Самые вредные привычки. Интересные факты о привычках

Экология жизни: 35 важных фактов о человеческих привычках. Как они устроены, как с ними расставаться и как извлечь из них пользу.

Факты о человеческих привычках. Как они устроены, как с ними расставаться и как извлечь из них пользу

Лео Бабаута - создатель одного из самых популярных блогов о личной эффективности ZenHabits.

Я научился всему этому на собственном опыте. В начале 2000-х я пытался побороть свое пристрастие к курению и несколько раз терпел поражение - лишь в конце 2005 года мне это удалось. Я пытался приучить себя заниматься спортом, избавиться от привычки есть дурную еду, заставить себя просыпаться раньше, стать продуктивнее, рассчитаться с долгами и упростить мою жизнь.

Я много раз терпел поражения, да и сейчас тоже. И именно благодаря этим поражениям я вывел уроки, о которых сейчас расскажу, так что о поражениях я совсем не сожалею. Советую это и вам.

Менять привычки - один из самых базовых навыков в жизни, потому что это позволяет вам перестроить свою жизнь целиком . Я делюсь этими уроками не как заповедями высшей силы - просто советую попробовать какие-нибудь из них в вашем путешествии по жизни. Пробуйте один-два за раз, чтобы не перегружать себя. А потом снова заглядывайте в этот список.

1. Когда вы меняете что-то незначительно, ваш мозг быстро привыкает к новой норме . Переехать в другую страну, где говорят на неизвестном вам языке, где вы сами никого не знаете, где непривычная вам еда, обычаи, совсем другой дом - это может быть очень сложно. Но в одном крохотном изменении нет особого дискомфорта. Через месяц-два вы адаптируетесь к этим маленьким переменам, они становятся частью привычной жизни, новой нормой. Если вы меняете жизнь такими маленькими шажками, это гораздо проще и так гораздо больше шансов на успех, чем когда вы предпринимаете разом несколько кардинальных мер. Меняйте свою норму постепенно.

2. Маленькие перемены проще устроить . Большие изменения требуют больше времени и усилий. Если ваш день уже расписан по часам, трудно выделить время на новую привычку. Вы, может, сделаете это раз или два (сходите в спортзал, например), но без чрезвычайных усилий эта привычка оказывается мертворожденной. Небольшие перемены - скажем, несколько отжиманий утром - гораздо проще начать. Вы можете начать прямо сейчас, оторвавшись от этой статьи.

3. Небольшие перемены проще поддерживать систематически . Если вы решились на большую перемену (каждый день ходить в спортзал на полчаса!), возможно, в начале у вас будет полно энтузиазма. Но постепенно этот энтузиазм угаснет, и в конце концов вы, возможно, все бросите. Если же вы с самого начала нацелитесь на очень мелкую привычку, то гораздо больше шансов, что она закрепится.

4. Привычки связаны с поводами . Когда случается повод, запускается привычка, если она запрограммирована как привычка. Некоторые люди, придя на работу, немедленно включают компьютер. А потом, вероятно, немедленно совершают еще какое-то привычное действие. От повторения эта связь между триггером и привычкой укрепляется.

5. Привычки, имеющие несколько триггеров или включающиеся при разных условиях, освоить труднее . Гораздо проще приучить себя медитировать каждое утро после пробуждения и поглощения стакана воды, чем привыкнуть делать что-то, что опирается 1) на меняющиеся условия (например, попытка не реагировать раздраженно на критику - вы не знаете, когда эта критика случится) или 2) на несколько разных видов триггеров (к примеру, курение может быть вызвано стрессом, видом других курящих, употреблением алкоголя, кофе и т.д.).

6. Сначала осваивайте более простые привычки . Если вы, не имея большого опыта в освоении новых привычек, возьметесь сразу за более сложные, те, которые вам не нравятся или кажутся очень сложными, у вас ничего не получится. Очень рекомендую начинать с простых, которые требуют лишь пары минут в день и привязаны к каким-то регулярным событиям вашего дня, которые вам приятны и кажутся простыми. Так вы наращиваете навык создания новых привычек, а самое главное - укрепляете доверие к себе.

7. Доверие к себе . До того, как я научился эффективнее прививать себе новые привычки, мне не хватало доверия к себе - что я буду придерживаться этих новых привычек. Почему? Потому что прежде я столько раз терпел поражения, позволял себе нарушать обещания, данные самому себе - ведь это было проще, чем придерживаться обещаний. Если кто-то вам постоянно врет, вы перестаете ему верить. Точно так же вы перестаете верить и себе. И решение такое же: постепенно возвращать доверие, опираясь на маленькие обещания и маленькие победы. Это требует времени. Но это, возможно, самое главное, что можно сделать.

8. Небольшие изменения превращаются в большие . Мы все хотим изменить все прямо сейчас. Нам трудно заставить себя уделить этим переменам время, сосредоточиться на чем-то одном, потому что тогда мы не получим сразу все, что хотим. Я видел это множество раз: люди хотят изменить сразу десять вещей и в итоге не могут выбрать даже одну из них. Когда вы пытаетесь делать все сразу, у вас меньше шансов на успех. Если же вы упорствуете в небольших переменах, то в долгосрочной перспективе вы увидите весьма серьезные изменения. Попробуйте совсем немного изменить свою диету и уровень физической активности: через год вы станете гораздо здоровее. Постарайтесь учиться чему-то по чуть-чуть, и если это войдет в привычку, то через полгода у вас это новое дело будет получаться гораздо лучше. Я много раз видел это сам, и перемены оказываются кардинальными.

9. Не имеет значения, с чего вы начнете . Ведь вы занимаетесь этим не ради быстрых побед, а ради долгосрочного выигрыша. Бывает трудно понять, с чего начать прямо сейчас, потому что тогда придется отказаться от многих других перемен, которые кажутся важными. Я видел, как люди безмерно страдают, пытаясь что-то выбрать; кажется, что порядок изменений важен. Конечно, может быть, оптимальнее сначала научиться медитировать, а потом менять свой режим питания. Но знаете, что совсем не оптимально? Когда вообще нет никаких перемен. В долгосрочной перспективе, если вы будете менять себя понемногу, вы все равно освоите все важные привычки. Так что просто возьмитесь за то, что вам больше всего нравится.

10. Энергия и сон . Если вы недосыпаете, то усталость и недостаток энергии помешают вам сосредоточиться на изменении привычек. Когда ваш энтузиазм высок, это еще ничего, но когда дело даже немного осложнится, вы бросите свою затею: вам не хватит силы воли, чтобы преодолеть даже небольшой дискомфорт. Без сна не обойтись.

11. Учитесь справляться с отвлекающими факторами . Одна из самых распространенных причин неудачи с новыми привычками - это временное изменение распорядка жизни: командировка, большой проект, требующий работать допоздна, приезд гостей, болезнь. Это значит, что либо триггер, запускающий привычку, не сработает (вы заболели и не проснетесь рано утром), либо вы будете так заняты/усталы, что не найдете времени или энергии на новую привычку. Как быть? Учитывайте эту помеху. Имейте в виду, что когда-нибудь такое да произойдет. Либо запланируйте перерыв в привычке, либо придумайте новый временный триггер. Этому умению предугадывать тоже можно научиться, и оно помогает быстрее осваивать новые привычки.

12. Заглядывайте вперед и ждите препятствий . Помимо этих отвлекающих факторов, могут возникнуть и другие проблемы. Например, вы решили отказаться от сладкого, но друзья пригласили вас на день рождения. Что вы будете есть? Что, если там будет сладкое? Если вы не подготовитесь, то у вас меньше шансов придерживаться своего нового правила. Как вы будете заниматься спортом во время поездок? Обдумайте и подготовьтесь.

13. Следите за своими внутренними диалогами . Мы все разговариваем сами с собой. Это не всегда очевидно, но когда эти внутренние диалоги негативны («Это слишком сложно, зачем я заставляю себя страдать…»), они могут остановить все перемены в вашей жизни. Нужно осознать, что именно вы пытаетесь сказать себе, и осознать, что это неправда. Научитесь объяснять себе что-то позитивное. Это тоже навык.

14. Научитесь наблюдать за своими порывами, но не поддаваться им . Когда вы чувствуете потребность закурить, съесть пакет конфет, пропустить утреннюю пробежку, поставьте все на паузу, наблюдайте за собой - но не поддавайтесь этому. Обычно потребность возникает незаметно, и вы просто ее удовлетворяете. Но можно проследить за ней и ничего не предпринимать. Вы можете дать себе выбор. В момент, когда вы наблюдаете за собой, копните поглубже, запомните свою сильную мотивацию.

15. Вырабатывайте мотивацию . Вам нужно захотеть быть здоровее, чтобы меньше страдать, захотеть обеспечить хорошую жизнь своим детям, захотеть помогать нуждающимся. Желание выглядеть хорошо - недостаточно действенный мотиватор, а вот желание чувствовать себя сильным и способным на многое - очень даже. Запишите свою мотивацию и напоминайте себе о ней, когда становится труднее.

16. Программируйте обратную связь . Она позволяет вам придерживаться привычки достаточно долго, чтобы она укоренилась… но может и оттолкнуть вас от новой привычки. У сахара и наркотиков мощный цикл обратной связи, который помогает привыканию (привычка доставляет удовольствие, а отклонение от нее вызывает страдание), а вот у занятий спортом зачастую этот цикл слабый (поддерживать привычку трудно, а уклоняться - приятно). Но изменить цикл можно, и один из лучших способов - ответственность перед кем-то еще. Если вы договорились с другом, что будете выходить на пробежку в 6 утра, вам будет неприятно пропускать эту пробежку и, наоборот, приятно, когда вы все же выберетесь и пообщаетесь с другом. То же самое - когда вы рассказываете о своей новой привычке аудитории своего блога: новый цикл обратной связи.

17. Бросайте себе вызов . Краткосрочные задачи, на 2-6 недель, очень даже мотивируют. Это может быть и коллективный, и совместный вызов (вы вместе с другом или подругой ставите себе общую задачу). Примеры: никакого сахара в течение месяца, делать зарядку каждый день три недели подряд, полтора месяца придерживаться диеты и т.д.

18. Исключения провоцируют исключения . Очень легко сказать: «Один раз - не страшно». Но это страшно, ведь теперь вы будете считать, что исключения - это нормально. И перестанете верить собственным обещаниям. Гораздо эффективнее не делать исключений. Если вы поймали себя на мысли об исключении и о попытке его оправдать, остановитесь и вспомните свою мотивацию.

19. Привычка - это не труд, а награда . Придумывать внешнее вознаграждение - неплохой способ улучшить обратную связь за освоение привычки, но самая лучшая награда - внутренняя. Награда - это сами действия. Тогда вы получаете награду сразу, а не потом. Если вы считаете, что занятия спортом - отстой, вы получаете негативную обратную связь сразу же, и значит, вряд ли сможете долго придерживаться своей новой привычки. Но если найти способы получать удовольствие от занятий (заниматься вместе с друзьями, найти какие-то приятные моменты, играть в любимую игру, ездить на велосипеде по красивым местам), вы будете получать и положительную обратную связь по мере освоения привычки. Поменяйте свое отношение: привычка сама по себе награда, это способ позаботиться о себе. Не думайте о ней как о неприятной рутине - ведь тогда вы начнете ее избегать.

20. Сразу много новых привычек - это провал . Попробуйте поэкспериментировать и начать сразу осваивать 5 новых привычек. Посмотрите, насколько это успешно. А потом попробуйте только одну. По моему опыту, когда привычка одна, это значительно эффективнее, чем когда их две, и в разы эффективнее, чем когда их 5-10.

21. Ловите моменты, когда вы отвлекаетесь . В начале, когда у нас много энергии, мы сосредоточиваемся на новой привычке. Но потом возникает что-то еще, находится новая игрушка, и вскоре идея изменить привычки отпадает. Со мной это было много раз. Вам нужно научиться фокусироваться на привычке на какое-то короткое время каждый день и продолжать радоваться ей. Если это не получается, опять осмыслите свою мотивацию и приоритеты и либо бросьте новую привычку, либо сосредоточьтесь заново.

22. Блог - это очень полезно . Блог - отличный способ сделать себя ответственным перед другими. Кроме того, когда вы делитесь тем, что делаете и чему учитесь, вы вынуждены осмыслять свою привычку, и значит, опыт познания нового становится гораздо более глубоким.

23. Провал - элемент обучения . В своих попытках освоить новые привычки вы точно будете терпеть поражение. Но вместо того, чтобы видеть в этом свой личный провал (это вовсе не так), рассматривайте это как способ узнать что-то о себе и о том, как осваивать новые привычки. Все люди разные, и вы не узнаете, что работает именно для вас, пока не попробуете и не потерпите поражение.

24. Научитесь продолжать после поражения . Многие люди после провала просто сдаются. Вот почему им так трудно изменить себя. Если бы они попробовали снова, что-то изменив, то их шансы на успех заметно выросли бы. Люди, которые умеют менять себя - это не те, кто никогда не терпит поражения: это те, кто после поражения продолжает двигаться вперед.

25. Меняйся или умри . Смена привычек - это и умение адаптироваться. Новая работа? Это что-то изменит, так что нужно адаптировать и свои привычки. Пропустили несколько дней? Выясните, в чем дело, и адаптируйтесь. Не получаете удовольствия? Найдите новый способ радоваться привычке.

26. Ищите поддержку . К кому вы обратитесь, когда станет трудно? Когда нужно, чтобы вас подбодрили? Найдите товарища, который вас поддержит. Это может быть ваш супруг или супруга, лучший друг, отец или мать, сестра или брат, коллега. Можно найти и группу поддержки в онлайне. Это многое меняет.

27. Вы слишком ограничиваете себя . Много раз я советовал людям отказаться от сыра, сахара или пива хотя бы ненадолго. Они отвечали: «Нет, я ни за что не смогу отказаться от сыра!» (мяса, сладостей и т.п.). Ну, это так, если вы в это верите. Но я понял, что мы часто полагаем что-то невозможным, хотя оно вполне возможно. Если исследовать свои убеждения и быть готовым проверить их на практике, вы часто будете видеть, что они неверны.

28. Задайте среду для успеха . Если хотите не есть сладкого, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме. Попросите супруга или супругу поддержать вас, какое-то время не покупать сладкого вообще. Расскажите друзьям, что не едите сладкого, и попросите их вас поддержать. Ищите способы создать среду, где больше шансов на успех. Программируйте ответственность, напоминания, поддержку, устраняйте искушения и т.д.

29. Снижайте барьер . Часто перед пробежкой я думаю, как это сложно, как это долго, как на улице холодно и т.д., накачиваю себя и в итоге остаюсь дома. Но если я ставлю перед собой правило - «просто завяжи шнурки и выходи на улицу» - это так просто, что трудно сказать «нет» в ответ. Как только я закрываю за собой дверь, я уже чувствую радость от того, что начал, и дальше все идет хорошо.

30. Задайте перерывы . Если вы уедете в командировку и знаете, что там привычку поддерживать не получится, заранее запишите даты перерыва, а не дожидайтесь момента, когда вы начнете обвинять себя в провале. И запишите дату, когда вы вернетесь к своей новой привычке. И поставьте напоминание.

31. Привычки ситуационны . Если привычка привязана, например, к утреннему душу, то триггер - это не сам душ, а весь процесс, все окружение в этот момент. Если вы примете душ в другом доме или в гостинице, привычка не запустится. Или если сразу после выхода из душа вам кто-то позвонит. Конечно, контролировать все это невозможно, но нужно понимать, как обстановка влияет на вашу привычку.

32. Ищите другие способы решить проблему . Зачастую дурные привычки - способ справиться с какой-то реальной проблемой: стрессом, неправильным отношением к себе, ссорой с любимым человеком. Эта проблема не исчезает, и дурная привычка превращается в костыль. Но можно найти более здоровые способы решения проблемы.

33. Будьте добрее к себе . Вы будете терпеть поражение, и в результате вы можете почувствовать себя плохо, ощутить вину. По-доброму относиться к себе - это важный навык, если совместить его с усовершенствованием своей привычки. Напомните себе, как трудно быть счастливым, и что вы стремитесь к счастью, несмотря на все то, что вызывает у вас стресс и разочарование. Это трудно. Сочувствуйте себе. Относитесь к себе с пониманием. Это поможет.

34. Перфекционизм - ваш враг . Часто люди стремятся к совершенству, но это мешает им добиться успеха. Движение вперед гораздо важнее, чем совершенство. Если вы никак не начинаете осваивать новую привычку, потому что ждете каких-то идеальных обстоятельств - отбросьте свои ожидания и просто возьмитесь за дело.

35. Изменение привычки - это инструмент самопознания . С его помощью вы узнаете, что вас мотивирует, какие диалоги вы ведете с собой, как оправдываете свои действия, какие у вас потребности, какие стимулы на вас действуют, какие у вас слабости и т.д. За несколько месяцев смены привычек можно узнать о себе больше, чем за десять лет жизни. И в этом смысле изменение привычек - само по себе большая награда. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Вы когда-нибудь обещали себе, что с нового года, или с понедельника, или с завтрашнего дня бросите ту или иную плохую привычку? И конечно, забывали об этом или не находили сил выполнить задуманное. Прочтите эту статью, и вы узнаете, что, возможно, не были так уж неправы.

Навязчивые движения

Постоянная тяга крутить что-нибудь в руках, щелкать кнопкой авторучки или стучать по столу не так уж опасна, во всяком случае, для взрослых. Знали ли вы, что навязчивые движения помогают сжечь 350 килокалорий в день? Чтобы привести себя в лучшую физическую форму, можно попробовать придать навязчивым движениям смысл, например, купить ручной эспандер. К тому же он бесшумный и не раздражает окружающих. В последнее время появилось много забавных приспособлений для занятия рук, таких как фиджет-спиннер и фиджет-кьюб.

Кофемания

Употребление чрезмерного количества кофеина, несомненно, вредит здоровью, но в небольших количествах популярный горячий напиток очень полезен. Если выпивать не больше трех чашек кофе в день, вещества, входящие в состав кофе, улучшают обмен веществ, повышают эффективность физических упражнений и снижают риск образования камней в почках и желчном пузыре. Результаты исследования, проведенного Гарвардским медицинским институтом показали, что женщины, выпивающие в день две или больше чашек кофе, меньше подвержены депрессиям. Другое исследование показало, что три чашки кофе в день резко снижают риск возрастного сахарного диабета.

Сплетни

Большинство из нас время от времени обменивается слухами о друзьях, знакомых или просто людях из новостей. Обсуждаем ли мы новое увлечение коллеги, чье-то поведение или стиль одежды, это положительно сказывается на нашем психическом здоровье . Обмен сплетнями не только помогает лучше узнать свое окружение и наладить близкие отношения, но и высвобождает гормоны удовольствия, смягчающие последствия стресса.

Привычка ругаться

Конечно, не рекомендуется выкрикивать оскорбления, стоя посреди оживленной улицы, но некоторые исследования показывают, что в некоторых ситуациях как следует выругаться не будет лишним. В работе, опубликованной Университетом восточной Англии, произнесение ругательств на рабочем месте помогает коллегам чувствовать поддержку и солидарность в условиях стресса. Другая группа исследователей установила, что произнесение вслух бранных слов дает кратковременный обезболивающий эффект. То же исследование говорит, что ругательства лучше оставить для кризисных случаев. Чем чаще вы употребляете брань в повседневной жизни, тем меньший эффект она даст в экстремальной ситуации.

Пропускать душ

Если постоянно пренебрегать правилами гигиены, можно растерять весь круг общения. Но если вы время от времени будете пропускать утренний душ, окажете услугу не только окружающей среде, но и своему здоровью. Ежедневное мытье не только избавляет вашу кожу от масел, предотвращающих ее истощение и обезвоживание, но и лишает ее полезных бактерий , борющихся с болезнями (в особенности при использовании антибактериального мыла). Если решите пропустить душ, делайте это в день, свободный от спортзала.

Потеря контроля над собой

Многие из нас считают, что терять контроль над эмоциями неприлично. Конечно, в большинстве ситуаций это так (кто захочет общаться с человеком, который постоянно выходит из себя?). Однако многие психологи говорят, что выпускать пар жизненно необходимо. Проявление эмоций смягчает негативные последствия стресса. Исследование, проведенное в Швеции, пришло к выводу, что если мужчина, с которым обошлись несправедливо, прячет свои эмоции, он вдвойне подвержен риску получить сердечный приступ.

Солнечные ванны

В последние годы официальная медицина советует всеми средствами защищаться от солнечных лучей и тем самым снижать риск рака кожи. Но недавно выяснилось, что кратковременное и частое пребывание на солнце очень полезно. В Великобритании, где многие страдают дефицитом витамина D, семь ведущих организаций, занимающихся исследованиями в области здравоохранения, теперь рекомендуют каждому проводить десять минут под полуденным солнцем без какой-либо защиты, чтобы предотвратить развитие рахита. Редакция узнайвсё.ру уточняет также, что витамин D, образующийся под действием солнечных лучей , помогает организму сопротивляться простудам и гриппу. Эксперты уточняют, что солнечные ожоги в любом случае вредны.

Выходные на диване

Провели уик-энд лежа перед телевизором, время от времени проваливаясь в сон, и теперь чувствуете вину? Не нужно. Ученые выяснили, что сон продлевает жизнь, улучшает память, снимает стресс, тогда как недостаток сна ведет к невнимательности, набору веса, риску аварий и заболеваний сердца. Более того, пожертвовав утренней зарядкой и полежав еще пять минут, вы никому не сделаете хуже. Интенсивные упражнения рано утром могут ослабить иммунную систему.

Фаст-фуд

Постоянно поддаваться тяге к тяжелой жирной или сладкой пище – значит подрывать свое здоровье. Но периодически отойти от строгой диеты и позволить себе блюдо из фаст-фуда можно, и это даже поможет вам мотивировать себя и не сорваться с режима здорового питания. На самом деле, если вы позволите себе чуть-чуть того, что себе запретили, вы снизите тягу к этому продукту в дальнейшем. Если вы добровольно ограничили себя в целых группах еды, повышенная тяга к «Зависать» полезно для принятия серьезных решений

Тесты показали, что когда испытуемый не был сосредоточен на чем-то определенном, зоны его мозга, ответственные за решение сложных проблем, были более активны, чем во время выполнения рутинных действий. Поэтому, хотя «зависание» может замедлить решение вашей текущей задачи, оно, вероятно, незаметно помогает решить важные проблемы в вашей жизни.

Не следует забывать о том, что то, что в малой дозе работает как лекарство, в большой может вас погубить. Точно так же порой стремление избавиться всего от нескольких «лишних» килограммов может привести к необратимым для здоровья последствиям. Редакция сайт предлагает вам прочесть о самых безумных диетах .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Специалисты отмечают, что три главных вредных привычки, мешающих здоровому образу жизни человека, — это пристрастие к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Есть немало других негативных факторов, однако именно эти три составляющие получили столь массовое распространение. В стране проводятся кампании социальной рекламы, призывающие расстаться с вредными привычками, но пока, судя по статистике, это не оказывает большого эффекта. К тому же, производители алкогольной и сигаретной продукции также не стоят на месте, пропагандируя привлекательный образ курящих и пьющих героев нашего времени.

Курение: что остается, когда дым рассеивается?

Сегодня Россия является лидером по потреблению табака во всем мире и занимает первую позицию по подростковому курению. По информации ВОЗ, ежегодно курение в России лишает жизни 332 тыс. человек. При этом у нас в стране эта вредная привычка характерна для 75% мужчин и 21% женщин. Несмотря на то, что в стране употребление табака по сравнению с 1990-ми годами снизилось, Россия все равно опережает Европу и Америки в этом показателе, сообщает Минздравсоцразвития. Большая опасность состоит в том, что многие молодые люди имеют пристрастие к курению. По данным центра социсследований Минобрнауки РФ, 51% молодых россиян (от 11 до 24 лет) курят. Увеличилось количество курящих молодых женщин. Миллионы человек ежегодно умирают от болезней, обусловленных курением.

Какое влияние оказывает такая вредная привычка как курение на организм человека?

• Большой удар наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Легкие засоряются, учащаются простудные заболевания, возрастает риск рака легких.
• В процессе курения повышается давление, затрудняется транспортировка кислорода к сердечной мышце. Курение увеличивает содержание холестерина в крови, что усугубляет риск атеросклероза, инфаркта, ишемической, а также коронарной болезней сердца.
• Внешний вид также оставляет желать лучшего: портится цвет лица, зубы теряют белизну.
• Существенный вред наносится и здоровью окружающих: постоянное пассивное курение особенно опасно для астматиков.
• Немаловажно, что курение отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье.

Алкоголь: чем расплачивается организм?

Согласно статистике, в России каждый год выпивается 9,3 литра на человека, а по оценкам некоторых специалистов количество больных алкоголизмом насчитывает порядка 7 млн. человек. По данным центра социсследований Минобрнауки, около 60% молодых россиян в возрасте от 11 до 24 лет употребляют алкоголь. Проблема алкоголизма по-прежнему остается одной из главных для здоровья нации. Ситуация осложняется тем, что эту вредную привычку особенно трудно победить без помощи специалистов. Алкоголь опасен тем, что оказывает разрушающее действие на многие органы, а также на психику человека.

• Разрушаются клетки пищеварительных органов, погибают клетки, вырабатывающие инсулин — такая вредная привычка может вызвать гастрит, панкреатит, сахарный диабет и другие заболевания.
• Что касается сердечно-сосудистой системы, то алкоголь разрушает кровяные клетки, что затрудняет транспортировку кислорода к тканям и может стать причиной аритмии, ишемической болезни и атеросклероза.
• Чрезмерное употребление спиртного нарушает регулирование уровня сахара в крови, что может вызвать нарушение работы нервной системы, мозга и т.д.
• Ничего полезного не приносит алкоголь и для печени: гибнут клеток печени, нарушается обмен веществ, цирроз — все это опасно для организма.

Не менее серьезен пивной алкоголизм, который вызывает увеличение объема сердца, повышение давления, аритмию, поражает клетки мозга. По мнению некоторых экспертов, опасность пивного алкоголизма недооценивается, хотя во многих случаях он трудно поддается лечению. При этом значительная часть молодежи довольно легкомысленно относится к потреблению пива, опрометчиво считая его легким напитком.

Наркотики: полное поражение организма

По информации ФСКН, Россия занимает 3 место после Ирана и Афганистана по количеству наркозависимых. Согласно данным Минздрава, в нашей стране порядка 550 тысяч наркозависимых граждан, однако некоторые эксперты называют цифру 2-2,5 млн. чел. При этом за последние 10 лет число страдающих от такой вредной привычки как наркомания возросло на 59%. Характерно, что большинство наркозависимых обращаются за лечением на этапе сформировавшегося синдрома зависимости, когда эффективную помощь больному оказать трудно.

Наркотические вещества отрицательно влияют на все органы человека, а также на его психику.

• Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление, перестает нормально функционировать пищеварительная система, начинается потеря веса, портится цвет кожи, поражаются органы дыхания, возникают легочные заболевания.
• Большой вред наносится репродуктивной системе (вплоть до импотенции), начинаются расстройства психики, происходит серьезное ослабление иммунитета. Многие наркоманы имеют повышенный риск заражения ВИЧ-инфекций.

Ученые предупреждают и об опасности других вредных привычек, характерных для современного человека: переедание, интернет-зависимость, пристрастие к компьютерным, азартным играм и т.д. Специалисты отмечают, что одним из эффективных способов борьбы с вредными привычками является активная жизнь и спорт: если вы хотите достичь в этом успеха, то вам просто придется расстаться с опасными пристрастиями. Сегодня есть масса возможностей поддерживать активный образ жизни, в т.ч. записаться в спортсекцию. Чтобы понять, какой вид спорта вам подходит, можно использовать комплексы спортивной психодиагностики, например, "Спортометр ". Комплекс поможет определить, что именно вам интересно, и подобрать оптимальные для вас виды спорта — кстати, "Спортометр" уже используют многие спортивные школы, воспитанники которых добились впечатляющих результатов.

В 1972 году Уолтер Мишель по одному заводил детей в комнату и угощал их зефиром. Двери были заперты. Окна имели одностороннюю видимость.

Нет, Мишель не был педофилом. Он работал психологом и проводил то, что впоследствии станет одним из самых знаменитых экспериментов прошлого века. Каждому ребёнку давали угощение, после чего оставляли его в комнате одного. Перед тем как уйти, Мишель говорил детям, что если они выдержат и не съедят зефир до того, как он вернётся, то получать в качестве поощрения ещё одну штучку сладкого лакомства.

Мишель выходил из комнаты и начинал наблюдать за поведением маленьких участников эксперимента. Смогут ли они отложить удовольствие и подождать большей награды? Или они, потакая своим импульсам, съедят зефир сразу же после того, как останутся без присмотра?

Около трети детей съели зефир, как только Мишель покинул комнату. Ещё треть подождали некоторое время, но в итоге они сдались и также скушали сладость. Остальные дети ждали целых пятнадцать минут – согласитесь, это вечность для ребёнка, перед которым на столе лежит вкусное угощение.

В то время психологи считали, что сила воли является врождённой и неизменной чертой, поэтому в данном случае она была второстепенным показателем. Мишеля больше интересовало то, коррелировал ли возраст детей с их способностью откладывать удовольствие. Это был эксперимент, связанный с психологией развития, а не личностью.

И, конечно же, он коррелировал: дети более старшего возраста в среднем были способны ждать дольше времени, прежде чем поддаться искушению. Результаты данного исследования были опубликованы в научном журнале, после чего Мишель и дети, которые принимали участие в так называемом «Зефирном эксперименте», продолжили жить своей жизнью. Однозначно это был успех, однако в скором времени о нём позабыли.

Тем не менее, «Зефирный эксперимент» не был окончательно завершён. Примерно через двадцать лет Мишель неожиданно решил вернуться к нему. Результаты второй части исследования потрясли мир психологии.

Так уж случилось, что одними из участников первоначального «Зефирного эксперимента» стали дочь Мишеля (на тот момент ей было пять лет) и её друзья и одноклассники. Шли годы. Дочь Мишеля и её друзья подрастали. Учёными становилось всё труднее и труднее игнорировать тот факт, что многие дети, которые не демонстрировали способность откладывать удовольствие, имели проблемы в школе и плохо учились, а те участники, которые во время «Зефирного эксперимента» проявили прекрасную выдержку, сдавали экзамены на «отлично» и поступали в престижные высшие учебные заведения. Итак, двадцать лет спустя Мишель решил узнать, как складывалась жизнь бывших участников «Зефирного эксперимента», и посмотреть, чего они достигли, став взрослыми.

Результаты, которые он получил, оказались сродни землетрясению. Это объясняет то, почему эксперимент продолжает оставаться популярным до сих пор.

Способность ребёнка откладывать удовольствие коррелировала с академическим и профессиональным успехом больше, чем какой-либо другой аспект – интеллект, стандартизированное тестирование, доход семьи, религия, личностные тесты и прочее.

Другие психологи проводили аналогичные исследования и обнаруживали, что люди, которые проявляли способность отложить удовольствие на более долгий период времени, в среднем были более здоровыми, успешными в плане учёбы и финансового положения и в целом выше субъективно оценивали качество своей жизни. Они получали отличные оценки на экзаменах, учились в престижных школах, имели хорошую работу, стабильные отношения и меньше страдали от психических заболеваний.

Безусловный предиктор будущего успеха ускользал от психологов почти на протяжении века. Для этой цели изначально была изобретена оценка уровня интеллекта, которая с треском провалилась. Другие попытки также не увенчались успехом. Тем не менее, Уолтеру Мишелю повезло совершенно случайно наткнуться на достоверный предиктор.

Сила воли является исчезающим качеством в нашем современном обществе. С каждым днём увеличивается количество людей, страдающих ожирением. Концентрация внимания ухудшается. Уровень нарциссизма, тревожных расстройств и депрессии сегодня выше, чем когда-либо прежде. Наше поколение делает акцент на чувстве собственного достоинства, а не самодисциплине. И за всё это нам приходится расплачиваться.

СИЛА ВОЛИ КАК МЫШЦА

В 1998 году психолог Рой Баумайстер сделал удивительное открытие. Люди, которые были вынуждены задействовать силу воли (в данном случае их оставили наедине с печеньем), хуже справлялись с головоломками и решением поставленных задач, чем те, кто не сопротивлялся и съедал лакомство. Думая, что это была случайность, обусловленная чувством голода, Рой Баумайстер и другие психологи повторяли эксперимент снова и снова и всегда получали одни и те же результаты – люди, которые вынуждены напрягать силу воли и сосредотачиваться на чём-либо, хуже проявляют свою способность делать это при последующем выполнении других задач.

Это значит, что наша сила воли конечна и может истощиться.

У каждого из нас имеется определённый запас силы воли, который мы можем использовать для различных целей. Когда он заканчивается, мы склонны опускать руки и предаваться своим капризам, импульсам и низменным желаниям.

В психологии данный феномен называют «истощением эго».

Именно поэтому после тяжёлого рабочего дня всё, что Вы хотите делать – это лежать без дела на диване и есть что-то сладкое. Это также объясняет то, почему после недели соблюдения строгой диеты Вы легко убеждаете себя в том, что пицца Вам не навредит. Или почему после целого дня подготовки к экзаменам Вы чувствуете, что заслужили пойти куда-нибудь, чтобы впоследствии напиться текилы и оголиться на публике (… ничего подобного со мной не происходило, просто пример).

Эта информация угнетает людей. Они понимают, что раз уж запас силы воли ограничен, то его нужно беречь для выполнения действительно важных задач, например, для отрабатывания прыжков в "Halo 3" или чтобы ничего не сказать начальнику, который кричит на Вас с самого утра.

Они считают, что нет смысла стремиться к шести кубикам на прессе или начинать собственный бизнес, если у них едва хватает силы воли на выполнение повседневных дел.

Но у меня есть для Вас хорошие новости: сила воли – она как мышца; её можно тренировать, практиковать и строить. Также она забывается, ослабляется и атрофируется. Точно так же, как Вы ходите в тренажёрный зал, чтобы приобрести силу и выносливость, Вы можете развивать дисциплину и силу воли в течение длительного периода времени, выполняя ряд поставленных задач на постоянной основе.

Вы можете расширять объёмы «бака», в котором хранится Ваша сила воли, периодически осушая его.

Кроме того, Вы можете замедлить потерю силы воли. Результаты исследований показывают, что позитивный и/или соревновательный настрой оказывает общеукрепляющее воздействие на силу воли, подобно гликогену (после поедания продуктов с содержанием сахара или крахмала).

Вот почему такие задачи, как чистка зубной нитью или выполнение домашнего задания, которые казались катастрофой в подростковом возрасте, становятся простыми и машинальными, когда Вы становитесь взрослым. Вы приобретаете высокий порог истощения эго; Ваша мышца силы воли становится больше и сильнее. Также Вы в идеале начинаете лучше заботиться о себе и собственном благополучии, поэтому с радостью выполняете повседневную рутину.

Этим также объясняется то, почему одни люди способны сосредоточиться и работать в течение 12-16 часов, а другие не могут даже приготовить себе чашку кофе. Это не потому, что они обладают сверхъестественными способностями, являются генетически усовершенствованными или страдают неврозом; они просто увеличили объёмы «бака» с силой воли. Они практиковались так долго и упорно, что для них продуктивный двенадцатичасовой рабочий день стал нормой жизни.

Это, наверное, самый большой аргумент в пользу последовательного обучения в университете. Многие из нас в институте неделями валяли дурака, а потом судорожно пыхтели над учебниками и конспектами за два дня до экзамена или защиты курсовой. Таким был я, и в некоторой степени я жалею об этом.

В какой-то момент своей жизни Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Вам захочется иметь способность работать много, но при этом не уставать – например, чтобы начать свой бизнес, продвинуть что-либо, привлечь инвесторов и так далее.

Но вернёмся к делу: сила воли конечна, однако её можно развивать и практиковать.

САМОДИСЦИПЛИНА – РЯД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК

Давайте всё будем рассматривать на примере соблюдения диеты – то, что, так или иначе, знакомо большинству людей.

Мы начинаем соблюдать диету с желанием избавиться от ненавистных килограммов как можно скорее. Как правило, мы ставим перед собой произвольную цель – скажем, потерять 7 килограмм за два месяца, после чего выбираем ту или иную форму голодания или аскетизма.

Большинство людей подходят ко всему испытанию с точки зрения силы воли. Я исключу из рациона сладкое. Я буду пропускать завтраки. Я заставлю себя бегать три раза в неделю по 30 минут. Таким образом, я потеряю 7 килограмм и стану счастливым.

Даже если их истощённое эго переживёт такой грубый выпад со стороны тщеславия, они уже истощили весь запас силы воли на то, чтобы достичь произвольной цели, а не выработать положительную привычку.

Что происходит при таком раскладе? По большому счёту, люди терпят неудачу. В итоге их «истощённое» эго старается поспеть за ними, и верх в их жизни снова берут «Сникерсы», печенье, пицца и пиво. Силы воли для принятия правильных решений хватит на час, день или неделю, однако, в конечном счёте, она закончится, и тогда человеком овладеют страстные желания.

И даже у тех немногих, кому удастся преуспеть, судьба сложится не самым лучшим образом. Огромное число людей, которые сбрасывают лишние килограммы благодаря жёсткой диете, в конечном счёте, снова их набирают.

Если Вы внимательно почитаете журналы по фитнесу и питанию и просмотрите страницы форумов на эту тематику, то поймёте, что все, кто успешно похудел и продолжает поддерживать хорошую физическую форму, сделали это благодаря не силе воли, а интеграции соответствующих привычек в свою повседневную жизнь. Отказ от некоторых продуктов питания не связан с силой воли, всё дело в развитии вкуса к хорошей, полезной еде. Вы не должны заставлять себя ходить в спортзал каждую неделю; Вам нужно найти способ, чтобы с нетерпением ждать дни тренировок и наслаждаться тем, что Вы делаете.

Эта тема немного близка моему сердцу, поскольку в течение года, в период между 2009 и 2010 годами, я потерял около 13-15 килограмм.

Я, как и большинство людей, не следовал какой-либо диете и не придерживался особого режима в плане тренировок. Вместо этого, я занимался развитием привычек, связанных со здоровым образом жизни. Ваша сила воли проявляется в постепенном изменении своего образа жизни, устойчивых, а не резких сдвигах.

Большинство людей прикладывают силу воли для достижения временных результатов, в то время как её запасы нужно расходовать на развитие пожизненных привычек.

Человек, который встаёт рано утром, заправляет постель, справляется к полудню со всей работой, что-либо практикует, изучает новый язык в свободное время, ходит вечером в тренажёрный зал, разумно распоряжается финансами, не забывает позвонить родителям и покормить собаку, спасает детей из горящих зданий – неужели Вы думаете, что он постоянно заставляет себя делать всё это в течение дня, идёт против волны внутреннего сопротивления? Конечно же, нет. В таком случае он в кратчайшие сроки истощил бы запасы своей силы воли.

Вот почему результаты исследований показывают, что люди, которые ставят перед собой много целей, в конечном счёте, не достигают ни одной из них – они перегорают до того, как успеют выработать полезные привычки. Вы непременно добьётесь успеха, если будете фокусироваться на одной цели и медленными шагами двигаться к ней, формируя правильные привычки.

Это не особо привлекательный способ; наверное, поэтому так мало людей его используют. Мы нетерпеливые. Мы недисциплинированные.

ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРИВЫЧКАХ

Привычки формируются, когда Вы неоднократно повторяете одни и те же действия при наличии постоянных стимулов. Последняя часть очень важна. Привычки – это «автоматические» реакции на знакомые сигналы окружающей среды. Вы сохраняете умственную энергию, развивая привычные реакции на знакомые сигналы, ситуации и даже людей, с которыми сталкиваетесь на регулярной основе.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг обобщает результаты множества исследований о том, как формируются и поддерживаются привычки и что нужно сделать, чтобы от них избавиться. Результаты многочисленных исследований показывают, что привычки состоят из трёх основных частей: сигнала из окружающей среды, поведенческой реакции и награды (или удаления неприятного стимула).

Сигнал > Поведение > Награда

Например, если Вы курите, Ваше желание это делать, как правило, обусловлено сигналом, который ассоциируется у Вас с курением – завершение сытного обеда, пиво или курящий человек по телевизору.

Затем этот сигнал заставляет Вас выполнять привычные действия. Когда Вы курите, Ваш мозг вознаграждает Вас – Вы чувствуете себя более расслабленным и спокойным (этому, конечно же, способствует никотин).

Учёные утверждают, что для того чтобы развить новую привычку (или избавиться от старой), необходимо сосредотачиваться на сигнале, а не поведении.

Мы тратим огромное количество времени и усилий на формирование или устранение самого поведения, однако в действительности нам нужно направлять силу воли на сознательное создание и/или реорганизацию сигналов окружающей среды, которые вызывают те или иные привычки.

Допустим, Вы хотите начать тренироваться на регулярной основе. Вместо того чтобы фокусироваться на развитии привычки «тренироваться», сосредоточьтесь на создании рутины вокруг начала тренировки. Разница может показаться незначительной, но на самом деле она огромная.

Самый простой способ сделать это – выбрать сигнал, который регулярно возникает в Вашей повседневной жизни, например, дорога домой с работы. Так, на ранних этапах формирования привычки тренироваться сосредотачивайте свои усилия на том, чтобы по возвращении домой с работы сразу же идти в свою комнату и переодеваться в спортивную одежду. Затем наливайте полную бутылку воду и отправляйтесь прямиком в тренажёрный зал или на стадион. Через некоторое время Вы начнёте замечать, что когда Вы возвращаетесь домой с работы (сигнал окружающей среды/триггер), то практически без усилий идёте в свою комнату, надеваете спортивный костюм и отправляетесь в тренажёрный зал (привычная реакция). Вы будете с нетерпением ждать дня тренировок. Это и есть сила привычки.

Компонент привычки «награда» используется для укрепления Вашего целевого поведения, после того как Вы успешно завершили что-либо. В случае с тренажёрным залом Вы можете после тренировки побаловать себя здоровым перекусом или просмотром любимого сериала. Некоторым людям достаточно в качестве награды и самой тренировки; у них открывается «второе дыхание», которое действует как мощное подкрепление для привычки.

ВРЕМЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ

Исследования показывают, что наш мозг не просто суммирует наше повторяющееся поведение, а потом внезапно начинает рассматривать его как автоматическую привычку, как только мы достигнем порогового значения количества повторений. Вместо этого, привычки формируются постепенно с течением времени и нелинейным образом. Сознательное повторение поведения в одном и том же контексте на ежедневной основе относительно быстро увеличивает уровень его автоматизма (привычности). Это имеет смысл, поскольку, во-первых, поведение вовсе не является автоматическим, поэтому, само собой разумеется, любое количество практики будет прибавлять очки к автоматизации поведения на данном этапе. После неоднократного повторения, однако, поведение становится совершенным, и Ваш мозг постепенно переключается в режим привычки.

Результаты исследований также показывают, что после того как что-либо превратилось в привычку, наше поведение перестаёт быть обусловленным внутренними целями и мотивациями. Опять же, привычки являются автоматической реакцией на сигналы окружающей среды. Однако – и это главное – мы можем осознано использовать нашу силу воли, чтобы управлять окружающей средой и развивать необходимые привычные реакции на выборочные сигналы. Это поможет Вам достичь своих целей.

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРИВЫЧЕК

Многие люди начинают с добрыми намерениями и сильным желанием развить здоровые привычки, однако в итоге вновь возвращаются к старому образу жизни. Исследователи выявили несколько факторов, влияющих на формирование и поддержание полезных привычек.

Один из этих факторов относительно прост: обычные знания о том, как формируются и работают привычки, способны существенно увеличить Ваши шансы на развитие и поддержание здоровых привычек (и, возможно, даже избавиться от плохих). Так, чтение подобных статей способствует формированию здоровых привычек в Вашей жизни. Вы – на правильном пути.

Ещё один важный фактор – то, как Вы воспринимаете привычку, которую хотите сформировать. Если привычка кажется невозможной, тогда Вам будет труднее её развить. Чем легче она Вам кажется, тем проще её сформировать.

Это звучит глупо, однако имеет серьёзные последствия.

Например, если Вы хотите похудеть и решили сделать это, занимаясь по 90 минут в день 6 раз в неделю, то это будет казаться Вам непростой задачей. В конечном счёте, Вы сдадитесь. Если Вы решили похудеть при помощи двадцатиминутной ходьбы после ужина каждый вечер (ужин – Ваш сигнал), тогда Вам будет легко это выполнить, и Вы непременно добьётесь своего.

Суть заключается в том, что если Вы выбрали «простой режим» формирования желанной привычки, то всегда можете усложнить его впоследствии. Например, Вы можете увеличить время прогулки после ужина до 45 минут, а потом перейти на лёгкий бег. Затем Вы можете добавить силовые упражнения либо что-то другое. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы не заметите, что уже тренируетесь 90 минут в день шесть раз в неделю.

Суть – начинать с малого. Установите низкую планку. Серьёзно. Если Вы страдаете от хронической низкой самооценки, то должны начать оттуда, где находитесь. Не делайте квантовых скачков, по крайней мере, в самом начале. У меня есть знакомый, который за два года сбросил 36 килограмм. Он неоднократно принимал участие в марафонах, но знаете, с чего он начинал? Четыре минуты в день на велотренажёре. Это всё, что он мог на тот момент сделать. Впоследствии он увеличил время занятий и добавил другие нагрузки. Так он похудел, пришёл к здоровому образу жизни и приобрёл уверенность в себе.

О чём Вам стоит постоянно помнить:

Последовательность является ключом к успеху, однако результаты исследований показывают, что отсутствие одной или нескольких возможностей практиковать желаемую привычку никак не повлияет на Ваши шансы развить эту привычку в долгосрочной перспективе. Не корите себя, если Вы пропустили тренировку или съели пиццу/мороженое. Признайте это как часть процесса и вернитесь к своей рутине как можно скорее.

Люди не развивают и не приобретают привычки с одинаковой скоростью. Все мы разные. Существует множество советов по поводу того, как достичь той или иной цели за определённый промежуток времени (Как накачать пресс за 60 дней; Как научиться читать в семь раз быстрее за две недели; и прочее). Не ведитесь; это всё туфта. Ставьте перед собой цели, исходя из собственных ограничений и слабых сторон; после этого работайте над тем, чтобы избавиться от них в своём собственном темпе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО О СИЛЕ ВОЛИ

Писатель Джонатан Франзен однажды сказал, что нельзя написать ничего хорошего на ноутбуке, который подключен к Интернету. Ваша цель – не конечный продукт, а создание обстоятельств, которые неизбежно приведут Вас к нему.

Если Вы хотите каждый вечер по три часа уделять написанию статей, направьте Вашу силу воли на привычки, которые неизбежно приведут к данной цели. Уберите отвлекающие факторы, отключите Интернет, настройтесь на работу.

Новые формы поведения требуют силы воли до тех пор, пока они не укоренятся в нас. Вместо того чтобы спрашивать себя о том, какой цели Вы хотите достичь, сделайте шаг вперёд и определите, какие привычки Вам нужно сформировать, чтобы сделать желанное действительным. После этого направьте свою силу воли на развитие тех жизненных привычек.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Разл ичают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.

Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

И гровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. Встречаются и другие причины:
Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.



Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию.
Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.



Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни.
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.

Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:
1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра;
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора;
3. незапланированные просмотры;
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины;
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору;
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора;
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач;
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью

Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» – то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета . Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.

Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Также можно отметить, что люди, страдающие интернет-зависимостью также страдают и депрессией средней либо сильной степени. Однако исследователи отмечают, что интернет-зависимость сложно поддается диагностике.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:
1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти . Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают.
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоитобкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Подавленные желания. Существует неофрейдистская теория, согласно которой стремление грызть ногти является аналогом мастурбации. Но в отличие от мастурбации, грызение ногтей чуть более социально приемлемо. Видимо, потому так сильно и распространено.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать.
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:
За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.