Можно ли избавиться от зависимости. Как избавиться от зависимости? Кто и почему впадает в зависимость от другого человека

Не беда. Вот 10 способов, которые помогут избавиться от любой зависимости .

Подойди к краю жизни - Например, выкури сразу пачку сигарет, чтобы стало так плохо и больше не хотелось этого делать. Не хочешь испытывать себя на прочность, поищи в интернете истории людей, пострадавших от этой зависимости. То же самое ждет и тебя. Еще лучше сходи в больницу и посмотри на жертв зависимостей. Все это поможет избавиться от курения и не только.

Преврати свою зависимость в элитную - чем курить 2 пачки в день за 70 рублей, лучше раз в неделю выкуривать сигару за 1000 рублей. Удовольствия и крутости среди знакомых будет в разы больше. А вреда в разы меньше. При чем финансовые затраты будут одинаковыми.

Преврати свою зависимость в источник дохода - у тебя зависимость от компьютерных игр? Прими участие в игровом чемпионате или заведи канал на ютубе. Нравится алкоголь - начни в нем разбираться - за это тоже хорошо платят либо также можно завести канал - Специалист по винам до 1000 рублей. А когда зависимость начинает приносить деньги, то это уже независимость

Прочисти свои мозги - большинство вредных привычек связаны с нарушением здорового образа жизни. Начни его изучать. Каждый день смотри видео о совершенствовании себя, собирай знания. Они хорошо прочищают мозги и через полгода ты сможешь побороть любую зависимость. Начать можешь с этого плейлиста.

Заключи пари - Подпиши договор с другом, что если ты не бросишь вредную привычку, то подаришь ему много денег. Именно договор, заверенный нотариусом. Сожги все мосты. Это будет мотивировать и тебя и друга – он будет пристально присматривать за тобой в надежде получить приз.

Замени вредную привычку полезной - Природа зависимости состоит в быстром получении удовольствия и радости. Но медленный бег трусцой под любимую музыку также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые и дают тебе чувство радости. Либо можешь 15 минут в день тратить на смех. На ютубе много смешных видео. Погугли и ты узнаешь десятки способов получать удовольствие без приобретения зависимости.

У твоей жизни нет цели - твой мозг не может жить без информации. Ему постоянно нужно о чем-то думать. И если нет цели, мозг начинает поиски - А чем бы ему заняться? и в результате ты залипаешь на всякую хрень. Но есть и вторая особенность - мозг всегда стремиться к тому, что проще и интереснее. И зависает в соцсетях и компьютерных игрушках.

Так что займись поиском цели своей жизни с помощью этого плейлиста.

Это поможет избавиться от вредных привычек.

Запиши все плюсы и минусы - Плюс как правило один – это кратковременное улучшение настроения. Но уже через несколько часов приходится «повторять дозу». А вот минусов очень и очень много. Не забудь проконсультироваться у врача, чтобы список минусов был больше. Затем сравни списки и подумай – А зачем я это делаю?

Подсчитай финансовую стоимость зависимости -

Человек, курящий по 1 пачке в день за год тратит 20 000 рублей За 30 лет это уже 600 000 – цена хорошего подержанного автомобиля.

Добавь деньги на скрытие последствий, деньги на лекарства. Представь хотя бы примерно – Сколько это тебе стоит? А что если понадобится экстренная операция? Там цены измеряются в тысячах евро. Есть ли у тебя такая сумма, чтобы быстро решить проблемы со здоровьем.

Запишись в группу людей, борющихся с твоей зависимостью - будет лучше если вести ее будет человек, сам преодолевший эту зависимость, а не какой-то дипломированный умник. Его практический опыт + поддержка других участников помогут тебе бросить вредные привычки.

Но самый лучший вариант это постепенная перестройка на здоровый образ жизни. Вот здесь руководство

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов + 3 лайфхака, как перейти на правильное питание.

Как ты думаешь, какая самая сильная зависимость настигла нас, прекрасный пол, в возрастном промежутке от 25 до бесконечности?

«Компьютерная? Айфоновая?»

— пожевывая булочку, предположишь ты, и промахнешься.

«Знаю! Шоппинг!»

— выкрикнешь в ответ, кидая в рот орешки. Но это снова «выстрел» мимо.

Зависимость к еде, милая.

А знаешь ли ты,
что в 2017 году одной из национальных проблем в России была признана…проблема ожирения! Россияне массово набирают вес. Эту проблему негласно называют «эпидемия ожирения».
Государством была разработана стратегия, согласно которой планируется сократить в 4 раза смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета до 2025 года. Как? Путем популяризации правильного питания и здорового образа жизни.
Проще говоря, государство поможет гражданам избавиться от зависимости к еде. Что ж, ждем-с.

Да, сейчас практически каждый человек в России страдает от зависимости к еде. И каждый второй пытался избавиться от этой зависимости. Чего скрывать, в современном темпе жизни далеко не всем удается сохранять баланс.

Какой у тебя стандартный график? Спорим, он похож на мой?

Подъем;
(или отсутствие оной);
сборы/дети/судочки/завтраки/разнять скандал между старшим и младшим;
развести по школам/садикам;
толкаться в метро/нервничать в пробке по пути на работу;
напряженный рабочий день;
забрать детей, развести по кружкам;
забрать оттуда;
ужин;
упасть без сил;
очнуться в пятницу вечером.

Такой себе «Зомбилэнд», когда выполняешь все на автомате. Но каждому из нас так хочется получать удовольствие ежедневно! Это заложено природой, нашему организму необходим гормон радости – для правильного функционирования эндокринной и нервной системы, прежде всего.

А где в этом засасывающем графике получить удовольствие? Где-где, в еде! Так, во время обеденного перерыва у меня огромный Сникерс с чашкой латте. По дороге домой/пока жду детей с кружков, я наслаждаюсь Биг мак меню. Кино/боулинг/прогулка и прочие мероприятия для меня неполноценны без сопровождения вкусной и калорийной пищи.

Я не успела оглянуться, как день без вкусненького обернулся стрессом. «Дома всегда должны быть печенье и конфеты. На случай депрессии припасены пару плиток молочного шоколада. Я пеку потрясающие пироги каждые выходные. У меня роман с едой, да».

И все бы ничего, я даже не помышляла избавиться от зависимости. Как вдруг меня вызвал в школу учитель физкультуры.

«У вашего мальчика серьезный лишний вес»,

— говорит мне Виталий Степанович и сочувственно окидывает взглядом мою фигуру,-

По дороге домой я задумалась. Я понимала, что у меня зависимость, но старательно избегала этих мыслей. Но сегодня она словно совершила передо мной камин-аут, вылезла из своего противного шкафа и встала, насмешливо глядя в глаза. Мол, ну и что ты со мной сделаешь? Как планируешь избавиться от зависимости, когда мы с тобой не разлей вода вот уже 10 лет?

Дома я задумалась. На кону здоровье моих детей, а я уже практически превратилась в бочку (и отнюдь не меда).

Как избавиться от зависимости к еде? Давай справляться вместе, вдвоем всегда легче!

Как избавиться от зависимости к еде: 10 методов

Метод № 1 . Полная ликвидация

Если я решила избавиться от зависимости к еде, нужно начинать с основного — с холодильника.
Дома я побрела на кухню и открыла любимую дверцу. Там меня радостно встречали жареные котлетки, несколько видов сыра и колбасы, майонезик, коробочка вчерашних эклеров и несколько кусочков пиццы.

«Совершенно нечего есть», — подумала бы я в обыкновенный день и кинулась варить что-то еще, но сегодня сия картина меня ужаснула. Я, во чтобы то ни стало, решила избавиться от зависимости к еде, и сегодня меня никому не остановить!

Ведь, если по-честному, мне и самой мешала моя зависимость к еде. Я набрала добрый десяток кило, не влезала ни в одно любимое платье. А эти угрызения совести, которые я испытывала после очередного пищевого срыва! Я перестала ощущать себя женственной и красивой.
Да и как ощущать свою сексуальность, когда руки больше не прилегают к телу, а походка изменилась на «семенящий шаг толстяка»? Да и зависимость ощущается в повседневной жизни – когда твои мысли, кроме работы и детях, сосредоточены только на еде.

Перво-наперво, чтобы избавиться от зависимости, нужно избавиться ото всех запасов неправильной еды, дабы не было соблазнов. Ведь любого рода зависимость – это, прежде всего, психологическая слабость.

Смело открывай холодильник и выбрасывай в мусор:

майонез и все магазинные соусы, шоколадные сиропы и пр.
жареную картошку в судках, макароны, жирные котлеты и пироги.
Заливное, жирные борщи/супы/солянка.

Открывай шкафчики. Твоя задача избавиться (выбрасывать ни к чему, можно отнести на работу/отдать друзьям) от:

Конфет, печений, шоколада, любых сладостей.
Хлеб, булки, пампушки и пирожки.
Вермишель/пюре быстрого приготовления.
Сладкие газировки, пакетированные соки (да-да, там куча сахара и масса калорий).

В шоке? Я понимаю тебя. Нам внушили, что «лучше в нас, чем в таз». В Советском Союзе, когда был дефицит, памятуя о голоде и сложных временах нашей родины, нам строго-настрого запрещали выбрасывать еду. Сейчас мне тоже это приносит дискомфорт.

Избавиться от заплесневевшей корочки хлеба для меня все равно, что маленькая драма. На кухне собираются все домашние, а я причитаю:

«Сейчас мне придется избавиться от этой заплесневевшей булки! Кто ее покупал? Почему не съели? Дожили, уже еду выбрасываем!».

В следующий раз домочадцы стараются хомячить активнее. Тем самым я невольно воспитываю в детях зависимость от еды. Но поверь — избавиться от зависимости к еде невозможно, если думать

«Сперва все доем, а потом уж начну, не выбрасывать же».

Давай осознавать: наше тело – божественный дар. Храм, который мы должны беречь. Храм, который вмещает нашу душу на этом свете. И то, как мы относимся к этому божественному творению, позволит нам прожить долгую и качественную жизнь. Или умереть раньше отмерянного срока неповоротливой и расплывшейся теткой.

Так что ты в итоге выберешь, чтобы к еде – выбросить или доесть?

Метод № 2 . Список продуктов

Теперь, когда я твердо решила избавиться от зависимости к еде, мне необходимо писать список продуктов.

Раньше для нас с семьей поездка в супермаркет была подобна празднику. В тележку сбрасывалось все, что могло усладить глаз и язык: торты, пирожные, колбаса и свежевыпеченный хлеб, йогурты и шоколадные зайцы летом. Все, что не было прибито гвоздями, в общем.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно писать список продуктов, которые необходимо приобрести.

Составляя список продуктов, заранее продумай блюда, которые ты будешь готовить. Иначе, из-за незнания блюд здоровой кухни, ты будешь «обречена» снова приготовить какую-нибудь гадость. Чтобы справиться с этой проблемой, см. Метод №3 о замене меню.

Плюсом решения избавиться от зависимости к еде будет и экономия семейного бюджета. Ведь теперь ты будешь брать определенные продукты, а рациональные покупки заменят истеричный бег по магазину.

И помни: ты приняла решение избавиться от зависимости к еде. С этого момента в твоем доме просто не может быть «плохих» продуктов. Ибо однажды холодным вечером тебя все равно настигнет «что бы пожрать». И тогда ты начнешь судорожно лазить по шкафчикам, в надежде отыскать завалявшуюся конфетку.

Вместо этого с полки на тебя будет смотреть одинокий банан. Ну, и кто кого?

Метод №3 . Смена меню

Избавиться от зависимости к еде поможет смена привычного меню. Лично я росла в семье, где зависимость к еде была культом. На обед традиционно подавали первое, второе, напиток и десерт. И сейчас мне сложно понять, что правильно – это по-другому.

Правильное питание может быть разнообразным, вкусным и полезным для нашего организма. Не веришь? Лови примерное меню на день!

Овсянка с медом + несколько орешков + изюм + любая ягода или фрукт.
Чашка чая/кофе.

Можешь добавить к завтраку салат из овощей, зелени, свеклы с оливковым маслом.

Порция творога (не ниже 5% жирности, иначе белка и кальция в нем не сыскать) + мед + банан.Как вариант: творог + соль/перец +зелень – смешать, намазать на лаваш, сделать рулетики.
Чай/кофе.

Овощной суп: любые овощи, которые душе угодно. Можно добавить гречку или рис. БЕЗ «зажарки». БЕЗ масла. Да, просто вода и овощи.
Рис/гречка/пшенная каша + рыба на пару/в духовке.
Салат из овощей с маслом. Любой салат можно делать необычным, добавляя к еде семена/зелень/специи.

Постный борщ.
Запеченное куриное филе в травах и специях + запеченные баклажаны.

Лови рецепт этой еды богов:
куриное филе вымыть, выложить на противень, устланный пергаментной бумагой. Духовка уже разогревается до 240 градусов, пока мы присыпаем наших курочек солью, перцем, специями (любыми на свой вкус).
НЕ КЛАДИ масло. Поверь, сухой не будет и не пригорит. Запекать до готовности. За 5 минут до конца присыпать зеленью + немного чесночка.
Баклажаны помыть, разрезать пополам. Каждую половину присыпать солью + перец. Запекать 15 минут, за 3 минуты до конца присыпать зеленью + чеснок (если любишь). Ты с ума сойдешь от этого вкусного и полезного блюда!

Большая тарелка салата: руккола + салатные листья + запеченная тыква + помидор + кунжут + куриное филе + несколько орешков кешью/арахиса/грецкого ореха + сыр + зелень. Заправить оливковым маслом.
Небольшая порция риса или гречки (но гарнир уже «не лезет»).

Творог (желательно обойтись без меда и орехов). Добавь корицу, изюм, потри на терке полбанана и размешай – сладко будет, обещаю.
Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара. Не нравится без сахара – размешай пол ложечки меда. ПОЛОВИНУ чайной ложечки, Карл.

ПП сырники: творог + корица + 2 яйца + чайная ложка манной крупы. Смешать, пожарить на антипригарной сковороде без масла, конечно же.
Кефир/закваска/йогурт БЕЗ сахара.

Омлет (см. вариант «Завтрак», но при условии, что за день ты еще яйца не ела).

любой салат с куриной грудкой (но исключи оттуда семечки и орехи). Можешь оставить пару кусочков сыра.

Перекусы:

любые фрукты или овощи, немного сухофруктов. Но будь аккуратна с бананами, виноградом и орехами. Сухофрукты так же стоит выбирать не вымоченные в сахарных сиропах, а высушенные.

Как ты видишь, избавиться от зависимости к еде просто, если правильно распланировать рацион.

Вот тебе пару сайтов о правильной еде. Они помогут делать меню более разнообразным:

Творог 5 % жирности – 500 гр.
2 яйца.
Пол стакана несладкого йогурта/закваски.
3 ст. ложки манной крупы.
Корица.

Все смешать. Взять 2 спелых банана – раздавить вилкой/тереть на терке. Вмешать в полученную массу. Полученную смесь выливаем в силиконовую форму (не смазывай ты ее, ради бога, ничем). Выпекаем при температуре 220 градусов 15-20 минут.

Ведь, если полностью отказать себе в сладостях, срыв неминуем. Избавиться от зависимости к еде, используя мягкий и рациональный подход – правильно.

Метод №5 . Найди увлечение

Проводишь вечер перед телевизором? Ну и сколько ты можешь схомячить за эти несколько часов?

Мой рекорд – килограмм печенья и полкило конфет. А все почему? Потому что пока ты занят пассивной деятельностью, рука так и тянется за вкусненьким. Таким образом невольно образовывается зависимость к еде.

Избавиться от зависимости к еде поможет новое увлечение. И нет, чтение книги, к сожалению, пока не подойдет.

Танцы,
фитнесс,
спортзал,
вышивка,
вязание,
любой музыкальный инструмент,
кружок макраме,
изучение английского языка
компьютерные курсы.

Да все, что угодно, лишь бы предотвратить мысли о еде. Ты ведь замечала: когда чем-то занята, зависимость к еде отступает на второй план? Сейчас твоя задача – разбудить в себе интерес к жизни. Ведь зависимость к еде наблюдается у людей, у которых нет хобби и увлечений.

Тебе нужно избавиться от привычного образа жизни. Если раньше твой будничный вечер был похож на мой – любимый сериал и тарелка чипсов/конфет/прочей бяки, то сейчас ты вышиваешь бисером или выплясываешь в клубе любителей сальсы. Не до перекусов тут!

Метод №6 . Досуг

Избавиться от зависимости к еде поможет правильно организованный досуг.

Любите собираться с друзьями на пиво с пиццей в субботу? Придется избавиться от этой привычки и выбирать более активный досуг, т.е. такой, где еда не предполагается, либо где кушать просто неприлично.

Что это могут быть за развлечения?

каток,
роллердром,
боулинг,
бильярд,
прогулки на лошадях,
театр (попробуй есть пиццу в театре – соседние бабушки заклюют!),
батуты для взрослых,
дискотека и караоке (при условии, что рот занят песнями, а не едой),
аквапарк, бассейн, сауна/баня (если вы пьете травяные чаи, а не «беленькую» под бутербродик).

Чаще гуляйте с детьми. Летом это парки и аттракционы, реки и моря-озера, велосипеды и ролики, самокаты и скейты. Зимой это каток и санки, лыжи и «лепить снеговика». Игровые, развлекательные центры, детские комнаты. На время веселья ты забудешь о еде. Так, шаг за шагом, тебе удастся избавиться от зависимости.

Будь активна, будь вовлечена в процесс. Ведь получать удовольствие от смеха, подвижных игр или танцев гораздо круче. И это будет отличный этап, который поможет избавиться от такой напасти, как зависимость к еде.

Метод № 7 . Вода

Много воды, чистой и без газа – вот еще одна волшебная палочка, которая поможет тебе избавиться от зависимости к еде благодаря соблюдению правильного питьевого баланса.

Ты выпиваешь 1,5-2 литра воды в день? А ведь вода помогает справляться с перееданием, с употреблением «ненужной» еды.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, тебе нужно следовать простым правилам:

Обязателен стакан чистой воды без газа натощак.
Употреблять еду можно через 30 минут после выпитого стакана.
После каждого приема пищи выпиваем стакан воды через 1-1,5 часа. Не раньше!Если очень хочется, значит переела и организм требует дополнительную воду. Выпей небольшими глоточками пол стакана.
Между приемами пищи пьем как можно больше воды. Перерыв между стаканами – 20 -30 минут. За пол часа до предполагаемого приема еды пить прекращаем.
Чай/кофе/суп/сок – это не вода. И даже газированная не в счет!
Вода помогает избавиться от зависимости от сахара. Доказано, что люди, которые выпивает 2 литра чистой воды в день, постепенно сами отказываются от сладкого чая/кофе.
Тебе необходим стакан воды за 1 час до сна.

Время еды еще не наступило? Безумно хочется сладенького/гаденького? Бутербродик или котлетку? Но физически чувства голода не испытываешь? Выпей стакан воды. Жидкость заполнит ЖКТ и даст сигнал в мозг – желудок полон. Это поможет убрать чувство голода без перекусов, соответственно – избавиться от зависимости.

Вода чудесным образом поможет побороть зависимость к еде, избавиться от лишних килограммов, от сухости кожи и придаст блеск волосам. В общем, вода – это чудо-средство.

Почему бы не воспользоваться?

Метод №8 . Поощрения

Наверняка тебя тоже в детстве поощряли вкусняшками? «Молодец, возьми с полки пирожок». Принесла это с собой и во взрослую жизнь? Оглянуться не успеешь, как от таких наград образуется зависимость. И вот ты уже не ради процесса и удовольствия выполняешь дела, а ради поощрения.

Возьми себе за правило избавиться от зависимости награждать себя едой!

Поощряй себя чем-то иным, что доставит не меньшее удовольствие, чем еда:

шоппинг;
маникюр/педикюр;
массаж;
новое белье;
ванная с пеной;
концерт любимой группы;
сеанс в кино;
вечер только с подругами, без домочадцев;
романтическое свидание с мужем (свидание, а не ужин!);
эксперименты в постели, покупки в интимном магазине.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, составь себе список того, что ты любишь. Еда, естественно, не в счет.

Метод № 9 . Глубокий анализ

Пришло время заглянуть немного глубже.

Зависимость к еде, как мы выяснили, имеет психологические корни. Зачастую она указывает на то, что у человека в жизни происходит какой-то кризис.

Работой, положением вещей в принципе, отсутствие детей, потеря близкого человека – все это может стать причиной зависимости к еде.

Спокойно сядь в уединенном месте. Не буду тебе предлагать оценивать свою жизнь критически – мы часто склонны идеализировать или врать самим себе. Ложь не поможет избавиться от зависимости. Скорее, наоборот.

Сделай вот что: представь себя той роскошной красоткой, которая регулярно приезжает на работу в новеньком Мерседесе. У нее есть богатый и красивый супруг (на корпоративе вы с коллегами с ума от него сходили). Инстаграм пестрит фотографиями с Дубай и Мальдив, а малютка-сын очаровательно целует маму с криками любви.

У такой-то женщины точно нет зависимости к еде, так?

А теперь напиши, как начинается твой день, когда ты – эта роскошная женщина. Как ты просыпаешься, какие у тебя ритуалы утром, в каком настроении ты собираешься на работу? Что тебя увлекает, какие хобби? Как ты строишь отношения с супругом и детьми? В этом списке точно нет зависимости, ни одной.

Справилась? А теперь просмотри на свой список. И самое главное: у тебя может быть все то, что есть у этой женщины. Твоя жизнь может блистать такими же красками. Ты полна возможностей и сил изменить то, как живешь. Ты можешь сделать все, что захочешь.

И, конечно же, начиная приводить в порядок свою жизнь, тебе непременно удастся избавиться от многих зависимостей, которые портят твой жизнь. Избавиться от зависимости к еде – будет идти приятным бонусом.

Метод №10 . Избавиться от стресса = избавиться от зависимости к еде!

Всем известно, что зависимость к еде часто образовывается на почве стресса. Ведь вкусная пища способна дать нам сиюминутное наслаждение, иллюзию спокойствия и праздника (пока будешь есть). Заедать стресс – еще одни повод сформироваться зависимости от еды.

Для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно максимально оградить себя от стрессов на период «реабилитации».

Начальник доводит до нервных срывов? Пора избавиться от этой работы. В семейной жизни ссора на ссоре, а интимом в спальне даже не пахнет? Задумайся, ведь ты можешь стать счастливой и любимой женщиной.

Избавиться от зависимости к еде поможет чудодейственный список. Возьми ручку и бумагу – запиши все, что тебя расслабляет, что помогает избавиться от стресса, о чем мечтаешь, что любишь (еда не в счет, безусловно). Далее – выполняй минимум 1 антистрессовое задание каждый день.

Перечень может быть у каждого свой. Но твоими обязательными «процедурами» на пути к тому, чтобы избавиться от стресса и зависимости к еде, должны стать:

Избавиться от зависимости к никотину.

Сигареты не успокаивают. Говорю, как курильщик с 15-летним стажем. Благо, все в прошлом.

Избавиться от зависимости к алкоголю – возбуждает нервную систему.

Зачем тебе это? Избавиться от зависимости к кофеину. Чашка кофе утром, как ритуал для начала отличного дня?

Чаще всего речь идет про неосознанное заливание кофе в себя, «чтоб проснуться». Это зависимость, от которой нужно избавиться!

Лучше ложись спать пораньше, чтобы высыпаться, а кофе замени апельсиновым соком.

И снова про сон.

Ежедневный отдых – более 8 часов в день. Ложиться нужно не позже 22.00. Так организм расслабляется, отдыхает и сигнал «тревога», который является нашим стимулятором зависимости к еде, исчезает.

Заботиться о своем здоровье. Посещать массажиста, заниматься физкультурой, йогой, спортом. Избавиться от привычки «лежать, потому что устал».

Помнить, что самое главное – это любовь и здоровье близких.

Все остальное – ерунда. Стоит избавиться от зависимости от чужого мнения, плохого настроения и критики.

Все еще думаете,что не справитесь?

Тогда наш видеоролик для вас.

Как отказаться от сладкого и вредных продуктов питания расскажут эксперты.

Как избавиться от зависимости к еде: 3 лайфхака, как перейти на правильное питание

Название говорит само за себя, не так ли? Избавиться от зависимости к еде помогут простые хитрости.

Лайфхак 1 . Наглядное меню

Ты встала на «правильный путь» и твердо решила избавиться от зависимости к еде? Отлично. В день, когда ты планируешь закупать продукты, распланируй меню на неделю.

Да не просто в голове, а распечатай табличку:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусы

Распиши каждодневное меню для своих домочадцев и повесь на холодильник.

Чтобы избавиться от зависимости к еде, нужно избегать «опасных моментов». Например, ты прибежала домой голодная и злая. И даже если дома нет вредных продуктов, ты грозишься съесть полкило орехов, что будет равняться калорийности плитки шоколада. Поэтому вписывай в эту таблицу максимально простые и быстрые в приготовлении блюда.

Теперь такое меню тебя убережет от «грешков». Ведь куда лучше увидеть перед глазами «Рагу из овощей и куриного филе в мультиварке, 20 мин», чем дать мозгу себя обмануть: «Уже не успею приготовить, надо заказать пиццу». Погрузи все продукты в мультиварку, а сама дуй в душ.

Лайфхак №2 . Готовь еду на 2 дня

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно избавиться от привычки готовить еду на неделю.

Ведь есть одну и ту же еду целую неделю:

В ней не остается витаминов и микроэлементов.

Мозг обязательно потребует

«Дай мне эмоций от еды! Хочу разнообразия!».

И тут уже привет зависимость от еды, нам снова не удалось от нее избавиться.

Есть угроза переедания.

«Ну-ка, давайте доедать, а то пропадет!»

Поскольку ты решила избавиться от зависимости к еде, то наверняка твои рецепты уже стали намного проще.

А раз так, то готовь на 2, максимум 3 дня вперед. И будь хитрее.

Если в среду у вас планируется семейный поход в театр на вечерний спектакль, то обязательно продумай вариант позднего некалорийного перекуса по возвращению.

Лайфхак №3 . Прячь еду

Мы так устроены: то, что на виду, мы обязательно возьмем. Или съедим. Вспомни ту же Еву с ее злополучным яблоком!

Чтобы избавиться от зависимости хомячить, не оставляй на столе ничего из еды, даже орехи или яблоки. Это, кстати, поможет избавиться от зависимости не только тебе, но и домочадцам. Лучше поставь на кухонный стол живые цветы.

Чтобы избавиться от зависимости, тебе нужно перейти на полностью осознанное питание. И руки не должны рефлекторно тянуться ко вкусняшке, которая на виду.

И помни: твой прием пищи должен быть строго тогда, когда ты голодна. А не потому, что «еда стоит без дела».

Если в вашем офисе в кухне всегда стоят конфеты/печенья/угощенья, если каждую неделю у кого-то, да День рождения – перехитри свой организм. Проходя в буфете мимо заветной вазочки просто отвернись, не смотри. Лучше обнови ленту в Инстаграме.
Когда День рождения у кого-то в офисе, выбирай для себяько не глупи, не пей воду в момент, когда все наслаждаются тортом. Это явный перебор и так не избавиться от зависимости от еды, а вот срывом может обернуться! Налегай на яблоки да апельсины, скушай маслины или сырок.

Написав этот краткий пособник на тему «Как избавиться от зависимости к еде» , я взглянула на часы. Мой энтузиазм вылился в 4 часа непрерывного изучения темы правильного питания, и я не заметила, как в желудке заурчало. Стоит чем-то увлечься, как о своей зависимости к еде тут же забываешь. Надо же, работает!

Пойду-ка выпью стакан кефира да плюхнусь в горячую ванну. А затем заберусь к мужу под одеяло и…сегодня у меня стресс, нужно от него избавиться.

Расслабляясь в горячей ванне, я устало прикрыла глаза. Как же изменилось мое тело с тех пор, как появилась эта гадкая зависимость к еде. Как я хочу снова стать веселой и молодой девушкой, которая носит размер М, и единственной зависимостью которой является зависимость от обнимашек с любимым мужем.

Сколько же всего интересного я игнорировала, пока была занята едой! Ну уж нет, больше такого не повторится, жизнь слишком коротка. Я сильная, я смогу избавиться от этой зависимо

Давай со мной вместе?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Какова ваша зависимость? Будь вы зависимы от алкоголя, табака, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, признание проблемы - это всегда первый шаг к ее преодолению, и вы уже сделали это, придя к этой статье. Теперь пришло время составить план как бросить, обратиться за помощью и приготовиться к препятствиям, с которыми вы наверняка столкнетесь. Если вы хотите узнать, как бросить эту привычку и начать снова жить полной жизнью, то продолжайте читать.

Шаги

Часть 1

Решение бросить

Запишите вредные воздействия вашей привычки. Может быть неприятным признавать весь вред, который наносит вам ваша зависимость, но если вы увидите этот список на бумаге, это поможет вам принять решение прекратить как можно скорее. Возьмите ручку и листок бумаги и выложите список, в котором будут указаны все негативные последствия, которые вы испытали после начала своей зависимости.

Подумайте о том, как зависимость повлияла на ваше физическое здоровье. В результате своего пристрастия вы повысили свои шансы заболевания раком, болезнями сердца или другими болезнями? Может быть, зависимость уже оказала заметное физическое влияние?
Перечислите, какими образами это навредило вам психически. Вам стыдно за свою зависимость? Во многих случаях пристрастие приводит к стыду и позору, а также депрессии, беспокойству и другим психическим и эмоциональным проблемам.
Как зависимость повлияла на ваши отношения с другими людьми? Она мешает вам проводить время с людьми, которых вы любите, или достичь отношений, которых вы пытаетесь достичь?
Некоторые зависимости ведут к значительным финансовым потерям. Укажите суммы, которые вы тратите на кормление своей зависимости каждый день, неделю, месяц. Определите, повлияло ли ваше пристрастие на вашу работу.
Какие повседневные раздражения вызывает ваша зависимость? Например, если вы курите, возможно, вы устали от того, что необходимо выходить из офиса каждый раз, когда вам нужно закурить.

Составьте список положительных изменений, которых вы хотите в своей жизни. Теперь, когда вы подробно изложили все негативные последствия своей зависимости, подумайте о том, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы бросите эту привычку. Создайте картину своей жизни после зависимости. Какой вы хотите ее видеть?
- Возможно, у вас появится чувство свободы, которого у вас не было за последние годы.
- Вы сможете больше времени посвящать людям, хобби и прочим радостям.
- Вы снова сможете откладывать деньги.
- Вы знаете, что делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Вы сразу же почувствуете физические улучшения.
- Вы снова будете чувствовать гордость и уверенность в себе.
Напишите обязательство бросить. Список веских причин бросить поможет вам придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе. Причины бросить должны быть для вас важнее, чем продолжение зависимого поведения. Этот психологический барьер будет труднопреодолимым, но это необходимый первый шаг к преодолению зависимости. Никто не сможет заставить вас бросить, кроме вас самого. Запишите правдивые, веские причины отказа от этой привычки. Только вы знаете, каковы они. Вот несколько примеров:
- Примите решение бросить, потому что вы хотите иметь энергию жить полной жизнью снова.
- Примите решение бросить, потому что у вас заканчиваются деньги для поддержания своей привычки.
- Примите решение бросить, потому что вы хотите быть лучшим партнером для своего супруга/супруги.
- Примите решение бросить, потому что вы определенно хотите увидеть внуков в один прекрасный день.
Часть 2
Составление плана
1. Назначьте дату отказа. Не назначайте ее на завтра, если только вы не уверены, что сможете бросить так сразу. Не назначайте ее позже, чем через месяц, потому что до того времени вы можете потерять свою решительность. Ориентируйтесь на дату в ближайшие пару недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться морально и физически.
  - Попробуйте выбрать дату, которая важна для вас, это будет мотивировать вас. Ваш день рождения, день отца, выпускной вашей дочери и тому подобное.
  - Отметьте этот день в своем календаре и объявите об этом своим близким. Устройте все так, чтобы вы не смогли отступить, когда придет этот день. Твердо пообещайте себе, что вы бросите к этой дате.
2. Обратитесь за личной или профессиональной поддержкой. Сейчас вам может так не показаться, но вам будет необходима любая поддержка, которую вы только сможете получить, на пути избавления от зависимости. Поскольку многие люди борются с зависимостями, существует много замечательных учреждений, которые служат системой поддержки, помогают оставаться мотивированным, дают полезные советы для достижения успеха, призывают вас пробовать еще раз, если у не получилось с первого раза.
  - Исследуйте доступные личные и онлайн группы поддержки, созданные, чтобы помочь людям с той конкретной зависимостью, с которой вы боретесь. Многие из них бесплатны.
  - Договоритесь о встрече и психотерапевтом, специалистом в помощи людям с зависимостью. Найдите такого, с которым вам будет комфортно, чтобы вы могли положиться на этого человека в ближайшие месяцы. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ), поведенческая терапия, мотивирующее собеседование, гештальттерапия и обучение жизненным навыкам являются одними из тех техник, которые показали свою успешность в преодолении зависимостей. Психотерапия гарантирует конфиденциальность и лечение, основанное на ваших конкретных потребностях и целях.
  - Обратитесь за поддержкой к близким и друзьям. Дайте им знать, как много это для вас значит. Если вы зависимы от вещества, попросите их не использовать его в вашем присутствии.
3. Определите свои побуждающие факторы. У каждого человека есть определенный набор побуждающих факторов, при которых у них автоматически возникает желание поддаться своим привычкам. Например, если вы боретесь с алкогольной зависимостью, то вам может быть трудно посещать определенный ресторан без ощущения сильного желания выпить. Если вы зависимы от азартных игр, то проход мимо казино по пути домой с работы может вынудить вас остановиться. Если вы знаете, каковы ваши побуждающие факторы, это поможет вам справиться с ними, когда придет время бросать.
  - Стресс часто является побуждающим фактором всех видов зависимости.
  - Некоторые ситуации, например, вечеринки или другие общественные мероприятия тоже могут действовать как побуждающие факторы.
  - Побуждающими факторами могут быть и некоторые люди.
4. Начинайте постепенно отказываться от зависимости. Вместо того чтобы сразу же бросать, начните постепенно отказываться от вредной привычки. Большинству людей так бросить проще. Реже поддавайтесь искушению и продолжайте понемногу сводить его на нет, чтобы бросить, используя правильный подход.
  
  Подготовьте свое окружение. Устраните напоминания о вашей зависимости из дома, машины и рабочего места. Избавьтесь от всех принадлежностей, которые сопровождают плохую привычку, а также других предметов, которые напоминают вам о ней.
  - Попробуйте заменить объекты тем, что помогает вам чувствовать себя позитивно и спокойно. Наполните холодильник полезной пищей. Побалуйте себя несколькими хорошими книгами и DVD (при условии, что они не содержат то, что может действовать как побудительный фактор). Разложите по дому свечи и другие эстетично приятные предметы.
  - Возможно, вы захотите сделать ремонт в спальне, переставить мебель или просто купить новые диванные подушки. Изменение окружения придаст вам чувство свежего старта.
Часть 3
Бросить и справиться с отказом
1. Прекратите зависимое поведение, когда планировали. Когда наступит эта важная дата, сдержите свое обещание самому себе и бросьте . Первые несколько дней будут трудными. Будьте заняты и оставайтесь позитивным. Вы на пути к жизни без зависимости.
  - Если вам нужно отвлечение, попробуйте делать физические упражнения, заняться новым хобби, приготовить обед или провести время с друзьями. Вступите в новый клуб, спортивную команду или другую общественную группу, это поможет вам найти новых друзей и начать новую главу своей жизни, в которой зависимости нет места. Положительное социальное взаимодействие может стимулировать выработку нейрохимических веществ, которые вызывают ощущение счастья и удовлетворения, без наркотиков.
2. Держитесь подальше от своих побуждающих факторов. Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые вызывают у вас желание вернуться к своим старым привычкам. Возможно, вам придется построить совершенно новый распорядок на некоторое время, пока края немного не смягчатся.
3. Не поддавайтесь рациональным объяснениям. Физическая и душевная боль от отказа от зависимости реальна, и вы, скорее всего, начнете говорить себе, что снова вернуться к старой привычке это нормально. Не слушайте голос, который говорит вам вернуться обратно. Не сдавайтесь, когда станет тяжело. Вся эта ужасная боль, в конце концов, окупится.
  - Распространенные рациональные объяснения включают идею, что “это свободная страна” или “все мы когда-нибудь умрем”. Сопротивляйтесь перениманию такого пораженческого отношения.
  - Обращайтесь к своему списку причин отказа, когда вам необходимо вспомнить, почему вы это делаете. Подумайте о том, почему бросить важнее, чем оставаться зависимым.
  - Посещайте группу поддержки или своего психотерапевта каждый раз, когда чувствуете опасность рецидива.
- Начните проект, который вас интересует.
- Будьте слишком заняты, чтобы думать о своей зависимости.
- Даже если у вас был плохой день, не сдавайтесь и не думайте, что не сможете преодолеть свою зависимость.
- Приобщайтесь. Если вы хотите привнести что-то новое в свою жизнь, то вы должны впустить это в свою жизнь.
- Занимайте свой ум конструктивными мыслями.
- Следуйте советам. Как много времени это у вас займет неизвестно, но большинство психотерапевтов будут требовать от вас выполнения некой домашней работы, а традиционные указания для новичков 12 Шагов это создать домашнюю группу, найти поручителя и работать над Шагами.
- Бросьте предрассудки и откройте свой разум.
- Спланируйте полный распорядок дня.
Предупреждения
- Будьте осторожны, когда ситуация начнет улучшаться. Вы можете оказаться одним из многих зависимых, которые саботируют себя, когда дела идут хорошо.
- Распознавайте признаки, которые указывают, что вы можете находиться на предательской территории. Избегайте того конкретного времени дня, когда вы чувствуете наибольшую нужду поддаться своей зависимости. Вы должны оставаться сильным, особенно в эти периоды сильной тяги.

Так бывает, что у одного человека развивается зависимость от другого. Обычно это происходит в период отношений между мужчиной и женщиной. Чаще всего «недугу» подвержены именно девушки, хотя и представителям сильной половины человечества это тоже свойственно. Просто с дамами это случается чаще из-за их природной эмоциональности и повышенной чувствительности. Как избавиться от зависимости от человека? Что надо делать для своего освобождения от этого душевного рабства?

Как избавиться от зависимости от человека: сначала осознайте

Именно так. Многие люди иногда просто не осознают, что стали заложниками другого человека. Конечно, речь идет об но она порой хуже физической несвободы.

Такие люди похожи на алкоголиков или наркоманов, не признающих свой недуг. Когда вы поймете, осознаете и примете тот факт, что «подсели» на партнера, вам будет намного легче избавиться от этого наваждения. Как избавиться от зависимости от человека, если действительно этого хочешь? Признаться сначала себе, что такая проблема есть, а потом уже думать, как ее решать.

Как избавиться от зависимости от мужчины

Как уже было сказано, чаще всего в зависимость от отношений впадают женщины. Устранить ее можно только одним способом - полюбить и начать ценить себя. Дело в том, что действительно самодостаточная и любящая себя женщина никогда не допустит унижения в отношении себя. А зависимость - это и есть унижение. Как же развить в себе эти качества, если их отродясь не было? В этом очень помогают различные тренинги и практики, посещение психологов. Но это все не будет работать, если ежедневно не трудиться над собой и своими комплексами.

Станьте немного эгоисткой, любите только себя, начните делать то, что хочется и нравится вам. Найдите в себе силы, чтобы не звонить своему «поработителю», не надоедать ему, не угождать во всем. Станьте немного холодной и отстраненной. Сначала будет очень тяжело перебороть себя, кроме того, вы встретите непонимание с другой стороны. Но если вы это будете делать постоянно, то со временем сможете избежать этого рабства.

Как избавиться от зависимости от человека? Сделать это проще, чем думается: «превознесите», полюбите свою личность, и тогда наваждение отступит.

Как избавиться от психологической зависимости

Переключите свое внимание на другие вещи в вашей жизни, отвлекитесь от объекта зависимости. Найдите себе увлечение, придумайте хобби, займитесь карьерой. Ваши достижения, кроме всего прочего, и придадут уверенности в собственных силах.
Полюбите себя и сделайте себя главной ценностью в жизни. Поймите, что мужчины и женщины приходят и уходят, а вы всегда остаетесь у себя.
Разозлитесь на себя за свою слабость, не позволяйте другим манипулировать и управлять вашей жизнью. Если вы от кого-то психологически зависимы, то это всегда подавление, страх и унижение.
Читайте специальную литературу, которая помогает справиться с подобными проблемами, ходите на семинары и тренинги, слушайте передачи. Там очень часто даются действительно грамотные и дельные советы.
Зависимость - это неспособность жить радостной, полноценной и насыщенной жизнью. Осознайте это, ведь иначе многие вещи будут проходить мимо вас.

Читайте подробнее на