Знаете ли вы, что более 50% населения России имеют те или иные проблемы со спиной? Сутулость, которая позже может превратиться в сколиоз или лордоз, рано или поздно приводит, в «лучшем» случае, к регулярным болям в спине и пояснице. В худшем – к неправильной работе внутренних органов, ухудшению кровообращения мозга, защемленным нервами и, в особо тяжких случаях – к инвалидности. Кроме всего этого, сутулая осанка, понурые плечи, опущенный подбородок совсем не красят человека.
Девушек обучают хорошей осанке. Колледж для девочек, США, 1946 год
Прежде всего следует помнить, что нарушения позвоночника – это, как правило, не причина, а следствие длительного неправильного положения тела.
Чаще всего источниками проблем со спиной являются:
— Плохо подобранные стол и стул, не эргономичное рабочее место. Можете ли вы похвастать удобным креслом на работе, или ваш работодатель закупил в офис самую бюджетную модель? А стулья в школе вашего ребенка, готова поспорить, не менялись уже лет двадцать?
— Сидячая работа. Даже если у вас дорогой удобный стул, сидячее положение неизбежно создает сильную нагрузку на позвоночник, отсюда и боль в пояснице.
— Малоподвижный образ жизни. Мышцы спины требуют таких же тренировок, как и ягодицы, бедра, пресс, если вы хотите, чтобы они были сильными и подтянутыми. Увы, найти время для спортзала по вечерам могут далеко не все, а встать в шесть часов утра для утренней пробежки – подобно подвигу Геракла.
— Привычка сутулиться. Пока здоровье есть – его не замечаешь. То же самое можно сказать и о здоровой спине. Мало кто задумывается о правильной осанке до тех пор, пока не появятся хронические боли, а отражение в зеркале не станет напоминать вопросительный знак.
Избежать вышеперечисленных проблем намного сложнее, чем кажется. Вы можете поставить себе цель держать спину ровно, и успешно продержитесь несколько десятков минут, но спустя какое-то время с удивлением обнаружите свою спину в полусогнутом состоянии. Курс у профессионального массажиста (а не шарлатана) может нанести большой ущерб семейному бюджету. Да и не покупать же себе в офис стул за несколько тысяч рублей!
К моему сожалению, я знаю о всех вышеперечисленных проблемах не понаслышке. Проведя все детство за неправильным столом, сидя в школе за неудобным стулом и почти не занимаясь спортом, я заработала себе сколиоз второй степени. В поисках эффективного и не слишком дорого решения своих проблем с позвоночником и с целью не допустить ухудшения состояния спины, я обнаружила огромное разнообразие приспособлений и гаджетов для осанки. Самые интересные и эффективные из них вошли в этот обзор. Искренне надеюсь, что эта статья сэкономит ценное время тем читателям, которые ищут ответ на вопрос «как исправить осанку» и вообще будет полезна тем, кто заботится о своем здоровье и здоровье своих детей.
Классика: корсеты и корректоры для исправления осанки
Ортопедические корсеты – это самый традиционный способ лечения травмированной спины и искривления осанки. Корсеты можно поделить на несколько типов: поясничные, пояснично-крестцовые, грудно-поясничные корсеты и корректоры осанки. Первые три типа корректоров располагаются в основном на уровне поясницы, часто затрагивая еще и грудной или крестцовый отдел позвоночника. Основное их назначение состоит в помощи при реабилитации спины после травмы, снятии болевого синдрома, профилактике позвонковых грыж, облегчении остеохондроза и т.п. Проще говоря, поясничные корсеты назначаются при серьезных проблемах с позвоночником и наблюдение врача обязательно. Хоть искривление осанки и может являться одной из причин назначения корсетов такого типа, но чаще в таких случаях используются корректоры осанки .
Для коррекции сутулости используются ортопедические корректоры осанки (реклинаторы). Располагаются они на уровне грудного отдела позвоночника и состоят из эластичных лент в форме восьмерки, которая облегает плечи и оттягивает их назад, не давая человеку сутулиться. Часто кроме лент, реклинаторы также состоят из прочной спинки и пластин жесткости для дополнительной фиксации правильного положения позвоночника. Что имеем в итоге? Красивую осанку, гордо поднятый подбородок и никакой сутулости.
Большинство реклинаторов изготавливаются из хлопка с добавлением нейлона, поэтому кожа под корректором сможет дышать. Однако, хоть корректор осанки и можно надевать на голое тело, но все же рекомендуется надевать его на майку или футболку: так корректор сможет дольше сохранить свой внешний вид. Большинство корректоров незаметны под одеждой, но спинка некоторых моделей может достигать основания черепа, поэтому если для вас критична «незаметность» – обратите на это внимание при выборе. Начинать исправлять осанку с помощью ортопедического корректора осанки нужно с небольшого времени ношения, от 30-60 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 4-5 часов в день. Носить корректоры более 6 месяцев не советуется, так как существует риск развития мышечной слабости.
Широко известным примером реклинаторов является магнитный корректор осанки Magnetic Posture Support (еще одно название – Bradex «Кипарис»), которые активно рекламировались в интернете в 2010-2012 годах. Вот только крайне низкое качество этих китайских подделок за большие деньги надолго отбило у людей желание пользоваться корректорами осанки и заботиться о своей спине. К счастью, сейчас на рынке присутствует множество конкурентов, которые предлагают реклинаторы хорошего качества за хорошую цену. Корректоры осанки фирм Timed и Tonus Elast считаются одними из лучших по соотношению цена/качество.
Корректоры осанки, как самые популярные приспособления для здоровой спины, имеют такие минусы и плюсы:
Цена. Ортопедический корректор осанки обойдется куда дешевле многих других приспособлений или услуг массажиста
+ Популярность и эффективность. Реклинатор – самый популярный способ исправления сутулости
+ Подходит и детям, и взрослым.
+ Незаметен под верхней одеждой, пиджаком, свитером, свободным джемпером
— С другой стороны, ортопедический корректор осанки может быть заметен под обтягивающей одеждой, не говоря уже о летних майках. Поэтому чаще всего люди носят корректоры зимой.
— Нельзя долго использовать, т.к. существует риск развития мышечной слабости: ведь мышцы, по сути, не сами удерживают правильную осанку, им в этом помогает реклинатор, мышцы играют пассивную роль.
Несмотря на небольшие недостатки, корректоры осанки хорошо зарекомендовали себя в качестве универсального решения проблем с сутулостью.
Корректор при письме Apres – спасение для ребенка, сутулящегося при письме
Дети школьного возраста сидят за столом около 10 часов в сутки – около 6 часов в школе, и еще 4 или более часов за выполнением домашнего задания и игры за компьютером. Представьте только, если ваш ребенок сутулится при письме (а сутулятся практически все дети) 10 часов в сутки, какой непоправимый вред он наносит своему позвоночнику. Ведь детский позвоночник – самый чувствительный к неправильному положению тела, и приучать ребенка сидеть ровно надо с детства, пока не стало слишком поздно.
Все дети сутулятся при письме. Не допустите этого с корректором Apres
Поэтому у каждого родителя возникает вопрос: «Как уберечь своего ребенка от искривления осанки». Если ваш ребенок сутулится при письме и выполнении домашнего задания, а вам уже надоело его постоянно одергивать, обратите внимание на Детские корректоры осанки при письме Apres. Это упор под подбородок, которой закрепляется на столе и не дает школьнику сутулиться и наклоняться над рабочей тетрадкой. Этот прибор спасет не только детскую спину от сколиоза, но и глазки от близорукости, ведь по рекомендациям врачей, держать тетрадь или книгу следует не ближе 35-40 см от глаз.
Корректор для детей при письме устанавливается на столешнице (максимальная толщина 5 см) и закручивается специальными зажимами. Высота упора для подбородка регулируется от 14 до 22 сантиметров, поэтому подойдет детям младшего и среднего школьного возраста, и может прослужить вам несколько лет. Очень важно, что имеется упор для груди, который не даст ребенку опереться подбородком на этот корректор и свести на нет все усилия по коррекции осанки.
Из недостатков такого корректора для детей можно отметить невозможность установки такого прибора в школе, ведь это может вызвать насмешки одноклассников и последующий демонтаж упора самим ребенком. Кроме того, этот корректор будет бесполезен детям старшего школьного возраста – их подбородок располагается на высоте 25-35 см над уровнем стола или парты, а на такую высоту корректор Apres не рассчитан. С этими недостатками может справиться другой тип корректора – .
Плюсы и минусы корректора для детей, сутулящихся при письме:
Невысокая цена.
+ Больше нет необходимости стоять у ребенка над душой и заставлять сидеть ровно
+ Корректор от детской сутулости при письме растет вместе с ребенком – благодаря регуляторы высоты, вы сможете использовать один и тот же корректор несколько лет подряд.
+ Мышцы ребенка работают, самостоятельно поддерживая правильную осанку, в отличие от тех же реклинаторов.
— Не подойдет детям старше 14-15 лет
— Ребенок вряд ли согласится на установку такого корректора в школе, где он сутулится больше всего
Массажер Bradex — Мостик для снятия нагрузки с позвоночника
Наверняка не раз после целого дня, проведенного в рабочем кресле за компьютером, вы ощущали сильную боль в спине? Вы не одни такие. Каждый второй житель России страдает от болей в спине хотя бы раз в 2 недели. Если у вас сидячий образ жизни, не эргономичный стул, вы мало двигаетесь – вы в группе риска. Самую большую нагрузку мышцы спины и позвоночник испытывают во время сидячего положения. И так восемь часов подряд. Только вообразите себе, насколько напряжены ваши мышцы, когда вы возвращаетесь домой с работы. Вряд ли кому-то из нас захочется заниматься домашними делами, готовить особый ужин для любимого супруга или читать полезную книгу, когда все наши мысли заняты одной только болью в спине. К счастью, есть выход — мостик для позвоночника bradex.
Расслабить спину после тяжелого дня и снять нагрузку с позвоночника поможет Мостик Bradex
Сделанный из прочного ABS-пластика, мостик для позвоночника Bradex поможет полностью расслабить спину, растянуть мышцы и снять боль в пояснице. Всё, что для этого нужно – использовать массажер дважды в день по 5 минут для наилучшего результата. Доступно три уровня разгрузки: просто зафиксируйте мостик для позвоночника в том положении, которое вам больше подойдет, расположите Мостик на полу для растяжки или на кровати для релаксации. Начинать занятия рекомендуется с первого, самого простого положения, постепенно переходя на следующую высоту.
Мостик для снятия нагрузки с позвоночника bradex спроектирован, чтобы помочь легко, безопасно и с удовольствием растянуть и расслабить мышцы спины. Мостик используют для снятия нагрузки с позвоночника, облегчения хронических болей в спине, коррекции нарушения осанки, восстановлении естественных изгибов спины и улучшения гибкости в мышцах спины и плечевого пояса.
Достоинства и недостатки Мостика для снятия нагрузки с позвоночника Bradex:
+ Низкая цена
+ Мостик для снятия нагрузки с позвоночника не требует длительных занятий – достаточно 10 минут в день;
+ Расслабляет и массирует спину,
— Корректирует осанку лишь косвенно. Мышцы расслабит, но, тем не менее, не заставит их самостоятельно держать правильное положение.
— Нельзя использовать при серьезных проблемах, например, при сколиозе третьей степени.
Исправляем осанку, не вставая со стула
Не только школьники портят свою осанку и, следовательно, здоровье, проводя за рабочим столом большую часть дня. Взрослые люди сидят на неудобном стуле куда больше времени. И если нет возможности заменить служебный стул на качественный, можно его хотя бы немного усовершенствовать.
Корректор поясничного отдела Офис-Комфорт
Тем, кто вынужден проводить много времени в сидячем положении, подойдет устройство «Офис Комфорт» от фирмы Bradex . Этот корректор поясничного отдела по форме немного напоминает седло и сконструирован с учетом естественных изгибов позвоночника. Устройство «Офис Комфорт» при помощи специальной резинки надевается на спинку офисного стула, превращая неудобную мебель в эргономичное и комфортное кресло. С таким корректором поясничного отдела ваш позвоночник будет находиться в правильном, природой задуманном положении, а значит – никакой сутулости и боли в спине.
О корректоре поясничного отдела Офис-Комфорт можно подвести такие итоги:
+ Низкая цена (меньше 200 рублей);
+ Поддерживать королевскую осанку с корректором поясничного отдела проще простого;
+ Даже самый неудобный стул можно сделать комфортным;
+ Благодаря поддержке естественного положения тела, снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому уже через неделю вы забудете, что значит уставшая спина к концу рабочего дня.
+ Профилактика сколиоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника;
— Не самое высокое качество, обусловленное низкой ценой.
Сиденье-тренажер Спина Окей
Если же вы хотите не просто ровно сидеть, а и натренировать мышцы спины (в том числе глубокие), то обратите внимание на сиденье-тренажер «Спина Ок» от мебельной компании Формекс.
Сиденье располагается на единственной стойке с шаровой головкой. Вы будете вынуждены постоянно искать равновесие, чтобы усидеть на стуле. А усидеть этом сиденье тренажере для спины не так-то легко! Находясь в постоянном поиске баланса, ваша спина будет задействовать глубокие мышцы спины, которые обычно находятся в спящем состоянии. Улучшение кровообращения в области позвоночника снимает спазм, заставляющий человека находиться в согнутом положении, проходят хронические боли в спине. Со временем исправляется осанка, и человек вдруг обнаруживает себя с прямой спиной и развернутыми плечами.
Ортопедическая накладка на стул Спина ОК
Ортопедическая накладка на стул Спина Окей рекомендуется к использованию офисным работникам, школьникам и студентам, пожилым людям, водителям, дачникам и вообще всем, кто вынужден больше двух часов находиться в одном и том же положении. Тренажер Спина Ок может заменить тренировку в спортзале и принести огромную пользу вашей спине и организму в целом.Применять сиденье-тренажер можно по 5-20 минут, но если у вас сидячая работа – то желательно весь день.
Корректирует осанку. Эта ортопедическая накладка на стул просто не даст вам сутулиться!
+ Заставляет работать глубокие мышцы спины, что положительно сказывается на организме в целом, особенно на кровообращении.
+ Не требует много времени, но при желании можно использовать целый день.
— Сиденье-тренажер подходит не ко всем стульям. Нельзя применять на слишком мягких и слишком высоких стульях.
Электронный тренажер осанки – не оставит в покое, пока не прекратите сутулиться
У всех нас в детстве были бабушки, которые говорили нам: «Не сутулься, горб вырастет!». Все мы ворчали, но послушно выравнивали спину, но через некоторое опять сгибались, и опять на помощь нашей спине приходила бабушка. Ох, как мне сейчас не хватает такой бабушки!
К счастью, придумали такую вещь, как электронный напоминатель о сутулости. Этот маленький прибор, размером чуть больше десятирублевой монеты, крепится на груди и по включению запоминает правильную осанку. Стоит вам увлечься каким-то делом или просто забыть о здоровье, как корректор тут как тут, прямо как наши бабушки – заботится, вибрирует и напоминает вам о том, что вырастет «горб».
Курс исправления осанки с помощью электронных вибрирующих датчиков осанки исправляют рассчитан, как правило, на 30 дней, но это зависит от возраста и общей «запущенности» осанки. Разумеется, скорректировать детский растущий организм намного проще, чем укрепившуюся сутулость у взрослого человека. Но нет ничего невозможного, и если использовать электронный корректор осанки в дополнение к физическим упражнениям, усиливающим мышцы спины, можно достичь качественного результата и взрослым.
Электронные тренажеры осанки хороши тем, что невидимы для окружающих – это не корсет, который может быть заметен под одеждой. И точно не накладка на стул, которая обязательно обратит на себя любопытные взоры окружающих. Электронные корректоры осанки будут всегда с вами, поэтому подойдут тем, кто не сидит весь день на одном месте, а постоянно перемещается (например, студент не будет таскать за собой сиденье-тренажер из аудитории в аудиторию), часто бывают на деловых встречах и совещаниях, школьникам, да и просто тем людям, которые хотят в любой ситуации и в любое время дня иметь красивую осанку.
Электронные корректоры осанки настолько эффективны и удобны, что заслужили отдельную статью. Прочитать о них подробнее можно по .
Незаметность. Если вы не горите желанием рассказывать всем окружающим о своих проблемах со спиной, вам подойдут эти почти невидимые корректоры осанки.
+ Электронный тренажер осанки всегда с вами, всегда готов напомнить держать спину ровно.
+ Не провоцирует мышечную слабость, как текстильные ортопедические корректоры осанки.
— Если не носить корректор, то он не поможет. А для того, чтобы регулярно носить корректор, требуется дисциплина.
Стул-корректор осанки US Medica Zero
Из нашей статьи у вас могло сложиться впечатление, что стулья и кресла – злейшие враги хорошей осанки. Это справедливо для большинства мебели, но не для всей. Существуют специальные стулья-корректоры осанки (или коленные стулья), спроектированные таким образом, чтобы не дать человеку сутулиться. Благодаря особой конструкции и углу сиденья, человек не устает и поэтому не испытывает желания и необходимости согнуть спину. Упоры для колен помогают снять часть нагрузки со спины и перенести ее на ноги. У вас также не будет искушения закинуть ногу на ногу, что со временем приводит к боковому искривлению позвоночника. По сравнению с обычным классическим стулом, вы будете меньше уставать и забудете о боли в спине.
Стул-корректор осанки можно использовать во время работы за компьютером, для чтения книг, приема пищи и просмотра телевизора. Коленные стулья US Medica выпускаются для подростков и взрослых, регулируются по высоте и оснащены колесиками.
Наиболее эффективное лечение и профилактика сколиоза и сутулости
— Цена: хороший коленный стул стоит около 15 тысяч рублей
— Стул-корректор осанки можно использовать только дома, в отличие от ортопедических и электронных корректоров.
Под конец статьи я не буду занудствовать и в сотый раз повторять о пользе правильной осанки для здоровья. Хочу мотивировать своих читателей не только улучшением здоровья, а и улучшенным психологическим и эмоциональным состоянием. «Как такое может быть», спросите вы?
Возможно, вы догадывались об этом интуитивно, но вряд ли осознавали: та поза, которую принимает человек, влияет на его самочувствие, настроение и даже выработку гормонов. В Колумбийском университете проводилось исследование, в ходе которого одну группу просили принять позу слабости (понурые плечи, скрещенные на груди руки), а другую группу просили занять позу силы (прямая осанка или закинутые на стол ноги). Спустя минуту у участников собрали слюну и попросили их сыграть в покер. Ученые заметили, что 84% от участников, находившиеся до этого в позе силы, готовы были пойти на риск и в целом чувствовали себя более уверенно, тогда как группа слабости шла на риск лишь в 14% случаев. Анализ слюны показали, что у участников из группы силы было более высокое содержание тестостерона (гормона доминирования) и более низкое содержание кортизола (гормона стресса), чем у участников, занявших слабую позу. Если задуматься, подтверждение этому эксперименту мы видим каждый день. Сложно вспомнить хоть одного успешного политика, супермодель, поп-звезду или CEO крупной компании с плохой осанкой.
Каждый из нас стремится к здоровому образу жизни, долголетию, крепкой семье, продвижению по карьерной лестнице. А хорошая осанка – верный помощник в достижении этих целей.
Здравствуйте, друзья!
Внешний облик человека – это первое, на что мы обращаем внимание. И правильная выправка – это не только привлекательность, но и отличное здоровье.
Ведь сутулость, перекосы не просто вызывают отталкивающее впечатление, а чреваты сбоем в работе внутренних органов, серьезными заболеваниями хребта, нарушениями походки, постоянными болевыми ощущениями.
Для формирования или исправления позиции торса сегодня разработаны различные приспособления. Кому и какой будет необходим, а так же какие еще принять меры для коррекции фигуры – об этом сегодняшний разговор.
Из этой статьи вы узнаете
Нужно ли Вам это медицинское изделие?
Последствия неправильной выправки:
- плечи находятся на разном уровне,
- есть сутулитесь,
- выпячиваются лопатки или живот,
- чувствуете боль в спине (шейный отдел, грудина, поясница),
- есть проблемы с пищеварением и работой ЖКТ,
- немеют руки или ноги,
- не можете сосредоточить внимание,
- часто болит голова.
Как исправить неправильную физиологическую позу?
Есть различные методики: ЛФК, тренажеры, различные игры и спорт, корректирующие и разгрузочные приспособления.
Для красивой поставы следует применять все возможные методы в комплексе и подобрать индивидуально, в зависимости от имеющихся особенностей.
Приспособления применяют:
- для выпрямления спины в детском возрасте, когда есть угроза развития сколиоза или сутулости;
- при сильных искривлениях, когда это сказывается на работе внутренних органов;
- при развитии спондилеза, остеохондроза, грыжах;
- при травмах хребта;
- врожденная патология;
- период после операций;
- профилактики, исправления и разгрузки (если деятельность в сидячем положении).
Кому противопоказан корсет?
Не стоит быть в них круглосуточно – от этого Ваши мышцы могут атрофироваться.
Лучше после каждых 3-4 часов делать перерыв минимум на полчаса, лучше – час. Если во время носки на коже появилась сыпь, язвочки или гнойнички – также следует отказаться от такого изделия.
Возможно все дело в материалах, из которых он изготовлен, а может у человека быть индивидуальная непереносимость. Поэтому приобретайте сертифицированные, те, что прошли проверки и разрешены к использованию.
Если Вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, следует уведомить доктора об этом. Есть определенные типы, например, магнитные, их нельзя носить, если используете электрокардиостимуляторы или диабетические помпы.
Как в детские и юношеские годы иметь отличную выправку?
С раннего детства мы слышим напоминания взрослых: «Расправь плечи!», «Не сутулься!», «Сядь ровно!» и тому подобные. Такие «советы» больше походят на одергивания.
Ребенок их воспринимает как замечания, и будет без Вашего присутствия сутулиться и сидеть за компьютером так, как ему удобно. Это не выход – за собой ребенку нужно следить самостоятельно, лет с семи, когда малыш становится учеником.
Теперь будет меньше проводить времени, играя с друзьями на свежем воздухе, а большую часть – в школе и дома за уроками. Тяжелая сумка с учебниками может спровоцировать «перекос».
Поэтому в детском возрасте – только ранец, с широкими лямками. Еще не забудьте отрегулировать на нем все бретели и ручку по росту вашего малыша. Хорошо, если есть возможность иметь 2 комплекта учебников, чтобы один оставался в классе, а второй – дома: это облегчит ранец и не будет дополнительной нагрузкой на хребет.
Младший школьный возраст – самое благоприятное время для коррекции. Достаточно подобрать индивидуальную физическую нагрузку и заметите положительный результат в кратчайшие сроки. Это может быть комплекс лечебной физкультуры, который посоветует специалист после осмотра Вашего ребенка.
Его легко выполнять ежедневно дома, после того, как малыш выучит упражнения с инструктором. Ортопед может посоветовать игровые виды спорта, которые именно для Вашего чада будут наиболее полезными.
В этом возрасте корсет для осанки спины назначают, если есть серьезные деформации, так как адекватная физическая нагрузка поможет.
В 14 лет организм быстро растет и развивается, и соответственно – это благоприятное время для изменений силуэта. Как определить, нормальна ли поза?
- плечи должны быть на одной горизонтальной линии и расправлены;
- голова чуть приподнята;
- лопатки не выпирают;
- линия столба не имеет перекоса, если смотреть на торс сзади.
Станьте спиной к двери так, чтобы касаться её пятками, голенями, ягодицами, верхней частью корпуса и затылком. Если какая-то часть тела не прикасается, а выпирает вперед, то это знак, что имеются неполадки в выправке.
Прогиб в пояснице должен быть небольшим, так чтобы кулак мог проскользнуть, не больше и не меньше. Стойка в такой позе не должна вызывать дискомфорта или болевых ощущений.
Если же что-то не так, как я описал, то для коррекции – обратитесь к специалисту за помощью. При личном осмотре выявит изменения и назначит комплекс ЛФК, ношение специального корсета и такой вид физической деятельности, который поможет помочь.
В тренажерном зале подросток сможет укрепить мышцы, что будет поддерживать костяк естественным образом, повысит его самооценку и уверенность в собственных силах. А этот психологический фактор самым благоприятным образом скажется на осанке.
Как выбрать корсет?
Сейчас в ассортименте огромный выбор различных изделий для улучшения выправки. Советую приобретать только после консультации с ортопедом.
Только специалист сможет оценить состояние и посоветует наиболее эффективный именно в данном случае. От степени нарушений зависит вид и тип. Также учитывайте тип, жесткость модели, для какого отдела предназначен, кто будет им пользоваться, взрослый или ребёнок, а самое главное – необходимо точно подобрать размер.
Внимание! Прежде чем заказать по интернету или купить в аптеке, измерьте объем грудной клетки, талии, бедер и запишите их на бумаге или в гаджете.
На упаковках всегда должны быть обозначены параметры, по которым сможете легко подобрать размер по фигуре. Если корсаж свободен, то не выполняет своего предназначения, и если будет давить и сковывать движения, не принесет никакой пользы.
Итак, для ровной и правильной осанки применяют такие модели:
- Индивидуальный (выполняется под заказ). В основном его изготавливают для детей, если есть проблемы с хребтом и приобретенный сколиоз. Его, по снятым меркам, отливают из пластичной массы. Носить следует постепенно увеличивая время (ежедневно на час).
- Поясничный. Это медицинское изделие носят на талии для коррекции поясничного отдела и для согревающего эффекта при ревматизме и болезнях почек. Также им пользуются, если приходится работать на свежем воздухе в суровых условиях.
- Жесткий. Отлично зарекомендовал себя при серьезных нарушениях в осанке. В эту модель вшиваются упругие пластины (по обеим сторонам от хребта). Эти пластины берут на себя нагрузку, разгружают поясничный отдел и способствуют выравниванию при сколиозе.
- Эластичный. Фиксирует тело в естественном анатомическом положении, разгружает грудной и поясничный отделы. Чаще всего используются в детском и подростковом возрасте, в 30 лет, когда костяк уже сформировался, такой корсаж малоэффективен. Изготовливается из эластичных бинтов, без жестких вставок. Это гарантирует удобство в носке, но наименьший ортопедический эффект.
Для женщин сейчас есть в продаже легкий корректор , который не заметен даже под легкой, летней одеждой.
Он не просто избавит Вас от болей в спине и укрепит мышцы, но и исправит внешний вид. Положение тела улучшится, а свойство «PUSH UP » сделает силуэт более женственным и повысит самооценку.
Доктор, который назначит определенный корсаж, даст рекомендации, сколько необходимо именно в этом случае применять (иногда и ночью).
Приготовьтесь, что придется одеть на себя его на 3-4 месяца. В определенное время следует показываться на осмотр, и ортопед будет по мере улучшения корректировать время носки, постепенно уменьшая его. Так мышцы, постепенно привыкают к естественному физиологическому положению.
Дополнительные меры
Для более быстрой коррекции следите за общим состоянием организма: питание должно быть рациональным, разнообразным и содержать весь комплекс полезных витаминов и микроэлементов.
Не забывайте оборудовать свое рабочее место: оно должно быть удобным. Ноги должны стоять на полу, отрегулируйте спинку кресла, освободите рабочую поверхность, чтобы руки лежали на столе, а не находились на весу. Постель должна быть на жесткой основе. Отлично, если это будет ортопедический матрас.
Когда приходится переносить тяжести – распределяйте вес на обе руки равномерно.
Самоконтроль – это сложно только в начале. Но не забывайте, что то, как себя держите – это не просто прекрасный внешний вид, но и залог крепкого здоровья!
Буду рад новым встречам. Желаю благополучия и отменного здоровья!
В интернете очень много интересного видео по нашей теме, предлагаю посмотреть одно из них:
Очень эффективное упражнение. И очень сложное. Сложное не только в плане физическом, но и в техническом. Если при этом подтягивании вы будете горбиться, то лучше вообще не делайте его. А так делают большинство людей. Лопатки должны быть сведены и вы должны подниматься и опускаться чётко вверх – вниз, не наклоняя при этом голову. В противном случае, такие подтягивания не приведут к улучшению осанки. Тренирует это упражнение широчайшие мышцы и заднюю дельту. Плюс этих подтягиваний в том, что их могут делать даже девушки и дрыщи. А эффективность в плане тренировки мышц и осанки почти такая же, как и у предыдущих подтягиваний. Кому тяжело – сгибайте ноги для облегчения упражнения. Можно также попробовать делать его обратным хватом. Так проще заставить работать именно спину.
Упражнения с гантелями
Упражнение тренирует заднюю дельту и мышцы, окружающие лопатки. С каждым взмахом рук, нужно сводить лопатки вместе, прогибая при этом спину. Эффективность в плане накачки мышц у него низкая, но влияние на осанку оно оказывает. Технически – довольно сложное упражнение. Если будете просто тянуть, не прогибая при этом спины и не сводя лопатки, то будут работать в основном руки. А нам нужна спина. Если же будете делать правильно, то задействуется вся верхняя часть спины.Упражнения на тренажёрах
Упражнение является аналогом махов гантелями в стороны. Суть – привести в тонус мышцы верхней центральной части спины. Чем сильнее тонус этих мышц, тем прямее ваша осанка. Такие тренажёры есть не во всех залах. Можно его заменить махами в кроссовере. Упражнение это имитирует подтягивания за голову. Опять-таки, если не сможете делать это упражнение прямо и не горбясь, то лучше вообще не делайте его. Голову нужно держать прямо и не наклонять, а лопатки сводить вместе. Для этого нужна определённая гибкость в плечевом поясе. В случае с сильной сутулостью, мало кому удаётся делать эту тягу правильно. Аналог тяги гантелей и подтягивания в машине смита. Для осанки лучше держать спину не статично, а немного наклоняться вслед за ручкой и отводить спину назад, когда тянете к себе. в общем, как показано на видео, можно даже ещё немного сильнее. Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Единственное отличие – можно делать одной рукой. Но для осанки лучше не делать так. Для осанки лучше все упражнения делать одновременно двумя руками. Это лучше прорабатывает центральные мышцы спины. Как и с предыдущим упражнением, не надо держать спину статично.Выводы
1. Подчеркну ещё раз, что во время всех этих упражнений вы должны прогибать спину, сводить лопатки вместе и расправлять плечи. В противном случае – эти упражнения не помогут вам исправить осанку. 2. Не обязательно делать их все. Хотя, можно и все. Например, из упражнений 5 и 7 можно выбрать что-то одно. Также достаточно делать что-то одно из упражнений 4 и 6 и из упражнений 9 и 10. 3. Стоять у стенки нужно каждый день. Остальные упражнения можно разделить пополам и делать их 2 раза в неделю. Один раз в неделю одну часть упражнений, другой раз – другую. 4. Вообще, все упражнения, тренирующие мышцы спины, оказывают влияние на осанку в той или иной степени. Просто я взял 10 которые, на мой взгляд, делают это лучше остальных. 5. Чем вы моложе и гибче, тем лучше всё это сработает. Но даже если вы старый и деревянный, то, как минимум, можно выработать привычку и привести мышцы в тонус. А это, судя по тому, что я говорил в начале статьи – 50% успеха. Что не так уж и мало, и визуально будет заметно. Удачи!Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ |
