Вероятность того, что у каждого человека на Земле хоть раз пропадало настроение, практически 100%. Неприятности на работе, неудачи в личной жизни – причины могли быть абсолютно разными. Как и способы, с помощью которых им удалось избавиться от хандры, «вернуться в строй» и продолжить жить с улыбкой. Но всё же, существует ряд общих для всех случаев советов и вариантов того, как поднять настроение и сбежать от скуки, прогнав от себя эту «родственницу» апатии и депрессии.
Психологи описывают скуку как разновидность негативных эмоций или настроения. В таком состоянии человек безразличен ко всему, что происходит вокруг него, ничем не интересуется, ничего не хочет. Он сам прекрасно осознаёт, что это «не есть хорошо», но ничего не может с этим поделать, из-за чего в характере проявляется раздражительность.
Причинами скуки
могут являться не только личностные проблемы человека, когда он «заблудился» и не может найти смысл жизни, не способен чувствовать радостные эмоции и у него попросту нет цели, но и вполне жизненные, знакомые многим проблемы. Например, однообразная и скучная работа, повторяющаяся изо дня в день, нехватка общения, когда нет рядом друга или подруги для «разговора по душам», долгое ожидание какого-то события.
Даже космонавты находятся в группе риска, подвергаясь длительному воздействию невесомости, что может привести к утрате контроля над органами чувств. Люди попросту перестают «ощущать» мир — как тут не умереть со скуки.
Определяем скуку
Скука до добра не доведёт, говорят знающие специалисты, и совсем невесело сравнивают её с наркоманией – человек стремиться за эмоциями, новыми ощущениями, а получив кратковременное удовольствие вновь впадает в уныние.
Такое поведение можно сравнить с «всё и ничего» одновременно – новые занятия быстро надоедают, плохая концентрация внимания и неумение расслабиться идут «рука об руку», перетекая в хроническую усталость, нервное напряжение, чувство беспокойства и постоянный поиск новых раздражителей, сменяется приступами неимоверной лени. Это морально истощает, «съедает» по частям человека, он быстро «насыщается» жизнью, но остаётся вечно голодным.
Услышав подобные «тревожные» звоночки, не стоит впадать в панику – подлодки месяцами плавают под водой, а матросы по- прежнему «бравы ребятушки». Никто не обещает, что будет легко избавиться от состояния скуки, но никто и не говорил, что это станет сверхсложной задачей. Для этого всё есть – несколько простых советов и правил, голова и руки, которые всё сделают.
Для начала надо разобраться в причине – почему одолела скука. Это довольно нелегко сделать, но всё же спросить у себя «Из-за чего так свет не мил?» и честно ответить на вопрос. В основном, самыми популярными вариантами ответа станут любовь, дружба и работа.
От несчастной любви спасут только новые , опостылевшую работу сможет заменить только любимое дело, пусть и с меньшим финансовым доходом, дружбу можно только найти. Всё это требует различных подходов и методов, но существуют определённые общие правила, которые обязательны для начала выхода из психологического кризиса:
- Не лениться. Человеческая лень может принимать различные формы, но при скуке она особа развита. Даже мелкие бытовые занятия делать никак не хочется, не говоря уже о более серьёзных вещах. Надо заставлять себя и здесь важен самоконтроль. На самом деле, в итоге, человек получает чувство удовлетворения от любой правильно сделанной работы, что добавляет радостных эмоций.
- Проявлять активность. Не стоит лежать на мягком диване, даже если видимых дел нет. Это не говорит, что нужно постоянно бежать куда-нибудь и что-то делать. Нет. Просто не стоит отказываться от посещений различных мероприятий, походов и прочего, в пользу одинокого, домашнего отдыха, насыщенного тоской и одиночеством.
В компании, обществе друзей или знакомых, шанс улыбнуться, узнать что-то новое, познакомиться с интересным человеком, гораздо выше. Не обязательно оставаться до конца мероприятий, если не хочется, но «проветриваться» надо однозначно.
Некоторым помогает в этом «список дел», где указаны все мелочи. Составив список, человек следит за его выполнением, вычёркивая из него уже сделанное. Это даёт цель. Конечно же она не так значима в глобальных масштабах, но всё же. Это уже и есть «огонёк в конце туннеля», к которому следует идти.
Прогоняем скуку
При скуке самым главным врагом человека становится ничегонеделанье. Поэтому стоит отметить несколько наиболее действенных хобби и занятий, которые используют, чтобы отогнать скуку.
- Музыка и кино. Самое простое и самое доступное. Любимые мелодии или фильмы смогут поднять настроение, новые – смогут чем-то заинтересовать. Познавательные передачи покажут, что в жизни всегда есть чему поучиться, узнать что-то новое.
- Интернет. Глобальная сеть сейчас доступна практически каждому. В интернете можно найти всевозможные группы по интересу, где обязательно найдутся единомышленники, люди с похожими вкусами, с которыми будет интересно общаться. Виртуальные друзья тоже друзья, смогут поддержать, выслушать, посоветовать.
- Спорт. Занятия спортом не только будут полезны для здоровья, но и потребуют регулярных усилий. Режим и регулярность тренировок или игр войдут в расписание дня, оставив гораздо меньше времени для хандры, а спортивные успехи добавят чувства уверенности в своих силах.
- Хобби. Увлечения помогают отвлечься от насущных проблем. Любимое дело увлекает, позволяет забыть о неурядицах, даёт чувство удовлетворения и положительные эмоции.
- Домашний питомец. Домашнее животное придаст чувство ответственности, а уход за ним заставит делать что-либо даже через «не хочу» (например, прогулка с собакой в 6 утра). Помимо этого, питомец искренне любит своего хозяина, не оставит в одиночестве, способен развеселить и позабавить своими действиями.
Стоит помнить – в жизни много интересного, необычного, увлекательного и прекрасного. Всё это можно пропустить, прозевать и не узнать, если поддаться скуке, тоске и унынию. Поэтому их надо гнать прочь и не подпускать к себе.
«Тик-так», - тикают часы на стене, ритмично стучит сердце, вдох сменяется выдохом; менее заметно, но тоже циклически работают внутренние органы, происходят другие процессы в организме. День переходит в ночь, чередуются времена года и так далее. Вся наша жизнь пронизана периодами подъема и спада. Но если частоту пульса, к примеру, изменить в небольшом диапазоне не так уж трудно, то намного сложнее обстоят дела в психологической сфере. А ведь и в ней тоже есть периодические процессы, и они самым непосредственным образом влияют на наше состояние, самочувствие, поступки.
Непостоянство настроения давно не является открытием. У сангвиников фазы эмоционального подъема и спада выражены особенно сильно. Вот что рассказывает о них специалист по характерам людей психотерапевт Марк Бурно: «Поменявшееся (часто без внешних толчков) настроение порою резко преображает сангвиника. Тонкая душой, нежная, самоотверженная в уходе за больным мужем, подругой женщина в дурном настроении, например в бурной неоправданной ревности, делается вульгарно-базарной, совершенно не похожей на себя прежнюю. Естественная, теплая отзывчивость-доброта сангвиников нередко пугает неопытных новичков: заботливо приголубленные, обласканные в первую встречу, они могут получить на другой день, когда настроение сангвиника качнулось вниз, что называется «мордой об стол». Жить, работать с таким человеком - значит серьезно зависеть от его настроения».
Знать о таких крайностях полезно потому, что каждый из нас обладает переменчивостью настроения, пусть и в меньшей степени. Эмоциональное состояние окрашивает наше мировосприятие и, более того, влияет на наши поступки. В позитивный период мы активны, полны решимости и готовности к новым жизненным делам. Например, принимаем решение правильно питаться, заниматься физкультурой. Но вот «погода в душе поменялась» (без внешних причин) -и благие начинания забыты, заброшены, мы возвращаемся в старую колею. Что же, нам так и ходить по замкнутому кругу или же можно каким-то образом из него выйти?
Переждать непогоду.
«Темные» полосы могут показаться непреодолимыми, вызвать ощущение беспомощности и привести к выводу о бессмысленности всех ваших благих начинаний. Если же вы знаете о том, что настроению свойственно меняться, станете напоминать себе об этом, скажете себе: «Да, сейчас маятник моего настроения качнулся в сторону уныния и тоски, но я знаю, что настроение обязательно переменится, оно так устроено», то вам будет намного легче выдержать это трудное время
, вы его спокойно переждете и не совершите действий, о которых потом пришлось бы пожалеть.
Однако многие не могут выдержать этот период без тех или иных срывов или откатов назад. Почему так происходит? Прежде всего потому, что люди, находясь в негативном состоянии, предъявляют к себе обычные требования. Человек пытается себя пересиливать, чтобы соответствовать представлениям о самом себе или ожиданиям окружающих. Но ничего хорошего из этого не выходит. Тактика должна быть другая. Когда настроение плохое, то надо дать себе тайм-аут; не бороться, а спокойно принять себя такой, какая вы есть, при этом твердо зная, что ваше состояние вернется в прежнюю норму. Сверхусилия противопоказаны; делайте то, что можете. Дайте себе время на восстановление. Такое самоотношение позволит вам выйти из негативной фазы быстрее всего и без потерь. Ускорить возвращение к нормальной форме помогут прогулки, дозированная физическая нагрузка, правильное питание.
Как управлять собой.
Конечно, встает вопрос: можно ли управлять своим настроением, стать более независимым от него? Психолог и писатель Владимир Леви говорит, что «настроение нельзя победить и нельзя обмануть; но его можно убедить измениться». Каким же образом?
Начните с того, чтобы исключить те обстоятельства, которые сбивают ваш настрой. Прежде всего речь идет о привычке ставить свое настроение в зависимость от мнения других людей. Привычка эта родом из детства, когда оценка и отношение родителей, воспитателей, учителей имели для ребенка громадное значение. В детстве формируется оценочная зависимость, и взрослый человек должен если не полностью от нее избавиться, то уменьшить ее настолько, насколько возможно. А когда это получается, настроение само становится более ровным и спокойным.
Кроме других людей на наше настроение влияют и жизненные обстоятельства: успехи и неудачи, победы и поражения, благоприятное стечение обстоятельств и неожиданные трудности. И от их влияния нужно научиться свое состояние оберегать и дистанцировать. Это, конечно, не так уж просто. Но вполне возможно.
Как выяснили психологи Альберт Эллис и Аарон Бек, на наше состояние и настроение влияет не само событие, а наше мнение о нем, то, что мы про него думаем. Вот простой пример. Идет человек по лесу, вдруг видит - впереди медведь. Что человек чувствует? Ужас. Потом пригляделся - а это не медведь, а коряга такая, похожая на медведя. Что человек чувствует? Облегчение. Изменилось ли что-нибудь в окружающем мире? Ничего. А что изменилось? Мысли человека. Вот так мы и живем, порой принимая разные коряги за медведей и реагируя соответственно.
Когда в жизни что-то случается, нужно выявить свои автоматические мысли о событии. Этот поток пролетает в голове очень быстро, они, как правило, не осознаются. Зато мы видим результат - огорчение, беспокойство, тревогу, разочарование. Каждому такому переживанию предшествовали определенные мысли и оценки. Вот их-то и нужно выловить и подвергнуть критическому рассмотрению. А так ли уж страшно то, что произошло? Настолько ли это плохо? На самом ли деле это непоправимо? Представьте, что это думает другой человек, - так легче отнестись к ним критически, опираясь на здравый смысл. Такая работа сделает ваше настроение более независимым от внешних обстоятельств и событий.
Третий путь воздействия на свое настроение объединяет множество способов саморегуляции. Это общение с природой, слушание красивой музыки, чтение интересных книг. Конечно же, юмор и медитативные практики.
Отдельно хочется сказать о творчестве: психотерапевт Марк Бурно разработал специальную систему лечения различных тяжелых душевных состояний. Суть ее в том, что, занимаясь творческим делом, делая что-то по-своему, человек переживает вдохновение, воодушевление, тем самым помогает самому себе почувствовать себя лучше.
Мнение эксперта
Татьяна Швайцер, ведущий специалист в области микропсихоанализа, действительный член Европейской ассоциации психотерапевтов
«Лекарство» для плохого настроения
Статья является, на мой взгляд, лишь кратким «виртуальным пособием» и не раскрывает нужных (практичных) вариантов дружбы и умения ладить со своим настроением. Давая рекомендации человеку в отношении урегулирования своего настроения (слово «настроение» очень точно определяет свой собственный смысл - настроиться), необходимо понимать и учитывать жизненно- ситуационный контекст. Человеку в состоянии разбалансированности настроения сложно понимать, принимать и применять то, что рекомендует автор, поскольку для этих действий тоже нужно настроение. Самостоятельный же анализ того, «почему и отчего было такое настроение и что нужно, чтобы оно не повторялось», может завести человека еще больше в тупик и соответственно оставить чувство непонимания себя. Дело в том, что настроение является своеобразным защитным механизмом человека и не всегда нужно рассматривать «плохое» настроение как негатив. «Плохое настроение» нередко является корректором, координатором и просто спасает человека от разрушения. Иными словами, оно - «разрушитель разрушений» человека. Нет единого «лекарства» для коррекции настроения. Дружбу с ним необходимо научиться выстраивать, вернее настраивать.
Приходя в чью-то жизнь, веди себя так, словно ты в гостях. Ведь ты в гостях не бьешь хозяйскую посуду и не гадишь на стол? Вот и не надо удивляться, если ты разбил человеку сердце и нагадил в душу, а он выставил тебя за дверь. Все по справедливости.
Если ты в кого-то влюблен, то невозможно подолгу грустить. Ведь стоит лишь подумать об этом человеке, и на сердце становится легко, и настроение вдруг поднимается.
Одеваю очки, что бы ни кто не увидел опухших, от слез, глаз. Надеваю модное платье, что бы ни кто не разглядел разбитое сердце и израненную душу. Возле зеркала примеряю улыбку, что бы никто не узнал, какое паршивое у меня настроение. Что? Как мои дела? Все чудесно, все просто блеск!
Когда у тебя хорошее настроение, то кажется, что весь мир тебе улыбается. Когда настроение плохое – эта улыбка превращается в оскал.
Лучший статус:
Говоришь, что настроение ни к черту? А ну-ка, подойди к зеркалу, оттопырь уши и надуй щеки. И попробуй только засмеяться!
И вроде, ничего страшного не произошло, все как обычно. Но, почему-то, когда складываю воедино все мелочи, получаю в бонус плохое настроение.
Похмелье… Плохое настроение… Над ухом тихое сопение… Котенок мне пытается внедрить: «Хватит, Машка, в будни пить!»:)
У вас плохое настроение?-Тогда я иду к вам)
Ну здравствуй, настроение, а я думал, мы в этом году уже не увидимся.
бывают дни, когда ученый кот вывешивает рядом с собой табличку “осторожно! злая собака”.
Только у нашей техники бывает плохое настроение, и только наша техника умеет обижаться!)
Из всех состояний души все естественнее становится то, когда в нее нас#али…
Не тоскуй о невозможном счастье, радуйся несостоявшейся беде.
Скукожженное настроение – это когда скука и страсть нахлынули в одно мгновенье.
Прячем плохое настроение за улыбками, разбитое сердце за красивой внешностью, а внутри просто боль.
Важнее всего иметь хорошее настроение, остальное – вопрос денег.
Такое настроение, что ни в сказке сказать, ни матом сформулировать.
Почему-то так устроено, что когда человеку плохо – ему хорошо с тем, кому тоже плохо…
В душе огромная черная дыра… состояние никакое… поэтому ушла в себя… вернусь не скоро…
Самое лучшее средство для лечения настроения – инъекция шутки или микстура денег.
я расстроена не из-за того что мы не встретились!у меня ТУПО плохое настроение!
…глухая тоска без причины и дум неотвязный угар…
Хоть плохо мне, но это не причина, Чтобы доставлять страдания другим.
События вашей жизни напрямую зависят от вашего настроения.
Люди, которые портят мне жизнь.. специально или нет… порадуйтесь, порадуйтесь, пока своим успехам… в аду вам будет не до этого!
Почему, когда плохое настроение, так хочется удалиться из Вконтакте?
Ни что так сильно не портит настроение на очень короткий срок, как не раскрывшийся парашют
Она ушла, вернулось вдохновенье.
она любит поплакать,но не скажет что ей снится..а о её слезах расскажут только песни на странице
Если у тебя дома плохое настроение – позвони на работу другу.
Стоит ли портить себе настроение мыслями о том, как тебе испортили настроение?
Всем молчать или буду вам мозг *бать!!!
Такое ощущение, что в душе кто-то насрал и забыл убрать за собой…
– Почему сидишь на полу? – Мне так удобно. – Почему в темноте? – Электричество экономлю. – Почему слеза катится по щеке? – Лук режу. – В темноте на полу??? – Да.
Ничто так не поднимает настроение гостям, как криво наклеенные обои!
Ценю каждого человека, который хоть раз заставил меня улыбнуться в плохое настроение.
И скучно и грустно, и некому руку подать…
Для того, чтобы настроение подольше не портилось, его необходимо держать в морозилке самообладания.
Быть в хорошем настроении – причинять муки своим завистникам.
почему я тебе не отвечаю? потому что нет желания!! =(почему? потому что нет настроения!! почему? Я В ДУШЕ НЕ ЕБУ…
В жизни плохое настроение должно выражаться задумчивым настроением, губками бантиком, многозначительными вздохами, тоской во взоре, отсутствием аппетита и сексуального желания, слезками, лежанием на кровати, хлюпающим носиком в подушку.
слезы… это лучший антидепрессант…
Настроение отличное. Полёт нормальный. Осадков не предвидится.
Я сегодня такая добрая, и настроение такое замечательное, дайте я пну вашу собачку!
Видимо, чудеса не в курсе, что они должны случаться
Все идет хорошо – только мимо.
Есть минуты, когда люди любят преступление.
Иногда задумываешься: “А когда вот настанет тот день, когда на вопрос “как дела” я отвечу “отлично” и не совру?”
Если у тебя хорошее настроение, то для полного счастья только денег не хватает.
надо прекращать все эти скучания.
Не апатия, не депрессия. А усталость…и просто бесит всё.
Дождь… Только он дарил утешение – гладил по волосам, по лицу… Прятал в своих каплях ее слезы… Скрывая ее боль…
А я пойду повешусь. Просто так. Погода хорошая.
Жизнь говно, как не крути…не крути, а то всё на тебя упадет!
В жизни всегда чего-то не хватает для полного счастья, то табуретки, то веревки, то мыла…
Хотел поднять настроение и надорвался.
Когда Бог раздавал хорошое настроение, я новерное сидел в туалете…
Все было бы не так плохо, если бы не оставляло желать лучшего.
Был так угрюм, что его перестали посещать даже мысли.
Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению!!!
чай без сахара, теплый плед, куча негативных мыслей, плохое настроение и пустота в душе…
Настроение соответствует увиденному.
Я как маленький ребенок, когда мне не хватает внимания я плачу, когда его слишком много меня это раздражает.
Я в порядке.В каком-то очень хуeвом, но порядке…
Я в настроении. Хреновом каком-то, но в настроении.
В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.
Когда на душе скребут кошки – это не просто так. Это они насранное закапывают…
Люблю дождь… В нём можно спрятать свои слёзы…
Я в режиме – наплевать…
Больше всего бесит то, что у всех все хорошо! Такое ощущение, что я, бл*ть, проспал бесплатную раздачу пиз**лей волшебной лопатой…
Депрессия – это просто период острого ощущения необходимости счастья.
Настроение в магазине не купишь, но обычные покупки поднимают настроение.
Ты пишешь только когда у тебя хорошее настроение, наверное оно у тебя всегда плохое!
Всё можно списать на плохое настроение, даже людей
Как писать в милицию заявление, когда у вас украли настроение?
Весёлое настроение! Подходите, угощайтесь! Плохое настроение! Не подходите, заразно!
Судьба нередко даёт нам людей,которые хороши для жизненного опыта,но не для жизни..
аванакидавра… сектумсембра… кароче сдохните,…уроды настроение плохое!
Сложно забыть человека, который хоть раз заставил тебя улыбнуться в плохое настроение¦
Жить вредно, ведь от нее умирают…
Я не злопамятный и не злой. Я просто безразличный.
нельзя спастись от дождя если он внутри…
когда плохое настроение, а в статусе ставишь, что тебе весело чувствуешь себя героем
Формат улыбки зависит не только от настроения, но и от форм зубов.
А ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА (антидепресанты содержатся в сладкой вате)
Давайте так: я сейчас изображаю из себя весёлую и счастливую, а вы в это верите.
Это только иллюзия, что настроение – хуже некуда. Всегда есть куда, было бы только хуже.
Пребываю в удрученном настроении.
Всё зависит от настроения. Если есть настроение, то лежишь на диване с энтузиазмом. Ну, а если настроения нет, тогда валяешься на диване безо всякого воодушевления.
Хочу снова стать маленьким ребенком,без проблем,без забот и страданий…((
все как раньше, все как обычно, все слишком привычно и грустно, так как нету смысла какого-то в сердце, в жизни, еще плюс осень холод в погоде, в душе морозы…
Когда сидишь в дерьме по уши, держи рот закрытым!
Доброе утро наступит, я знаю..
Вот и наступил долгожданный понедельник. Подпись. Клуб “Депрессия”
Вы думаете настроение бывает плохим и хорошим?А нет, оно еще бывает охерительно – плохим…
Дам в долг хорошее настроение, под проценты.
Хорошее настроение – это когда даже на унитазе петь охота.
Быть не в своей тарелке – залезть в чужую.
Депрессия – это когда включаешь Интернет и не знаешь, куда пойти.
Мое настроение знаете ли не фиалками пахнет!
дивно…я сильна…периваю…все.. але тыльки не це…БОЛЯЧЕ МЕНЫ(((
Слезы – это слова, которые сердце не может произнести
Пессимист – человек, который смотрит в обе стороны, когда переходит улицу с односторонним движением.
Причинять муки своим завистникам – это быть в хорошем настроении.
Хорошее настроение? Не, не слышал.
Депрессия – это когда ваша жизнь становится похожей на грустный черно-белый мультфильм.
Если у вашей подруги плохое настроение, не переживайте, оно не передаётся половым путём.
плохое настроение, погода не радует, бросил парень, в голове гадкие мысли?!?! СКУШАЙ МАНДАРИНКУ и улыбнись!!:)
У Вас частые депрессии и плохое настроение? Кубинские растаманы научат Вас смеяться.
когда плохое настроение, ничего, кроме любимой музыке слышать не хочется.
Жизнь хороша, если правильно подобрать атидепрессанты!!!
Когда в жизни всё идёт НАХ, то наступает такой момент, когда тебе ПОХ!
плохое настроение…до мурашек…
Если встал не с той ноги, не порть настроение другим!
Весь день, мечтаю о тебе, и это не обман… Скорей к тебе, скорей к тебе…любимый мой диван!
Да, я – хозяин настроения!.. Но у него другое мнение.
Хорошее средство – поднимать настроение себе за счет ухудшение его у других.
Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно…
Не просто всегда быть изящной и милой, Как будто на свете нет пасмурных дней. Но стать для кого-то единственной в мире, Поверьте,трудней,намного трудней…
Мне по*уй что говорят за моей спиной. Потому что в лицо они этого сказать не посмеют.
Была одна хорошая мысль… Но умерла от одиночества и тоски..
Ты хочешь знать почему мне плохо? -Да -Потому что любовь пришла…
Депрессия – это состояние глубокого душевного ануса.
Ушла в себя, вернусь не скоро
И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Черно-белая жизнь в виде зебры кажется не самым плохим вариантом, когда вас настигает серая полоса . Настроение ни плохое, ни хорошее – его просто нет. Дела ни плохо, ни хорошо – а просто никак..
Разберитесь, почему нет настроения, и начните искоренять причину
Некоторые назовут это , кто-то припишет это осени, кто-то скажет, что это переломный момент в жизни. В любом случае настроения нет, и вам нужно делать что-то свое , чтобы снова перейти с серой на радужную сторону жизни.
Ни один способ вам не поможет, если вы не устраните причину.
Ведь если вас «накрыло» тучами, как небо, с которого ушло солнце после лета, то вам помогут хорошие эмоции и время. А вот если вас настигла в жизни «переправа», то потребуется более серьезная терапия в виде новых знаний, книг по развитию, фильмов и самоанализа.
Если вы «застряли» и не знаете, куда двигаться дальше из этого состояния, пообщайтесь с друзьями, а лучше задайтесь вопросом выяснить, что вам делать, и просто посмотрите по сторонам . Ищите знаки, и может, даже «неожиданно» вы увидите какие-то приглашения на семинары или встречи по интересам, которые дадут вам ответ или просто выдернут из вашей серости.
Выберитесь на природу
Только обязательно выберите живописное место, лучше при солнечном свете. Воздействуя на ваш угнетенный мозг, по-настоящему красивые живые картинки помогут снова почувствовать вкус к жизни. В такие моменты обычно посещает вдохновение что-то изменить, приходят силы для этого. Но чтобы к ужину это состояние не покинуло вас, зафиксируйте его. В такие моменты не нужно даже думать о том, что делать, если нет настроения. Природа все сделает за вас сама.
Посидите с блокнотом и ручкой и запишите , что вам захотелось на этой прогулке, к чему у вас появился вкус, на что появились силы.
Дома вы сможете это проанализировать и дать себе какие-то реальные обещания. Планка, конечно, уменьшится, и часть сил вас покинет – все-таки дома не так живописно – но что-то все равно останется.
Дайте себе реальные обещания , которые вы действительно сможете выполнить. Вставать раньше, чаще улыбаться, не общаться с каким-то человеком, спокойнее реагировать не рабочие промахи и т.д. Можете вести учетность, например, фиксировать каждый день, получилось у вас это или нет. В интернете можно скачать специальные приложения, позволяющие отследить ваш успех.
Это очень вдохновляет!
Займитесь чем-то
Подумайте, а не слишком ли много у вас свободного времени ?
Говорят, что у занятых людей просто нет времени хандрить. У них не бывает «нет настроения», что делать они всегда знают, им некогда. Если их и посещает что-то плохое, то это выгорание, депрессия – когда все плохо, но хандра – нет. Найдите себе занятие, забейте свое время по максимуму, но не работой, а лучше полезными домашними делами, если есть возможность.
Заставить себя встать в таком настроении тяжело, но вы начните с чего-то максимально приятного: переберите шкафы с одеждой, выкиньте, наконец-то, что давно хотели, пересадите цветы.
Потом переходите к уборке, мойке окон. Может, вам даже захочется что-то украсить или изменить в доме. Секрет этого способа в том, что порядок и особенно чистота всегда магически сказывается на женщине.
Плюс доказано, что физическая активность поднимает уровень гормона радости. К выполнению домашних дел можно подключить копание на грядках. Или секс. А лучше все по очереди, тогда вам точно некогда будет хандрить.!
Выкиньте лишнее
Серая полоса в жизни всегда означает переход, даже если вы просто загрустили по поводу неожиданно ушедшего лета. Но, как известно, новое не придет, если его место занято старыми, отжившими, но до сих пор не отпущенными в свободное плавание вещами.
Если уборку в квартире вы уже сделали и выкинули ненужные платья, коробки и треснувшие тарелки, но настроения по-прежнему нет, то вы знаете что делать – самое время избавиться от неинтересных занятий и ненужных людей .
Что не приносит вам никакой радости, а только день ото дня отбирает силы? Какие отношения разрушают вас? Зачем вы держите все это у себя в жизни? Освободите место, и наконец-то вздохните свободно.
Распланируйте что-то
Чем плоха ситуация «никак»? Тем, что у нее нет никаких временных границ, она не сулит никакой определенности, она даже не обещает, что все станет плохо. Никакой определенности! И как же женщина может быть счастлива в такой ситуации?
Когда немножко отойдете от «серости» после уборки дома, прогулки или близкого общения с мужчиной (а лучше, как всегда, все вместе), то напишите хоть какой-то план жизни для себя. Ненадолго, хотя бы до лета, Нового года, дня рождения и т.д.
Пишите простые желания типа «я встречу этот праздник так-то и так-то», «я запишусь на танцы», «я изменю имидж», «я найду новую работу». Такая мотивирующая привязка к будущему наконец-то оторвет вас от пресного настоящего, заставит встать и что-то делать. И синдром «нет настроения» вас не посетит, потому что попросту не будет времени на грусть-тоску .
Погрустите
И вы не ослышались. Иногда так хочется потосковать, погрустить, особенно, когда все хорошо. Придумать себе повод для страданий, немного поплакать.
Ведь нас никто не учил быть безусловно счастливыми, всегда нужно бороться, чтобы в конце получить заслуженное счастье. Поэтому мы так часто ищем драму или сами ее создаем.
Но если у вас все хорошо, погрустите. Что может быть приятнее, чем позволить себе побыть в таком меланхоличном настроении, когда рядом есть кто-то, кто погладит по головке, успокоит, согреет и нежно поцелует?
Что делать, если нет настроения? Что делать, если вас настигла серая полоса в жизни ? Все просто – добавьте к серому другие цвета: коралловый, оранжевый, синий. Тогда ваше пресное настроение станет стильным и ярким, а если захочется вдруг погрустить… съешьте лимон!
Копирование этой статьи запрещено!
