Вазопрессин – люблю себя любимую. Эндорфин – гормон эйфории

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают.

Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны - это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

Дофамин - гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
Серотонин - гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин - это буря позитивных эмоций, то серотонин - это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
Адреналин - помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
Эндорфины - гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
Окситоцин - гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин - женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

Эстроген - считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
Тестостерон - это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
Окситоцин - об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

Тестостерон - это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
Дигидротестерон - мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
Окситоцин - не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина - очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген , ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

Семена льна
Горох и фасоль
Отруби
Абрикосы

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

Шалфей
Солодка
Липовый цвет
Ромашка
Хмель

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина . Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой - американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин - это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон - залог достаточного количества этого гормона.
Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе - считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад - отличное средство от хандры и печали.
Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны - адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
«Враг номер один» для «гормонов счастья» - кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в сайт разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин , без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин - гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами :

Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
Неординарный способ - перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
Еще один экзотический способ - иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин - гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант - вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
Не менее простой способ - выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
Долгосрочный метод получения гормона мотивации - вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
Медитируйте , только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин - гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям - чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина - причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое - физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе - естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода - прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин - внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе - вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований , этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B - курага, чернослив, морская капуста.
Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, - овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

Чаще находиться на солнце.
Принимать добавки с содержанием витамина.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Эйфория, драйв… Это «молодые» чувства или «гормоны счастья»? Есть ли в поздней зрелости своя эйфория? А как насчет желания будоражащей новизны? Эйфория и новизна всегда скоротечны. Почему? Как ответы на эти вопросы касаются управления возрастом и здоровьем? Будоражащая радость новизны и вдохновение помогают достичь «недоступного» в разных сферах жизни. Несложный и гарантированный переход на стопроцентный здоровый образ жизни - среди этих «недоступностей».

Давайте смотреть!

Как в нас возникает эйфория (разной интенсивности)? Состояние радости, высокой заряженности, драйва и новизны обеспечиваются работой в нашем мозге четырех «гормонов счастья»:

Дофамин. Создает чувство радостного волнующего возбуждения при находке чего-то лучшего.
Окситоцин. Вызывает ощущение особого комфорта и безмятежности в окружении близких (семья, церковь, друзья, единомышленники и т. п.).
Эндорфин. Рождает состояние легкости, эйфории, позволяет выйти за пределы прежних возможностей.
Серотонин. Формирует чувство личной уникальности и востребованности.

Допустим, нам вручают «Оскар» или другую высокую награду. Зал, аплодисменты, эйфория, дыхание сбивается, мысли путаются… Это похоже на первую любовь? Как будто! Выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина на пике - в нас бурлит коктейль из этих гормонов. Вот всегда бы так! Но церемония заканчивается,- и к концу вечера мы преображаемся «из блестящей кареты в унылую тыкву», как в знакомой сказке. Что произошло? Наши четыре «гормона счастья» резко расщепились и «рассыпались». «Волшебство» убежало в глубины памяти, чтобы иногда всплывать лишь в виде воспоминания о незаурядном жизненном факте. Досадно. Обладание вторым «Оскаром» такой остроты чувств, такого волшебства уже не принесет. Чтобы прилив счастья стал острее, должно произойти событие более значимое, чем предыдущие - например, коронация на должность главы государства J. Именно оно снова поднимет эмоциональное состояние на запредельную высоту.

ПОИСКИ «ПЕРВОЙ ЛЮБВИ»

Нет, не первой любви, а того состояния, что ее сопровождает. И это зависит не от объекта обожания, а от высокого уровня наших четырех гормонов «счастья». А дальше все идет по почти шаблонной программе: в первой фазе влюбленности - высочайший уровень дофамина. На второй и третьей фазе острота чувств снижается, мозг привыкает к волшебству, и чары рассыпаются. Дело в том, что дофамин быстро расщепляется, и мы в разочаровании.

Но через некоторое время мы начинаем искать похожих ситуаций, которые позволяют пережить будоражащую новизну и фееричный взлет хотя бы в «разбавленном» виде.

Мы всегда перманентно находимся в поиске «дорогих» впечатлений. Потому что волна эйфории и волнующей новизны быстро сходит на нет. Мы так устроены. Мозг держит волну «гормонов счастья» только для новизны, но не для «повторов». Поэтому запах самых первых подснежников или роз (в начале нового сезона) всегда «головокружительнее», чем в последующие дни и недели. Покупка дома или ремонт, переезд на новое место, путешествия, новые знакомства, новый партнер, новая одежда, новая страна, новые блюда, новая обстановка… С учетом этих нейробиологических процессов создаются все компьютерные игры, предусматривающие переход на более высокие уровни. Игрок все сильнее возбуждается, так как стремится к новому уровню эйфории.

ОБРАТНАЯ СТОРОНА «СОЛНЦА»

Что происходит после того, как «гормоны счастья» рассыпались? Все резко меняется! Начинается новое суперсостояние - новая волна, но с противоположной заряженностью. Ее поднимает кортизол - гормон тревожности и стресса. Это происходит даже тогда, когда мы спокойны. И здесь мы находим в себе парадокс - мудрый замысел. Дело в том, что долго не спадающие волна эйфории и вдохновения, высокий уровень «счастливых гормонов» - для нас опасны.

«На пике радости, воодушевления мы становимся «слепыми» к реальности, к решению разных жизненных задач, потенциальным угрозам, которые всегда окружают нас. Мы не можем критически оценивать, анализировать, вести себя предусмотрительно. Поэтому кортизол в небольших дозах - благо. Это - «хороший» кортизол. Включается бдительность, и наш мозг начинает внимательно сканировать все вокруг, искать лучшие решения наших задач. Кортизоловая «волна мобилизации» позволяет оценивать разные риски и принимать правильные решения. Но когда кортизола вырабатывается в организме слишком много, и на протяжении долгого времени, - наше здоровье разрушается. Это уже «плохой» кортизол. Таким образом, снижая уровень «гормонов счастья», мозг нас «успокаивает», чтобы мы могли передохнуть и наладить систему защиты или создания своего благополучия», - говорит эксперт Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг.

«РЕЗИНОВОЕ СЧАСТЬЕ»

Не понимая опасности «длинного счастья», в погоне за эйфорией идут в ход искусственные стимуляции: интрижки, допинги, азартные игры, развлечения, ненужные приобретения… Мозг теряет чувствительность к реальности, остроту, бдительность, внимательность, мы совершаем ошибки, начинается деградация. Нет паузы для спасительного «кортизолового переключения», для наблюдения за радарами жизни. Находясь в бездействии, атрофируются, зарастают те нейронные «тропинки» в мозге, по которым бегали наши сфокусированные и бдительные мысли. Поэтому после того, как мы осознаем истинное положение дел, нам необходимы время и усилия на новую прокладку нейронных «тропинок» в мозге для умных мыслей. Это выглядит так, как будто мы скатились вниз с высокой горы, и теперь нужно долго и упорно наверстывать результаты.

ВЫХРЬ ЭНЕРГИИ

Поддерживать волну «гормонов счастья» при всем этом - можно и нужно. Но надо делать это правильно, со знанием дела. Главное - направлять эту гормональную силу на развитие. Только в этом случае мы спокойно переживаем «кортизоловую паузу», относимся к ней с уважением, как к большому преимуществу, и при этом остаемся с «гормонами счастья».

Получение «Оскара», коронация, первая любовь, получение супердолжности и т. п. - события экстраординарные, происходят в жизни редко, и далеко не у всех. Но именно в таких случаях четыре «гормона счастья» - дофамин, эндорфин, окистоцин и серотонин - одновременно и резко взлетают на запредельную высоту, порождая беспрецедентную эйфорию. В обычном же режиме эти гормоны обеспечивают нам те самые тихие, милые радости, которые, впрочем, также - нечастые наши гости.

Новые знания о мозге дают представление, как, управляя этими гормонами, облегчать себе путь к сложным достижениям. Переход на оздоровительное и омолаживающее питание для многих из нас - труднореализуемый «проект». Почему? Потому что мы должны «вымостить» в мозгу новые нейронные дорожки для новых, здоровых блюд. Мы должны полюбить эти блюда и получать от них удовольствие. При этом нам необходимо «стереть» прежние нейронные тропинки - источники привычек наслаждаться нездоровыми блюдами.

Ведь что такое новая привычка? Это, по сути, прокладка новой нейронной дорожки в мозгу. В плане энергии и времени - затратная вещь. Новая здоровая привычка обычно вызревает на протяжении 45 дней. У некоторых - за меньший срок. Поэтому на такой переходный период необходимо создать план получения новых каждодневных радостей, вдохновения, драйва, позволяющих быстро и легко наращивать новые нейронные дорожки в мозгу. В таком режиме нам даже не захочется оборачиваться на старые привычки (разрушающую и старящую еду). Процесс идет незаметно, с энтузиазмом и без напряжения.

КЛЮЧИ РАДОСТИ

С дофамином, эндорфином, окситоцином и серотонином мы радостно делаем самую тяжелую и неприятную для нас работу - сложный труд «поедания лягушки» (переход на ЗОЖ, изучение иностранного языка, освоение новых навыков и т.п.). Потом, оглядываясь назад, мы удивимся: надо же - в другое время, в иных условиях ни за что не удалось бы такое провернуть! Это и есть бесценное преображающее событие.

Перед тем, как погрузиться в «сложный труд» (1-2 или 3 часа) мы поднимаем себе один или два или все четыре «гормона счастья». Чем? Любимой музыкой, приятным разговором или чем-то еще, что нам так нравится, и что мы спланировали. После ныряем в «сложный труд». Затем мы сразу же себя вознаграждаем другой запланированной приятностью. То есть, перед выполнением сложной задачи и сразу же по ее завершении мы должны поднять себе «гормоны счастья» заранее запланированными вещами. Тогда мозг будет давать много энергии и силы. Но награда не должна быть в виде сладостей, сигареты, шипучих напитков или чего-то в этом роде. Такие «протаптывания» нейронных дорожек в мозгу с радостным вдохновением позволяют быстро дойти до намеченных результатов.

ЧУВСТВЕННЫЕ АССОРТИ

Дофамин наполняет нас, когда мы только предвкушаем результат, или когда смеемся. Мы можем запастись вдохновляющими историями людей, у которых получилось перейти на преображающий образ жизни, и пересматривать их. Или веселыми передачами. Каждый такой просмотр вызывает выброс дофамина. Его подъем стимулируется и созерцанием лазурного цвета.

Эндорфин поднимается, когда мы танцуем или делаем растяжку. Мы готовы сделать важный рывок. А потом будет отдых - пауза, но с хорошими достижениями. Это - награда. У нас получилось!

Выброс окситоцина происходит при контакте с близким человеком - от простого объятия до душевного разговора. Когда повышается окситоцин, мы легче переживаем разочарования, а когда снижается - даже прошлогоднее разочарование может поднять бурю жалости к себе.

Притом, что серотонин вырабатывается в мозге, гораздо больше его содержится в пищеварительной системе. Серотонин поднимается от победы над чем-то. А победа над собой - самая героическая победа. После каждой «съеденной лягушки» - выброс серотонина обеспечен априори.

А как насчет адреналина ? Гормон адреналин не относится к «гормонам счастья». Он выбрасывается только тогда, когда мы рискуем в чрезвычайной ситуации. Адреналин мобилизует все наши внутренние ресурсы для выживания. Но многие склонны к злоупотреблению его выработкой. Фактически, тем, кто «гонится за адреналином», на самом деле остро недостает «гормонов счастья», и они пытаются восполнить их подобным образом.

ТОНКОСТИ МУЗЫКИ

Среди источников «гормонов счастья» - прослушивание музыки. Но здесь есть тонкости. Только знакомая музыка поднимает уровень дофамина, доставляет удовольствие, потому что мозг знает это звучание, он как бы скользит по ее дорожке. С новой, даже понравившейся композицией или песней - не так. Мозг ее еще не освоил настолько, чтобы быть в состоянии расслабленной внутренней «подтанцовки», когда мы знаем, что будет звучать наперед. Поэтому прослушивание такой музыки не добавляет дофамина. Но и когда музыка нам слишком-слишком знакома, дофамин также не синтезируется, потому что мозгу она уже «приелась». Для того чтобы мы получали от музыки удовольствие и дофамин, оценка ее восприятия должно находиться где-то посередине между «новой» и «приевшейся».

Музыка, от которой мы получаем сегодня дофамин, а значит - удовольствие, со временем перестанет его поднимать, потому что мозг привыкнет. Ее надо будет заменить на хорошо знакомую, но не «заезженную». И так все время менять композиции или хиты, которые сочетают в себе новизну и привычность.

ВЫВОД

Наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» небольшими порциями. Поэтому приходится пережидать их периоды спада. Но умеренное пребывание в спаде тоже хорошо и полезно - мы легко сосредоточиваемся на вызовах, видим потенциальные риски своему благополучию. А потом снова период «гормонов счастья». Это важные моменты нашего земного путешествия.

В прокладку новых нейронных путей (счастливых привычек) надо включать запланированные приятности, которые поднимут «гормоны счастья», дадут энергию. Таким образом, мы относительно легко и быстро достигнем результата. Радость - это прекрасный инструмент для управления энергией и важными гормонами. При решении сложных проблем непременный перерыв с получением удовольствия обеспечит мощный прилив энергии, сил и вдохновения. Главное - избирательность в удовольствиях.

Эндорфины (эндогенные (греч. ενδο (внутри) + греч. γένη (колено, род)) + морфины (от имени древнегреческого бога Морфея - группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. wiki

Ни для кого не секрет, что чувство окрыленности, эйфории и просто позитивного настроя – не что другое, как цепочка химических реакций, которая представляет собой воздействие гормонов, выделяемых нашим организмом, а именно, серотонином, дофамином, эндорфином и окситоцином.

Но как быть, если по какой-то причине организм выделяет какого-то вещества меньше?

Ощущение подавленности, депрессия, пессимизм, упадок сил, нервозность, инертность – все это плоды не самого здорового функционирования организма.

К сожалению, многие люди даже не догадываются о том, что в двадцать первом столетии достаточно просто подкорректировать некоторые показатели, чтобы повысить уровень эндорфинов, как появится настроение, новые силы, энергия, работоспособность, коммуникабельность, оптимизм.

Что такое эндорфины и их механизм действия

Мы уже выяснили, что эндрфины – это биологически активные компоненты, которые производятся железами внутренней секреции,обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.

Природой было так задумано, что наш организм способен к выработке собственных веществ, отвечающих за спокойствие и счастливое существование, которые помогают организму справляться с трудностями

Серотонин

Серотонин принимает участие в функциональности системы пищеварения, органов малого таза, предотвращает воспалительные процессы, улучшает настроение и самочувствие.

Нехватка этого компонента в организме приводит к снижению двигательной функции, появлению головных болей, увеличению болезненности. В результате дает о себе знать тяжелая депрессия и апатия.

Дофамин

Когда мы занимаемся сексом и едим, у нас наблюдается выброс дофамина. Это вещество отвечает за удовлетворение.

Фенилэтиламин и окситоцин

Гормон влюбленности имеет название фенилэтиламин. Окситоцин производится организмом во время вынашивания плода.

Также они отвечают за обменные процессы и жизненно важные функции организма.

Эти гормоны несут команды со всего организма ко всем частям. Укрепляются они в ЦНС посредством нейромедиаторов и импульсов.

Почему эндорфины называют гормонами счастья?

Выработка гормонов счастья происходит в мозге в тот момент, когда человек счастлив или испытывает моральное либо физическое удовлетворение.

В результате у человека не только повышается настроение, но также происходит укрепление полностью всего организма.

Происходит расщепление жиров, укрепляется , нормализируется кровяное давление.

Когда говорят, будто «бабочки в животе» летают, именно это происходит в нашем организме.

Эндорфины способны снижать аппетит и увеличивают сопротивляемость к стрессу.

Любые эмоциональные перепады положительного характера, такие, как любовь, секс, вкусная еда, танцы, известность, значимость, и др, стимулируют выработку этих гормонов.

В качестве примера можно нарочно прищемить себе палец и понаблюдать, как ваш организм тут же среагирует на боль онемением.

Во время боя боец может не ощущать боли, пораненные люди далеко не сразу понимают, что произошло, а все благодаря гормонам, которые купируют боль. Не зря в народе говорят, что у победителей раны быстрее затягиваются.

Эти гормоны – это естественные опиаты, которые подавляют боль и способствуют скорейшему заживлению ран.

Как повысить уровень гормонов радости?

При нехватке эндорфинов люди болеют и долго выздоравливают, возникает апатия, пессимизм, стрессы, страх.

Все это негативно сказывается на организме и может приводить к развитию различных заболеваний.

К счастью, мы можем все исправить и улучшить свое самочувствие. Наш организм представляет собой весьма сложный механизм, но повысить уровень гормонов счастья вполне реально.

Для этого вам стоит знать несколько несложных трюков:

Музыка.Одним из наиболее популярных методик, способствующих выработке гормонов счастья, служат позитивные эмоции. Прослушивание приятной музыки поднимает настроение, что объясняется выработкой эндорфинов;
Одним из мощных стимуляторов выработки гормонов радости является секс. Занимайтесь с удовольствием и будете всегда в прекрасном настроении;
Хороший массаж способен не только расслабить, но и хорошо поднять настроение;
Позитивные эмоции. Задумайтесь, что может принести вам радость: шопинг, поездка в новую местность и т.д.;
Физические нагрузки. Спорт еще один мощный способ понять настроение и улучшить состояние здоровья;
Положительное мышление. Гоните прочь от себя плохие мысли.Побольше смейтесь и улыбайтесь;
Занимайтесь любимым делом, найдите новые интересы, хобби;
Беременность. При вынашивании ребенка организм вырабатывает намного больше гормонов радости, чем обычно.

Продукты питания – приятный метод поднять настроение

Что кушать для счастья

Хорошее и вкусное питание необходимо каждому не только для тела, но и для души. И лучшее лекарство против хандры и депрессии — влюбиться или скушать счастливый десерт, в котором содержатся гормоны счастья.

Что такое гормоны счастья

За выработку гормонов счастья в нашем организме отвечают нейротрансмиттеры — это вещества, обеспечивающие передачу нервных импульсов от одной клетки мозга к другой. Причем были выявлены группы нейротрансмиттеров, отвечающие за некоторые переживания человека.

Группы нейротрансмиттеров

Эндогенные опиаты — контроль физической и эмоциональной боли
Эндорфины — чувство благополучия
Энкефалины — реакция на стресс
Дофамин — положительные чувства к другим, чувство удовлетворения, радости. Контроль за сердечно-сосудистой деятельностью
Норадреналин или Норэпинефрин — энергичность, побуждение к действию, нейрогормональный контроль, реакция готовности, собранности
Серотонин — эмоциональная стабильность, самообладание, режим сна
Ацетилхолин — контроль над системами мышц и органов, память, мышление, сосредоточение внимания
ГАБА (гамааминомасляная кислота)- самообладание.

Эндорфины и серотонин — два основных вещества, влияющих на наше настроение- «Гормоны счастья» – они вырабатываются в головном мозге не только у людей, но и у животных.

Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало, он становится апатичным, и ему кажется, что он несчастнейший человек на свете. Эндорфины обладают мощным обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Пища для счастья

Чтобы повысить уровень эндорфинов достаточно употреблять простую углеводистую пищу, к примеру, рис и картошку. Усиливают выброс эндорфинов красный болгарский перец и бананы . Последние не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже “готового” серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое .

Кроме того, среди продуктов, которые могут сделать нас чуточку счастливее, - морские водоросли, миндаль (богаты витамином B2 и магнием, которые участвуют в производстве серотонина), рыба (много витамина В6, который также синтезирует серотонин). Особенно сильно повышает настроение шоколад .
Гипофиз начинает активно вырабатывать гормон радости – эндорфин во время усиленных тренировок. А главный стимулятор гормона счастья – любовь.

Большое количество серотонина содержится в шоколаде, бананах, финиках и инжире , в организм обязательно должна поступать глюкоза . Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток света в зимнее время года и является причиной столь распространенной сезонной депрессии.

Счастливый десерт

Рецепт повышающий настроение

Необходимые продукты:

бананы — 3 шт.
ананас — 800 г
масло сливочное — 2 ст. ложки
сахар — 3 ст. ложки
ром — 4 ст. ложки
мороженое — 200 г

Ананасы и бананы нарежьте ломтиками и обжарьте на масле с сахаром, добавьте ром и фламбируйте. Полейте ананасовым соком и прогрейте. Разложите фрукты по десертным тарелкам и оформите мороженым.

Желаю всем побольше таких вкусняшек делающих нас добрее и счастливее!