Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу поговорить о раздражительности, нервозности и внутренней агрессии. Что делать, если все раздражает? Как жить, когда каждую минуту ловишь себя на негативе? Такое состояние ни к чему хорошему не приведет. Пара простых советов, как избежать серьезных последствий.
Недовольство жизнью
Иногда происходит так, что все в жизни начинает бесить и раздражать. Каждое слово, действие, ситуация. Ты смотришь вокруг и понимаешь, что нет ничего хорошего. Все достало и не имеет больше никакого смысла. Такие упаднические мысли тянут за собой другие. И это состояние становится клеткой, из которой выбраться бывает очень непросто.
Ненависть сильное чувство, которое полностью поглощает вас и сжирает все на своем пути. Поддаться ей очень просто и легко, а вот победить ее сложно. Как легко ходить и все осуждать, критиковать и ненавидеть. Намного проще, чем, скажем, понять, разобраться, дойти до сути, принять.
Люди, которые отдаются раздражению, живут легко и просто. И это лишь очередная маска, что это тяжело, гнетет и портит жизнь. Им нравится пребывать в таком состоянии. Ведь это так заманчиво просто ходить и ненавидеть все вокруг.
Перестаньте себя жалеть - это раз. Второе, боритесь со своим раздражением как можете. А вы можете и это зависит только от вас.
Поверьте, это вы управляете своим настроением и состоянием, а не оно вами. Станьте выше своих привычек. Ваше раздражение заключается исключительно в вашем восприятии окружающего мира.
Учеба
Когда все начинает раздражать на учебе, то появляется одно желание - бросить все. Есть у меня одна замечательная знакомая, которая однажды попала в такую ситуацию. Это была середина третьего курса университета. Она все реже и реже появлялась на парах, перестала общаться с одногруппниками, а в конце и вовсе пропала. Я с ней случайно встретилась в магазине и она сказала, что просто больше не могла видеть эти лица, преподаватели ее бесили и раздражали. Ребята с курса постоянно вызывали в ней чувство отвращения. И она нашла один единственный выход - бросить институт.
Недавно я встретила эту девушку. Она не работает, у нее так и нет высшего образования, семьи тоже нет. Мы разговорились и она призналась, что очень сейчас жалеет о том, что бросила учебу.
Все бросить легко. А вот потом может быть ужасно тяжело от упущенных возможностей. Если вы заметили, что учеба стала напрягать вас, просто перетерпите, переживите этот момент. Уйдите с головой в то, что вас интересует. Найдите себе параллельную подработку. Чем больше у вас будет занято времени, тем его меньше останется для раздражения.
Работа
Просыпаешься с утра и думаешь: опять эта чертова работа. Случается так, что работа становится объектом сильнейшей . Тебя раздражает буквально все - напыщенный индюк начальник, его глупая секретарша Танечка, коллеги, уборщицы, кабинеты, столовая.
Тут есть одно но: работа приносит вам деньги, на которое вы живете. И бросить не так то просто как может казаться на первый взгляд. Если вы заметили, что на работе все чаще испытываете агрессию к окружающим, то дайте себе передышку и подумайте. Вас раздражают люди, сам рабочий процесс, а может быть, вас бесит дорога до работы, которая занимает два с половиной часа.
Можете ли вы повлиять на тот фактор, который вас бесит? Если да, то действуйте и решайте вопрос, а не уходите в сторону. Тихо раздражаться можно долго и упорно. Надо ли вам это?
Я вас прошу помнить только об одном - уйти можно всегда, но вот куда вы уходите? Если раздражение достигло максимального предела и вы ничего поделать с ним не можете и все же решаетесь уйти, то уходите не в пустоту, а на место.
Семья
Еще один любимый объект ненависти - семья. Как легко злиться и раздражаться на близких людей. Кричать, срывать на них свою злость, ссориться и ругаться.
Запомните одну простую вещь: родные люди являются самой близкой и простой мишенью. Вы можете наворотить таких вещей, которые потом всю жизнь будут вас преследовать. Задумайтесь, почему вас бесят родные. Не может быть такого, чтобы ненависть появилась сама собой.
Чаще всего, когда нас раздражает какая-то черта характера в другом человеке, это говорит о том, что у нас самих проблема. Не поддавайтесь своему раздражению, а работайте над ним. Разговаривайте со своими близкими людьми, говорите честно и открыто. Возможно, в вас сидят серьезные психологические проблемы, которые вы выплескиваете на родных. Только вот дело не в других людях. А в вас самом.
Семья все стерпит, простит и примет обратно. На это и есть близкие и родные люди. Но вот только отношения можно испортить раз и навсегда. И доверие можно потерять. Готовы ли вы к такому повороту событий из-за своей необузданной ненависти?
Друзья
Друзей, в отличие от родственников, мы выбираем себе сами. И если вас начали раздражать друзья, с которыми вы общаетесь уже долгое время, значит, пришло время подумать.
Подумать, что не так в ваших отношениях. Вы изменились или они. Почему общение стало другим. Что кроется за вашей злобой. Может быть, ваш друг собирается в кругосветное путешествие, а вас теперь это бесит, потому что вы не хотите его отпускать. Но не признаете себе этого факта, а просто тихо ненавидите его за такое решение.
Сам в себе
Когда ваша ненависть направлена на себя, на каждое ваше действие, на все ваши поступки, то стоит задуматься, что вы делаете неправильно. Ненависть не появляется из ниоткуда. Она всегда имеет начало. Но вот может не иметь конца, если вы просто решите все оставить как есть.
Ненависть сидит у вас внутри. Это ваше чувство. И оно вызывается не другими людьми, не обстоятельствами, не ситуациями, а только вами. Вы раздражаетесь и злитесь, вы беситесь. И ни потому что трава не такая зеленая, как вам бы этого хотелось.
Вам надо разобраться с той злостью, которая сидит у вас внутри.
Если вы не можете сделать это самостоятельно, то следует обратиться к специалисту. Вы можете просто поговорить с близким человеком по душам. Решение может лежать на поверхности, но вы его не видите.
Надеюсь, вы сможете справиться со своей ненавистью. Не вините всех вокруг. Взгляните на себя, посмотрите внутрь. Ищите причину в себе.
Если вы нашли интересные мысли в моей статье, то обязательно поделитесь ссылкой в социальных сетях.
Удачного вам дня!
И периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?
Верная оценка проблемы - первый шаг на пути к ее решению
При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» - эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, - это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, - это вполне естественно.
Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» - очень даже уместный вопрос.
Удаляем раздражители
Самый простой способ избавиться от негативных эмоций - удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.
Меняем восприятие
Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка - вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем - это только песчинки на вашем жизненном пути.
Что делать, когда раздражают близкие люди?
К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.
Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.
Совсем другое дело, если Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста - регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.
Спокойствие, только спокойствие!
Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ - научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.
Управление вниманием
Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель - отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите - от раздражения не останется и следа.
Перезагрузка сознания
Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант - взять отпуск, но если это невозможно - отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.
Физическое обновление
Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.
Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.
Ты, конечно, в курсе, что на них часто сваливают ответственность за эмоции и настроение. Доля правды тут есть, и существенная. А главные партии в спектакле по роману «Бесит» играет вот эта компания.
1. Эстроген и прогестерон – женские половые гормоны.
Их уровень и пропорциональное соотношение меняются в течение цикла. Гормоны же дарят тебе набор ярких ощущений в виде ПМС. Вернее, не совсем они. Эмоции – реакция на изменение гормонального фона со стороны центральной нервной системы (ЦНР). Задумывалась, почему у некоторых дам предменструальный синдром проходит относительно спокойно, а кому-то и жизнь не мила? Да, первые – неприятные везучие личности, но дело не только в этом.
«Если ЦНС так болезненно реагирует на гормональные перепады, есть в организме какие-то проблемы, – поясняет эндокринолог медицинского центра «Атлас», к. м. н. Юрий Потешкин. – Например, не хватает серотонина, который должен выделяться в моменты радости, и настроение регулярно стремится к подавленному. Или боль накануне месячных и прочие ощущения в теле настолько неприятны, что дают реакцию в виде раздражения». Вывод: с ярко выраженным ПМС нужно идти к гинекологу. А там будет видно, пропишут тебе противовоспалительные, назначат КОК либо направят к психотерапевту.
2. Тиреоидные гормоны – гормоны щитовидной железы.
Когда их вырабатывается слишком много (это называется «гипертиреоз»), появляются резкость, агрессивность, возникают вспышки гнева . В пределе все оборачивается тиреотоксикозом – отравлением организма излишками гормонов (состояние, опасное даже для сердца). К счастью, до такого обычно не доходит, пациента «перехватывают» раньше. Впрочем, он все равно успевает проявить себя во всей красе.
«Важная деталь: сам человек себя при этом чувствует хорошо, настроение чаще приподнятое. Жаловаться на него будут скорее окружающие», – рассказывает Юрий. Поэтому, если разные граждане все чаще произносят в отношении замечательной тебя фразы вроде: «Ты стала невыносимой», «С тобой невозможно иметь дело», – есть повод обратиться к эндокринологу. Дополнительным стимулом должна послужить сопутствующая симптоматика: волосы выпадают, ногти становятся ломкими, постоянно бросает в жар, цикл нарушается, а вес вдруг уходит.
Кстати, недостаток магния в организме тоже может вызывать нервозность и раздражительность. Самой себе его, конечно, прописывать не стоит (зафиксированы побочные и аллергические реакции, плюс надо учитывать взаимодействие с другими препаратами), но в случае чего сдать анализы и проконсультироваться со специалистом не помешает.
Все раздражает из-за усталости
Так называемый синдром менеджера (синоним хронической усталости) – распространенная сегодня штука. Трудоголики, руководители, перфекционисты привыкли жить на износ, игнорируя свои физиологические потребности, экономя на еде и сне. Как тут не зарычать-то? «Постепенно это приводит к истощению ресурсов организма, и может развиться астения – болезненное состояние , которое на начальном этапе как раз характеризуется повышенной возбудимостью и раздражительностью (а дальше развиваются вялость, апатия, сонливость, вплоть до тревожно-депрессивных симптомов)», – говорит врач-невролог медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков. Если отдых в таком состоянии не помогает, надо идти к врачу и начинать обследование: не исключено, что изнутри тебя подтачивает какое-нибудь вялотекущее хроническое заболевание или развивается психопатология.
И кстати, поосторожнее с успокоительными. «Даже безобидная, казалось бы, валерьянка может давать побочные эффекты, включая дисфункцию печени (когда есть такая предрасположенность), расстройство пищеварения, повышать риск тромбообразования, – продолжает Александр, – при гипертонии вместо успокаивающего действия оказывать тонизирующее, а иногда приводить к апатии. В общем, принимать что-то самостоятельно не лучший вариант».
Все раздражает из-за психики
Со здоровьем все в порядке, психопатологии нет, а все равно живешь как на вулкане? Вот какое определение твоим эмоциям дает наш эксперт психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель Виктория Чал-Борю: «Бесить – значит вызывать в ком-то крайнюю степень злости ». Последняя, как объясняет Вика, нужна нам для того, чтобы выживать, защищать себя, а еще устанавливать социальные связи, дистанцию в общении, выстраивать и регулировать отношения с людьми и окружающей средой.
Если ты злишься на что-то, значит, оно для тебя важно. И это чувство – сила для того, чтобы значимое как-то к себе приспособить, получше использовать, интегрировать в жизнь или, наоборот, отодвинуть подальше. «Тогда крайняя степень злости может говорить о том, что один из описанных процессов запущен, какая-то из потребностей – остаться в живых и/или быть с кем-то – требует реализации». Так что бешенство – это во многом про отношения. Поговорим же тогда про них.
В принципе, беситься естественно. Особенно в обществе, где так много людей – и требований к индивиду, соответственно, тоже немало. Плюс хамство и агрессия на каждом шагу. «Мы доходим до бешенства, когда долго терпим, сознательно или неосознанно : не умеем по-другому, пропускаем ранние сигналы от психики и не принимаем решений о том, чтобы справиться с тем, что не устраивает, – рассказывает Виктория. – Вот есть такие, которые не медлят. Что-то не нравится, сразу – стукнул, крикнул, подвинул, растоптал. Этим людям легче. Для них отношения – в принципе или с каким-то конкретным человеком – не ценная штука». Тут и напрягаться нечего, послал к черту – и нет проблем.
Другое дело, если социальные связи важны или даже сверхценны (что характерно для невротиков): скажем, ты жутко боишься потерять друга или бойфренда. Либо руки связаны, например, корпоративной культурой и невозможно послать к черту идиота заказчика. Тогда ради сохранения отношений приходится занимать терпеливую позицию, молчать, подстраиваться, чтобы быть с кем-то рядом или не потерять выгодный контракт. А потом остается только мучиться.
«Когда бесят все и всё, значит, все и всё очень нужны, но взять что-то важное от людей или среды никак не получается. Есть много-много силы, не находящей применения. Похоже на отчаяние, связанное с невозможностью до людей достучаться», – продолжает Вика. Но тут встает закономерный вопрос. А если ты, допустим, огрызнулась на продавщицу, наорала на босса, обсудила с подругами гада, который не позвонил, – это ли не выплеск энергии? «В злости важно, куда и как ее направить , – парирует наш эксперт. – Хорошо бы для дела. Накричав на начальника, вряд ли получится наладить с ним контакт; добиться своего – тем более. Когда человек повышает голос, происходит разрядка и, кажется, напряжение немного снижается. Но в остальном-то все остается как прежде». Да еще и добавляется чувство вины: ох, может, зря я Сергея Петровича обидела!
Кого забыли? Мастера по маникюру, которая так интересуется будущим твоей семьи. Казалось бы, вот уж кто-кто, а она для тебя точно ничего не значит. Но бесит же! Однако с «ненужными» людьми тоже приходится выстраивать отношения и устанавливать правильную дистанцию. Не исключено, что ты подпустила даму слишком близко, – и вот она уже вторгается в твою личную жизнь, можно сказать, приходит к тебе в дом, садится на диван, пьет кофе. Такие случаи удобнее разбирать на приеме у психолога. Почему все подряд становятся такими значимыми? Возможно, дело в отсутствии хороших близких отношений: пока их нет, ты приближаешь к себе кого попало.
Что делать, если все раздражает
«Прелесть ситуации в том, что у тебя есть выбор, возможности, а главное, силы все изменить», – резюмирует Виктория Чал-Борю. И предлагает с этим продуктивно поработать. Итак, когда все бесит…
- Остановись, сядь поудобнее или даже приляг.
- Позволь себе потратить время только на себя (минут пятнадцать – тридцать).
- Локализуй свои ощущения: чувства, напряжения, покалывания, дрожь.
- По-честному проясни, кто и что тебя не устраивает. Не забудь никого, включая того дядьку в лифте, что не пропустил тебя вперед. Не надейся на память, возьми лист бумаги, да побольше, и все запиши.
- Посмотри, какие прекрасные люди, – чем-то они все будут схожи. Сгруппируй их по степени вызываемого бешенства или качествам, которые тебя задевают.
- Проанализируй, какой тип отношений символизируют эти группы, по дистанции: например, ближний круг, приятели, дальний круг.
- Начинается самое трудное. Придется признаться себе, чего конкретного хотелось бы в каждом из этих типов отношений.
А потом проявить ответственность и что-то предпринять.
Например, бесят толпы в метро. Это дальний круг, который злостно вторгается в твою жизнь по два раза в день в часы пик. Чего ты можешь хотеть в таких отношениях? Конечно, отодвинуть кучу людей подальше. Но ты же понимаешь: сами они не подвинутся. Выбирай, что будешь делать: наденешь наушники или агрессивную одежду – грязную, пачкающую окружающих; начнешь рычать на всех проходящих мимо, толкаться, медитировать; купишь машину или станешь ходить пешком; в конце концов, сменишь место работы.
В ближнем круге настройки тоньше, хотя потребности могут быть схожими. Отодвинуть или приблизить? Защитить свои границы от вторжения или пойти на более тесный контакт? Опять же, решай сама. Игнорировать и терпеть, рисковать и приближаться, интересоваться партнером или попросить его чего-то не делать? Сказать наконец мужу: пусть он хотя бы раз в месяц дарит тебе цветы или забирает ребенка из школы. Либо рискнуть обсудить с ним, что тебя не устраивает в сексе. На худой конец – попросить передать его маме важное: она не член вашей семьи.
Коллеги и партнеры. Профессиональные отношения – отдельная сфера, с особым типом дистанции и правилами, установленными, увы, не тобой. Но ты все равно можешь выбирать, следовать им или нет, осознавая, конечно, что это только твоя ответственность. Есть варианты: подчиняться и беситься, подчиняться и принимать, подчиняться и договариваться о возможных изменениях условий работы.
В случае, когда хочется вступать в отношения, быть в них, решайся и рискни – начни приближаться к людям. Уделяй им внимание, отмечай, какие они разные (и иногда странные, да), интересуйся, любопытствуй, приглашай к общению. Будь уверена, твои «телодвижения» не останутся незамеченными.
- Когда ты уже начала совершать все эти ответственные действия, наблюдай, меняется ли что-то, и постарайся сразу не обесценивать происходящее. Фразы типа: «Я делаю, делаю, а ничего не происходит» быстро возвращают тебя в исходное состояние – и, конечно, спасают от перемен. Может, того тебе и надо? Иногда беситься лучше, чем вынести изменения в своей жизни. И это тоже твое решение и твой выбор.
К сожалению, в нашем обществе не принято выплескивать негативные эмоции, но что делать, что делать, если все бесит и раздражает? Можно ли взять негативные эмоции под свой контроль. Можно, конечно, но для этого стоит провести серьезную работу. А нужна она хотя бы потому, что у человека, которого все раздражает и бесит, может не остаться ни друзей, ни семьи: от него просто все убегут.
Откуда раздражение берется и как с ним разобраться
Саму фразу «все бесит» лучше забыть. Перед тем, как успокоиться, когда все бесит, разберитесь, что именно бесит, отыщите первопричину. Виноват в этом может быть ваш хрупкий характер, ваш перфекционизм, гормональный сбой, просто внешняя ситуация (ну не везет постоянно и что тут делать?), болезни, усталость и стрессы…Постарайтесь для начала составить список конкретных раздражителей, где нет места непонятному слову «всё).Кстати, когда домашние раздражают – это явление нормальное. Когда очень разные по темпераменту и возрасту люди живут в одной квартире, взаимное раздражение будет обязательно: слишком активные дети и суетливые старики обязательно будут «капать на мозги» флегматичным взрослым, кто-то засыпает рано, а кто-то смотрит в это время телевизор и т.д. Мы действительно поедаем друг другу мозги. Но об этом попозже. Когда есть список раздражителей, взять себя в руки уже будет проще, а еще будет возможность подумать, что со всем этим можно сделать.
Кстати, еще один очень важный момент. Чаще всего нас в людях бесит то, чем мы и сами грешны. Так что, если кто-то из домашних раздражает свинством, а коллега – суетливостью, приглядитесь к себе. Над этим тоже можно работать.
Как же бороться с раздражительностью?
- Принимаем себя и ситуацию такими, как есть. Это самое нереальное задание, но стремиться к такому дзен-буддистскому отношению к жизни надо. Так, если вам не везет постоянно и это выбивает из колеи, воспринимайте это просто как череду глупых совпадений, которая ничего глобального не отражает.
Если раздражение происходит от вашего перфекционизма, например, направленного на порядок в доме, подумайте, что вам нужнее: стерильная чистота в квартире или мир в семье. Ребенок не будет аккуратистом просто из-за свое потребности в активных играх и действиях. Если раздражает свинство мужа, подумайте, станет ли он кардинально лучше, если перестанет разбрасывать вещи по комнате. Мужу (да и детям) можно в качестве компромисса передать какую-нибудь неприятную вам обязанность: выгуливать собаку, выносить мусор.
Просто действуем исходя не из своих нереальных идеалов, а ориентируясь на реальные возможности окружающих. В конце концов, гибкий человек редко способен себя довести до нервного истощения;
- Занимаемся физкультурой. Нагрузки – идеальный способ сбросить физическое напряжение и психологическое тоже. Благодаря физкультуре мы сбрасываем весь негатив, а значит, способны победить и раздражительность. Исключением может быть только глубокая депрессия, когда организм предельно слаб. Хороший вариант для мужчин – бокс и футбол: в первом случае негатив уходит через ноги, во втором – через руки. Девушкам тоже можно попробовать себя в боксе, но лучше бегать или даже просто ходить на долгие расстояния.
Как ни странно, негатив снять может даже домашняя работа, но только если она активная. А для гармонизации сознания и тела идеальный вариант – танцы, особенно восточные. Не хуже помогает и плавание. Для расслабления можно прибегнуть к массажу, ванны с аромамаслами, спа-процедуры и сeкс. Но боксерская груша нужна всем нервным и раздражительным. Ну, и йогу можно попробовать: когда вы научитесь контролировать свое дыхание и тело, контроль эмоций придет сам по себе;
- Переключаемся! Просто переключаем свой фокус с того, что раздражает, на нечто более приятное, то, что радует. Когда мы снимаем внутреннее напряжение, мы позволяем расслабиться нашему подсознанию, а это дает возможность отыскать нужное решение. И наконец, для того, чтобы отдохнуть, порой достаточно сменить деятельность. Еще можно попробовать «включать» приятные воспоминания, если ситуация слишком раздражает.
Если никакой положительный образ не всплывает перед внутренним взором, представьте сочетание белого цвета и воды: это успокаивает больше всего. Садимся, по мере возможностей расслабляемся и представляем, как прохладная вода белого цвета (именно белого) льётся по вашей голове, по лицу и плечам, по груди и до самых пальцев ног. После она утекает в воронку вместе со всем вашим раздражением. Глубоко вдыхаем и открываем глаза.
А от некоторых раздражителей можно и просто уйти. Если вас раздражает какой-то человек, то можно просто ограничить с ним общение и не появляться в тех компаниях, где он бывает;
- Отслеживаем свои мысли.Главное – во всем потоке найти мысли негативные. Именно они нас погружают в пучину раздражения и депрессии, именно они вызывают агрессию. А дальше нужно учиться выключать их по своему хотению. Заменяем картинки: темную на яркую и светлую, раздражающую на умиротворяющую и т.д. Главное, чтобы при сильном раздражении и картинка была предельно радостной и яркой.
А вот чего лучше не делать совсем, так это негативные эмоции подавлять в себе: это вообще путь в никуда;
Что делать, если вы попали в раздражающую ситуацию?
Если попали в ситуацию, которая вас так раздражает, взгляните не как на злой умысел человека или судьбы, а просто как на провокацию. Никто нарочно не будет вести себя так, чтобы вас взбесить.
Также можно придумать способ, как на такие провокации реагировать. Хорошо, если способ вы придумаете или отработаете заблаговременно. Просто если в вас начинает зарождаться бешенство, вы ничего не придумаете, а полностью отдадитесь этому бешенству и раздражению.
Осознавайте свое физическое состояние в момент бешенства. Обычно, когда мы раздражены, мы провоцируем и реакцию физиологическую, а она еще больше усиливает раздражение. Такой вот замкнутый круг! Просто делаем десять вдохов поглубже и именно на них фиксируем свое внимание.
Успокаиваемся прямо сейчас
Если на это есть только одна минута, прячемся в ванной. Расстегиваем верхние пуговки на блузке или рубашке, освобождаемся от галстука Открываем холодную воду. Намочив руки, медленно прикасаемся к шее обеими руками. Растираем её и переходим к плечам, при этом сила нажатия растет, а потом становится все слабее. Заканчиваем нежными прикосновениями, снова ополаскиваем шею.
Еще один способ на одну минуту. Вдыхаем глубоко и в руки берем кусок сухой ткани. Это может быть, например, полотенце погрубее или одеяло из шерсти. Изо всех сил скручиваем это одеяло или полотенце. При этом напрягаем предельно все мышцы. Теперь расслабляем резко руки и расслабляем их, ткань бросаем на пол. При этом важно ощутить, как все тело, особенно руки, шея и спина, расслабляются. Готово.
Если нет даже этой минуты, обзаведитесь шариком-антистрессом. Все-таки, все нервное напряжение у нас прячется именно в руках.
