Будь то корпоративная вечеринка, посиделки с друзьями или день рождения – нет разницы. Важно, что после хмельного пробуждения вы встаете со своей постели, вспоминаете вчерашний вечер (или вам его рассказывают другие присутствовавшие на вечеринке) и вас одолевает мучительное чувство стыда. Чтобы оно вас не продолжало выедать изнутри, нужно разобраться в причине и избавится от этих неприятных ощущений.
Причин, по которым вам может быть стыдно после пьянки очень много. Но не стоит сразу впадать в панику, возможно, все не так уж и плохо. Конечно, многие хотели бы избавиться от этого назойливого чувства после банкета, но ведущие специалисты уверенны, что если у вас присутствует этот эмоциональный дискомфорт, то у вас нет никаких проблем, связанных с алкоголизмом. А это уже достаточно весомый повод для утешения. Однако давайте разберемся с возможными причинами и попытаемся понять, что нужно делать.
Стыд - это чувство, которое может присутствовать в жизни человека в любом возрасте.
Объективные факторы, которые вызывают чувство стыда после пьянки
Стыдно может быть после любой выходки. Однако чаще всего человека терзает это чувство, если он совершил какие-то некорректные действия, которые ему не свойственны в трезвом состоянии. Особенно к психологическому дискомфорту после пьянки склонны люди с образцовым воспитанием. Именно для них любая выходка на корпоративе может быть огромной причиной, по которой человеку становится стыдно.
- Нарушение субординации;
- Некорректное поведение к представительницам женского пола;
- Неприличное поведение перед руководством;
- Драка с коллегами или друзьями;
- Неприличные танцы.
В подобном случае нет ничего удивительного, если человек испытывать стыд после корпоративной или просто пьянки. Данное чувство может сопутствовать растерянность, ведь человеку не известно, что делать в подобной ситуации, как правильно поступить и как решить проблему. Страх показываться перед людьми, с которыми отмечался корпоратив, может заставить даже уволится с работы. Кроме того, дискомфорт может проявляться и на состоянии здоровья – внезапные скачки давления, упадок сил, бросает в холод или в жар.
Субъективные факторы, которые вызывают чувство вины после пьянки
Избавление от чувства вины напрямую зависит от причины, которая повлекла за собой формирование такого состояния.
Психологический дискомфорт может преследовать, даже если человек не совершал ничего не приличного. И если он выпил на порядок меньше своей допустимой дозировки, то угрызение совести все равно преследует его на утро. Но почему так получается? Ответ кроят в себе химические и психологические факторы.
Со стороны химии, такое чувство объясняется тем, что после попадания алкоголя, в организме начинают происходить специфические реакции. Перефразируя, это еще один вид похмелья или абстинентного синдрома. Для людей, склонных к таким ощущениям придуман медицинский термин – адреналиновая тоска. По показаниям испытуемых людей, которым свойственно это чувство, стало известно, что угнетенное состояние после каждого застолья всегда присутствует. Но почему – неизвестно.
Со стороны психологии, человек чувствует некую опустошенность и вину из-за предательства к себе и к своим моральным убеждениям. Ведь чаше всего, люди, которые выпивают несколько рюмок алкоголя, чувствуют некую бодрость и ощущают, что их жизнь у них в руках. Но если переступить эту черту, то вашей жизнью начнет управлять спиртное. Вот почему просыпаясь, люди могут чувствовать вину, и им бывает стыдно. В человеческом подсознании заложена информация, которая говорит нам, что алкоголь это плохо. В случае если человек глубоко верующий, то ему будет стыдно потому, что он исказил собственный образ, который был создан Богом по его подобию. Также, неприятные ощущения могут преследовать, если человек пообещал, что больше делать этого не станет, однако сорвался и вновь выпил.
Что нужно делать, чтобы не было стыдно после пьянки и вы не чувствовали себя виноватым
Если вас терзает неприятное чувство стыда без причины, то волноваться не стоит. Вы легко отделались. Но что делать тем, кто действительно заслужил на это. Для начала нужно избавиться от похмелья:
Далее просто необходимо извиниться перед теми, кого вы возможно обидели. Главное – не откладывать все на последний момент, чтобы окончательно не испортить отношения. Теперь, когда вы знаете, почему вам бывает стыдно после пьянки можете помочь себе самостоятельно. Главное делать все так, чтобы потом опять не было стыдно.
Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?
Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.
Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:
- смущение;
- беспокойство;
- замешательство;
- защита от постыдных желаний и побуждений.
Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.
Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?
Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.
Психологические причины
Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.
Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.
Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:
- нарушение регуляции эмоций;
- слепота;
- возбудимость;
- лабильность;
- ригидность;
- преобладание негативных эмоций.
Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.
Физиологические причины
Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.
В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.
Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.
Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.
Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.
Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.
Как избавиться от этого чувства?
Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.
При необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.
Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.
Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.
Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:
- «Алкозельцер».
- «Алко-Прим».
- «Алко-Буфер».
- «Бизон».
- «Медихронал».
Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.
Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.
Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.
Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.
Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.
Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.
Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.
Помощь специалиста
Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.
Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.
Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.
Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:
- суггестивная терапия;
- психоанализ;
- поведенческое влияние;
- когнитивная терапия;
- экзистенциальная терапия;
- рациональная терапия.
Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.
Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.
В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.
Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.
Проблема дискомфорта наутро после веселого праздника знакома большинству людей, употребляющих алкоголь, а таких по данным статистики примерно 90%. Нет, не все они алкоголики, основная часть из их люди, употребляющие спиртные напитки с некоторой периодичностью: по праздникам или на корпоративных мероприятиях. Иногда с утра к стандартному похмельному синдрому из-за передозировки алкоголем прибавляется чувство вины. Таким образом, к чисто физиологическому недомоганию добавляется ещё и психологическая фрустрация.
Как избавиться от чувства вины?
Почему появляются угрызения совести после вечеринки? Это гадкое душевное состояние условно делится на четыре основных причины:
- Причина №1. Чувство вины может быть вызвано воспоминаниями о собственном поведении, ведь алкоголь в повышенных количествах отключает психологические «тормоза», а иногда и само понятие морали. Разнузданное поведение в обществе, неконтролируемая болтовня и плюс к этому известная русская пословица «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» здорово портит и без того паршивое самочувствие.
- Причина №2. Состояние бессилия что-либо изменить только усугубляет угрызения совести. Мучительные рассказы очевидцев вашего состояния, возможно, даже приукрашенные, стыд, что вы этого совсем не помните и не можете опровергнуть, как-то оправдаться.
- Причина №3. Чувство вины может возникнуть на уровне подсознания из-за того, что был элементарно потерян самоконтроль, ведь если выпита пара рюмок вы продолжаете контролировать себя и угрызений совести не возникает, а потеря чувства меры как измена самому себе – противно и уничижительно.
- Причина №4. Похмельный стыд может быть вызван банальными биохимическими процессами в организме, обусловленных действием алкоголя – интоксикацией. Медики называют такое состояние адреналиновой тоской, другими словами - выброс адреналина в кровь на фоне избыточного стимулирования клеток головного мозга алкоголем. При отсутствии последующей физиологической разгрузки, каких-то активных действий избыток адреналина вызывает состояние подавленности.
Для адекватного определения природы этого чувства в первую очередь необходимо избавиться от похмельного синдрома. Как это сделать? Существует множество различных рецептов, но все они обычно сводятся к рекомендациям, описанным ниже.
Снятие похмельного синдрома
Чтобы избавиться от чувства стыда необходимо привести в порядок свое физическое тело и это первоочередная задача. Сложно лечить душу, если болит и кружится голова.
- Принять контрастный душ.
- Съесть что-нибудь питательное и горячее: куриный бульон, суп. Принять пищу надо обязательно даже через силу – положительный результат не заставит себя долго ждать.
- Восполнить потерю жидкости в организме водой, соками, отварами шиповника, зеленым чаем.
- Можно использовать медикаментозные средства, снимающие похмельный синдром.
Решив проблему по улучшению физического состояния, определите свои действия по избавлению от угрызений совести за неадекватное поведение, вызванное алкоголем, признайте это как свершившийся факт. Чтобы избавиться от чувства стыда готовьтесь предпринять соответствующие шаги.
Урегулирование внешних и внутренних аспектов угрызений совести
Почему так важно погасить даже вероятность конфликта и что нужно делать, чтобы загладить свою вину перед коллегами, друзьями и близкими? Любая конфликтная ситуация должна быть разрешена. Нельзя позволить ей разрастись и испортить отношения из-за человеческой невоздержанности. Стоит попробовать следующее:
- Без излишней бравады и заискивания попросите прощения у людей, которых обидели своим некорректным поведением, дайте им ясно понять, что впредь такое не повторится.
- Посмейтесь над собой вместе с рассказчиками о ваших похождениях, даже если вам совсем несмешно.
- Раскритикуйте свои поступки и отсутствие умеренности в употреблении спиртных напитков, тогда другим не за что будет вас осуждать. Вы сами все признали. Почему бы вас не простить? Повинную голову меч не сечет;
- Не стоит отрицать своего неэтичного поведения, даже если вы ничего не помните и знаете о своих поступках только с чужих слов.
Как избавиться от чувства вины в собственном сознании? Почему вина за неадекватное состояние так давит на психику?
Состояние бессилия что-либо изменить в сложившейся ситуации можно минимизировать и сделать следующее:
- не надо делать вид, что ничего экстраординарного не произошло. Окружающим понятно без нудных объяснений, что вам невыносимо стыдно после пьянки за свои шалости;
- уясните для себя – употребление сколько алкоголя и какие именно спиртные напитки позволят вам контролировать ситуацию, если не употреблять их совсем не удастся;
- запомните это состояние дискомфорта, впечатайте его в свою память, чтоб не повторять своих ошибок;
- не старайтесь спрятаться или уйти от проблемы. Не ждите, когда все урегулируется само собой;
В решении избавиться от чувства стыда, подсознательных угрызений совести перед самим собой вам поможет простой тренинг – попробуйте смоделировать виртуальную ситуацию, где вы не пьете лишнего, не совершаете постыдных поступков и не говорите лишних слов на этой вечеринке. Представьте себе этот праздник иначе – проговорите именно то, что хотела бы сказать ваша личность, а не существо, напившееся до скотского состояния и наговорившее всяких гадостей человеку пусть даже этих слов, с вашей точки зрения, заслуживающего.
могут исправить почти всё. Симптомы физического недомогания никого не удивляют, тем более что их возникновение давно связали с конкретными биологическими процессами. В то же время чувство вины, которое посещает наутро каждого мощно накатившего накануне, тоже имеет физиологическую подоплеку, хоть об этом мало кто задумывается.
Для обозначения щемящего чувства, намекающего, что вы вчера сделали что-то паршивое или стыдное, даже придумали термин «психологическое похмелье». Алкоголь действительно снижает способность к самоконтролю и может, например, подтолкнуть к бывшим, но утром почему-то бывает неловко и тем, кто такие импульсы сдержал.
Можно сказать, обусловленная алкоголем тревожность (для нее есть специальный хэштег #hangxiety) восходит к эпохе палеолита: именно тогда наши предки разведали способность фруктов к ферментации и познали похмелье. «Любая приятная активность, особенно та, что эволюционирует в боль или потерянный завтрашний день, становится запретной», - рассказывает Патрик Макговерн , руководитель археологического проекта Пенсильванского университета о биохимии еды и автор книги «Uncorking the Past: The Quest for Wine, Beer, and Other Alcoholic Beverages ». «Люди палеолита, должно быть, понимали приятный эффект порции-двух алкоголя после охоты, но злоупотребление могло стоить жизни им и их сородичам - ведь они нуждались в качественной охране жилища».
Некоторые причины похмелья:
Алкоголь вызывает воспалительные реакции
Раздражает слизистую желудка
Может понизить уровень сахара в крови
Расширяет кровеносные сосуды
Обладает снотворным эффектом
Содержит конгенеры (примеси), которые не только объясняют разнообразие алкогольных напитков, но и провоцируют похмелье
Из-за высокого содержания конгенеров похмелье будет сильнее после:
Темного пива и пива с высоким содержанием спирта
Красного вина
В этих напитках содержание конгенеров значительно ниже:
Светлое пиво и вино
Исследование , проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится.
Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.
Употребление большого количества алкоголя никогда не приносило пользы. Лучше всеми способами этого избегать, независимо от обстоятельств и поводов. Но если вы столкнулись с необходимостью выпить на празднике или каком-либо мероприятии, нужно всегда быть готовым к негативным последствиям. Одно из них - чувство стыда. Попробуем разобраться с ключевыми моментами, которые помогут ответить на вопрос, что делать, если стыдно после пьянки.
Возможные причины
Психологический дискомфорт свойственен многим людям, которые перебрали с алкоголем. Какие причины к этому приводят? Все причины можно разделить на две группы: объективные и субъективные. Объективные поводы для возникновения дискомфортного состояния:
- человек вспомнил своё некорректное поведение и действия, которые выходят за рамки общепринятых;
- он ничего не может воспроизвести.
Ключевым субъективным поводом для угрызений совести после пьянки является неприятие употребления алкоголя или нарушение границ. В таких случаях распитие спиртного идёт вразрез с принятой моделью жизни.
Всегда нужно помнить, что пьянка оказывает не только психологическое воздействие на организм, но и физиологическое. Признаки похмелья также оказывают влияние на общее состояние. Давление, головная боль, сухость во рту, потливость, тошнота - все эти похмельные проявления могут стать причиной появления или усиления чувства вины. Процессы очень тесно взаимосвязаны.
Психология чувства
Психологическая составляющая этого явления гораздо сложнее. Она многогранна и требует внимательного разбора. Состояние опьянения выражается в нарушении объективного восприятия происходящего вокруг и внутреннего состояния. Пьяный человек не контролирует поведение и не оценивает значения своих действий. В таком состоянии он тратит большие суммы на спиртное и развлечения, идёт в сомнительные заведения, общается с непонятными людьми и поднимает неприличные темы в разговорах. Таких проявлений очень много.
После отрезвления человек вспоминает прошедшие события и ему становится стыдно перед собой. Он нарушил внутренние правила поведения, предал жизненные ценности.
Ещё одна причина чувства вины - стереотипы. Употребление алкоголя в нашем обществе не одобряется. Это закладывается в подсознание с детства и укрепляется на протяжении всей жизни. Даже если человек выпил чуть-чуть и вёл себя прилично, у него возникает чувство вины из-за гипертрофированного негативного отношения к алкоголю, которое заложено в подсознании.
Теперь мы знаем причины и можно дать определение процессу, который называется чувством вины после пьянки. Это физиологическое и психологическое состояние, вызванное употреблением спиртных напитков. Такое чувство проявляется, потому что человек в состоянии алкогольного опьянения нарушает общепринятые правила поведения.
Способы решения проблемы
Варианты решения проблемы, когда очень стыдно после пьянки, зависят от её причины. Если человек действительно совершил какой-то неприличный поступок, то избавиться от чувства вины довольно просто. Что делать в такой ситуации?
- Нужно вспомнить детали, а если ничего не удаётся, расспросить обо всем у других участников события.
- Согласиться с произошедшим, принять его. Не перекладывать ответственность на остальных, признать вину.
- После признания ошибки простить себя.
- Извинитесь перед всеми, кто пострадал от вашего поведения. Компенсируйте материальные потери, если они были. Будьте открыты, объективны и серьезны.
- Проанализируйте произошедшее, сделайте выводы. Установите жизненные правила, чтобы в будущем избежать возникновения таких проблем.
Если после употребления спиртного человек испытывает беспричинное угрызение совести, это просто похмельный синдром. В таком случае причина психологического чувства вины кроется в физиологических процессах, происходящих в организме после возлияния. Что делать в таком случае?
- Нельзя лечить себя новыми дозами алкоголя.
- Принять меры для смягчения признаков похмелья.
- Заняться полезной деятельностью.
Методы выхода из похмелья:
- прохладный душ;
- употребление большого количества жидкости в течение дня;
- лёгкая пища - каша, питательный бульон;
- специализированные препараты от похмелья;
- прогулки на свежем воздухе.
Частое следствие чувства вины - нежелание появляться на людях. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно вспомнить произошедшее, извиниться и простить себя, выйти на улицу. Главное, не лежать на кровати целыми днями. Это прямая дорога к депрессии.
Важно постоянно работать над собой, выходить из дома. Перед походом на мероприятие, где планируется употребление алкоголя, нужно мысленно оценить возможные последствия, «проиграть» негативные итоги, которые были в прошлом. Такая подготовка и собранность помогут вести себя в рамках дозволенного и избежать чувства вины в последующем. Если нет уверенности - просто убрать из рациона алкоголь.
Нужно адекватно относиться к алкоголю. Понимание его вреда и грамотная оценка возможных последствий - все это позволит понимать, что умеренное употребление спиртного - нормальное явление в нашем мире. Пара стопок за компанию или на свадьбе должны восприниматься нормально человеком и его окружением. При таком отношении чувство вины не станет проблемой даже после разовой серьезной пьянки.
Важный момент в решении проблемы чувства вины - понимание того, что алкоголем часто пытаются избавиться от глубинных проблем. Нужно определить причину и решить её без использования спиртного. Если самостоятельно справиться не удаётся, нужно обратиться к психологу.
