Рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем отвисает, становится дряблой. С подобным дефектом не справятся косметические процедуры. Единственным способом самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут себе прежнюю красоту и упругость, является физическая нагрузка. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять чтобы кожа не висела.
Почему кожа отвисает?
Как правило, с такой проблемой сталкивается большинство женщин, чем возраст пересек рубеж 30 лет. Нежная кожа зоны декольте, плеч и рук подвергается старению в первую очередь. Что отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола.
Явление не чуждо и тем, кто быстро похудел, своевременно не позаботившись о питании и увлажнении тела. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям, теряет эластичность и обвисает.
Косметические процедуры не могут скрыть или убрать дряблость рук. Добиться эффекта подтяжки можно с помощью спорта. Следует лишь выполнять специальные упражнения для рук. Чтобы кожа не висела в дальнейшем, необходимо продолжать занятия. Это поможет поддерживать полученный результат и не прибегать к крайним мерам.
Основные ошибки тренировок
Далеко не всегда приводят к подтягиванию кожи. Занимаясь неправильно, можно добиться лишь эффекта похудения либо остаться без результата. В чем заключаются основные ошибки?
1. Небольшой вес. Заполнить освободившееся от жира пространство можно только мышцами. За счет их развития и увеличения кожа буквально натягивается и перестает висеть. Помочь развить может лишь достойная нагрузка. чтобы не висела кожа, заключаются в подъеме собственного или дополнительного веса. Если занятия проводятся с гантелями, их вес должен составлять не менее пяти килограмм. Меньшая масса инвентаря не приведет к желаемому результату.
Повышенная загруженность и ежедневные силовые тренировки приведут к истощению и ослаблению мышц, которые не успевают восстанавливаться так быстро. В результате подобного энтузиазма не прибавится ни красоты телу, ни желания заниматься. Следует заниматься через день или три раза в неделю.3. Беспощадные диеты.
Для построения мышечной ткани необходимо сбалансированное и полноценное питание. Отсутствие необходимых веществ и элементов приведет к истощению организма, а физические нагрузки станут серьезным стрессом. В результате тело похудеет еще сильнее, а кожа отвиснет еще ниже.
Для достижения серьезного результата недостаточно выполнять только упражнения для рук, чтобы кожа не висела. Необходим комплексный подход, в процессе которого укрепляются мышцы спины, груди и шеи. Именно поэтому тренировка включает в себя как общие, базовые движения, так и изолирующие, направленные только на бицепс и трицепс.
Во время занятий больший акцент принадлежит качеству выполнения упражнений, а не количеству. Достаточно выполнять один подход по 8-10 раз, со временем увеличивая количество циклов и вес вспомогательного инвентаря.
Разминка
Каждая тренировка должна начинаться с десятиминутной разминки. Она подготовит организм к предстоящей нагрузке, наладит необходимый сердечный ритм. Такая «репетиция» помогает избежать возможных травм и растяжений.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, начинаются с вращения запястий, локтей. Следует поводить в стороны плечами, поделать взмахи, рывки, махи. Одновременно следует уделить внимание шее. Повороты головы в стороны, круговые вращения помогут быстро размять мышцы.
Оставшееся разминочное время следует посвятить всему телу. Для этого прекрасно подойдут тренажеры (беговая дорожка), приседания. После разогрева можно приступать к комплексу.
Основная часть
Самыми доступными и эффективными считаются упражнения для рук (чтобы не висела кожа) без гантелей. Они основаны на подъеме собственного веса. Ниже приведен специальный комплекс, который не нуждается в продолжении и усилении имеющейся нагрузки. В течение месяца достаточно выполнять каждое упражнение по 8-10 раз в зависимости от собственных ощущений и желаемого результата. Затем можно постепенно увеличивать число повторений.
Упражнения для рук (чтобы не висела кожа) с фото:
1. Отжимания . Принять упор лежа, ладони расположить параллельно друг к другу. Прижать грудь к полу, медленно принять начальное положение. Если задача является недоступной, можно начать с отжиманий на коленях или от стены.
2. Подтягивания. Повиснуть на турнике, ладони повернуть к себе. Подтянуться так, чтобы достать до перекладины грудью. Вернуться в начальную позу. После цикла повторить, но в этот раз до палки достаточно дотянуться подбородком.
3. Брусья . После того как турник перестанет требовать максимальных усилий, следует перейти на брусья. Упражнения выполняются аналогично.
Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес от 1 до 5 килограмм.
Упражнения с гантелями
В домашних условиях тоже можно выполнять упражнения для рук. Чтобы кожа не висела, а подтянулась и приобрела упругость, следует использовать гантели весом не менее пяти килограмм.
1. Разгибания. Поочередно заносить каждую руку за голову.
2. Одновременные сгибания. Взяться обеими руками за гантель. Поднять руки над головой, откинуть как можно дальше. Вернуться в прежнюю позу, продолжить выполнять.
3. В наклоне. Опереться на стол или стул одной рукой, другой совершать махи с гантелью. Поменять руки, повторить.
4. С четверенек. Встать на колени. Одной ладонью упереться в пол, в другую взять утяжелитель. Сгибать, затем разгибать руку. Повторить с другой рукой.
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа при похудении, выполняются 20-30 раз в несколько подходов быстро и энергично. Для того чтобы вернуть тонус стареющим покровам, следует отдать предпочтение тяжеловесному инвентарю, а комплекс выполнять медленно и плавно по 8-10 раз каждое упражнение.
Упражнения для подтяжки обвисших рукХочешь не хочешь, но некоторые части женского тела, выдают возраст. Особенно это относится к внутренней части предплечья. И даже если Вы таскаете сумки, и занимаетесь, но руки Ваши всё равно обвисают. И как правило, эта проблема уже начинает появляться после 30-ти лет. Кожа перестаёт быть упругой, особенно если не заниматься спортом. Но зная правильные упражнения для подтяжки обвисших рук, в любом возрасте, можно это исправить.
Когда мы делаем дела по дому, таскаем тяжёлые сумки, детей, то прокачивается передняя мышца, а чтобы прокачивалась нижняя мышца, нам нужно что-то делать назад, и к сожалению, мы ничего такого и не делаем.
И этот комплекс упражнений на трицепс, чтобы подтянуть обвисшие руки, задействует не только руки, но и все мышцы тела, так что полезны они не только для рук.
И представьте себе, что чем меньше Вы тренировали трицепс, тем быстрее появится эффект. Удивлены? Вот так вот. Если Вы будете делать каждый день, то через неделю, уже будет виден результат.
Комплекс упражнений для подтяжки обвисших рук
Упражнение на укрепление мышц рук
1. Возьмите в руки или 2 бутылки, или гантели, или любой другой предмет весом от 1-3 кг. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперёд, разведите в стороны, и опустите вниз.
Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение на трицепс, которое всегда и везде можно сделать.
Упражнение» Обратное отжимание»
1. Поставьте руки за спиной на стул, расправьте плечи, выйдите ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы держите ближе к стулу. Из такого положения, опускайтесь вниз. На выдохе поднимайтесь вверх. Делать поuprajneniya dlya ruk 15 раз. Можно через день. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги, и выставите их вперёд. А чтобы ещё усложнить, не просто опускаетесь пружиня, а полностью опускаетесь до пола и вверх.
Если почувствуете дискомфорт, то уменьшить нужно нагрузку. Если болят суставы, то это ничего страшного, просто Вы ещё не разработали их, поэтому со временем всё пройдёт, укрепятся мышцы, растянутся связки, и станет Вам легче выполнять упражнения.
Упражнение подъём на боку
3. Опуститесь на коврик. Сядьте на бок, ноги согните в коленях, перпендикулярно телу(так сказать, поза русалки). uprajneniya dlya ruk 3Одну руку за голову, а на вторую обопритесь. Спина должна быть ровной. Опускайтесь вниз на локоть, руку согнули, и поднимайтесь с прямой рукой. Не старайтесь сразу упасть на руку, А Вы должны полностью прочувствовать мышцы. Делать по 15 раз, на каждую сторону.
Упражнение отжимание
4. Отжимание, с руками на уровне плеч, можете на носках, или на коленях стоять. То есть Вы ставите руки узко, чтобы когда Вы опускались, руки шли вдоль туловища, а не в сторону. Обязательно за этим следите. Делать 1 5 раз.
5. Так же лёжа на боку, только теперь лёжа на левом боку, обхватите себя левой рукой в районе живота. А другая рука стоит впереди. Толкайтесь вверх правой рукой, поднимайтесь и опускайтесь. Так повторить и с левой рукой. И uprajneniya dlya ruk 2в этом упражнении, ещё хорошо прорабатывается пресс.
А если Вы хотите красивые рельефные руки, то добавьте в тренировку, ещё и эти упражнения для красивых рук. Благодаря этим упражнениям, руки похудеют, и примут красивую форму.
Всего 2 недели, и Вы увидите уже отличный результат!
Во всех упражнениях задействованы не только руки, но и ноги. Как известно упражнения на ноги, заставят работать весь организм, и будут сжигать лишние калории.
Упражнения для красивых рук
1. Возьмите гантели от 2-3 кг, или бутылки. Делайте скрестный выпад назад, то есть, правой ногой, сделайте uprajneniya dlya ruk 4скрестный шаг назад с приседанием. При этом руки согнуть к плечам. Возвращайтесь обратно: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз.Вдох - опустились, выдох - поднялись. Повторите 20 раз.
2. Опуститесь на пол. Положение лёжа. Оторвите ноги от пола, грудь и плечи, так же поднимите вверх, сделайте лодочку, только с гантелями, руки отведите назад и немного в стороны. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Если не получится задержаться на 30 секунд, начинайте тогда с 10 секунд.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Ноги в коленях немного согните. Одна рука на поясе. Вторую руку с гантелей поднимите вверх. Сгибайте руку за голову и и снова вверх. Усложните, добавив наклоны в сторону, и так же руку вверх, наклонились - за голову, поднялись - выпрямили. Наклонились - вдох, выпрямились - выдох. Повторите по 10 раз на обе руки.
4. Исходное положение стоя. Леву руку поставьте на пояс, левая нога вышагивает вперёд, делаете глубокий выпад,
Uprajneniya dlya ruk 1 правая рука с гантелей опускается вниз на пол, и правая нога сгибается в колене. Затем выталкиваете себя наверх, в исходное положение, при этом рука с гантелей, тоже поднимается вверх. Повторите по 10 повторений на каждую ногу и руку.
Теперь Вам не страшны обвисшие руки, потому что Вы знаете самые эффективные упражнения для похудения рук, упражнения для красивых рук, и упражнения для подтяжки обвисших рук.
К сожалению, обвисшие мышцы - это классическое проявление процессов старения, которые неминуемы для мужчин и женщин. Говоря о типичных причинах, которые вызывают такое эстетически непривлекательное состояние, выделяют:
падение уровня коллагена;
слабость мышечного тонуса;
ухудшение обменных процессов;
переизбыток ультрафиолета.
Среди дополнительных факторов называют физическую пассивность, несбалансированное меню, неправильно подобранные средства для ухода за телом. Поэтому важно знать, как подтянуть обвисшую кожу.
«Почему обвисают мышцы?», - ответ на этот вопрос достаточно широкий, кроме этого стоит принимать во внимание наследственность, способ жизни, занятость и то, насколько привыкли чередовать отдых и работу, активные и пассивные физические нагрузки.
Первыми о сигнале старения сообщает лицо, затем шея и руки. Причем, у представительниц прекрасного пола эти изменения ярче выражены, что связано с гормональным фоном. Если обвисла кожа на шее, значит пора заняться своим внешним видом.
Дряблые мышцы - это не приговор, и можно при систематическом соблюдении правил вернуть назад привлекательный внешний вид, а вместе с ним и здоровье.
Обвисшие мышцы - возрастные изменения
Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки. Возрастные изменения также играют свою роль:
первый скачок - до 30 лет;
период менопаузы;
после 60 лет.
Но стоит понимать, что подобное состояние - не порок и не приговор, и, зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?
Пересмотреть рацион
Если обвисают грудные мышцы у женщин, это говорит о том, что в организме не хватает витамина D и кальция. Поэтому необходимо ввести в рацион жирную рыбу, молочные продукты, твердый сыр, грецкие орехи, яйца, грибы и петрушку. Важно также скоординировать и водный баланс, ведь из-за изобилия воды мышцы будут растягиваться, а из-за недостатка - «высушиваться». В среднем, рекомендуют не меньше 3 литров воды в сутки без учета напитков и супов. Необходимо внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной пищи.
Состояние, когда обвисла грудная мышца, может быть связано и с перестройкой организма после беременности и лактации. Иногда достаточно пересмотреть свое меню, чтобы тело вернулось в привычную форму, но чаще всего назначается определенный комплекс физических упражнений. Дряблость нельзя побороть после 3-5 первых тренировок, если один раз организм уже стал проявлять такую реакцию, стоит заниматься спортом постоянно. А тем более, если сильно обвисла кожа, нужно как можно больше усилий.
.jpg)
Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы все группы мышц подогреть, и далее с ними было легче работать. Существует правило: комплекс строится в одном направлении: сверху вниз либо наоборот, а скачки с одной зоны на другую - запрещены. Грудную мышцу стоит активизировать наклонами и поворотами тела в разные стороны по 8-10 подходов, затем дать небольшой перерыв. Спустя месяц количество подходов в одном упражнении увеличить до 4-6 с минимальными промежутками для отдыха.
Разводите прямые натянутые руки в стороны, как бы «обнимая» вымышленный шар. Когда ладони соприкоснуться, задержите руки в таком положении на 7-10 секунд. Следите за тем, чтобы руки были параллельны к полу.
Поочередное сгибание в локтях поможет предотвратить дряблость не только в грудном отделе, но и в руках. Для дополнительного эффекта введите в тренировки гантели (до 2 кг) на каждую руку.
Ситуация, когда обвисают грудные мышцы у женщин, требует срочного решения вопроса - что делать. Для начала, сделайте зарядку. Хорошо справляются, если обвисла кожа груди, и упражнение на отжимание. Популярная «планка» - незаменимая нагрузка в любом возрасте. Возьмите локтевой горизонтальный упор, носочками закрепитесь на полу и при ровной спине попробуйте так продержаться сначала минуту, затем постепенно увеличивая интервал до 5. Вы будете ощущать, как каждая мышца, словно струна, натягивается. С одной стороны, такое упражнение кажется простым, но на практике оно сложное и требует определенных усилий.
Если обвисли грудные мышцы, и это произошло очень быстро, необходимо вернуть белковую пищу в рацион (курица, индюк, кролик, рыба, миндаль), но при этом стоит активизировать физическую нагрузку и подобрать правильные упражнения. Дополнительно можно носить утягивающее коррекционное белье, но при условии, что оно не сдавливает спину и грудь.
Дряблость в руках
Обвисшие мышцы рук - частая симптоматика у женщин после 40 лет. Как убрать обвисшую кожу на руках?
Вернуть им былую привлекательную форму и рельеф можно, но необходимо набраться терпения, поскольку это не быстрый процесс. Если вы часто находитесь на солнце, или любите длительное время загорать во время пляжного отдыха, от таких привычек лучше отказаться, поскольку ультрафиолет негативно влияет на подтянутость мышц. Для дополнительной защиты используйте специальную косметику.
Как обвисают мышцы рук у девушки?
Сначала дряблость наблюдается в зоне трицепса, затем растягивается зона под мышками, потом теряет прочность и эластичность бицепс. Вместе с этим частые случаи дряблости на шее, лице и в грудном отсеке. Также многие жалуются, что обвисла кожа на ногах.
.jpg)
Мышцы обвисают: что делать, чтобы не запустить состояние?
Хорошо помогает в восстановлении формы, в том числе, если наблюдается обвисшая кожа на ногах, - плавание. Помимо того, что оно активизирует все тело, помогает побороть одышку, благоприятно влияет на кости и хрящевые ткани позвоночника и шейно-плечевого отдела, в процессе активизируются все группы мышц, и поэтому они подтягиваются комплексно. Среди базовых бытовых рекомендаций, придерживайтесь таких правил:
не носите тяжелые вещи;
равномерно распределяйте нагрузку на две руки;
следите за осанкой;
при монотонной работе каждые 40 минут делайте перерыв, встряхивая руки или делая ими круговые движения.
Причин, почему мышцы обвисают, множество, и если вы настроены на то, чтобы вернуть привычную форму, необходимо комплексно победить все негативные факторы. Плюс, со временем, из организма выводятся антиоксидантные клетки, отвечающие за молодость, следовательно, пополняйте запас специальными продуктами (зеленый чай, фасоль, телятина, тыква). От копченостей, фастфуда также рекомендуется отказаться.
Обвисшие мышцы рук: что делать?
Активный и правильно сформированный комплекс физических нагрузок, регулярный сон, правильное питание - далеко не полный список того, что поможет в борьбе с дряблостью рук. Возьмите за правило регулярное посещение сауны, поскольку равномерное прогревание тела поможет активизировать процессы регенерации, а значит, мышцы быстрее подтянуться, а из кожи выведутся токсины. Обратите внимание на контрастный душ, но разница температур «наращивается» со временем. Плюс, подобная технология помогает организму закаляться. Используйте лед. После теплого (не горячего!) душа проведите кубиками по внутренней и внешней поверхности рук, затем наденьте одежду с длинным рукавом из натуральных тканей.
Если вас волнует вопрос, как укрепить обвисшие мышцы рук под мышками, к правильному питанию, зарядке, посещению сауны, контрастному душу рекомендуется добавить массаж. Мануальное воздействие быстрее разогревает мышцы, помогая им восстановить привычную форму и быстрее сократиться до нужного размера.
.jpg)
Мышцы рук обвисли? - подтягиваем их не только на тренировках, но и в домашних условиях. Привыкли долго лежать в ванной? - Пару раз в неделю сделайте себе активную процедуру с помощью деревянного массажера или гантелей. Приток крови к конечностям из-за высокой температуры поможет получить должный эффект быстрее.
А если вы заинтересованы в том, чтобы быстро убрать обвисшие мышцы на руках, дополнительно можно обратиться к фитнес-инструктору, диетологу, важно пройти обследование у эндокринолога, исключив или пролечив гормональные сбои. Также рекомендуется добавить и косметические сеансы, ингредиенты для которых можно найти в холодильнике:
2 раза в неделю специалисты советуют делать питательную маску на участки с дряблой кожей из мякоти и сока алоэ;
советуется натирать руки, бедра, шею смесью соли и меда, а также молотым кофе, а затем тщательно смывать это под проточной теплой водой;
мякоть инжира с соком лимона поможет в укреплении мышц и кожи.
Если у вас мышцы лица обвисли, то эти рецепты также пригодятся. Плюс, можно питать лицо средством из свежей дыни и лимона, а также маской на основе семени льна эфирных масел. Нанести маску стоит на проблемные зоны, и оставить ее на 20-30 минут, затем аккуратно смыть, а в регенерации тканей и активизации обменных процессов поможет пост-сеанс кубиком льда. Это все окажется весьма кстати, когда обвисла кожа на лице и вы не знаете, что делать.
Когда внутренние мышцы бедра обвисли, в спортивный комплекс советуется добавить приседания, а также упражнения на растяжку. Сядьте на коврике с прямой спиной, сделайте так, чтобы ступни соприкасались друг с другом, и постепенно аккуратно и равномерно надавливая на внутреннюю поверхность бедер, старайтесь добиться эффекта, когда ноги будут параллельны полу.
Мышцы рук обвисли? - вы знаете, как укрепить их и при этом добиться результата максимально быстро. Регулярно прислушивайтесь к сигналам своего тела, и помогайте в борьбе с дряблостью не только изнутри, но и подпитывайте тело внешне - косметическими масками и кремами.
Не даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.
Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.
Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.
А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?
Мышцы рук требуют особой нагрузки. Для этого необходимо знать, что называется бицепсом и трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.
Почему обвисает кожа на руках
Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:
- Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
- Иногда причиной становятся диеты. При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
- Причиной обвисания кожи, является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
- Возрастное обвисание на руках появляется от того, что теряется упругость и эластичность тканей, из-за потери влаги. С возрастом замедляются процессы синтеза необходимых веществ — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию кожи.
Упражнения, решающие проблему обвисания кожи
Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения. предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:
Упражнение 1. Для трицепса с эспандером
Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.
Упражнение 2. Для трицепса с эспандером
Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото), ослабив натяжение резиновой ленты.
Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса
В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.
Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.
Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади
Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.
Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне
Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута. Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.
Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях
Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.
Упражнение 7. Для пресса и трицепсов
Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением мышц живота. Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.
Упражнение 8. Отжимание от пола
Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.
Что делать при обвисании кожи
Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным. Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.
Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:
- большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
- сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
- не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
- хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
- непременным условием красивой кожи и упругих мышц, является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.
А здесь вы можете купить универсальный эспандер для рук и спины.
Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными. При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!
☀ ☀ ☀
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.
Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении. Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо. Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.
В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.
Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе, который включает в себя специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.
Если кожа провисла сильно, для получения быстрого и стойкого результата необходимо использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.
К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах, нужно заниматься спортом. Доказано, что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках. Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты. Главное- правильный уход за кожей рук.
Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках- это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.
Контрастный душ
Во время проведения такой процедуры происходит стимуляция кровеносных сосудов кожи, что положительно влияет на общее состояние кожи, происходит интенсивное питание кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, контрастный душ обладает легким массажным эффектом, что тоже благотворно повлияет на общее состояние кожи рук.
Основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области. Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут. Если быстро устают руки, можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.
Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.
Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но и удалятся ороговевшая кожа. Стоит отметить, при интенсивных попытках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь новыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.
Применяя различные косметические средства, можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии. Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы, нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.
Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук, нужно выполнять следующие упражнения:
Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями.
- Сначала нужно провести разминку.
Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч, втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию. При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.
2. Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели.
Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Согнуть руки в с гантелями в локтях и поднять их до горизонтального положения на уровне плеч.
3. Для следующего упражнения нужно принять начальное положение.
Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад, не меняя исходного положения тела. Данное упражнение повторяется 10-20 раз.
4. Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка.
При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны, сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.
В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому. Как правило, люди, которые начинают делать вышеописанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах. Все дело в том, что многие мышцы человек редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.
Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах, можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идея, нужно подождать хотя бы 30-45 минут.
Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно. Главное- это позитивный настой и желание достичь результата!
