закрепится.
4. Привычки связаны с поводами. Когда случается повод, запускается привычка. Например, некоторые люди, придя на работу, немедленно включают компьютер. А потом, вероятно, немедленно совершают ещё какое-то привычное действие. От повторения эта связь между триггером и привычкой укрепляется.
5. Привычки, имеющие несколько триггеров или включающиеся при разных условиях, освоить труднее. Гораздо проще приучить себя медитировать каждое утро после пробуждения и поглощения стакана воды, чем привыкнуть делать что-то, что опирается 1) на меняющиеся условия (например, попытка не реагировать раздраженно на критику - вы не знаете, когда эта критика случится) или 2) на несколько разных видов триггеров (к примеру, курение может быть вызвано стрессом, видом других курящих, употреблением алкоголя, кофе и т. д.)
6. Сначала осваивайте более простые привычки. Очень рекомендую начинать с таких привычек, которые требуют лишь пары минут в день и привязаны к каким-то регулярным событиям вашего дня, которые вам приятны и кажутся несложными. Так вы наращиваете навык создания новых привычек, а самое главное - укрепляете доверие к себе.
7. Доверие к себе. До того, как я научился эффективнее прививать себе новые привычки, мне не хватало уверенности в том, что я буду придерживаться этих новых привычек. Почему?
Потому что прежде я столько раз терпел поражения, позволял себе нарушать обещания, данные самому себе! Если кто-то вам постоянно врет, вы перестаете ему верить. Точно так же вы перестаете верить и себе. И решение такое же: постепенно возвращать доверие, опираясь на маленькие обещания и маленькие победы. Это требует времени. Но это, возможно, самое главное, что можно сделать.
8. Небольшие изменения превращаются в большие. Когда вы пытаетесь делать все сразу, у вас меньше шансов на успех. Если же вы упорствуете в небольших переменах, то в долгосрочной перспективе вы увидите весьма серьезные изменения.
Попробуйте совсем немного изменить свою диету и уровень физической активности: через год вы станете гораздо здоровее. Постарайтесь учиться чему-то по чуть-чуть, и если это войдет в привычку, то через полгода у вас это новое дело будет получаться гораздо лучше.
9. Не имеет значения, с чего вы начнёте. Я видел, как люди безмерно страдают, пытаясь что-то выбрать; им кажется, что порядок изменений важен. Конечно, может быть, оптимальнее сначала научиться медитировать, а потом менять свой режим питания. Но знаете, что совсем не оптимально? Когда вообще нет никаких перемен. В долгосрочной перспективе, если вы будете менять себя понемногу, вы все равно освоите все важные привычки. Так что просто возьмитесь за то, что вам больше всего нравится.
10. Энергия и сон. Если вы недосыпаете, то усталость и недостаток энергии помешают вам сосредоточиться на изменении привычек. Когда ваш энтузиазм высок, это еще ничего, но когда дело даже немного осложнится, вы бросите свою затею: вам не хватит силы воли, чтобы преодолеть даже небольшой дискомфорт. Без сна не обойтись.
11. Учитесь справляться с отвлекающими факторами. Одна из самых распространенных причин неудачи с новыми привычками - это временное изменение распорядка жизни: командировка, большой проект, требующий работать допоздна, приезд гостей, болезнь. Это значит, что-либо триггер, запускающий привычку, не сработает (вы заболели и не проснетесь рано утром), либо вы будете так заняты, что вам будет не до привычек вообще.
Как быть? Учитывайте эту помеху. Либо запланируйте перерыв в привычке, либо придумайте новый временный триггер. Этому умению предугадывать тоже можно научиться, и оно помогает быстрее осваивать новые привычки.
12. Заглядывайте вперед и ждите препятствий. Помимо этих отвлекающих факторов, могут возникнуть и другие проблемы. Например, вы решили отказаться от сладкого, но друзья пригласили вас на день рождения. Что вы будете есть? Что, если там будет сладкое? Если вы не подготовитесь, то у вас меньше шансов придерживаться своего нового правила. Обдумайте и подготовьтесь.
13. Следите за своими внутренними диалогами. Мы все разговариваем сами с собой. Это не всегда очевидно, но когда эти внутренние диалоги негативны («Это слишком сложно, зачем я заставляю себя страдать…»), они могут остановить все перемены в вашей жизни. Нужно осознать, что именно вы пытаетесь сказать себе, и осознать, что это неправда.
14. Научитесь наблюдать за своими порывами, но не поддаваться им. Когда вы чувствуете потребность закурить, съесть пакет конфет, пропустить утреннюю пробежку, поставьте все на паузу, наблюдайте за собой - но не поддавайтесь этому. Обычно потребность возникает незаметно, и вы просто её удовлетворяете. Но можно проследить за ней и ничего не предпринимать. Вы можете дать себе выбор. В момент, когда вы наблюдаете за собой, копните поглубже, запомните свою сильную мотивацию.
15. Вырабатывайте мотивацию. Вам нужно захотеть быть здоровее, чтобы меньше страдать, захотеть обеспечить хорошую жизнь своим детям, захотеть помогать нуждающимся. Желание выглядеть хорошо - недостаточно действенный мотиватор, а вот желание чувствовать себя сильным и способным на многое - очень даже.
16. Программируйте обратную связь. Она позволяет вам придерживаться привычки достаточно долго, чтобы она укоренилась… но может и оттолкнуть вас от новой привычки.
У сахара и наркотиков мощный цикл обратной связи, который помогает привыканию (привычка доставляет удовольствие, а отклонение от нее вызывает страдание), а вот у занятий спортом зачастую этот цикл слабый (поддерживать привычку трудно, а уклоняться - приятно).
Но изменить цикл можно, и один из лучших способов - ответственность перед кем-то ещё. Если вы договорились с другом, что будете выходить на пробежку в 6 утра, вам будет неприятно пропускать эту пробежку и, наоборот, приятно, когда вы все же выберетесь и пообщаетесь с другом.
17. Бросайте себе вызов. Краткосрочные задачи, на 2–6 недель, очень даже мотивируют. Это может быть и коллективный, и совместный вызов (вы вместе с другом или подругой ставите себе общую задачу). Примеры: никакого сахара в течение месяца, делать зарядку каждый день три недели подряд, полтора месяца придерживаться диеты и т. д.
18. Исключения провоцируют исключения. Очень легко сказать: «Один раз - не страшно». Но это страшно, ведь теперь вы будете считать, что исключения - это нормально. И перестанете верить собственным обещаниям. Гораздо эффективнее не делать исключений. Если вы поймали себя на мысли об исключении и о попытке его оправдать, остановитесь и вспомните свою мотивацию.
19. Привычка - это не труд, а награда. Придумывать внешнее вознаграждение - неплохой способ улучшить обратную связь за освоение привычки, но самая лучшая награда - внутренняя. Награда - это сами действия. Если вы считаете, что занятия спортом - отстой, вы получаете негативную обратную связь сразу же, и значит, вряд ли сможете долго придерживаться своей новой привычки.
Поменяйте свое отношение: привычка сама по себе награда, это способ позаботиться о себе. Не думайте о ней как о неприятной рутине - ведь тогда вы начнете её избегать.
20. Сразу много новых привычек - это провал. Попробуйте поэкспериментировать и начать сразу осваивать 5 новых привычек. Посмотрите, насколько это успешно. А потом попробуйте только одну. По моему опыту, когда привычка одна, это значительно эффективнее, чем когда их две, и в разы эффективнее, чем когда их 5–10.
21. Ловите моменты, когда вы отвлекаетесь. В начале, когда у нас много энергии, мы сосредоточиваемся на новой привычке. Но потом возникает что-то еще, находится новая игрушка, и вскоре идея изменить привычки отпадает. Со мной это было много раз. Вам нужно научиться фокусироваться на привычке на какое-то короткое время каждый день и продолжать радоваться ей.
22. Блог - это очень полезно. Блог - отличный способ сделать себя ответственным перед другими. Кроме того, когда вы делитесь тем, что делаете и чему учитесь, вы вынуждены осмыслять свою привычку, и значит, опыт познания нового становится гораздо более глубоким.
23. Провал - элемент обучения. В своих попытках освоить новые привычки вы точно будете терпеть поражение. Но вместо того, чтобы видеть в этом свой личный провал, рассматривайте это как способ узнать что-то о себе и о том, как осваивать новые привычки.
24. Научитесь продолжать после поражения. Многие люди после провала просто сдаются. Вот почему им так трудно изменить себя. Если бы они попробовали снова, что-то изменив, то их шансы на успех заметно выросли бы. Люди, которые умеют менять себя - это не те, кто никогда не терпит поражения: это те, кто после поражения продолжает двигаться вперед.
25. Меняйся или умри. Смена привычек - это и умение адаптироваться. Новая работа? Это что-то изменит, так что нужно адаптировать и свои привычки. Пропустили несколько дней? Выясните, в чем дело, и адаптируйтесь. Не получаете удовольствия? Найдите новый способ радоваться привычке.
26. Ищите поддержку. К кому вы обратитесь, когда станет трудно? Когда нужно, чтобы вас подбодрили? Найдите товарища, который вас поддержит. Это может быть ваш супруг или супруга, лучший друг, отец или мать, сестра или брат, коллега. Можно найти и группу поддержки в онлайне. Это многое меняет.
27. Вы слишком ограничиваете себя. Много раз я советовал людям отказаться от сыра, сахара или пива хотя бы ненадолго. Они отвечали: «Нет, я ни за что не смогу отказаться от сыра!» Ну, это так, если вы в это верите. Но я понял, что мы часто полагаем что-то невозможным, хотя оно вполне возможно. Если исследовать свои убеждения и быть готовым проверить их на практике, вы часто будете видеть, что они неверны.
28. Задайте среду для успеха. Если хотите не есть сладкого, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме. Попросите супруга или супругу поддержать вас, какое-то время не покупать сладкого вообще. Расскажите друзьям, что не едите сладкого, и попросите их вас поддержать. Ищите способы создать среду, где больше шансов на успех.
29. Снижайте барьер. Часто перед пробежкой я думаю, как это сложно, как это долго, как на улице холодно и т. д., накачиваю себя и в итоге остаюсь дома. Но если я ставлю перед собой правило - «просто завяжи шнурки и выходи на улицу» - это так просто, что трудно сказать «нет» в ответ. Как только я закрываю за собой дверь, я уже чувствую радость от того, что начал, и дальше все идет хорошо.
30. Задайте перерывы. Если вы уедете в командировку и знаете, что там привычку поддерживать не получится, заранее запишите даты перерыва, а не дожидайтесь момента, когда вы начнете обвинять себя в провале. И запишите дату, когда вы вернетесь к своей новой привычке.
31. Привычки ситуационны. Если привычка привязана, например, к утреннему душу, то триггер - это не сам душ, а весь процесс, всё окружение в этот момент. Если вы примете душ в другом доме или в гостинице, привычка не запустится.
32. Ищите другие способы решить проблему. Зачастую дурные привычки - способ справиться с какой-то реальной проблемой: стрессом, неправильным отношением к себе, ссорой с любимым человеком. Эта проблема не исчезает, и дурная привычка превращается в костыль.
33. Будьте добрее к себе. По-доброму относиться к себе - это важный навык, если совместить его с усовершенствованием своей привычки. Напомните себе, как трудно быть счастливым, и что вы стремитесь к счастью, несмотря на все то, что вызывает у вас стресс и разочарование. Это трудно. Сочувствуйте себе. Относитесь к себе с пониманием. Это поможет.
34. Перфекционизм - ваш враг. Движение вперед гораздо важнее, чем совершенство. Если вы никак не начинаете осваивать новую привычку, потому что ждете каких-то идеальных обстоятельств - отбросьте свои ожидания и просто возьмитесь за дело.
35. Изменение привычки - это инструмент самопознания. С его помощью вы узнаете, что вас мотивирует, какие диалоги вы ведете с собой, как оправдываете свои действия, какие у вас потребности, какие стимулы на вас действуют, какие у вас слабости и т. д.
За несколько месяцев смены привычек можно узнать о себе больше, чем за десять лет жизни. И в этом смысле изменение привычек - само по себе большая награда.
Вы когда-нибудь обещали себе, что с нового года, или с понедельника, или с завтрашнего дня бросите ту или иную плохую привычку? И конечно, забывали об этом или не находили сил выполнить задуманное. Прочтите эту статью, и вы узнаете, что, возможно, не были так уж неправы.
Навязчивые движения
Постоянная тяга крутить что-нибудь в руках, щелкать кнопкой авторучки или стучать по столу не так уж опасна, во всяком случае, для взрослых. Знали ли вы, что навязчивые движения помогают сжечь 350 килокалорий в день? Чтобы привести себя в лучшую физическую форму, можно попробовать придать навязчивым движениям смысл, например, купить ручной эспандер. К тому же он бесшумный и не раздражает окружающих. В последнее время появилось много забавных приспособлений для занятия рук, таких как фиджет-спиннер и фиджет-кьюб.Кофемания
Употребление чрезмерного количества кофеина, несомненно, вредит здоровью, но в небольших количествах популярный горячий напиток очень полезен. Если выпивать не больше трех чашек кофе в день, вещества, входящие в состав кофе, улучшают обмен веществ, повышают эффективность физических упражнений и снижают риск образования камней в почках и желчном пузыре. Результаты исследования, проведенного Гарвардским медицинским институтом показали, что женщины, выпивающие в день две или больше чашек кофе, меньше подвержены депрессиям. Другое исследование показало, что три чашки кофе в день резко снижают риск возрастного сахарного диабета. 
Сплетни
Большинство из нас время от времени обменивается слухами о друзьях, знакомых или просто людях из новостей. Обсуждаем ли мы новое увлечение коллеги, чье-то поведение или стиль одежды, это положительно сказывается на нашем психическом здоровье . Обмен сплетнями не только помогает лучше узнать свое окружение и наладить близкие отношения, но и высвобождает гормоны удовольствия, смягчающие последствия стресса. 
Привычка ругаться
Конечно, не рекомендуется выкрикивать оскорбления, стоя посреди оживленной улицы, но некоторые исследования показывают, что в некоторых ситуациях как следует выругаться не будет лишним. В работе, опубликованной Университетом восточной Англии, произнесение ругательств на рабочем месте помогает коллегам чувствовать поддержку и солидарность в условиях стресса. Другая группа исследователей установила, что произнесение вслух бранных слов дает кратковременный обезболивающий эффект. То же исследование говорит, что ругательства лучше оставить для кризисных случаев. Чем чаще вы употребляете брань в повседневной жизни, тем меньший эффект она даст в экстремальной ситуации. 
Пропускать душ
Если постоянно пренебрегать правилами гигиены, можно растерять весь круг общения. Но если вы время от времени будете пропускать утренний душ, окажете услугу не только окружающей среде, но и своему здоровью. Ежедневное мытье не только избавляет вашу кожу от масел, предотвращающих ее истощение и обезвоживание, но и лишает ее полезных бактерий , борющихся с болезнями (в особенности при использовании антибактериального мыла). Если решите пропустить душ, делайте это в день, свободный от спортзала. 
Потеря контроля над собой
Многие из нас считают, что терять контроль над эмоциями неприлично. Конечно, в большинстве ситуаций это так (кто захочет общаться с человеком, который постоянно выходит из себя?). Однако многие психологи говорят, что выпускать пар жизненно необходимо. Проявление эмоций смягчает негативные последствия стресса. Исследование, проведенное в Швеции, пришло к выводу, что если мужчина, с которым обошлись несправедливо, прячет свои эмоции, он вдвойне подвержен риску получить сердечный приступ. 
Солнечные ванны
В последние годы официальная медицина советует всеми средствами защищаться от солнечных лучей и тем самым снижать риск рака кожи. Но недавно выяснилось, что кратковременное и частое пребывание на солнце очень полезно. В Великобритании, где многие страдают дефицитом витамина D, семь ведущих организаций, занимающихся исследованиями в области здравоохранения, теперь рекомендуют каждому проводить десять минут под полуденным солнцем без какой-либо защиты, чтобы предотвратить развитие рахита. Редакция узнайвсё.ру уточняет также, что витамин D, образующийся под действием солнечных лучей , помогает организму сопротивляться простудам и гриппу. Эксперты уточняют, что солнечные ожоги в любом случае вредны. 
Выходные на диване
Провели уик-энд лежа перед телевизором, время от времени проваливаясь в сон, и теперь чувствуете вину? Не нужно. Ученые выяснили, что сон продлевает жизнь, улучшает память, снимает стресс, тогда как недостаток сна ведет к невнимательности, набору веса, риску аварий и заболеваний сердца. Более того, пожертвовав утренней зарядкой и полежав еще пять минут, вы никому не сделаете хуже. Интенсивные упражнения рано утром могут ослабить иммунную систему. 
Фаст-фуд
Постоянно поддаваться тяге к тяжелой жирной или сладкой пище – значит подрывать свое здоровье. Но периодически отойти от строгой диеты и позволить себе блюдо из фаст-фуда можно, и это даже поможет вам мотивировать себя и не сорваться с режима здорового питания. На самом деле, если вы позволите себе чуть-чуть того, что себе запретили, вы снизите тягу к этому продукту в дальнейшем. Если вы добровольно ограничили себя в целых группах еды, повышенная тяга к «Зависать» полезно для принятия серьезных решенийТесты показали, что когда испытуемый не был сосредоточен на чем-то определенном, зоны его мозга, ответственные за решение сложных проблем, были более активны, чем во время выполнения рутинных действий. Поэтому, хотя «зависание» может замедлить решение вашей текущей задачи, оно, вероятно, незаметно помогает решить важные проблемы в вашей жизни.
Не следует забывать о том, что то, что в малой дозе работает как лекарство, в большой может вас погубить. Точно так же порой стремление избавиться всего от нескольких «лишних» килограммов может привести к необратимым для здоровья последствиям. Редакция сайт предлагает вам прочесть о самых безумных диетах .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Да, да, да. Вы знаете, что нельзя грызть ногти или сидеть, положив ногу на ногу, но ведь все равно, пусть иногда и пусть бессознательно, но вы будете продолжать делать это. Так неужели эти привычки настолько сильно вредят нашему здоровью? Давайте рассмотрим 6 наиболее распространенных «вредных» привычек и выясним для себя это раз и навсегда!
1. Привычка сидеть положив ногу на ногу
Насколько это плохо? Можете даже не беспокоиться об этом.
Забудьте о популярных сказках про то, что привычка сидеть, положив ногу на ногу, вызывает варикозное расширение вен. Это заболевание базируется исключительно на факторах наследственности. Единственное, к чему могут привести скрещенные ноги, – это временное повышение кровяного давления (вот почему врачи просят пациентов поставить обе ступни на пол в ходе проверок). Такая «вредная» привычка не имеет никаких долгосрочных последствий и никакого влияния на здоровье вашего сердца.
Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы сидите, вы должны быть обеспокоены тем, как много вы сидите, говорит Дейдра Матина, доктор медицинских наук, член Американской коллегии кардиологии. Многочисленные исследования показали, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска развития рака, диабета и других проблем со здоровьем. «В принципе, чем больше часов вы сидите, тем сильнее вы приближаете свою смерть», - говорит доктор Матина.
Исправляемся: Сейчас для многих почти невозможно избежать сидячего образа жизни, поэтому доктор Матина предлагает делать частые пешие перерывы. Если вы находитесь в офисе, прогуляйтесь к столу вашего коллеги, чтобы перекинуться парой слов вместо того, чтобы сидеть в интернете, или просто поставьте себе напоминание на телефон, чтобы вставать с рабочего места и двигаться примерно каждые 30 минут.
2. Привычка грызть ногти
Насколько это плохо? Данную привычку нельзя назвать безвредной.
В дополнение к ужасному виду ногтей, привычка грызть их может также привести к ухудшению роста ногтевой пластины. «Хроническая привычка грызть ногти может изменить форму ногтя. Со временем они становятся шире, из-за чего начинают выглядеть более короткими», - говорит Дана Стерн, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинском центре в Нью-Йорке. Таким образом, ногтевая пластина и структура ее тканей постоянно повреждаются. Привычка грызть ногти может также привести к изменению цвета ногтевой пластины и попаданию на нее инфекций из-за бактерий из полости рта.
Исправляемся: Привычка грызть ногти часто связана с беспокойством и стрессом. Первый шаг, который вы можете сделать, чтобы преодолеть ее – это узнать, почему у вас возникает такое желание. Затем доктор Стерн предлагает выделить немного денег на хороший маникюр. «Если ваши ногти хорошо отполированы, если вы вложили в них определенную сумму денег, то это заставит вас подумать, прежде чем начать грызть их», - говорит Стерн. Единственное препятствие: отслоившийся или отломавшийся ноготь, который может вызвать непреодолимое желание поколупать его или погрызть. Но ведь вам под силу преодолеть себя ради своего здоровья!
3. Привычка хрустеть костяшками пальцев
Насколько это плохо? Это не имеет большого значения, если вы конечно не хрустите пальцами 24 часа 7 дней в неделю.
Звук хруста пальцев на самом деле сопровождает движение суставной жидкости в ваших пальцах. Поэтому треск, который вы слышите, не говорит о том, что вы получаете какие-либо серьезные повреждения, если вы, конечно, не делаете это постоянно. «Если вы постоянно хрустите костяшками пальцев, то вы растяните связки своих суставов», - говорит Леон Бенсон, доктор медицинских наук, специалист в области ортопедии и представитель Американской академии хирургов-ортопедов. А растянув их слишком сильно, вы можете нанести серьезный ущерб их функционированию, что вполне вероятно может привести к возникновению артрита.
Исправляемся: «Хроническая привычка хрустеть костяшками пальцев часто связана с беспокойством, так что любой вид лечения должен начинаться с психиатрической помощи», - говорит доктор Бенсон. Но для менее частых случаев, нужно просто быть более внимательным, и когда у вас возникает такое желание, надо попытаться усилием воли остановить себя. Этого может быть вполне достаточно.
4. Привычка отправлять смс, переписываться в Facebook или смотреть Instagram лежа в постели
Насколько это плохо? Хм, на этот раз никакого разоблачения не будет. Вы должны прекратить делать это, сегодня же!
Смартфоны – это просто игрушка для взрослых, и брать его с тобой в постель – не самая хорошая идея для вашего графика сна. «Сотовые телефоны излучают сине-зеленые волны света, которые нас стимулируют», - говорит Диана Аугели, доктор медицинских наук, доцент Центра медицины сна. Эта дополнительная стимуляция подавляет мелатонин (гормон, который наш организм вырабатывает для регулирования ритма сна-бодрствования), из-за чего становится труднее засыпать и высыпаться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в трудах Национальной академии наук, хроническое подавление мелатонина может привести к повышенному риску рака молочной железы, толстой кишки и раку простаты.
Исправляемся: «В идеале, вы просто должны настроить будильник перед сном и не пользоваться своим телефоном до самого утра», - говорит Аугели. Многие эксперты заходят так далеко, что предлагают отключить все электронные устройства по крайней мере за час перед сном. В любом случае, все сводится к силе воли: «Если вы беспокоитесь о качестве своего сна и видите, что ваш мобильный телефон влияет на него не с лучшей стороны, вы просто должны сделать для себя правильный выбор и держаться подальше от своего телефона перед сном», - пишет Аугели.
5. Привычка пропускать завтрак
Насколько это плохо? Это вредит вашему здоровью.
«Утро многих людей настолько насыщенно, что завтрак для них становится непозволительной роскошью. Но сон и длительное ночное время быстро лишают ваше тело того «горючего», в котором оно нуждается, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма и дать вам достаточно энергии для начала нового дня», - говорит Алиса Рамси, представитель Академии питания и диетологии. Лишение своего тела такого важного для него утреннего приема пищи может сделать вас более голодным в течение дня и более вероятно, что вы начнете переедать. Это может даже плохо повлиять на вашу концентрацию и память. И если вы пропускаете завтрак регулярно, вы можете замедлить обмен веществ в своем организме, что увеличивает риск возникновения таких проблем, как появление избыточного веса и диабет.
Исправляемся: Используйте выходные дни, чтобы подготовить завтрак для всей недели. «Сварите много яиц, которыми можно очень легко и быстро позавтракать утром, или запаситесь йогуртами и контейнерами с какими-нибудь орехами и фруктами», - советует Рамси. Смузи являются еще одним простым решением. Бросьте основные не жидкие ингредиенты в блендер на ночь и добавьте необходимую жидкость утром – это позволит вам в половину сократить время на подготовку завтрака. Все равно утром у вас слишком мало времени? Возьмите такой завтрак с собой на работу! Вы будете по-прежнему пожинать плоды всех преимуществ утреннего завтрака, если будете кушать в течение часа после пробуждения.
6. Привычка прочищать горло
Насколько это плохо? Довольно плохо, на самом деле.
Мы обычно прочищаем горло, когда чувствуем, что что-то застряло в нем. Такое действие совершенно нормально во время простуды и гриппа, которые сопровождаются насморком и чиханьем. Но это действие может стать слишком привычным для вас: «Прочистка горла часто превращается в порочный круг: чем больше вы делаете это, тем больше вам хочется повторять это снова и снова», - говорит Дейл Тайлор, доктор медицинских наук, врач-отоларинголог. Когда вы откашливаетесь, ваши голосовые связки закрываются сильнее, чем обычно. «Вы можете даже заработать на них мозоли или узелки, которые могут значительно ухудшить ваш голос, потому что это сделает его очень хриплым», - утверждает Тайлор. Привычная всем нам прочистка горла может даже привести к кровоизлиянию в мозг, кровотечению под подкладкой голосовых связок, что потребует помощи логопеда или даже хирургического вмешательства.
Исправляемся: Каждый раз, когда вы чувствуете желание сделать «кхм», сделайте глоток газированной воды. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 63% любителей прочищать горло заметили уменьшение позывов после глотка ледяной сельтерской воды.
Таким образом, вы могли заметить, что некоторые стереотипы о вредных привычках являются абсолютно ложными, но некоторые из них все-таки имеют весомое обоснование. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя по мелочам. Обращайте внимание на то, что действительно важно для вашего здоровья и начните избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас!
