Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.
Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться против боли.
Как проявляется остеохондроз шейного отдела. Какие симптомы могут быть
Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
- Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
- Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
- Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
- Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.
Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.
Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе
Разминка и зарядка при хондрозе обязательна, особенно воротниковой зоны. Делать нужно аккуратно, можно воспользоваться картинками в интернете, там поэтапно показано как размять шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.
- Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
- Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
- Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
- Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
- Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
- Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
- Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
- Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.
Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.
Шейный остеохондроз - патологический процесс в зоне расположения межпозвоночных дисков. При нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичны и упруги. Однако при постоянном воздействии, они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь подобное состояние вызывает отечность прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но она негативно сказывается на состоянии пациента. При подобном заболевании необходимо срочно провести лечение. Одним из наиболее действенных терапевтических мероприятий являются упражнения при шейном остеохондрозе.
По сравнению с поясничными, шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если возникает сдавливание нервных окончаний или возникает закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:
- развитие грыж;
- образование протрузий;
- появление отечности.
Если нарушено кровоснабжение, зачастую возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для детального обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза нельзя. Однако при выполнении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от болевых ощущений.
Стоит отметить, что симптоматика недуга зависит от его вида:
- Радикулит шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейной зоне и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите зачастую пациенты жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
- Ирритативный синдром. Эта патология характеризуется возникновением болевых ощущений в зоне затылка и шеи, отдающей в грудной отдел, предплечье или плечо.
- Патология позвоночной артерии. Данное состояние проявляется в виде головных болей, ушных шумов, головокружений и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозгу. Более того, устранить подобную патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
- Кардиальный тип. При таком виде остеохондроза дискомфорт возникает в шее, лопатке и в зоне сердечной мышцы. При этом болевые ощущения могут усиливаться во время поворота головой или при чихании.
Для устранения неприятной симптоматики назначается комплекс терапевтических мероприятий, включая лечебную гимнастику. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения сможет врач после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.
Когда показаны упражнения
Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.
Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:
- при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
- при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.
Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:
- программисты;
- люди со слабым мышечным корсетом;
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.
Как подготовиться
Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:
- первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
- следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
- третье движение - плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
- и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.
Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.
Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.
Лечение гимнастикой
При некоторых типах шейного остеохондроза могут развиться негативные реакции, помимо неприятных болевых ощущений. Ввиду чего, при продолжительном и интенсивном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:
- лечебные упражнения;
- применение гелей или мазей местного воздействия.
Если больной обратится за помощью и у него диагностируют запущенную стадию, потребуется проводить целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:
- медикаментозная терапия;
- в некоторых случаях назначают инъекции;
- обязательное ношение корсета;
- гимнастические упражнения.
Подобная тактика лечения решает одновременно несколько задач:
- устраняет воспаление;
- возобновляет проходимость сосудов;
- уменьшает давление на нервные корешки.
При этом вне зависимости от тактики лечения, выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель подобной терапии заключается в том, чтобы укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.
Регулярное выполнение упражнений даст положительный результат, снизит болевые ощущения, восстановив кровоток и улучшив самочувствие больного. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель - улучшить общее состояние. Более того, подобная патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, облегчение человек будет ощущать до тех пор, пока он выполняет гимнастическую разминку. Стоит перестать ее проводить, и буквально через пару недель боль вернется.
Эффективные упражнения
В настоящее время существует сотни методик, с помощью которых можно избавиться от болевых ощущений, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем ознакомиться с наиболее действенными упражнениями, выполнять которые можно в домашних условиях:
- Для первого упражнения потребуется стул. Пациент должен присесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки в низ. Затем плавно начать поворачивать головой сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Если во время выполнения этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну и затем в другую сторону головой.
- Второе упражнение также предусматривает использование стула. Больной должен сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы достать подбородком до зоны грудной клетки. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головой. Это упражнение желательно повторить 5 раз.
- Для третьего упражнения все также потребуется стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняют следующим образом - человек должен как можно сильнее вянуть подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить это движение нужно еще 5 раз.
- Для выполнения последнего упражнения больному потребуется лечь на пол и расслабиться. Затем плавно нужно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову снова вернуть в исходное положение. Данное упражнение выполняют 8 подходов.
Кроме вышеописанных упражнений можно проводить массаж верхнего участка лопатки и затылочной области. Во время массирования будет ощущаться ярко-выраженный дискомфорт. Затем постепенно к зоне, которую массируют, прильет тепло, наступит чувство облегчения.
Но стоит помнить, что подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный массажист. В противном случае, могут возникнуть опасные для здоровья состояния.
Ожидаемый результат
Если проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятной симптоматики, регулярно, уже через неделю больной получит следующий терапевтический эффект:
- активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне;
- уходит боль;
- мышечный слой наращивается;
- увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.
Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс выздоровления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.
Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как при остеохондрозе помогает улучшить состояние больного.
Несколько слов об остеохондрозе
Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий - межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:
Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.
- Генетическая предрасположенность.
- Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
- Нарушенный обмен веществ.
- Неполноценное питание.
- Ожирение.
- Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
- Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
- Стрессы.
- Травмы позвоночника.
- Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
- Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.
При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.
Направления терапии
При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:
- Лекарственной терапии.
- Лечебного физкультурного комплекса.
- Медикаментозных блокад.
- Физиотерапевтических приемов.
- Массажа.
- Мануальной терапии.
- Рефлексотерапии.
Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.
Лечебная физкультура
Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.
Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.
Нельзя оспорить пользу шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:
- Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
- Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
- Для улучшения осанки.
- Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.
Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.
Противопоказания для ЛФК
Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:
- Высокое артериальное давление.
- Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
- Нарушение сердечного ритма.
- Период обострения остеохондроза.
- Обострение хронических заболеваний.
- Плохое самочувствие.
- После оперативного вмешательства на позвоночнике.
- Заболевания нервной системы с нарушением координации.
Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.
С чего начинается ЛФК
Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:
Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.
В разминке используются следующие упражнения:
- Ходьба.
- Плавные повороты корпуса.
- Поднятие рук.
- Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
- Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.
Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.
Упражнения в положении сидя
ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.
При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.
Упражнения в положении лежа
Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.
Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.
- Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
- Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
- Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
- Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.
При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.
Вытягиваем позвоночник
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.
Результаты ЛФК
Стоить отметить, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.
Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
- Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
- Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
- Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
- Улучшится осанка.
Лечебная физкультура - это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.
Шейным остеохондрозом называется патологический процесс в тканях межпозвоночных дисков. В норме они упруги и эластичны, но при определённых условиях теряют свои качества, сдавливаются, могут сжимать нервные окончания и мелкие сосуды. Это провоцирует боли, отёк прилегающих тканей, нарушение кровообращения. Заболевание не несёт прямой угрозы для жизни, однако сильно снижает её качество, поэтому требует соответствующего лечения. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях обязательны для выполнения, являясь важным элементом комплексной терапии.
Лечебные упражнения показаны людям, которым поставлены следующие диагнозы:
- юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
- юношеский шейный остеохондроз;
- юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
- остеохондроз шеи у взрослых;
- хондроз шейного и грудного отделов у взрослых;
- остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.
Самостоятельные занятия гимнастикой показаны только на начальных стадиях заболевания. Гимнастика на третьей и четвёртой стадиях рекомендована только в присутствии инструктора по ЛФК.
Подготовка
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять небольшой разминкой:
- исходное положение – корпус прямо, стопы расставлены на ширину плеч. Сделать 3 вдоха и выдоха;
- выполнить по 3 неглубокие поясные наклона поочерёдно во все стороны;
- трижды повернуть голову к каждому плечу. Движения плавные. Необходимо стараться повернуться максимально, но боли быть не должно;
- максимально свести лопатки. Потом свести плечи, округляя спину. Выполнить трижды.
В процессе разминки голову удерживать прямо, не наклонять. Руки постоянно свободно опущены и расслаблены. Все движения делаются медленно и ровно, будто в воде, без рывков.
Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Гимнастикой лучше заниматься ежедневно, предварительно приняв тёплый душ. Область шейно-воротниковой зоны можно разогреть горячей струёй воды, а затем легко растереть полотенцем.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Действенность упражнения далеко не всегда означает сложность. Многие упражнения, хорошо снимающие неприятные проявления заболевания, не требуют особой физической подготовки. Выполнив разминку, нужно снова трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть, занять исходную позицию и приступить к основной части.
- Плавно, на вдохе, потянуться за руками вверх. Опустить руки. Сделать 10 повторов.
- Держа руки опущенными, аккуратно выполнить вращения плечевыми суставами по кругу. Сделать 10 повторов.
- Одновременно двумя руками выполнить «колесо» – круговое вращение руками. Амплитуду контролировать самостоятельно, не допуская возникновения боли в суставах. Сделать 10 повторов.
- С вытянутыми вдоль тела руками, развёрнутыми ладонями вверх, улечься на пол животом. Голову опереть на подбородок. Осторожно поворачивать её, пытаясь то правым, то левым ухом коснуться пола. Если в шее чувствуется боль, амплитуду снизить. Сделать 10 повторов.
- Повернуться на правый бок, руки вытянув вдоль корпуса. Уложить голову на пол, после чего приподнять и подержать на весу 5 секунд. Опустить голову. Сделать по 5 повторов на каждом боку.
- Сесть в удобное положение, руки опустить, плечевой пояс расслабить. Выполнить плавное круговое вращение головой – против часовой стрелки, а потом обратно. Сделать по 10 вращений.
- Сидя, потянуться затылком назад, продолжая при этом смотреть прямо. Сделать 7 повторов.
- Продолжая сидеть, сзади обхватить шею обеими руками и сцепить пальцы. Постараться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. Если всё делать правильно, будет ощущаться приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.
Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растирание шеи. Такая ежедневная тренировка укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение и затормозит патологический процесс.
Упражнения по доктору Бубновскому
При лечении патологий шеи высокую эффективность демонстрирует комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, доктором медицинских наук.
Он несложен и состоит всего из семи шагов:
Шаг первый – «Пружинка»
Встать прямо, плечи расслабить, руки опустить. Максимально опустить подбородок к груди, потягивая шейные мышцы сзади. Удержать позицию на 5 секунд. Медленно поднять голову, растягивая шейные мышцы спереди, тоже на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.
Шаг второй – «Метроном»
Из прежнего положения произвести потягивания боковых мышц, склоняя голову поочерёдно к одному и другому плечу. В каждом наклоне задерживаться, считая до пяти.
Шаг третий – «Обзор»
Из исходного положения поворачивать голову направо и налево, задерживаясь на каждом повороте на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.
Шаг четвёртый – «Гусь»
Упереться руками в талию, потянуться подбородком вперёд, удерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, развернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать позицию на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.
Шаг пятый – «Цапля»
Сесть удобно, выровнять голову. Вытянуть руки, максимально отвести их за спину, одновременно приподнимая голову вверх. Посчитать до пяти. Сделать 5-10 повторов.
Шаг шестой – «Сложный обзор»
Продолжая сидеть, правую ладонь разместить на левом плече, при этом держа локоть в горизонтальной плоскости. Одновременно голову повернуть налево. Сделать то же самое с другой рукой, в другую сторону.
Шаг седьмой – «Факир»
Так же сидя, поднять над головой руки, слегка согнув локти, и прижать друг к другу ладони. Повернуть голову поочерёдно к левому и правому плечу, всякий раз фиксируя положение на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.
Комплекс доктора Бубновского запатентован, имеет все необходимые разрешения и официально применяется в медицинской практике. Однако для получения результата важно выполнять упражнения ежедневно и правильно.
Комплекс Бутримова
Очень неплохо при остеохондрозе шеи зарекомендовал себя комплекс, предложенный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым. Отличительная черта комплекса Бутримова – полная неподвижность рук, плеч и корпуса. Исходно руки ставятся на талию, стопы – на ширину плеч.
Двигаться будет только шея и голова:
- Глядя прямо, потянуться подбородком вперёд. Затем вернуться в исходную позицию и потянуться затылком назад. Сделать 7-10 повторов, фиксируясь на 5 секунд.
- Держа линию подбородка строго параллельно полу, поворачивать голову поочерёдно к одному и другому плечу. Сделать 7-10 повторов.
- Сделать головой по 7-10 наклонов вперёд и назад. Наклоняясь вперёд, стараться достать подбородком до груди.
- Голову сильно наклонить вниз и из такого положения поворачивать её, будто глядя поочерёдно, то одним, то другим глазом вверх. Сделать 7-10 повторов.
- Поочерёдно склоняться головой к одному и другому плечу с небольшим вытягиванием.
- Потянуться затылком назад и сделать круговые движения головой в горизонтальной плоскости, то в одну, то в другую сторону.
- Поднять голову вверх и по 5 раз поочерёдно посмотреть на каждое плечо.
- Достать ухом до левого плеча, потом – подбородком потянуться к шее и занять исходную позицию. То же самое повторить в другую сторону. Затем выполнить полный перекат – вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторить эту тройку упражнений по 5 раз.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
На поздних стадиях, когда в тканях уже значительно выражена дистрофия, врач может порекомендовать занятия с инструктором по ЛФК. Обычно лечебные комплексы, рекомендованные при данном заболевании, включают два блока упражнений – динамический и статический.
Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы. Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, и они не считаются отклонением от нормы. Однако рядом обязательно должен присутствовать специалист, контролирующий состояние больного и правильность выполнения упражнений.
Для посещения занятий ЛФК потребуется удобная спортивная одежда и обувь, специальный коврик и полотенце. Возможно, пригодится бутылка питьевой воды. Поесть можно за 2 часа до занятия.
Щадящие упражнения
Самые простые, щадящие упражнения от шейного остеохондроза могут выполняться и профилактически.
Причём их можно делать в любой ситуации – даже на рабочем месте:
- Встать спиной к столу и опереться на него руками. Не отрывая рук от стола, приподняться «на цыпочки», прогибая спину. Задержаться на несколько секунд. Из этого положения медленно опуститься на корточки, продолжая держаться руки за стол. При приседании голову наклонить вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Зафиксировать позицию на 15-20 секунд.
- Сесть прямо, глядя перед собой, и положить ладонь на лоб. Начать медленное давление ладонью, не меняя положения головы. Мышцы шеи при этом не должны испытывать сильного напряжения, поэтому давить нужно именно ладонью на лоб, а не наоборот. Выполнять 10-15 секунд.
- Исходное положение прежнее – голова прямо, ладонь лежит на лбу. Вторая рука кладётся на шею. Упражнение исполнить аналогично предыдущему, но с давлением одновременно двух рук. Время выполнения – 5-10 секунд.
- Продолжая сидеть прямо, на голове над правым ухом поместить ладонь правой руки. Медленно надавить, стараясь не наклонить голову. Зафиксировать позицию на 10 секунд. Затем тоже выполнить левой рукой.
Такая лёгкая гимнастика, основанная на растяжении мускулатуры нужной области и на сопротивлении, очень полезна в ситуациях, когда нужно быстро снять перенапряжение, усталость и боль в шее. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.
Почему нужно делать упражнения?
Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Мускулатура, фиксирующая позвоночник, слабеет, что вызывает падение уровня метаболизма и ухудшение кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Упражнения нужны именно для восстановления мышечного тонуса и ликвидации последствий его снижения.
Регулярные занятия по любой из описанных методик дают следующие эффекты:
- укрепление мускульного корсета;
- повышение подвижности шейных позвонков;
- улучшение кровоснабжения хрящевых и костных тканей позвоночного столба;
- снимаются отёки в этой области, восстанавливается нормальная иннервация, снижается болевой синдром.
После длительного соблюдения режима занятий пациенты замечают увеличение объёма движений в шейном отделе, а также исчезновение головных болей, которые также часто бывают вызваны остеохондрозом шеи.
Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения
Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после консультации терапевта, невролога, ревматолога, артролога и вертебролога.
Такой строгий подход необходим, поскольку ЛФК противопоказана в фазе обострения заболевания и при ряде других состояний:
- артериальная гипертензия;
- инфаркт миокарда;
- аневризма;
- аритмия;
- сахарный диабет;
- сильная близорукость;
- обострения хронических заболеваний;
- ОРВИ;
- угроза кровотечений;
- наличие новообразований.
В лёгких случаях упражнения могут быть назначены для выполнения в домашних условиях. Лечащий врач подберёт наиболее подходящий комплекс, учитывая состояние пациента. Сложные формы остеохондроза требуют сочетания разных видов терапии. ЛФК-процедуры, в данном случае, проводятся под строгим медицинским контролем.
Позвоночник – это каркас, на котором держится весь наш организм. Поэтому не удивительно, что болезненные ощущения в любом из его отделов ограничивают жизнедеятельность человека и снижают его активность. Можно ли справиться с этой проблемой дома, самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно!
Лечебная физкультура (ЛФК) – эффективное, доступное каждому средство для снятия симптомов остеохондроза, радикулита , артрита, артроза.
Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в организме. Такие трудности, в свою очередь, сильно снижают качество жизни и уровень здоровья, убивают иммунную систему.
Особую роль в хорошем самочувствии человека играет работа шейного отдела позвоночника. Дело в том, что он является первым звеном между мозгом (и центральной нервной системой в целом) и всем телом. От физиологического состояния шейного отдела зависит работа двух других – грудного и поясничного. Самым простым методом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика , заниматься которой можно дома самостоятельно.
Кому нужна лечебная физкультура
Если вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, вероятно, ваш организм страдает от шейного остеохондроза. Такие симптомы являются показанием для лечебной физкультуры шейного отдела. Органические изменения в позвоночнике, сопровождающие данное заболевание, обусловлены следующим:
- корешковые нервы, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
- в межпозвонковом пространстве происходит отложение и накопление солей;
- наступает обезвоживание, снижается эластичность амортизирующих дисков.
Конечно, в первое время можно не обращать внимания на симптоматику. Однако если оставить эту проблему без решения на долгое время и не лечить болезнь, состояние организма будет постепенно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, разработана лечебная гимнастика, направленная на лечение шейного остеохондроза.
Ее главные плюсы — доступность и бесплатность. Для того, чтобы справиться с этим недугом, вам не понадобятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, регулярные посещения больниц и врачей. Вооружившись основными знаниями в области лечебной физкультуры, вы сможете помочь себе самостоятельно в домашних условиях. Освоить приемы самопомощи вам помогут приведенные ниже упражнения и обучающее видео.
Противопоказания
Есть всего несколько категорий людей, кому противопоказаны занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе. К ним относятся:
- Люди с заболеваниями сердца. Им заниматься лечебной гимнастикой можно только после реабилитации сердечной деятельности и исключительно с разрешения врача.
- Беременные , так как напряжение мышц таза и живота повышает тонус и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
Что требуется для занятий
Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.
К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:
- хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
- надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
- подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».
Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:
- перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
- необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
- упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
- резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.
Методики ЛФК при остеохондрозе
Суть лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе сводится к попеременной работе сокращающей и расслабляющей группы мышц. Именно поэтому все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, повторяя каждое от 5 до 15 раз. Только правильный набор чередующихся статических и динамических упражнений способен оказать лечебное действие на шейный отдел позвоночника. Важна и частота занятий: мышцы могут прийти в тонус только при регулярных тренировках.
Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:
Упражнение №1
Занятие начинается из исходного положения №1 (ИП №1): человек стоит, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Алгоритм действий:
- сделать глубокий медленный вдох, подняв руки вверх;
- встать на цыпочки и потянуться;
- поднять голову, посмотрев на кончики пальцев;
- медленно выдыхая, опустить руки вниз;
- вернуться в исходное положение.
Упражнение №2
Исходное положение №1.
- Отводим правую руку в сторону, одновременно поворачивая тело и делая глубокий медленный вдох.
- Изменяем положение головы так, чтобы увидеть кончики своих пальцев.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем данное упражнение с левой рукой и поворотом в другую сторону.
Упражнение №3
Исходное положение №1.
- Делаем повороты головой сначала влево, потом вправо с максимальной амплитудой.
- Поднимаем подбородок вверх как можно выше, после чего прижимаем его к груди.
Упражнение №4
Начинать упражнение следует из исходного положения №2: встаньте прямо, сведя ноги вместе, поднимите свои локти на уровень плеч.
- Делаем вдох, одновременно отводя локти назад до сведения лопаток.
- Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение №1.
Упражнение №5
Выволняется из исходного положения №3: встаньте прямо, немного расставив ноги в стороны, вытяните свои руки вперед на уровень плеч.
- Дышите ровно, совершайте синхронные круговые вращательные движения руками друг к другу и в обратную сторону.
Упражнение №6
Исходное положение №1.
- Делая вдох, необходимо резко наклонить тело вправо, а голову при этом повернуть влево.
- Выдыхая, возвращаем корпус в исходное положение, при этом поднимаем правую руку над головой.
- Повторяем данное упражнение с наклоном в левую сторону.
Обратите внимание на то, что во время упражнения нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной: тазобедренный сустав в упражнении не задействован.
Упражнение №7
Исходное положение №1.
- Делаем глубокий вдох, встав на цыпочки и вытянув руки вверх. Спина при этом должна прогнуться назад, все тело — напрячься, а взгляд – поймать кончики пальцев.
- Также на вдохе необходимо развести руки в стороны, а затем опустить их на колени и резко присесть.
- На выдохе нужно прижать голову к коленям.
Упражнение №8
Исходное положение №3.
- Не отрывая взгляда от кончиков пальцев, повернуть обе вытянутые руки в левую сторону.
- Отставить назад правую ногу.
- Завести за нее левую ногу.
- Начертить в воздухе руками круги сначала по часовой стрелке, а потом – в противоположном направлении.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение в зеркальном отображении, начиная с поворота рук вправо.
В данном упражнении необходимо твердо стоять на ногах и не двигать тазом.
Упражнение №9
Делается из исходного положения №4. Для того, чтобы принять ИП №4, лягте на живот, сведя ноги вместе и вытянув руки вперед:
- сделайте медленный вдох, поднимая руки вверх и провожая взглядом свои пальцы;
- выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Упражнение №10
Исходное положение №1.
- Нужно выставить правую ногу в сторону, повернув голову вслед за ней.
- Совершить прыжок на месте на левой ноге.
- Повторить упражнение в зеркальном отображении с отведением в сторону левой ноги.
- Закончить упражнение ходьбой на месте, постепенно снижая темп до полной остановки.
Упражнение №11
Исходное положение №1.
- Необходимо вытянуть руки вперед, подняв их до уровня плеч и развернув ладонями друг к другу.
- Делая вдох, развести руки в разные стороны.
- Выдохнуть, одновременно сводя руки обратно до соприкосновения ладоней.
Как видите, все представленные упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Суть этой несложной зарядки – мобилизовать мышцы шеи, спины, а также живота, рук и ног, заставить их работать.
Такая гимнастика стимулирует обменные процессы в шейной области, препятствует отложению и накоплению солей, повышает эластичность межпозвоночных дисков.
Она также способствует регенерации ослабленных нервных тканей, позволяя вернуть шее подвижность и гибкость. При этом происходит концентрация физиологической энергии в единой точке, что усиливает терапевтический эффект занятий.
В статическом варианте набор упражнений лечебной физкультуры дополняет динамическую гимнастику. У данной методики есть свои особенности, о которых необходимо упомянуть:
- нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, иначе болевые ощущения в области шеи могут усилиться;
- при этом у человека всегда есть выбор: применять дополнительный груз для усиления эффекта или работать с помощью волевого напряжения мышц;
- концентрировать всю энергию необходимо на шейном отделе позвоночника;
- голова должна двигаться в минимальном темпе;
- при этом мускулы шеи должны испытывать максимальное напряжение;
- отклонившись от исходного положения, вы должны удерживать полученную позу настолько долго, насколько сможете.
Статические упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнение №1
Выполняется из исходного положения №5 – сидя на стуле. Все статические упражнения необходимо делать на вдохе, фиксируя каждое положение головы не менее 5 секунд. На выдохе нужно расслабить мышцы.
- Напрягаем шейные мышцы, поворачивая голову влево и переводя взгляд за плечо вниз.
- Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы.
- Выполняем аналогичное упражнение с поворотом в правую сторону.
- Необходимо делать от 5 до 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение №2
Примите исходное положение №5.
- Напрягите мышцы шеи, а затем наклоните голову вправо, максимально приблизив ухо к плечу.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
- Проделайте упражнение с наклоном головы влево.
- Повторите весь цикл наклонов от 5 до 10 раз – столько, сколько сможете.
Упражнение №3
Исходное положение №5.
- Напрягите шейные мышцы и отклоните голову назад так, чтобы затылок коснулся спины;
- Напрягите мышцы шеи и наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
Упражнение №4
Выполняется из исходного положения №6: необходимо встать на сомкнутые вместе ноги и вытянуть руки вперед на уровне плеч:
- расставьте ноги в стороны;
- поверните руки вверх ладонями и разведите их по сторонам, согнув в локтях;
- напрягите двуглавые мышцы плеч (бицепсы);
- максимально сведите лопатки вместе;
- сделайте от 5 до 10 повторов.
Упражнение №5
Исходное положение №6.
- Поднимите вытянутые руки вверх и немного разведите их в стороны;
- Встаньте на носочки, выгнув спину назад, сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев;
- Немного присядьте, опустив ладони на коленные чашечки, и коснитесь груди подбородком;
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение №6
Исходное положение №6.
- Необходимо свести ладони и приложить их к правой щеке.
- Делая вдох, напрягите боковые мышцы шеи и надавите на ладони, не двигая при этом головой.
- Выдыхая, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение в зеркальном отображении, начиная с прикладывания ладоней к левой щеке.
- Повторите цикл от 5 до 10 раз.
Упражнение №7
Исходное положение №6.
- Сожмите руки в кулаки и поднесите их до упора ко лбу.
- Напрягая заднюю мускулатуру шеи, проведите силовой натиск на кулаки, не двигая головой.
- Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Сделайте 5-10 подходов.
Упражнение №8
Исходное положение №1.
- Поднесите ладони к шее и затылку и плотно обхватите голову; Напрягите передние шейные мышцы и сильно надавите на ладони затылком от 5 до 10 раз.
Упражнение №9
Исходное положение №5.
- Сделайте полный расслабляющий массаж головы. После стольких упражнений вам это необходимо! Для того, чтобы расслабить мышцы после нагрузки, круговыми движениями разотрите шею, затылок, мышцы лба, висков и челюстей. Несильно похлопайте себя по этим частям тела, а затем погладьте их, успокаивая пришедшие в тонус мышцы.
Упражнение №10
Исходное положение №4.
- Как можно сильнее прижмите подбородок к груди.
- Приложите ладони к затылку и зафиксируйте их в этом положении.
- Совершайте попытки приподнять голову, преодолевая сопротивление рук не менее трех секунд.
- Примите исходное положение, расслабьтесь, а затем повторите его 5-10 раз.
Упражнение №11
Исходное положение №4.
- Прижмите подбородок к груди, как в предыдущем упражнении, и зафиксируйте затылок ладонями.
- Приподнимите голову над полом.
- Напрягая передние мышцы шеи, надавите затылком на ладони в течение не менее 3 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы, сделайте от 5 до 10 подходов.
Упражнение №12
Выполняется из исходного положения №7 – лежа на боку.
- Лягте на левый бок, положив правую ладонь на переднюю стенку живота.
- Делая глубокий медленный вдох, раздувайте живот, преодолевая давление ладони.
- Выдохните и расслабьте мышцы.
- Сделайте аналогичное упражнение, перевернувшись на другой бок.
Упражнение №13
Исходное положение №4.
- Согните левую руку и подоприте ею подбородок.
- При этом правой рукой давите на голову сзади вниз, преодолевая сопротивление головы.
- Расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение.
- Повторите упражнение с опорой на правую руку.
- Сделайте не менее пяти подходов.
Упражнение №14
Исходное положение №4.
- Необходимо повернуть голову налево и положить ее коврик для занятий.
- Попытайтесь оторвать ухо от коврика усилием боковых мышц шеи, не поднимая головы.
- Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
- Сделайте 5-10 подходов.
Эффект лечебной гимнастики
Если при шейном остеохондрозе вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, это даст ярко выраженный терапевтический эффект. Он состоит в следующем:
- Устраняется симптоматика, то есть исчезают болевые ощущения в области шеи и затылочной части.
- Межпозвоночные диски становятся более эластичными, повышается подвижность шейных суставов.
- Обмен веществ и кровоснабжение в шейном отделе позвоночника ускоряются.
- Происходит восстановление иннервации окружающих тканей.
- Наращивается мышечный слой, что позволит вам в будущем избежать проблем с позвоночником.
Стоит подчеркнуть, что если в комплексе с ЛФК вы будете применять физиотерапию для лечения шейного остеохондроза, результат может быть достигнут еще быстрее. О каких процедурах идет речь?
Во-первых, это УВЧ-облучение (ультравысокочастотная терапия), которое помогает расщеплению солевых отложений.
Во-вторых, хороший дополнительный эффект могут дать различные компрессы с фармакологическими препаратами . Однако прежде чем прибегать к этим средствам, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, поскольку возможны аллергические реакции. Также у вас могут обнаружиться и другие противопоказания, поэтому назначать такое лечение должен специалист.
Шейный остеохондроз – весьма распространенное заболевание, с которым рано или поздно сталкиваются многие. Основной причиной этого недуга считается малоподвижный образ жизни.
Поэтому в зоне риска оказываются и школьники, подолгу сидящие за учебниками, и студенты, пишущие лекции пара за парой, и офисные работники, и пенсионеры. С этим заболеванием обычно не спешат к врачу из-за занятости и надежды на то, что проблема решится сама собой. Но не стоит запускать свое здоровье! Чем раньше вы займетесь лечением, тем проще вам будет разработать мышцы шеи, разбить солевые отложения, вернуть мышцам упругость и эластичность.
В любом случае, не стоит терпеть боль, ведь с ее помощью организм дает вам сигнал о том, что он нуждается во внимании и заботе о себе. Ваше здоровье – в ваших руках! Для того, чтобы вам было понятнее, как правильно заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе, предлагаем вам посмотреть видео и повторить мини-комплекс упражнений. И пусть ваша шея будет здорова!
