При чрезмерном беге, ходьбе и при других нагрузках начинают болеть мышцы ног. В результате этого человек теряет способность двигаться резко и чувствует себя плохо. Проблему забитых мышц ног решают при помощи втирания кремов и мазей, массажа и лечебной гимнастики – специальных упражнений, которые помогают проработать мышцы.
Снять напряжение в мышцах ног можно при помощи теплой ванны с эфирными маслами и ароматизаторами. Этот способ довольно эффективный и легкий. Нужно набрать ванну, добавить несколько капель эфирных масел лимона, лаванды, ромашки, розмарина и полежать в такой ванне пятнадцать – двадцать минут. После этого человек сразу ощутит легкость и расслабление в мышцах.
Если такая ванна не принесла должного эффекта, то можно сделать массаж ног: руками растирают пальчики, стопы, голени и икры. Боль в ногах постепенно начнет пропадать. Лучше всего, чтобы массаж выполнял профессионал.
Для снятия боли из медицинских препаратов используется мазь ФИНАЛГОН. Она оказывает противовоспалительное, болеутоляющее и отвлекающее действие. Мазь наносится на пораженное место и втирается в кожу, а сверху больное место накрывается шерстяным платком. Мазь начинает действовать спустя несколько минут, а максимального эффекта достигает спустя двадцать – тридцать минут. Нельзя наносить мазь на слизистые оболочки и на поврежденную кожу. После нанесения мази людям с чувствительной кожей лучше всего воздержаться от теплых ванн. Финалгоном пользуются два – три раза в сутки, а курс лечения составляет десять дней.
Также существует большое количество упражнений, которые помогают расслаблять мышцы. К примеру, можно поднять ногу, согнутую в колене и покачать ею в воздухе.
Также можно сесть на стул и положить стопы на пол. Затем потянуть вверх носочки, при этом пятки не должны отрываться от пола, а после этого надавить на пол носочками.
Данные упражнение можно выполнять, когда появляется боль и напряжение в ногах, а также в качестве их профилактики.
Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.
Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.
Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.
Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.
Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:
Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.
В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.
Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.
Медикаментозное лечение
Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:
- транквилизаторы;
- антидепрессанты;
- ноотропы;
- малые нейролептики.
Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.
Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.
Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.
Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.
Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.
Как снять мышечный панцирь?
Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.
Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.
Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:
Упражнения для снятия зажимов на лице
Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.
Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.
Физиотерапия
В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.
- дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
- ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
- электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
- электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
- парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.
Непроизвольные мышечные сокращения или тики
Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.
Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.
Психотерапия
Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.
Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.
Для лечения неврозов используются такие методики:
Телесноориентированная терапия
Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.
Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.
Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:
- глаза – отказ от реальной правды жизни;
- лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
- шея – страх показать истинные чувства;
- грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
- спина – боязнь не оправдать ожидания;
- плечи – страх оказаться слабым;
- район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
- живот – страх за жизнь;
- таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
- кисти – проблемы с общением;
- руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
- ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.
Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.
Тянущая боль, отечность, онемение, ощущение "распирания" нижних конечностей — симптомы, от которых страдают 70% женщин и 20% мужчин трудоспособного возраста. Усталость ног сопровождается жжением в стопах, мышечным напряжением, тяжестью и судорогами в ночное время, что доставляет массу неудобств и мешает полноценному отдыху. Почему возникает дискомфорт и как снять усталость ног?
Причины усталости ног
- длительные статические нагрузки. Ритмичное регулярное сокращение мышц конечностей обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а сидячий образ жизни неизбежно приводит к венозному застою в ногах, провоцирующему боль и сильную усталость;
- пол. Женщины жалуются на усталость в ногах гораздо чаще мужчин. Задействованы здесь одновременно несколько факторов: ношение обуви на высоком каблуке, роды, климакс, гормональные колебания;
- избыточный вес. Лишние килограммы создают барьер для оттока крови, оказывая на вены ног сильное давление;
- непомерное напряжение, тяжелый физический труд;
- погодные условия. В жару двигательная активность снижается, в организме происходит изменение объема циркулирующей жидкости, тонус сосудов понижается и как следствие — формируется застой крови;
- занятия профессиональным спортом;
- нерациональное питание;
- неудобная обувь.
Физические тренировки
Полезно ежедневно проходить пешком 2-4 километра, гулять без обуви по траве, деревянному полу, плавать в бассейне. Опасно перенапрягаться с велосипедом или силовыми тренажерами, носить тяжести, долго стоять в неудобной позе. Очень важный момент — правильно подобранная обувь, адекватно распределяющая нагрузку и не сжимающая щиколотку.
Ножные ванночки
Снять отечность и усталость ног помогут освежающие ванны с настоями трав, содой, солью. Позитивный результат дают контрастные ванночки с маслами лаванды/эвкалипта. Они быстро устраняют усталость, отеки, способствуют восстановлению клеток кожи, активизируют кровообращение, избавляют от потливости.
Мази и кремы
Хорошо убирают усталость ног, отечность, боли, улучшают трофику кожи охлаждающие мази, бальзамы, кремы, оказывающие болеутоляющее и противовоспалительное действие. Препараты следует наносить на ноги перед сном, после принятия ножных ванн.
Массаж
Классический метод, хорошо снимающий тяжесть, усталость, отечность ног, нормализующий кровообращение в нижних конечностях.
Однако, посещение массажных салонов может влететь вам в копеечку. Каждый сеанс массажа стоит от 500 до 2000 рублей в зависимости от квалификации мастера. А для получения видимого эффекта проводить сеансы массажа нужно 3-4 раза в неделю в течении как минимум 1-2 месяцев.
Существенно сэкономить позволяет автоматический массажер Блаженство tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo, который обеспечивает полноценный массаж лодыжек, пальцев и стоп без привлечения специалиста.
Оздоровительный эффект массажера Блаженство:
- стимулирует функционирование кровеносной системы;
- восстанавливает подвижность суставов ног;
- снимает воспаление/боль в мягких тканях нижних конечностей;
- снимает напряжение и усталость в мышцах ног;
- улучшает сон, общее самочувствие.
С помощью этого Израильского прибора вы сможете проводить бесплатные сеансы массажа ног себе и своим близким в удобное время, не выходя из дома.
Источник материала: tdinteres.ru
Из-за чего происходит мышечное напряжение
Человек в момент переживания, страха, нервного напряжения, даже во время сильных эмоций, может почувствовать зажатость в мышцах. Чем дольше длится стресс, тем сильнее спазм.
Как правило, ничего хорошего из этого не выйдет, если вовремя не остановить данный недуг, то скорей всего, у вас начнутся головные боли, появится общая слабость, ощущение дискомфорта по всему телу, может нарушиться сон и др.
Как расслабить мышцы:
Для плеч. Тянем плечи к ушам, как можно выше, при этом вы не должны испытывать сильное напряжение. Делаем 5 подходов по два раза, после каждого подхода пауза на 10 секунд.
Работа с дыханием обязательна
, поэтому отнеситесь к этому серьезно и делайте упражнение правильно. Займите удобное положение сидя, лучше всего подойдет большое кресло или диван с высокой спинкой.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох, постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Представляйте, что когда вы вдыхаете, свежий, чистый воздух проникает в нос и попадает в легкие. Одной минуты вполне хватит, чтобы почувствовать улучшение.
Снимаем напряжение с ног.
Самое распространенное упражнение на икры. Стоя на полу, поднимайтесь на носки, отрывая пятки от пола максимально высоко, при этом вы почувствуете работу мышц и последующее их расслабление. Дополнительно можно сделать все тоже самое, но наоборот, пятки прижаты, носки отрываем.
После завершение упражнения результат вас удивит!
Современный человек довольно сильно подвержен различным стрессам. В первую очередь это обусловлено повышенными нагрузками на нервную систему. А стрессы часто приводят к неврозам, при которых могут возникать мышечные напряжения. Но прежде чем понять, как снять мышечное напряжение при неврозе, следует объяснить, что такое невроз.
О неврозе свидетельствуют разные симптомы, в том числе и мышечное напряжение
Невроз подразумевает собой состояние, при котором происходит истощение нервной системы, вегетативные отклонения и тревогу. Под неврозом понимают целый комплекс заболеваний, которые характеризуются одними симптомами и методами лечения.
Из симптомов мышечного напряжения при неврозе наиболее яркими являются такие:
- Тревожность;
- Возбудимость;
- Нарушение сна;
- Чувствительность в стрессовых ситуациях;
- Снижение потенции;
- Мышечное напряжение при неврозе;
- Мышечный спазм при неврозе;
- Слабость при неврозе и пр.
Причинами заболевания могут стать самые разные ситуации. К примеру, человек испытывает на протяжении длительного периода физические и психоэмоциональные нагрузки, и не имеет возможности расслабиться. Организм начинает привыкать к такому состоянию и принимать его, как нормальное.
Мышечные спазмы довольно часто встречаются при неврозе
Лечение невроза
Лечение таких заболеваний представляет собой длительный и сложный процесс, т.к. нервная система является одной из самых сложных в организме. Однако отдельные симптомы можно устранить нехитрыми способами. Так мышечное напряжение при неврозе является одним из самых неприятных и болезненных проявлений. Поэтому часто главной целью лечения является расслабление мышц.
Мышечные неврозы чаще всего носят локальный характер, т.е. затрагивают только одну область человеческого тела. В зависимости от локализации различают 4 основных вида МН:
- Напряжение лицевых мышц;
- Напряжение мышц грудной клетки;
- Напряжение мышц шейного отдела позвоночника;
- Напряжение мышц конечностей.
Мышечное напряжение не вызывает сильных болей, оно просто ограничивает двигательные возможности того участка, на котором возникло . При онемении рук при неврозе может быть полная или частичная потеря работоспособности — больной не в состоянии даже удержать в ней кружку. В таких случаях возможны несколько видов воздействия:
- Массаж;
- Теплая ванна;
- Плавание;
- Душ Шарко или контрастный душ;
- Иглоукалывание.
Теплые ванны помогают при лечении мышечных неврозов
Массаж
При мышечных неврозах массаж является одним из обязательных составляющих лечения . Но проводить его желательно в специализированных учреждениях. Массаж должен быть максимально расслабляющим. Для этого можно включить релаксирующую музыку. Длительно процедуры составляет от 20 минут и до одного часа в зависимости от места локализации мышечного напряжения.
Массаж заключается в мягких, поглаживающих движениях. Нельзя делать резких пощипываний и поколачиваний. Допустимо небольшое растяжение кожи. При этом сдвижение кожи должно быть достаточно плавным и не причинять боли пациенту.
Особенно актуален точечный массаж, который необходимо проводить 2-3 дня подряд с перерывом 2 недели.
Задачи массажа при неврозах:
- Уменьшение вегетативных расстройств;
- Восстановление психоэмоционального состояния;
- Нормализация сна;
- Устранение гипертонуса мышц;
- Устранение слабости в ногах при неврозе;
- Восстановление обменных процессов в тканях;
- Восстановление лимфо — и кровообращения;
- Устранение возникшей доминанты в ЦНС.
Однако массаж можно проводить не всегда. Показаниями к данной процедуре являются следующие :
- Вегетативные и соматические расстройства;
- Расстройства психики, включая навязчивые состояния, неврастения, истерические неврозы.
Явными противопоказаниями для проведения массажа являются следующие факторы:
- Психоэмоциональные расстройства, при которых контакт с больным затруднен;
- Плохое общее состояние пациента;
- Приступы истерии.
Массаж является важной составляющей лечения мышечного невроза
Методика массажа
Наиболее эффективным считается общий массаж при мышечном напряжении. Проводится он в определенной последовательности, что позволяет постепенно снять не только мышечное напряжение, но и предотвратить возникновение нового на других участках тела. Так, если немеет рука, нога, голова – это невроз навязчивости, т.е. самовнушение, ведущее к распространению проблемы на все тело. Последовательность при массаже должна быть такой :
- Воротниковая зона;
- Спина (с акцентом на паравертебральных зонах);
- Ноги;
- Грудная клетка;
- Живот;
- Руки.
Начальные этапы проводятся в сидячем положении больного. При воздействии на воротниковую зону массажист затрагивает и волосистую часть головы. Движения должны охватывать зону от затылка ко лбу. Массаж заключается в движении пальцами по голове во всех направлениях. Сначала воздействие должно быть мягким и плавным. Затем необходимо усиливать давление и понемногу смещать кожу и ткани.
После этого одна рука занимает лобную зону, вторая затылочную. Синхронным движениями зоны двигаются друг к другу, создавая кожную складку на макушке, и в противоположных направлениях.
От волосистой части головы руки постепенно переходят ко лбу. Руки запястьем кладутся на височные зоны, а пальцы встречаются в центре лба. Симметричными спиралевидными и линейными движениями пальцы отходят от центра в сторону висков и возвращаются назад.
После этого массажист переходит непосредственно к воротниковой зоне. Сначала движения должны быть мягкими и поглаживающими и касаться всех сторон шеи. Затем спиралевидными движениями проводится массаж затылка. Постепенно движения переходят на боковые части шеи. После этого щипцеобразными движениями растирается область грудины, ключицы и сосцевидной мышцы шеи.
Для лечения мышечного напряжения используются особые техники массажа
После массажа воротниковой зоны движения переходят к спине. Здесь спектр воздействий немного шире и включает в себя такие движения:
- Разглаживание и растирание рукой в граблеобразном положении;
- Строгание и пила;
- Выжимание ребром паравертебральных зон;
- Поколачивание;
- Общее поглаживание.
За спиной следует массаж ног, который позволяет устранять напряжение в ногах при неврозе и включает в себя проработку таких зон :
- Задняя сторона ног – бедра, голени, ягодицы;
- Передняя сторона ног – голени и бедра.
После того как массаж на нижних конечностях закончен пациенту необходимо перевернуться на спину, т.к. дальнейшие воздействия должны приходиться на переднюю часть тела.
Массаж живота включает в себя:
- Поглаживание ладонями;
- Подталкивание. Этот прием подразумевает воздействие ладонями обеих рук от нижнего правого угла живота по часовой стрелке.
Грудная клетка делится на две рабочих зоны:
- От мечевидного отростка к подключичным впадинам по грудине;
- От грудины по реберным дугам на бока.
Первая зона обрабатывается несколькими видами движений:
- Поглаживание ладонями;
- Растирание и разминание руками спиралевидными движениями;
- Поглаживание ладонями.
Вторая зона обрабатывается практически также, но разминания делать в данном случае не нужно.
Массаж рук затрагивает все участки – плечо, предплечье, кисти. Во время массажа кистей их необходимо разместить на спине или на животе.
Массаж должен проводить настоящий специалист
Водные процедуры
Водные процедуры во время мышечного напряжения при неврозах оказывают помощь и как самостоятельная процедура, и в качестве составляющей комплекса процедур. Теплая ванна с эфирными маслами позволит не только снять мышечное напряжение, но и восстановить кровообращение и кожное дыхание.
Контрастный душ считается полезным при целом ряде проблем и заболеваний:
- Нервные расстройства;
- Гипертоническая болезнь на начальных стадиях;
- Вегето-сосудистая дистония;
- Снижение иммунной функции организма;
- Нарушение обменных процессов;
- Запоры;
- Половая слабость и пр.
Но, как и любые высокоэффективные процедуры, контрастный душ имеет и противопоказания:
- Атеросклероз;
- Туберкулез;
- Артериальная гипертензия;
- Склонность к кровотечениям;
- Сердечнососудистая недостаточность;
- Кожные инфекционные заболевания;
- Опухоли;
- Критические дни и пр.
Контрастный душ — одна из самых распространенных водных процедур
При этом необходимо соблюдать некоторые правила приема контрастного душа, чтобы получить должный эффект . Из основных правил стоит отметить такие:
- Принимать душ следует утром. Желательно после зарядки или других физических нагрузок.
- Душ необходимо начинать горячей водой, заканчивать холодной.
- Перепады температур и время пребывания под душем сначала должно быть небольшим. Первые 3-4 дня воздействие холодной воды не должно превышать 5 секунд. Затем можно увеличить время до 15 секунд. Только после того как организм перестанет бурно реагировать на изменение температуры воды можно начинать обливаться холодной и даже ледяной водой без риска получить переохлаждение.
- После душа следует тщательно растереться махровым полотенцем.
Заключение
Снять мышечное напряжение при неврозе можно самыми несложными манипуляциями и процедурами. Однако если не устранить причину возникновения самого невроза, то мышечное напряжение рано или поздно снова появится. Оптимальным решением станут профилактические мероприятия, которые позволят сократить до минимума риски.
Занятия йогой помогают избавиться от нервных расстройств
Таких мероприятий существует масса, вот некоторые из них:
- Медитация. Занятия йогой позволят не только предотвратить МН, но и избавиться от нервных расстройств, и восстановить нервную систему.
- Периодический отдых на природе.
- Правильное питание.
- Использование ароматических свечей для расслабления после рабочего дня.
- Прием успокоительных лекарственных препаратов и трав.
Эти самые простые и доступные средства позволят не только избежать неврозов, но и повысить качество жизни даже при ее самых сложных условиях.
