Отказ от вредных привычек не бывает безболезненным. Так, если человек резко бросил курить, последствия в виде синдрома отмены не заставят себя ждать. И хотя уже в первые дни и даже часы без сигарет начинается оздоровление организма, негативные последствия отказа от курения на первых порах более выражены. Страх перед ними – одна из причин того, что многие курильщики не могут расстаться со своей вредной привычкой. Они опасаются, что их начнут мучить запоры, увеличится вес, накатит депрессия, нервозность, станет болеть сердце. Насколько обоснованы эти опасения?
Принимая решение бросить курить, нужно учитывать возможные последствия отказа от курения, которые бывают позитивными и негативными. Также их делят на ранние и отсроченные, причем благоприятные явления в основном относятся к отсроченным, а в раннем периоде преобладают негативные. Очень важно понимать, что они носят временный характер, нужно только набраться терпения и выдержать переходный период, когда организм перестраивается. Зато положительные последствия с каждым днем и с каждым месяцем становятся все более выраженными. К сожалению, человек быстро привыкает к хорошему и перестает их замечать.
Продолжительное употребление никотина приводит к аддикции – формированию болезненной потребности в этом веществе. Никотин перестраивает работу организма, вмешивается во все протекающие в нем процессы. Поэтому отвыкание от курения сопровождается рядом болезненных симптомов. В первую очередь на неполучение привычной дозы никотина реагируют органы дыхания, сердце, желудок, нервная система, а также кожа, слизистая рта.
Воздержание от курения воздействует на разные органы и системы:
- возникают болевые ощущения разной локализации – типичное проявление абстиненции;
- иммунная система, привыкшая к искусственной стимуляции, начинает перестраиваться. Временно снижается общий и местный иммунитет, возрастает риск простудных заболеваний, инфекций, может развиться стоматит;
- нормализуется тонус сосудов, улучшается вентиляция легких, снижается нагрузка на сердце. На первых порах это может приводить к колебаниям АД, головокружениям;
- начинается очищение органов дыхания от отложений табачных смол, проявляющееся сильным кашлем;
- распространенная жалоба курильщиков: после того, как бросил курить, болит горло. Это связано с раздражением слизистой горла из-за постоянного кашля, ситуация усугубляется ослаблением иммунитета;
- ухудшение аппетита через некоторое время сменяется чувством голода, особенно тягой к сладкому вследствие снижения сахара в крови. Часто это приводит к набору веса. Возможны запоры, тошнота и рвота, боли в желудке.
Также отказ от курения приводит к разнообразным психоневрологическим последствиям. Наблюдаются перепады настроения, человек то раздражителен, то угнетен, очень часто развивается депрессия. Из-за падения сахара в крови ухудшается умственная деятельность, снижается концентрация внимания, искажается восприятие времени. Может развиться бессонница и другие нарушения сна.
В силу того, что каждый организм имеет индивидуальные особенности, его перестройка у разных людей может протекать по-разному. У одних симптомы синдрома отмены сглажены, почти незаметны, отказ от курения протекает легко и безболезненно. У других развивается тяжелая абстиненция, сопоставимая с наркотической ломкой.
Как правило, при резком отказе от вредной привычки негативные последствия более ярко выражены, но такой метод более эффективен, чем постепенный отказ.
Первая неделя воздержания
Существуют типичные для большинства курильщиков последствия резкого отказа от курения, которые можно расписать по дням.
День первый
Концентрация окиси углерода в крови снижается, а кислорода – повышается, что приводит к гипервентиляции. Тяга к курению довольно слабая, но появляются первые неприятные симптомы – головокружение, расстройства сна и аппетита, легкая тревожность, общая слабость. Выраженность неприятных ощущений умеренная, преобладают позитивные эмоции: радость, гордость. Человек твердо намерен довести начатое до конца и уверен в своих силах.
День второй
Никотиновое голодание дает о себе знать, появляется физическое желание закурить, начинаются перепады настроения, человек с трудом засыпает и плохо спит. Аппетит зачастую плохой, но при этом может появиться тяга к определенным продуктам, имеющим выраженный вкус. Со стороны органов дыхания появляется одышка, усиливается кашель, реснитчатый эпителий активно изгоняет скопившиеся в легких и бронхах загрязнения. Начинается обновление клеток слизистой ЖКТ, желудок реагирует легкими болями, а мочевыделительная система – учащенным мочеиспусканием. На этом этапе у многих людей зудит кожа, возникает ощущение ее стянутости.
День третий
Хотя физическое влечение к никотину начинает ослабевать, отвлечься от мыслей о курении все сложней, человек становится нервным, прогрессируют нарушения сна, может развиться депрессия. Изменяется секреция поджелудочной, желудок, избавившийся от воздействия никотина, вырабатывает меньше слизи, поначалу это приводит к отрыжке и изжоге. Происходит резкое усиление аппетита, возрастает потребность в сладком. Активизируется кровообращение, сердце и головной мозг получают больше кислорода. Отвыкший от этого организм реагирует давящими болями в области сердца, головокружением, шумом в ушах.
День четвертый
Продолжается восстановление внутренних слоев легких и бронхов, стабилизуется секреция бронхиальной слизи, кашель часто сопровождается ощущением комка в горле. Постепенно нормализуется мочеиспускание и деятельность пищеварительной системы, но возможны запоры вследствие того, что перистальтика кишечника временно снижается . Для купирования приступов агрессии, раздражительности приходится прибегать к медикаментозным препаратам. Возможно повышение давления, отечность. Депрессия может чередоваться с эйфорией.
День пятый
Крупные кровеносные сосуды продолжают обретать нормальный тонус, сердце и головной мозг адаптируются к непривычному избытку кислорода. Продолжается регенерация бронхолегочных тканей, кашель сопровождается отделением густой слизи с темной окраской. Восстанавливается слизистая рта, начинает нормализоваться работа рецепторов вкуса. К этому моменту эйфория первых дней бросания угасает, психологическая зависимость от никотина еще сильна. Усилившийся кашель и продолжающиеся запоры в сочетании с неотвязными мыслями о курении могут подтолкнуть к срыву.
День шестой
Усиливаются физиологические и психологические проявления синдрома отмены. Начинается перестройка двенадцатиперстной кишки и желчного пузыря. Проявляются многочисленные вегетативные и диспепсические нарушения – потливость, дрожь рук, тошнота, запоры, горечь во рту. Возможны боли в правом боку, учащенное мочеиспускание на фоне сильной жажды. Человек раздражителен, агрессивен, капризен, пытается найти сигареты.
День седьмой
Завершается физиологическая перестройка организма, лишенного никотина, обновляются многие клетки. Курение из физической потребности превращается в привычный ритуал. Но могут потребоваться многие месяцы, чтоб сердце, легкие, сосудистая и нервная система привыкли полноценно функционировать без допинга. Улучшается аппетит, нормализуется перистальтика кишечника, но возможны эпизодические запоры, изжога как реакция на употребление жирной пищи. Продолжается кашель с отделением слизи, кожа шелушится.
Последствия отказа от курения. Вторая неделя
После того как произошло очищение и перестройка организма, преодолена физиологическая зависимость от никотина, дальнейший процесс отвыкания идет проще. Но психологическая зависимость еще достаточно сильна, что препятствует стабилизации эмоционального состояния.
День восьмой
Усиливается аппетит, рецепторы, ранее «забитые» табачным дымом, начинают в полной мере ощущать вкус и аромат продуктов. Со второй недели возможно прибавление веса. Из-за нестабильности тонуса сосудов головного мозга наблюдаются головокружения. Давление часто падает, сердце в ответ начинает активнее сокращаться. Сон пока не нормализован, возможна депрессия, тоска.
День девятый
Желудок постепенно приходит в норму, но состояние ЖКТ нестабильно. Возможны боли в животе, изжога, понос или запор. В этот день иммунная система особенно слаба, человек уязвим для герпеса, респираторных инфекций, также возможны аллергические реакции.
Десятый - четырнадцатый дни
- На 10-й день продолжается кашель, отделяемое часто имеет неприятный запах. Начинается восстановление иммунной системы.
- На 11-й начинается гормональная перестройка и связанные с ней изменения метаболизма, что может приводить к повышенной возбудимости или агрессивности, набору веса, реже его снижению. Возможны головная боль, головокружение, тремор.
- На 12-й день нормализуется состояние кожи, цвет лица, начинает активно работать иммунная система, прекращаются поносы, запоры.
- 13-й – возможно смутное недомогание, слабость, ощущение тяжести в затылке, перепады артериального давления.
- 14-й - у курильщиков со стажем менее 20 лет исчезает кашель, продолжает улучшаться цвет кожи. Но состояние вегето-сосудистой системы нестабильно.
Именно в конце второй недели многие бросающие курить выкуривают сигарету, как бы вознаграждая себя за длительное воздержание. Этого достаточно, чтоб вернуться на исходные позиции.
Отсроченные последствия
К концу первого месяца создаются все условия для последующего формирования здоровых, незнакомых с никотином клеток. При этом некоторые люди полностью избавляются от психологической потребности курить, а у других она очень сильна, и воздержание становится все более мучительным. На втором месяце сохраняется кашель, но значительно улучшается состояние кожи. На третьем стабилизируется тонус мелких сосудов, нормализуется сон, проходит депрессия, минимизируется риск срыва.
Начиная с четвертого месяца уходят в прошлое поносы и запоры на фоне никотинового голодания, работа пищеварительной системы полностью нормализуется. Вследствие того, что организм хуже усваивает питательные вещества и приходится увеличивать порции, в первые месяцы отказа от курения многие поправляются. Во втором квартале вес стабилизируется, исчезает желание «заесть» стресс, связанный с отказом от привычки. Набранные килограммы можно сбросить с помощью диет, а с упражнениями лучше повременить еще месяц.
На пятом месяце начинает восстанавливаться печень, продолжается регенерация легочной ткани, выделение мокроты сводится к минимуму. К концу первого полугодия увеличивается жизненная емкость легких, продолжают оздоравливаться сердце и печень, окончательно стабилизируется вес. Во втором полугодии обостряется вкус и обоняние, полностью исчезает кашель, восстанавливаются голосовые связки. На 9-10 месяце экс-курильщик может вернуться к привычке из-за повторяющихся снов о курении - сразу после пробуждения возникает сильное желание превратить сон в реальность . Начиная с 11 месяца сердце и легкие полностью адаптируются к нагрузкам, нормальным для некурящего, здорового человека.
Положительные последствия отказы от курения
Предпринимая попытку бросить курить, следует думать не только о возможных негативных последствиях, таких как расстройства сна, нервозность, запор, изжога, прибавка веса, перепады АД. Если не сорваться, они со временем сойдут на нет. Зато позитивные изменения, к которым приводит отказ от курения, с каждым днем становятся все более ощутимыми. Мысли о них помогут преодолеть временные трудности и сохранить решимость расстаться с вредной привычкой. Вот основные положительные моменты отказа от курения:
- уже в первые сутки нормализуется баланс углекислого газа и кислорода в крови, снижается вероятность инфаркта;
- в первые месяцы улучшается кровообращение, вентиляция легких, снабжение всех органов и тканей кислородом;
- на протяжении первого года происходит очищение органов дыхания, восстанавливается пораженная слизистая и реснитчатый эпителий, возрастает сопротивляемость инфекциям, бросивший курить человек реже страдает одышкой и кашлем;
- оздоравливаются сердце и сосуды, уже к концу первого года без сигарет вдвое снижается риск ишемической болезни, инфаркта миокарда, на 30% — риск инсульта;
- если человеку удастся продержаться без курения 5 лет и больше, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний становится такой же, как у некурящего.
- при совпадении прочих факторов у некурящих значительно ниже риск онкологических заболеваний легких, печени, органов пищеварения, а риск рака губы, слизистой рта практически сведен к нулю.
Восстановившееся здоровье быстро начинают воспринимать как должное и перестают ценить. К тому же, чем больше времени проходит с момента отказа от курения, тем хуже человек помнит, насколько сложно было бросить курить. Поэтому многие возвращаются к пагубной привычке спустя год и больше после того, как перестали курить. И причина здесь не в физиологической зависимости, которую давно удалось преодолеть, а в психологических, социальных проблемах.
Курение - навязчивая привычка, отношение к которой у каждого курильщика меняется чуть ли не ежечасно: вот он ненавидит себя за неконтролируемую тягу к табаку, а через час после небольшой эмоциональной встряски судорожно хлопает себя по карманам и справедливо опасается сорваться на близких, если ему немедленно не дадут выкурить сигарету. Кто из курильщиков не задумывался о том, что нужно бросать?
Не обещал себе, что «с завтрашнего дня я больше не буду курить»? И тогда сегодняшний день посвящается «прощанию с зависимостью», а количество выкуренных сигарет увеличивается чуть ли не вдвое .
Бывшие курильщики на вопросы о том, как они сумели отказаться от сигарет, часто говорят примерно такие фразы: «Надо просто не курить», «Желания курить на самом деле не существует» и еще множество того, что в голове «действующего» курильщика укладывается с трудом. Однако все они едины во мнении, что к факту отказа от сигарет нужно быть готовым прежде всего морально.
Что такое «моральная подготовка»?
Это процесс «настраивания» себя, своих эмоций, мироощущения к тому моменту, когда курильщик добровольно отказывается от дурной привычки
.
Человек, выкуривающий пачку сигарет за день (20 штук), в течение года тратит на процесс курения примерно 608 часов, или 25 суток. Уже анализируя эти цифры, можно понять, что за фразой «я бросаю курить» стоит целая перестройка образа жизни отдельно взятого человека. Это примерно то же самое, как если бы бухгалтер раз в год на месяц уходил в садовники, а потом вдруг перестал. А ведь заниматься растениями ему нравилось, он воспринимал это как отпуск.
И что ему теперь делать?
Это очень важный вопрос, который задает себе каждый курильщик: что я буду делать, если не буду курить? Сигарета в середине рабочего дня - это как уход от реальности, проблем на работе. Вы когда-нибудь видели начальника, устраивающего разнос в курилке? Вряд ли. Курилка - нейтральная территория, «боевые действия» в ней не ведутся. Когда курильщик задумывается о том, что он будет делать без привычной сигареты, его охватывает страх. Ему кажется, что он потеряет кусочек своей жизни, и дальше ему придется жить с этой пустотой, которую непонятно чем заполнить.
Именно для решения таких вопросов и нужен период моральной подготовки.
Итак, подготовка.
За две недели до отказа от курения купите небольшую записную книжку или заведите заметку на смартфоне. С ее помощью вы начнете вести собственный календарь курильщика по дням.
В течение нескольких дней ведите записи: время перекура, ожидания от перекура и его результат.
Все, что требуется от бросающего курильщика, это:
Подобные записи в дальнейшем нужно проанализировать и сделать выводы о том, действительно ли курение помогает достичь ожидаемого состояния, или это самообман.
Важно: курильщика может ужаснуть то, что он на самом деле очень часто курит (а вовсе не раз в час, как ему представлялось). Необходимо помнить, что это период подготовки, и регулировать количество выкуренных сигарет можно только в качестве эксперимента (например, отказаться от сигарет за 1−2 часа до сна или в утреннее время). Если при этом меняются ощущения, состояние здоровья, пропадают или появляются новые симптомы недомогания, обязательно нужно записать и это.
За 5 дней до «жизни без сигарет» продолжайте эксперимент. Через пять дней мир не рухнет вам на голову, и никто не будет отбирать у вас сигареты.
За 5 дней до отказа от курения курильщику необходимо проанализировать все свои записи на текущий момент, особенно уделяя внимание тому факту, что наши ожидания от сигареты не всегда соответствуют реальности.
Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т. д.
В течение пяти дней фиксируйте записи такого типа, и в результате вы получите свой «Список разочарований в курении».
Впоследствии, если вы все-таки примете решение отказаться от сигарет, в моменты слабости этот список поможет вам преодолеть соблазн.
За 1 день до отказа от курения еще раз перечитайте свои записи. Обязательно проверьте свой дом и рабочее место, избавьтесь от всех атрибутов курения: выбросьте запасные зажигалки, вычистите и уберите все пепельницы.
Перед сном выкурите последнюю сигарету, только не устраивайте целую церемонию - чем меньше приятных воспоминаний о ней у вас останется, тем лучше.
Постарайтесь лечь пораньше и хорошо выспаться.
Календарь бросившего курильщика
Если курильщик все-таки принимает решение о завершении периода моральной подготовки и отказывается от сигарет, в его организме начинают происходить изменения, которые приводят к определенным внешним и внутренним проявлениям. Изучите дневник курильщика по дням, из которого можно узнать, что именно вас ждет на каждом этапе отказа от курения.
Первый день без табака
Организм начинает избавляться от никотина и сопутствующих курению вредных веществ. Угарный газ, в большом объеме выделяемый табачными продуктами во время курения, заменятся кислородом, что не может не сказаться на общем самочувствии. Бросивший курильщик может испытывать гордость, удовлетворение от отказа от курения. Некоторые бывшие курильщики и особенно курильщицы через три часа после пробуждения или последней выкуренной сигареты проявляют тревогу и становятся более раздражительными, однако от мыслей о сигарете можно отвлечься, переключив внимание на другую деятельность.
В этот период допустимы пищевые заменители:
Второй день
На вторые сутки существенно улучшается работа легких. Бывший курильщик утром может ощутить, что процесс пробуждения проходит легче, чем обычно. Может появиться ощущение более легкого дыхания, однако одновременно с этим появится и кашель - организм избавляется от «мусора» в легких.
Курильщик, бросивший курить, может ускорить процесс очищения организма, принимая отхаркивающие препараты.
Три дня
Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются, вследствие чего курильщик лучше ощущает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным. В этот период тягу к табаку часто замещают сладкими продуктами, но желательно выбирать не десерты, а фрукты, а также пить много воды.
4 день
Четвертый день у многих курильщиков сопровождается появлением отеков, чаще всего отекает лицо. Также появляются проблемы с кишечником, обычно это бывают запоры. Для нормализации работы ЖКТ рекомендуется употреблять:
- кисломолочные продукты, например, стакан кефира перед сном;
- хлопья и различные злаковые (например, каши).
Пятый день
Продолжается восстановление функций всех органов организма. Но также 5 дней без сигарет - это точка наивысшей вероятности возврата к курению. В случаях, когда тяга к курению становится невыносимой, перечитывайте свой «Список разочарований в сигарете», используйте леденцы, фрукты или любой другой заменитель.
6 и 7 день без сигарет
Возможно появление тремора рук или ног, усиление жажды. Организуйте свою деятельность так, чтобы отвлечься от мыслей о курении, постарайтесь избегать общения с другими курильщиками.
Считается, что на седьмой день полностью исчезает физиологическая зависимость от никотина.
На этом этапе необходимо уделить внимание формированию новых привычек, которые должны заменить ритуал курения.
Восьмой, девятый и десятый дни без сигарет
Восстановление дыхательной системы продолжается . Уделите внимание своему здоровью: календарь курильщика, бросившего курить в зимнее время года, может «украситься» больничным, связанным прежде всего с заболеванием дыхательных путей.
На второй неделе можно начать заниматься спортом, особенно связанным с активной дыхательной деятельностью: бег, игровые виды спорта.
Выработка ферментов в ЖКТ приходит в норму. Влечение к сигарете появляется редко, только при общении с курящими. В этот период организуйте свое времяпрепровождение таким образом, чтобы избегать курильщиков.
Иммунная система организма набирает силу. Может усиливаться кашель, сопровождающий выведение мокроты из легких. Не забывайте принимать отхаркивающие препараты.
Одиннадцатый день
Из-за нормализации работы сердечно-сосудистой системы меняется к лучшему цвет лица, могут уменьшаться синяки под глазами, наблюдается ускорение процессов заживления повреждений кожи - царапин и ссадин. Из-за гормональных перестроек возникают перепады настроения, приступы агрессии.
Двенадцатый день
Желание курить ощущается, но становится ненавязчивым. Воспалительные процессы в легких, желудке сокращаются. Практически проходит кашель.
Тринадцатый и четырнадцатый день
Клетки кожи стремительно обновляются. Однако могут появиться перепады артериального давления, головные боли, ощущение переутомления.
Удержаться от сигареты помогает мысль о близости двухнедельного рубежа отказа от курения.
Запах сигаретного дыма может вызвать неприязнь и в некоторых случаях тошноту, однако появляются мысли о том, что можно «наградить себя за терпение» сигаретой. Идти на поводу у таких идей, конечно, не стоит.
Третья неделя без сигарет
На третьей неделе продолжается восстановление всех функций организма, одновременно с этим формируются замещающие привычки, которые помогают сдержать тягу к табаку.
Обратите внимание: на этой неделе все еще очень велик риск сорваться и вернуться к пагубной привычке. Если верить статистике, на 18 день примерно шестая часть курильщиков снова начинает курить.
Первый месяц без сигарет
Первый месяц - наиболее сложный, и если вы сумели преодолеть этот порог, похвалите себя и помните, что дальше будет легче с каждым днем. В этот месяц желательно отказаться от употребления алкоголя, а если вы решите отказаться от выпивки навсегда, то заведите «календарь бросающего пить», по дням которого будут расписаны частота употребления алкоголя, ожидания и итоговые ощущения, то есть проведите точно такой же период «моральной подготовки».
Второй и третий месяц отказа от курения
Начиная с 50 дня без курения и заканчивая третьим месяцем, проходит наиболее приятный период для бывших курильщиц: все активнее проявляются внешние симптомы отказа от сигарет, кожа выглядит все моложе и свежее, заметно улучшается цвет лица, проходит сухость. Тяги к сигаретам как таковым уже нет, но сохраняются доведенные до автоматизма привычки (хлопки ладонями по карманам в поисках пачки, привычка делать перерывы в работе, которые ранее занимали перекуры).
Через полгода
Бывший курильщик все чаще забывает, что он когда-то курил. Полностью восстановлена функция бронхолегочной системы, стабильно работает иммунная система, в крови циркулируют эритроциты, не страдавшие от угарного газа.
Многие курильщики считают, что отказ от курения в итоге оказался не таким страшным, как им представлялось ранее, и практически все удивляются, почему не сделали этого раньше.
Присоединяйтесь к ним, открывайте свой «календарь некурящего человека» и измените свою жизнь к лучшему!
Экс-курильщики постоянно подвергаются соблазном. Но перечисление всего полезного, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, - серьезная мотивация для избавления от пагубной привычки. Предстоит выстоять в борьбе с зависимостью от сигарет, чтобы восстановить свой организм.
Организм человека способен восстанавливаться в течение короткого времени благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у тех, кто курит несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. При отказе от курения снижается риск развития многих заболеваний, среди которых хронический бронхит, атеросклероз, тромбофлебит.
Сигаретный дым - смесь сотен вредных соединений. Отказ от сигарет означает, в первую очередь, прекращение воздействия опасного «химического коктейля» на организм.
Около 90 веществ в составе дыма - потенциальные канцерогены, повышающие риск развития онкологии. Также курильщики подвергаются опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10–14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма проникают в кровоток. В результате сужаются кровеносные сосуды, скачет давление, появляются головные боли.
Существуют доказательства того, что положительные изменения наступают уже в первые часы и дни без сигарет. Если отказаться от курения, то физиологическое воздействие никотина на организм продолжается 10–28 дней. Гораздо опаснее психологическая зависимость.
Необходимо помочь организму справиться со стрессом, уйти от привычки сопровождать курением общение, мыслительную деятельность, отдых и развлечения. Эти сферы жизни хороши сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представить, какое количество денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.
Неприятные аспекты отказа от курения
Почему так сложно бросить?
- Никотин обладает способностью временно повышать эмоциональный фон, что способствует концентрации внимания в сложных ситуациях.
- Приятные ощущения помогают легче переносить нагрузки, стресс.
- Благодаря сигарете достигаются ощущения внутреннего покоя, удовлетворения.
Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, которые ощущал в первое время. Затем формируется привыкание, требуется больше сигарет в день. Биохимическая основа этой зависимости - воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. Происходит высвобождение других нейромедиаторов, в том числе ответственных за появление чувства удовольствия, ощущения прилива сил.
С началом поступления компонентов сигаретного дыма в кровь сердце курильщика начинает работать быстрее, повышается артериальное давление. Вскоре концентрация нейромедиаторов снижается и появляются неприятные ощущения.
Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.
Неприятный аспект отказа от курения - развитие синдрома отмены, или ломка. Организму не хватает никотиновой кислоты, повышающей умственную работоспособность (вещество выделяется при метаболизме никотина в организме).
Признаки синдрома отмены:
- раздражительность, агрессивность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильное желание закурить;
- чувство голода;
- бессонница;
- потливость.
Сами производители затрудняют курильщикам «прощание с сигаретой», так как добавляют ингредиенты, способствующие развитию зависимости от никотина. В случае отказа от курения появляются отклонения в функциях организма. Но есть и положительные сдвиги, которые накапливаются постепенно.
Первые признаки изменений
Человек, который собирается бросить курить, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. Симптомы проходят через 3–30 дней - у всех по-разному. Главное, не паниковать.
Что происходит после выкуривания последней сигареты:
- Через 20 минут давление крови и сердечный ритм начинают возвращаться к нормальным показателям.
- В течение следующих 2 часов происходит улучшение кровоснабжения органов.
- Могут появиться симптомы отмены (желание курить, беспокойство, повышенный аппетит).
- Через 8 часов падает до нормального уровня содержание оксидов углерода в крови.
- Через 12 часов повышается концентрация кислорода.
Отсутствие никотина отражается на метаболизме. Курильщик, отказавшись от сигареты, чаще перекусывает, больше употребляет бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Могут появиться лишние килограммы, что особенно тревожит девушек и молодых женщин.
Противопоказано как переедание, так и строгая диета. Важно включать в свой рацион больше фруктов и овощей, свежие соки, есть часто, небольшими порциями. Это утолит голод без вреда для фигуры.
Последствия для организма по дням и в течение года
Уже через сутки после отказа от сигареты уменьшается риск развития сердечного приступа. Но основные последствия для организма по дням неодинаковы. Наиболее сложный период наступает на третьи сутки.
Через 3 дня начинается постепенное выведение никотина из организма. Именно в этот момент усиливается ломка. Типичными симптомами абстиненции являются головные боли, тошнота, раздражительность.
После 7–14 дней физическое состояние должно улучшиться.
Примерно для 5% бывших курильщиков отказ от табака не является проблемой физической или психологической. Синдром отмены «сигаретные наркоманы» преодолевают в течение 1–7 месяцев.
В течение 2–12 недель в организме происходят регенеративные процессы:
- проходят одышка и раздражающий кашель, дышится легче;
- уменьшается восприимчивость к инфекциям;
- улучшается кровообращение;
- повышается выносливость;
- легкие восстанавливаются;
- полностью выходят токсины.
После 12 месяцев без сигаретного дыма вероятность развития сердечного приступа уменьшается в 2 раза. Риск инсульта, ишемической болезни сердца у экс-курильщиков такой же, как у некурящих людей. 10 лет «бездымной» жизни на 50% сокращают опасность заболевания раком легких.
Что происходит в организме женщины?
Не секрет, что многим трудно бросить курить. Организм становится зависимым от никотина и других компонентов табачного дыма, от самого процесса. Для женщины особенно важно отказаться от вредной привычки: ради самой себя, здоровья детей, благополучия семьи и карьерного роста.
- Курение во время беременности повышает риск сильного токсикоза, отеков, высокого кровяного давления, обмороков.
- Никотиновая интоксикация увеличивает вероятность абортов в 8–10 раз, а также смерти ребенка в перинатальном периоде.
- Никотин разрушает витамин С, без которого невозможно протекание большинства метаболических процессов.
- Ребенок в утробе матери не получает все необходимые ему вещества. Поражаются ткани и органы, в результате младенец рождается с низким весом, физическими и психическими отклонениями.
Женский организм положительно реагирует на отказ от сигареты. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что проявляется в улучшении их функций. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится из них. Проходит неприятный кашель курильщика, не украшающий ни женщин, ни мужчин. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы лучше удаляются из дыхательных путей, более надежно и эффективно работает иммунная система.
Отказ от курения благоприятно отражается на внешности: кожа становится более свежей, волосы приобретают живой блеск и силу (если за ними правильно ухаживать).
Улучшение снабжение мозга кровью, нормализация артериального давления положительно сказываются на самочувствии женщины. Благодаря восстановлению нервных окончаний более тонко ощущаются вкус и запахи еды, ароматы парфюмерии и цветов.
Вредно ли резко бросать курить?
Ученые использовали позитронно-эмиссионную томографию, чтобы понять происходящие в головном мозге процессы. Оказалось, что нейробиологические изменения у курильщиков почти такие же, как у героиновых наркоманов. Поэтому созданы технологии и программы реабилитации людей, страдающих от этой пагубной страсти по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.
Согласно опросам, проведенным в разных странах, трое из 10 курильщиков пытаются «завязать». Однако большинство терпит неудачу, и частота рецидивов (95%) это подтверждает. Поэтому необходимо подготовиться к тому, что на первых порах будут проблемы.
Один из способов преодоления трудностей - составить список всех за и против, плюсов и минусов. Если решение бросить курить принято, то следует подумать, как минимизировать проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции застают врасплох именно тех, кто бросает курить резко.
Существуют препараты в форме пластырей, ингаляторов, жевательной резинки, содержащие никотин.
Вещество проникает в организм, оказывает слабое действие, что помогает при синдроме отмены.
Также уменьшают симптомы абстиненции препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина.
Что может облегчить процесс восстановления организма?
Компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения, поможет диета, богатая антиоксидантами, витамины А, Е, С. Можно принимать соответствующие биологические добавки к пище, если недоступны какие-либо продукты, содержащие необходимые вещества для очищения организма.
Исследователи на Западе обнаружили связь между употреблением в пищу томатов, яблок и бананов с быстрым восстановлением организма экс-курильщика. Также могут помочь соевые продукты - в сое содержатся противовоспалительные ингредиенты, необходимые для защиты клеток от вредного действия никотина.
Главное - мотивация, убеждение самого себя в необходимости и пользе отказа от курения. Это может быть желание сэкономить деньги, сберечь здоровье, не навредить окружающим.
Курение похоже на рабскую зависимость от сигареты. Согласно данным статистики, только 3–6% курильщиков при отказе от никотина справляются без лекарств, курсов и другой посторонней помощи. Всем остальным силы воли недостаточно, им требуется заместительная, поведенческая и другие виды терапии.
Психологи и психотерапевты разработали специальные программы отказа от курения. Групповая форма лечения избавляет от той пустоты, в которой может оказаться «сигаретный наркоман». Наиболее перспективное направление - комбинированное лечение, включающее в себя методы самомотивации, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов абстиненции.
Календарь курильщика или дневник бросившего курить
– прекрасный инструмент , желающего завязать с вредной привычкой.
Он представляет собой дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением.
Данный способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.
Найди ответ
Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?Введите в форму и нажмите Enter!
Что представляет собой календарь курильщика, бросившего курить по дням
Изучая календарь курильщика, бросившего , можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.
Дневник также содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить не только в момент отказа от курения, но и после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.
Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.
Тест для курильщиков
Как выглядит дневник курильщика по дням
Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.
Как правило, в первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.
Далее, следует ухудшение физического состояния из-за возникающей ломки в процессе отказа от никотина. После исчезновения зависимости, упадок сил продолжается, так как организм продолжает очищаться, и ему требуется время на восстановление.
Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а больше себя не проявляет.
Следует отметить, что каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей могут быть разные симптомы и настроение в разные дни.
Пройди тест для курящих
Одиннадцатые и двенадцатые сутки
Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.
Внешние проявления:
- кружится голова;
- дрожат руки;
- мигрени;
- повышенное внутреннее напряжение;
- повышено чувство голода;
- кожа розовеет (особенно на лице);
- приступы кашля начинают стихать;
- стул нормализуется.
Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.
Внешние проявления:
- депрессивность;
- приступы агрессии;
- приступы истерики;
- опустошенность;
- усиление желания закурить.
Тринадцатые и четырнадцатые сутки
Бронхи практически зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.
- приступы слабости;
- давление скачет;
- общая слабость;
- переутомление;
- восстанавливается цвет кожи на руках;
- приступы кашля стихают.
Конец второй недели – переломный момент:
- возникает желание “вознаградить” себя за длительное время без сигареты;
- курение воспринимается как награда;
- улучшение настроения;
- гордость за то, чего удалось достичь.
Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц
В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.
Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствии токсинов и никотина:
- легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
- нормализуется аппетит.
К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.
Возможные варианты развития событий:
- человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
- бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.
Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.
Какой прогресс у бросающего курить наблюдается спустя полугодие
Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.
Циркуляция крови включает в себя кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.
Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится спустя полгода, и функциональность полностью нормализуется.
Жизненная емкость легких увеличилась, дыхание стало облегченным, отсутствуют болезненные
ощущения при вдохе. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться.
Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.
Спустя полгода, человек, как правило, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг также помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.
Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.
Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.
Помогает ли дневник бросить курение
Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме человека, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в подобных ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.
Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика может помочь, если вы решили бросить курить и собираетесь не только изучить существующие примеры, но и вести его сами.
Дневник поможет:
- выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
- найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
- объективно оценить свой прогресс;
- посмотреть на ситуацию со стороны;
- облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
- в случае неудачи, понять, где именно вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего именно следует опасаться в следующий раз.
4.6 (92.5%) 8 голосов
С горем пополам продержался 1 день без сигарет. Сказать, что тяжело это ничего не сказать, ощущений масса и в основном малоприятных, но, в общем, все терпимо. Объяснить то, что я чувствую, будет тяжеловато, но я попытаюсь.
Просыпаюсь я с утра и первая мысль пойти сделать чая или кофе и выкурить утреннюю сигарету, но вдруг воспоминаю, что я ведь бросил. И вот тут, где-то далеко внутри, начинает зарождаться какое-то беспокойство и дискомфорт.
Через некоторое время начинает першить в горле и появляется кашель, при этом иногда слезятся глаза. Позже ко всему этому добавляется головокружение, все вокруг летает и расплывается, становиться тяжело на чем-то сосредоточится, появляется рассеянность. Идешь на кухню сделать чай, а когда приходишь, забываешь, зачем пришел. Иногда если прислушаться, в голове можно услышать, как бьется свой собственный пульс.
На фоне всего этого есть и плюс. Много энергии даже через, чур, вот только беда в том, что управлять ей очень трудно, и она периодически перерастает в раздражительность и вспышки беспричинного гнева.
Постоянно атакуют мысли о сигаретах. Завариваешь чай – мысль пойти покурить, перекусываешь – мысль пойти покурить, сделал какое-то дело – мысль пойти покурить. Приходится постоянно напоминать себе, что ты не куришь, и в каждый из таких моментов наваливается какая-то апатия и досада. Появляется чувство, что ты лишаешь себя какого-то очень большого удовольствия. Настроение улетучивается в считанные секунды, а мысль, что ты должен прожить в таком состоянии всю оставшуюся жизнь просто убивает.
Еще одно малоприятное ощущение это постоянное чувство голода, которое не получается ничем утолить. Только поел, а уже опять хочется занять чем-то руки и рот — это очень напрягает хоть и приносит какое-то временное облегчение. Видимо — это связано с никотиновой зависимостью, таким образом, проявляется потребность организма в уже привычной для него дозе наркотика. Если вы следите за своей фигурой, целесообразно будет воздержаться от поедания всего что плохо лежит. Голод от этого не исчезает, ни капли, а легче становится из-за того, что пока вы едите, вы не думаете о сигаретах. Уж лучше заменить бесконечную трапезу каким-нибудь физическим занятием.
В течение дня понял одну свою ошибку — это оставленные пепельницы, зажигалки, пустые пачки сигарет, все, что напоминает об этой вредной привычке. Вы не поверите, но, наткнувшись, на пустую пачку сигарет, стало так хреново на душе, что хотелось забиться куда-нибудь в угол и заплакать. Сразу в голове понеслись мысли, а вдруг там есть одна сигаретка, какие-то планы Барбаросса о том, как бы найти возможность покурить и чем это оправдать и т.д. и т.п. В этот момент важно суметь сказать себе стоп и вспомнить о том, что курение не приносит удовольствия, что это лишь способ утолить свою никотиновую зависимость, а уже это приносит облегчение, а не сами сигареты. Так же помогает в очередной раз попытаться убедить себя, что все эти неприятные момент временные и через 30 дней все закончится.
В общем, сложно господа, довольно неприятно все это терпеть, весь день сводился к тому, что я ждал скорейшего наступления ночи, чтобы заснуть и не испытывать больше этих чувств. Но в тоже время если задуматься то кажется, как-то и не сложно вовсе, потерпи чуть-чуть и все, ведь не всю жизнь, а лишь 30 дней.
Выводы
- Перед тем как бросать курить, будет полезным выкинуть все, что напоминает о сигаретах: пепельницы, спички с зажигалками, пустые пачки сигарет и т.д.
- Легче будет если бросить курить перед сном, а не с утра, когда вы проснетесь, вы уже будете без сигарет около 8 часов.
- В момент, когда тяга особенно сильная помогает напомнить себе что это лишь временное чувство, и оно скоро пройдет, нужно только потерпеть.
- Еда не заглушает голод, а лишь отвлекает, с таким же успехом отвлекает и любое другое физическое занятие.
- Если вы работник умственного труда лучше бросить курить перед выходными, а не после. Так как в первые дни без сигарет очень тяжело сосредоточится на чем-то. Например, эту статью я писал почти два дня, когда в любой другой день у меня ушло бы не больше пары часов.
- Загрузите себя делами – это очень помогает отвлечься от мыслей о сигаретах.
И так первый этап плана, продержаться 1 день без сигарет, успешно выполнен. Впереди еще 4 этапа. Тяжело, но я держусь и не падаю духом. Продолжение следует. Приходите поболеть или присоединяйтесь ко мне, если вы курите.
