Как сбросить напряжение с тела. Как можно снять мышечное напряжение при неврозе

Всем раздражительным и агрессивным существам - посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение .

Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и .

Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

1. Не переутомляйтесь.
2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент 🙂)
4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама .
7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
   Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
8. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
9. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
10. .
    Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
    Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение .

Симптомы нервного напряжения

Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

Вам оно надо? Нет?

Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

Вас все раздражает.

Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

Вы начали сторониться людей.

Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

Ваше эмоциональное состояние обострилось:

вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто , легко срываетесь на крик и т.д.

Вы стали плохо спать.

С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

У вас испортились отношения с едой:

пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

Чем успокоить нервы?

Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! 🙂

Главное – не затягивать с началом лечением.

Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение .

Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы .

Отдохните и отоспитесь.

Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить 🙂

Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

Улыбайтесь:

своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Добрый день, дорогие читатели!
Думаю, Вы со мной согласитесь, что ежедневно мы все подвергаемся стрессу. Негативные эмоции не проходят бесследно для нашего здоровья. Эмоциональные всплески и нервное напряжение оставляют свой отпечаток на мышечной системе в виде напряжения. Зажатые мышцы затрудняют циркуляцию крови и сдавливают нервные окончания, что ведет к серьезным заболеваниям. Причин для создания мышечного напряжения много. Важно освободить организм от возникших мышечных зажимов. Что является причиной возникновения мышечного блока и как снять напряжение мышц во всем теле будет темой сегодняшней статьи.

Причины мышечной боли

Без правильного диагноза не может быть эффективного лечения. Поэтому вначале обратим свое внимание на виды мышечного напряжения и причины его возникновения.

1. Самые понятные и часто возникающие боли – это те, которые появляются от чрезмерных физических нагрузок. Знакомо чувство, когда невозможно повернуться, шевельнуться или дотянуться? Причиной таких неприятностей считается накопление в мышцах молочной кислоты, хотя в настоящее время это утверждение ученые оспаривают.
2. Следующая причина — вирусная инфекция. При заболевании наступает внезапная множественная боль в мышцах, сопровождающаяся лихорадкой и ощущением общего дискомфорта, боль может перемещаться из одной области тела в другую.
3. Синдром хронической усталости. Неопределенная боль в различных мышцах, часто усугубляемая физическими нагрузками, сопровождается ощущением нездоровья и усталости. Как бороться с усталостью можно почитать
4. Скелетно-мышечная (наиболее распространенная причина ревматоидного артрита). Боль может быть внезапной, характеризующейся утренней мышечной скованностью, болезненной на ощупь, возникает в результате обострения ревматизма.
5. Воспаление суставов. Находящаяся в непосредственной близости от проблемного сустава мышца напрягается и является причиной мышечной боли.
6. Диабетическая или алкогольная невропатия (нервная болезнь).
7. Избыточный вес , боль в мышцах от ожирения возникает как побочный эффект.
8. Травмы

Способы снятия мышечного напряжения

После выяснения причин применяют лечение, которое позволит ответить на вопрос как снять напряжение мышц во всем теле. Мы рассмотрим простые и доступные способы избавления от мышечных блоков. Еще Вы можете посмотреть интересное видео на эту тему

С помощью физических упражнений

Наиболее простое и эффективное лечение – это различные комплексы физических упражнений. Для каждого вида мышечного напряжения и для восстановления функций органов, поврежденных при воспалении мышцы, доктор разрабатывает комплекс физического воздействия для расслабления зажатой мышцы. Регулярные занятия дают хорошие результаты.

Прогулки пешком, плавание в бассейне, занятие в спортзале, русская баня, горячая ванна с ароматной солью тоже прекрасные способы для снятия эмоционального, нервного и мышечного напряжения. Такие мероприятия показаны в периоды, когда нет острого воспаления мышц.

Вот еще немного о, которая тоже помогает в борьбе с мышечным напряжением.

Немеют ноги? Сводит икры судорогой по ночам? Болит попа, если долго сидите? Скачивайте чек-лист >>> Как избавиться от онемения

Релаксация

Этот метод включают в себя приведение тела в состояние глубокой расслабленности. Мозг работает в альфа-частотах, также как вовремя сна. Релаксация даже в течение 15 минут дает возможность значительно ослабить сильнейшее защемление мышц.

Вот пример упражнений для релаксации как снять напряжение мышц во всем теле. Вы можете изменить приведенный ниже пример, изменив порядок выполненных действий. Попробуйте разные варианты и придерживайтесь того, который вам подходит.

1. Сядьте удобно или ложитесь (желательно на спину), чтобы ни одна из мышц вашего тела не была напряженной. Выберите наиболее удобное для вас положение. Убедитесь, что никто не мешает. Важно, что это тихое место.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себе, что из ваших ног, поднимаясь выше и выше, ваше тело преображается в облако (придайте ему ваш любимый цвет), заставляя ваши мышцы расслабляться. Почувствуйте, как напряжение покидает каждую часть вашего тела. Сосредоточьтесь на ногах, руках, груди, шее, голове. Обратите внимание на конкретную мышцу, как она расслабляется.
3. Когда вы закончите расслаблять тело, начните отсчет назад с 20. Визуализируйте каждую цифру по-разному. Пусть каждое число выглядит по-другому. Пусть ваши представления будут выразительными и насыщенными цветами. Делайте отсчет вслух.
4. Используйте аффирмации во время обратного отсчета. Скажите себе, что вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние расслабления. Пусть ваш голос будет спокойным. Вы полностью доверяетесь тому, что говорите.
5. Когда вы закончите отсчет, вы будете в состоянии глубокой релаксации. Представьте себе какой — то предмет и визуализируйте его в течение нескольких минут. Обратите внимание на каждую его особенность. Например, это может быть оранжевый апельсин. Почувствуйте его запах, вес, прикосновение к коже.
6. Когда вы решите закончить упражнение, начните считать от 1 до 20. Этот отсчет может быть намного быстрее, чем предыдущий. Скажите себе, что вы медленно просыпаетесь, и когда вы досчитаете до 20, вы полностью отдохнете.

Регулярно выполняя эти упражнения, например, через день, Вы скоро заметите ослабление мышечного напряжения.

Массаж и согревающие мази
...

Техника славянского самомассажа околоорганных тканей для мгновенного снятия изжоги, вздутия, распирания. Скачать >>> Технику массажа

Как снять напряжение мышц во всем теле с помощью массажа?

В случаях мышечных напряжений в результате травм, усталости, нервного напряжения, избыточного веса, занятий спортом, суставных заболеваний показан расслабляющий массаж. Хорошо снимает воспалительный процесс баночный массаж и точечный. Мышечный массаж должен быть нежным, и когда возникает боль, его следует остановить. Прежде чем начать, нужно разогреть больное место.

Массаж можно делать с применением согревающих и противовоспалительных мазей и гелей. В качестве согревающих мазей хорошо использовать те, в состав которых входит камфора, жгучий перец, имбирь, мята.

Наибольший эффект имеет водный массаж в ваннах типа джакузи. Водные пузырьки обладают уникальными терапевтическими свойствами. Они насыщают кислородом кожу и выполняют легкий массаж, который расслабляет, успокаивает боль, улучшает кровообращение и создает ощущение продолжительного внутреннего тепла.

Мы привели только самые доступные и простые способы снятия мышечного напряжения. Чтобы избавиться от блоков в мышцах, надо настроиться на долгую и упорную работу. В этом случае нельзя проявлять нетерпение. Но самое главное, что нужно для расслабления мышечной ткани – это спокойствие и владение своими эмоциями. Расслабленные мышцы не будут препятствовать прохождению жизненной энергии, которая должна наполнять Ваш организм.

Многие видят в стрессовых ситуациях только отрицательную подоплеку, но на самом деле все не так. Именно стресс помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях и броситься на борьбу с неприятностями, какими бы они ни были, полным сил и уверенным в победе. Однако снимать нервное напряжение, а также правильно восстанавливаться душевное равновесие, возвращаясь к состоянию покоя, умеет далеко не каждый. Так как успокоить нервы и снять стресс, если ситуация никак не желает «разруливаться» самостоятельно?

Нервное перенапряжение и малоэффективное снятие стресса

Фото с сайта: horosho-zhivem.ru

Каждый из нас привык к тому или иному, сложившемуся и устоявшемуся порядку течения жизни. Когда же это размеренное и неторопливое течение каким-либо образом нарушается, человек начинает реагировать, мозг дает приказ гормонам вырабатываться более интенсивно, повышается давление, просветляется голова, а, казалось бы, совершенно истощенные силы, возвращаются, чтобы бороться. В краткосрочной перспективе стресс приносит пользу, он дает возможность легко выйти из любых затруднений, но после подобных встрясок требуется точно знать, как снять стресс и нервное напряжение, иначе проблем в будущем не избежать.

Любой человек мечтал бы жить без стрессов и потрясений, но к огромному сожалению, как ни старайся, а избежать давления обстоятельств получится едва ли. Потому очень важно выяснить, как снять стресс, чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, делая ее совершенно невыносимой. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем лучше, потому что «затяжной скачок» в состояние стресса может завершиться такими последствиями для психического здоровья, что депрессия покажется детскими забавными играми.

Что точно не поможет

Вовремя, можно узнать из полезной статьи на нашем сайте, но знать врага в лицо, это только половина дела, нужно еще понимать, как именно с ним бороться, чтобы точно победить. Многие думают, что спасение можно отыскать только в двадцатичасовом сне или полете на Гавайи, но есть множество намного более простых, доступных и приемлемых методов снятия стресса, воплотить которые в жизнь может любой желающий.

В первую очередь стоит запомнить, чего делать точно нельзя, чтобы обезопасить себя от всевозможных осложнений, в том числе и психологического характера.

Фото с сайта: improvehealth.ru

• Многие ошибочно считают, что употребление алкогольных напитков действует на человека расслабляюще, потому именно так предпочитают «спасаться» от стресса. Эффективность такого метода можно легко поставить под сомнение, ведь алкоголь оказывает лишь тормозящее действие, позволяет на время позабыть о проблеме, которая обязательно навалится снова, когда вы протрезвеете, а ко всему добавится еще и головная боль, тошнота и чувство вины.
• Вторым, среди «народных» средств от стресса, многие считают табак. Но выкуренная сигарета, от навязчивого состояния и нервного перенапряжения тоже не спасет, а содержащиеся в ней вещества могут привести к сильной зависимости, от которой потом невозможно будет избавиться.
• Едва ли существует универсальная таблетка «от всего», выпив которую вы сможете одним махом избавиться от стресса. Лекарства, тем более назначенные самому себе, никак не могут решить личностные проблемы, а также ликвидировать причины стрессового состояния. Даже назначенные медиком препараты могут лишь на время создать иллюзию спокойствия, заглушат внутреннее страдание и боль, а причина стресса как воздействовала на вас, так и будет продолжать давить, нагоняя атмосферу безысходности.

В общий список можно добавить иные виды наркотических средств, которые точно не доведут до добра. Они обязательно усугубят ситуацию, заведя ее в такой тупик, из которого выбраться могут только самые сильные личности, которым вовсе не нужно никакое лекарство от стресса, ведь бороться с ним они способны простым усилием воли. Чудо-таблеток, универсальной микстуры или процедуры, чтобы снять стресс просто не существует, зато есть несколько достаточно простых методов, что точно помогут купировать ситуацию, привести себя в чувство и придать себе новых сил, чтобы «вирулить» из любой проблемы, без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Фото с сайта: sna-kantata.ru

Постоянная усталость и недосып, проблемы на работе, груды неразобранной корреспонденции, рост цен и котировок, суматоха и семейные негоразды – все это самые настоящие предвестники затянувшегося стресса, оставлять который без внимания никак нельзя. Раздражительность, нервное истощение, а также излишняя нервозность, это далеко не все «прелести», что могут нас поджидать уже к вечеру. Давайте вместе разберемся, как быстро снять стресс или нервное напряжение в домашних условиях, каким советам и рекомендациям профессиональных психологов не плохо было последовать и какие слова обычных людей с улицы тоже являются правдой.

1. Голова должна быть светлой, а мысли чистыми

На первый взгляд, такой совет звучит банально, так как каждый понимает, что негатив нужно сразу же выбрасывать из головы, при этом начиная искать рациональное решение той или иной проблемы. На деле получается иначе и наш мозг неустанно продолжает «переваривать» порцию полученного негатива, постоянно возвращая нас к одной и той же мысли. Человек начинает думать о случившемся и остановиться просто не в его власти. Такие мысли способны ввергнуть в отчаяние даже самых стойких, а решение проблемы таким образом отыскать получится едва ли.

Фото с сайта: stressu.ru

Для того, чтобы все получилось, то есть вы перестали думать о неприятных событиях, стоит попробовать активно переключить мозг на нечто иное. Помните знаменитую героиню культового фильма «Унесенные ветром»? Она умело справлялась со стрессом, решая отложить обдумывание проблемы на завтра, есть смысл сделать точно так же.

Правда, мозг порой упорно возвращает нас именно к тем негативным мыслям, тогда его можно попробовать обмануть, как рекомендуют психологи. Обещайте себе, что завтра, с самого утра, не успев еще умыться и почистить зубы, вы уже обдумаете и найдете решение проблемы. К тому времени, когда вы отдохнете, скорее всего, ситуация уже не будет казаться такой безвыходной и тупиковой.

2. Медитация и релакс: идеальное средство для снятия стресса

Если вы желаете найти совершенное средство от стресса и чрезмерного нервного напряжения, обратите внимание на тибетских монахов и индийских йогов. Более невозмутимых людей в мире и представить сложно, а все потому, что они умеют руководить собственными мыслями, заставляя разум очищаться, а сознанию плыть, словно полноводный и спокойный поток, среди бескрайних зеленых лугов и полей. Научиться абстрагироваться от проблем, расслабляться даже в самой напряженной ситуации, медитировать и применять разнообразные практики релакса может каждый, вреда от этого в любом случае не будет.

Фото с сайта: stressu.ru

Со временем, если вы будете практиковать все это регулярно, вам станет намного проще переносить самые разнообразные жизненные неурядицы, проблемы в семье и на работе, а факторы стресса, казавшиеся такими вескими и серьезными, производившие невероятно сильное впечатление, станут размытыми и расплывчатыми. Вскоре вы начнете с удивлением смотреть на окружающих, не понимая, как можно придавать пустякам столько внимания и раздражаться по мелочам, абсолютно не заслуживающим внимания.

Даже один, единственный сеанс медитации в подходящий момент может принести колоссальную пользу. Он позволит полностью расслабиться и отпустить ситуацию, а вместе с ней и подкрадывающийся острый стресс. Есть смысл выучить специальную мантру, если мысли упорно не желают оставлять предмет переживаний, это поможет переключиться и достичь цели.

3. Физкультура для всех: упражнения для снятия стресса и напряжения

Многие люди долгие годы ошибочно считают, что физические нагрузки никоим образом не могут помочь справиться со стрессом и совершенно зря. Тут нужно спрашивать даже не психологов, хотя и они о данном эффекте говорят уже давно, а тех, кто занимается физическим трудом профессионально. Они точно вам расскажут, что после того, как побросаешь песок лопатой целый день, дурные мысли в голову сразу лезть прекращают, хочется в душ, сытно покушать и понежиться в белоснежной мягкой постельке.

Во время любых физических нагрузок, если они не чрезмерны, выделяются особые гормоны – эндорфины, которые и отвечают за ощущение счастья. То есть, занимаясь физическими упражнениями, вы не только приносите пользу своему организму в физическом плане, но также значительно повышаете настроение, а спортсмены могут поручиться за каждое написанное тут слово. Спорт и физкультура могут сформировать особую стрессоустойчивость, что поможет справляться с проблемами на протяжении дня. Существуют и особые упражнения, которые подойдут каждому, чтобы снять стресс и привести себя в чувство быстро и без особых нагрузок.

Фото с сайта: cdn.lifehacker.ru

• В первую очередь, для снятия стресса нужно усмирить дыхание, которое порой не дает успокоиться и прийти в себя. Для этого освободите живот, к примеру, чуть расслабьте брючный ремень. Сядьте удобно, выпрямите спину и медленно вдохните воздух, выпячивая при этом живот. После вдоха на несколько секунд замрите, и так же медленно выпустите воздух, втягивая живот постепенно. Спустя минуты три дыхание нормализуется, а вкупе с ним кровяное давление и путаность мыслей.
• Сядьте на стул и крепко схватитесь руками за сидение с разных сторон. Изо всей силы потяните сидение вверх, пока не досчитаете до семи. После этого отпустит сиденье и встряхните расслабленными кистями.
• Встаньте или сядьте, руки сцепите в замок и заведите за голову, расположив в области шейного отдела позвоночника. Давите руками на шею, оказывая при этом сопротивление всем телом на счет три, а отдыхайте на четыре.
• Подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной, установив ступни на ширине плеч. Выдыхая, медленно приседайте таким образом, чтобы колено было согнуто под углом в девяносто градусов. Точно также вставайте на выдохе. Повторите упражнение на протяжении трех-пяти минут.
• Примите упор лежа или встаньте в планку. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь от пола, по схеме: вдохнуть, отжаться, выдохнуть, подняться. Достаточно будет пятнадцати-двадцати раз, чтобы получить требуемый эффект. Если же вы не можете отжаться, то просто стойте в планке, перемещая вес с одной руки, на другую.

Придумать можно множество самых разнообразных упражнений, причем любое из них точно поможет. Можете провести несколько экспериментов и вы убедитесь, что после них не только дышать стало легче, но и в голове значительно просветлело.

4. Любимая музыка и лучшие книги: как быстро снять стресс

Бывает так, что ни медитации, ни физические упражнения недоступны, хотя трудно представить подобную ситуацию, но давайте рассмотрим такой вариант. Тогда есть смысл уделить время удовольствию и прослушать любимые музыкальные произведения, причем совершенно без разницы, соната это Бетховена или же трешовая мелодия скандального Мерлина Мэнсона. Главное, чтобы она была вам по душе, а остальное тут совершенно не важно. Всего пятнадцать минут прослушивания и настроение улучшается, в голове проясняется, а проблема уже не кажется такой неразрешимой, как до этого. Прослушивание любимых композиций можно совместить с занятиями спортом и даже с медитацией, так что стоит обязательно попробовать.

Фото с сайта: ksoo.com

Для любителей чтения тоже имеется хорошая новость. Погружаясь в мир хорошей книги, вы будто уходите от собственных проблем, переживаете иную жизнь, словно находитесь в ином измерении. Ваше сознание, в особенности в стрессовой ситуации, радо обманываться и стоит использовать данную возможность.

5. Легче предупредить, чем потом лечить

Изучая сам стресс и методы снятия стресса, ученые достигли единого мнения, что существует золотое правило, которое следует усвоить каждому человеку на планете. Оно состоит в том, что любую проблему намного легче предотвратить и предупредить, чем потом искать ее решение, что может оказаться не только довольно сложно, но и совершенно нереально. Чтобы потом не искать мучительно способы избавления от стресса, стоит задать себе отличный тон с самого начала дня, а еще не помешает воспользоваться рядом советов от психологов.

Фото с сайта: Ribalych.ru

• Работа – только способ добыть денег, не более и не менее. Не стоит возводить ее в степень культа, иначе стресса и нервных расстройств похуже, точно не избежать.
• Не стоит чрезмерно задумываться о том, что говорят о вас окружающие люди. Пока вы не вторгаетесь в их личное пространство и не мешаете им жить, вы вольны делать все, что вам заблагорассудится.
• Никогда и ни при каких обстоятельствах не принимайте активного участия в склоках и разборках, ничего хорошего это не принесет.
• Не распространяйте сплетни, не обсуждайте коллег и соседей, и будет вам счастье.

Чаще улыбайтесь, несмотря ни на что. Представьте себе, будто негатив стекает с вас, как с гуся вода, сохраняйте спокойствие и хорошее настроение, как зеницу ока, пусть никто не сможет вам в этом помешать и стресс будет купироваться сам собой, не причиняя вам особых хлопот и неудобств.

Каждый однажды испытывает стресс, немалое количество взрослых жителей мегаполисов хронически находится в таком состоянии. Несмотря на множество внешних факторов, способствующих застреванию в негативе, необходимо изучить действенные способы, как снять нервное напряжение, иначе психологический дискомфорт вскоре дополнится серьезными проблемами со здоровьем тела.

Первые сигналы начавшегося перенапряжения - быстрая утомляемость, падение работоспособности. Нервное перенапряжение определяет поведение: мужчины становятся вспыльчивее, выдают непомерно агрессивные реакции, женщины более плаксивы, раздражительны. Звучат фразы: “Устала, нужна эмоциональная разгрузка”. В безвыходных ситуациях с неослабевающим давлением негативных факторов возможен , нарушения пищевого поведения: , . Даже иммунитет при нервном перенапряжении начинает сдавать: возрастает риск подхватить вирусную инфекцию.

Общие симптомы, сигнализирующие о наличии проблемы - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, тревожность. Кроме того, если не знаете, как расслабиться и уснуть, снять нервное напряжение наверняка пора.

Опасность нервного напряжения

На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению. Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики. Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение. Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.

ВАЖНО : Опасно недооценивать вред негативного состояния психики. Важно знать, как снять сильное нервное напряжение, заниматься профилактикой возможных последствий.

Выявление наличия проблемы, необходимые меры

Симптомы вроде головной боли, повышения температуры могут как свидетельствовать о нервном перенапряжении, так и говорить о начале простудных заболеваний, поэтому дифференциальную диагностику лучше доверить специалисту. Вдобавок, психологические реакции индивидуальны: ситуация, делающая одного человека изнуренным и разбитым, другого взволнует, одолеет навязчивыми мыслями. Сегодня существуют действенные направления, как снять стресс и нервное напряжение. Лучше бороться комплексно.

Чем снять нервное напряжение: лекарства

Тревожит, как снять стресс и нервное напряжение? Лекарство - самый быстрый, верный способ помощи. под воздействием классических антидепрессантов, нейролептиков притормаживается, снимаются тревожные симптомы.

ВАЖНО : Минус серьезных препаратов - их может назначить исключительно врач.

Вторая группа лекарственных средств - аптечная - доступна к приобретению самостоятельно. Препараты снимающие нервное напряжение у взрослого типа “Афобазола” устраняют негативные моменты, активизируя работу нервной системы. В незапущенном состоянии благоразумнее выбрать подобный препарат без побочных эффектов, чтобы снять нервное напряжение и тревожность.

Чтобы снять нервное напряжение и тревожность, лекарства важно рационально выбирать. Множество страдающих покупает “Корвалол”, продающийся без рецепта, быстро дающий успокоительный эффект. Люди не учитывают важный нюанс: при длительном приеме Корвалол вызывает серьезную зависимость.

Важно понять, как снять нервное напряжение без лекарств? Выручит народная медицина. Настойка пиона уклоняющегося, валериана помогут успокоиться, наладить сон. Это самые простые, эффективные средства как снять внутреннее нервное напряжение.

Другие методы народной медицины, увы, работают, лишь за счет эффекта плацебо.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Выбрав препараты, снимающие нервное напряжение, стоит дополнительно поработать над проблемой дома. Освойте специальные дыхательные программы. Будет полезна физкультпауза, если интересует как быстро снять нервное напряжение. А самый приятный способ, как успокоиться и снять нервное напряжение - дарить друг другу прикосновения, крепко обниматься.

Интересует, как снять нервное напряжение у ребенка? Займите руки чада антистрессовой подушкой. Стимуляция нервных окончаний кончиков пальцев - лучший способ, чем самостоятельно можно снять сильнейшее нервное напряжение.

ВАЖНО : Отмечаете, что самостоятельные методы оказывают временный эффект - обратитесь к специалисту.

Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.

1. Верный способ, как снять нервное напряжение с головы - ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
2. Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице - употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола - гормона стресса.
3. Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
4. Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе - посмотрите их внимательно.
5. Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
6. Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
7. У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
8. Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
9. Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
10. Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.

Видео – Как снять нервное напряжение.

Заключение

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.

Кажется, такие слова, как нервное напряжение , тревожность и стресс - вошли в повседневный лексикон, практически любого взрослого россиянина.

Я предложила поэкспериментировать, как мы реагируем на слова. И так ли, на самом деле, что думаем, чувствуем и говорим созвучно, даже для самих себя. Подобные упражнения, позволяют выявить, какие установки мешают реализовывать наши желания, чувствовать себя легко и непринужденно.

Какие слова или фразы, вызывают обостренную реакцию, и выявляют актуальную проблему психической дисгармонии. И далее, наметить пути психотерапевтической работы. Ведь всегда так, если настоящее эмоциональное состояние дисгармонично, то мы не можем адекватно воспринимать все, что видим, слышим, чувствуем. А значит, и ответная реакция миру, будет не самым наилучшим вариантом.

Например, когда я обсуждаю с клиентом афоризм «Эгоист - это неприятный тип, который думает о себе, а не обо мне», клиент рьяно, на полном серьезе, отстаивает свою позицию, почему этот афоризм плохой. Я понимаю, что его цепляет слово «эгоист». И клиент сам эгоист, но пытается это отрицать, оправдываться. Это один непреложный момент. Второй- тестирую по цветовыбору, и понимаю, в каком эмоциональном состоянии он находится, и что отягощает восприятие этой фразы. После нашей определенной совместной работы, отношение к данному афоризму меняется.

Когда я впервые прочитала эту фразу, моя первая и единственная реакция была- это смех. Ну, очевидно же, что это юмористическое высказывание. Неужели никто не заметил?

Теперь, кому ответила, кому нет.

Ответила всем, кто выполнил обе части условия:

1.Сделал расстановку афоризмов и цветов.

2. Выслал на мою почту 3 эл. адреса знакомых, которым рекомендовал мой блог.

Эта работа хоть и интересная, но утомительная. Услуга, за услугу!

И большое спасибо тем, кто поделился со мной, своими любимыми афоризмами, притчами и т.д.!

Плохая новость в том, что у всех стрессы , нервное напряжение , тревожность , утомляемость , у многих апатия . В принципе, причины для всего этого, могут быть самыми разнообразными, и часто неизбежными. Хорошая новость в том, что можно восстанавливаться, и сбрасывать с себя, весь этот недружественный груз.

Я коротко расскажу о том, как я расслабляюсь. А затем, дам беспроигрышные рекомендации.

В зависимости от темперамента и уровня энергетического состояния, каждый выбирает наиболее приятный и посильный вид снятия напряжения . Я расслабляюсь, восстанавливаюсь и готова к новым подвигам, с помощью секса, спорта, танцев, энергичной музыки, коротких медитаций, водных процедур, чтения, интересующей меня, прикладной литературы. Не менее, получаю удовольствие, когда балую подарками и вкусностями близких мне людей. Это мои стабильные и надежные способы.

К непостоянным способам относятся:

Выезд на природу. Непременно должна быть одна, и на своем автомобиле. Желательно, чтобы шел дождь, и я выехала на гору, с открывающимся видом на реку Волгу, и лес за ним. Если это ночью, то выезжаю на гору с обзором ночного города. Включаю любимую музыку, и наслаждаюсь красивым видом, свежим воздухом, под звуки любимых мелодий. В Волгограде, гору найти сложно, но парочку излюбленных мест я обкатала. Вид, действительно шикарный.

Редкие вылазки в гипермаркеты, тоже прибавляют сил. При условии, что я задумала какой-нибудь очередной кулинарный шедевр. Т.к. я редко бываю на кухне, то приготовление пищи для меня, не является чем-то будничным. Но если берусь за готовку, то делаю это от души, и получаю просто колоссальное наслаждение. А в семье моей праздник- Таня готовит, значит будет что-то вкусненькое. Ну конечно, будет вкусно- всю душу, и всё свое воображение вкладываю в процесс. Если я прилегла перед телевизором, и прошу мужа включить что-нибудь «лёгкое», он мне ставит мультики. Говорит, что легче не бывает. Обожаю мультики про Винни-Пуха, Карлсона, Простоквашино и другие классические прелести. Отдыхаю от встречи с подругой, и по детски рада свои старым знакомым, с которыми, к сожалению, очень редко видимся.

Пожалуй, написала все, что делаю так давно, что о другом, даже не вспомнила.

Как снять тревожность и стресс .Рекомендую классическую, и не только, музыку для снятия «черных очков». Слушайте любую музыку, которая вам нравится.

1. Бенедетто Марчелло «Концерт для гобоя и струнного оркестра до минор».

2. Томазо Альбинони «Адажио для органа и струнных инструментов».

3. Сергей Васильевич Рахманинов «Второй концерт для фортепиано с оркестром».

Избавляемся от апатии,отрешенности.

4. Франц Петер Шуберт «Баркарола».

5. Роберт Шуман «Интермеццо из сюиты «Венский карнавал».

6. Александр Николаевич Скрябин «Этюд,ля-бемольминор».

Также уходим от сожалений о прошлом.

7. Антонин Дворжак «Славянский танец».

8. Людвиг Ван Бетховен «К Элизе».

9. Эдвард Григ «Концерт для фортепиано с оркестром».

Музыка Моцарта, Рахманинова и Вивальди- всегда вас зарядит энергией!

— Навестите старых друзей.

— Устройте семейный праздник.

— Вспомните любимые мелодии.

— Организуйте спокойный отдых на природе (прогулка по парку, наблюдение за животными и птицами, рыбалка и т.д.).

— Займитесь спокойными видами спорта (плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.).

— Побалуйте себя приятными телесными процедурами (массаж, лечебные и грязевые ванны и т.д.).

— Попробуйте сочетать телесные и духовные техники, например, на занятиях йогой, аромотерапией, медитации и др. интересных вам техник.

Развивайте эстетическую культуру (посещайте музеи, выставки, театрализованные и кинопостановки и т.д.).

— Попробуйте самостоятельно «творить» (писать стихи, рисовать, лепить, создавать шедевры кулинарного искусства и т.д.).

— Записывайте и рассказывайте анекдоты и смешные случаи из Вашей жизни и жизни людей, окружающих Вас.

— Поставьте себе какую-либо цель (самую маленькую), запланируйте этапы ее достижения (запишите), поставьте перед собой промежуточные задачи (запишите). Поместите этот план на видное место и отмечайте знаком каждую выполненную задачу, каждый пройденный этап.

— Напишите на красивых листках бумаги лозунги – «Победи!», «Стань!», «Реализуй!, «Организуй!», «Добейся!» и развесьте эти лозунги по всей квартире или на своем рабочем месте (если это возможно) таким образом, чтобы всегда натыкаться на них взглядом.

— Если предыдущие действия для вас слишком сложны, то освойте технологию «СЧН» (сделай что-нибудь). Причем неважно, что вы сделаете. Добейтесь хоть небольшого успеха и подкрепите его положительным стимулом (побалуйте себя).

— На вашем лице, большую часть суток должна быть улыбка, а в вашей голове – только хорошие мысли.

— Самое главное – научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, любите себя и мир вокруг Вас!

Если вы знаете еще какие-нибудь способы, как снять нервное напряжение, тревожность и стресс , гармонизировать душу и тело- . Часто, одно прочитанное слово, заменяет сотни прочитанных книг!

С Уважением, Татьяна Мамай