Почему может быть бессонница у женщин. Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях - народные методы

Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:

– вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
– избыточная сонливость в дневное время суток;
вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.

Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.

Причины нарушения сна. Симптомы

Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

«Долго не могу уснуть».
«Часто просыпаюсь ночью».
«Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

К кому обратиться?

Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!

Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:

Полисомнография

Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

Метод СЛС – исследование средней латентности сна

Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

Как восстановить режим сна?

Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

снотворных препаратов разной силы действия;
антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

Проблемы со сном. Что делать?

Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
примите контрастный душ перед сном;
пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
не кушайте за 2 часа до сна;
не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

Неправильная гигиена сна . Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
Неправильное питание . Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
Нарушение биоритмов . Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
Приём лекарств . Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
Стрессы и тревога . Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
Психологические фобии . Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
Физиологические изменения . Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
Заболевания . Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Неправильная гигиена сна

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает :

Плохо подобранная и организованная постель . Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
Микроклимат . Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
Звуки и свет . Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Питание и его режим

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.

С этой статьей часто читают:

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

Нарушение биоритмов

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование .

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.

Приём лекарств

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

Препараты, воздействующие на ЦНС . Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
Гипотоники . Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
Антигистамины . Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;

Противокашлевые средства . Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
Антидепрессанты . Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
Иные препараты . Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Стресс и тревога

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае ? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия . Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту , проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

Психические расстройства . Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
Неврологические заболевания . Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
Синдром обструктивного апноэ сна . Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
Соматические заболевания . Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

Бронхо-легочная система . Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
Расстройства ЖКТ . Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
Сбои в работе щитовидной железы . Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
Болевой синдром . Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
Расстройства неврологии и травмы . Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
Особые синдромы . Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про ), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний , легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.

Бессонница в пожилом возрасте

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно , выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Другие возможные причины

Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
Соблюдайте гигиену сна;
Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
Избегайте стрессов и перенапряжений;
Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии. Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.

По каким причинам возникает

Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.

Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:

смерть близкого человека;
сильная ссора;
неприятное известие;
стресс перед экзаменом, аттестацией;
страх перед проверкой на работе;
смена климата или часового пояса и пр.

Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.

Основными причинами хронической бессонницы и считаются:

Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).

Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.

У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:

Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.

Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».

Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.

А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:

храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
высокое артериальное давление;
хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
депрессия, нарушения психики.

Как лечить

В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:

изменение образа жизни;
медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
психотерапия.

Хроническая бессонница лечится комплексно. Если она кратковременная, нет необходимости принимать лекарственные средства. Достаточно выполнять следующие рекомендации, чтобы функции организма быстро восстановились, и сон пришел в норму:

Стараться избегать стрессов, насколько это возможно. Нужно научиться реагировать спокойно на внешние раздражители, осознать, что есть ситуации, решение которых не зависит от нас.
Ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух «выгоняет» из головы тяжелые мысли, а значит, дарит спокойный, здоровый сон.
Следить за рационом питания, не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодной.
Сократить работу или игры в компьютере, гаджете, отказаться от длительного общения в социальных сетях перед сном.
Ложиться спать, а также просыпаться утром в одно и то же время.
Не курить. Осуществлять ежедневные прогулки перед сном.
Не злоупотреблять кофеином.
Ограничить перед сном употребление алкоголя и слабоалкогольных напитков, тоников.
Исключить употребление энергетиков: эти напитки-стимуляторы на короткий срок возбуждают нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, появляется гиперактивность и прилив сил; но организм получает стресс, и вслед за возбуждением приходит упадок сил, раздражение, бессонница.

Для профилактики бессонницы хорошо перед сном выпить стакан теплого молока с медом, лучше даже сделать это через трубочку. Эта привычка помогает быстрее расслабиться. Можно выпить успокоительный чай с мелиссой или разнотравьем (мятой, чабрецом, вереском, брусникой, душицей).

Хороши легкий расслабляющий массаж и теплая (не горячая!) ванна с одной-двумя каплями эфирного масла лаванды или апельсина, а в кровать можно взять с собой специальные подушечку, набитую мятой, можжевельником, душицей или сосновой хвоей. Засыпать рекомендуется в хорошо проветренной комнате.

Способствует засыпанию стакан грейпфрутового сока, выпитый перед сном и точечный трехминутный массаж мочек ушей и центра стопы.

Возрастные изменения в определенное время существенно меняют жизнь каждого человека. Особенно чувствительно к ним относятся женщины, которые более эмоционально воспринимают все, что связано с естественным старением.

После 50 процессы возрастных перемен в организме усиливаются и стают более заметными. При этом у женщин наблюдаются не только внешние изменения, но и внутренние. Медики давно отметили, что в зрелом возрасте женщины все чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна. Его качество заметно снижается, а количество уменьшается. В результате этого женщины чувствуют постоянную усталость, апатию, отсутствие энергии.

Для сохранения своего здоровья важно знать, как бороться с бессонницей в 50 лет, какие есть эффективные средства профилактики и лечения.

Видеть яркие сновидения в пятьдесят лет можно без утренних проблем с высыпанием. Для этого достаточно лишь правильно подойти к организации своего отдыха. Для пожилой женщины, которая отмечает у себя нарушения сна, следует лишь правильно определить причины и устранить их.

В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.

В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды и переживания, вспоминает прошлое или активно строит планы на будущее. В результате переживаний происходит активация головного мозга, учащается сердцебиение. Организм во время активных мыслительных процессов пробуждается и долго еще находится в возбужденном состоянии.

В результате этого долго не удается уснуть, а на утро возникает чувство разбитости и усталости.

Еще одной причиной нарушения сна женщин в 50 может быть пережитый стресс. Любое сильное переживание накануне, существенно влияет на качество и длительность ночного отдыха. При возникновении стресса происходит сбой режима сна, который может длительно восстанавливаться.

О том, почему причинами бессонницы у женщин в 50 являются эмоциональные переживания, существует много научных трудов и публикаций. В большинстве случаев они сводятся к тому, что женщины более восприимчивы и чувствительные чем мужчины, поэтому способны принимать все «близко к сердцу».

Нарушения сна могут также возникать по таким причинам:

наличие любых заболеваний: повышенное давление, нарушение работы ЖКТ, астма и т.д.,
избыточная масса тела,
акне, храп и др.

Для успешной борьбы с плохим сном следует для начала определить факторы, которые спровоцировали изменение режима отдыха. Затем, эти негативные факторы следует устранить или свести к минимуму. Кроме того, способствует нормализации сна ряд профилактических действий.

Симптомы бессонницы

Жалуясь на ухудшения самочувствия, женщины и сами не всегда догадываются, что описывают симптомы бессонницы. Как это ни странно, но порой на нарушение режима сна, длительное засыпание и частые пробуждения ночью мало обращается внимания. Но проблемы со здоровьем часто могут как раз, и быть симптомами этого заболевания, а не отдельной патологией в организме.

Требуется осуществлять не лечение симптома бессонницы у женщины 50 лет, а устранять именно проблему нарушения сна. Как только нормализуется режим ночного отдыха тела, многие проблемы со здоровьем пройдут бесследно.

Из-за расстройства сна после 50 лет могут появиться такие симптомы, как:

частые головные боли,
повышенное или пониженное артериальное давление,
отсутствие аппетита,
апатия, плаксивость, депрессивное состояние,
резко повышается масса тела и др.

Чтобы определить наличие проблем со сном, следует проанализировать его длительность, качество, наличие сновидений, скорость засыпания. Если характерны частые пробуждения ночью, сон становится прерывистым, а засыпание мучительно долгое, то можно говорить о наличии бессонницы. При этом на утро женщина находится в состоянии разбитости, с плохим настроением, усугубленным чувством одиночества. Частое пребывание в таком состоянии чревато резким ухудшением здоровья и быстрым старением. Поэтому, не следует ожидать, пока ситуация ухудшиться, а лучше сразу обратиться к врачу за профессиональной помощью. Обычно, даже участковый терапевт может дать действенный совет. Если же потребуется консультация других специалистов (например, невропатолога), то терапевт выпишет направление.

Лечение бессонницы

Для того чтобы избавиться от бессонницы в 50 лет можно воспользоваться разными проверенными способами. Активное применение нашли и медицинские препараты и народные рецепты. Но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением. Перед тем, как выбрать способ устранения проблемы, лучше всего проконсультироваться с врачом. Часто средство, которое помогло соседке, может иметь массу противопоказаний. Врачи при выборе лечения опираются не только на популярность препарата, но и на результаты оценки здоровья пациента.

Многие средства обещают, что в период применения исчезнет чувство переутомления, каждое утро будет легкое пробуждение. При этом не всегда производители предупреждают, что чудо-эффект может продлиться всего лишь несколько дней. Обычно уже на пятые сутки приема сильнодействующего препарата может развиваться привыкание. В результате чего приходится постоянно увеличивать дозировку. Такая система борьбы не даст хорошего результата. Особенно, если нервная система пациентки наиболее склонна к паническим и депрессивным состояниям.

Сопутствовать лечению должен полноценный отдых и забота о себе. В том числе, следует своевременно решать проблемы со здоровьем, не накапливать их.

Медикаментозные препараты

Есть ряд ситуаций, в которых не обойтись без медикаментозных препаратов. Они могут иметь слабое воздействие или же обладать сильным эффектом. Сильные снотворные назначаются преимущественно врачами. Многие препараты не отпускаются без рецепта врача.

Самые эффективные и популярные препараты от бессонницы:

Мемоплант,
Персен,
Ново Пассит,
Валериана,
Пустырник,
Корвалол.

Народное лечение

Многие случаи не требуют использования лекарств. Иногда достаточно воспользоваться народными секретами, чтобы успешно побороть проблему со сном. В частности, для быстрого засыпания можно принять теплую ванну, понежиться в ней около 20 минут. Для большего эффекта в ванную можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.

В качестве эффективного средства от недуга выступает теплое молоко с медом. Этот напиток рекомендуют выпивать непосредственно перед сном. Альтернативный вариант – некрепкий чай с ромашкой и мятой.

Также нормализовать сон помогут следующие действия:

Прогулка перед сном на воздухе,
Проветривание комнаты,
Контроль температуры в спальне (лучше 18-21 градус),
Мягкий приглушенный свет перед отходом ко сну,
Чтение на ночь легкой художественной литературы,
Прослушивание классической музыки.

Заключение

Обеспечение здорового ночного сна очень важно для поддержания хорошего самочувствия женщины. Качественный ночной отдых позволяет поддерживать в норме эмоциональное настроение и наполняет тело энергией. Очень важно вовремя предупреждать бессонницу и устранять причины, которые ее провоцируют.

Post Views:
6 624

С он очень необходим человеку, ведь в этом состоянии мозг производит некую обработку и чистку всей информации, которую он получил за последний день. Сон жизненно важен всем нам как воздух, поэтому от бессонницы нужно как можно скорее избавляться. В противном случае, бессонница будет постепенно истощать наш организм. В этой статье мы подробно рассмотрим причины бессонницы у женщин и мужчин, а также их лечение.

Шведские учёные проводили эксперимент, в нём принимало участие 15 (абсолютно здоровых) человек, которым нужно было не спать ровно одну ночь. После эксперимента у добровольцев наблюдались провалы памяти, головокружения и нарушения концентрации. Учёные это объясняют тем, что бессонница затрагивает множество естественных процессов в организме и нарушает их. Самое удивительно оказалось то, что при нарушении сна у всех добровольцев организм начал накапливать подкожный жир.

Основные причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков

Излишние переживания
Различные стрессы
Неправильное питание
Перевозбуждение
Беспокойство
Малоподвижный образ жизни
Гаджеты (сидение перед сном за компьютером\телефоном)
Плохое кровообращение (холодные ноги)

Симптомы и лечение

Врачи очень часто рекомендуют в борьбе с бессонницей различные таблетированные снотворные. К сожалению, большинство таких препаратов дают серьёзные побочные эффекты, поэтому не рекомендуется применять их постоянно, лишь при сильном нарушении сна. Если же Вы упёрто решили принимать снотворное, то используйте его коротким курсом, примерно 2-3 дня, дабы избежать привыкания организма. Следующий такой курс можно повторить уже через несколько недель.

Если вы не хотите сидеть на различных снотворных, то можно прибегнуть к народным рецептам, а точнее лекарственным травам. Они обладают успокаивающим эффектом и действительно помогают человеку заснуть. В этот список можно добавить: пустырник, боярышник, валерьяна, мелиса и ромашка. Только не нужно смешивать все или несколько компонентов одновременно, лучше выбрать один и пробовать его на себе, ведь все люди индивидуальных и каждому подойдёт что-то своё. Если вы чувствуете эффект от перечисленного растения, то смело можете применять его на протяжении нескольких (до 3-4) недель.

Если у вас в аптечке оказалась валериана (в таблетках), то чтобы она оказала поистине хорошее воздействие, рекомендуется принимать на ночь не 1-2 таблетки, а сразу несколько (3-4) примерно за полчаса до вашего сна. При этом нужно учитывать тот факт, что на некоторых людях (опять же, из-за индивидуальных особенностей) валериана действует как возбудитель. Эти люди могут попробовать вместо неё использовать шишки хмеля или мелису.

Если вас замучила регулярная бессонница, то вы должны отдавать себе отчёт, что одними травами или таблеточками данную проблему не решить. Поэтому чтобы бороться с этой проблемой правильно, нужно попытаться поменять полностью свою жизнь, разумеется, в лучшую сторону. И начать нужно со здорового образа жизни, а ведь самая частая причина бессонницы – стресс, а также малоподвижный образ жизни. Если вы хотите улучшить своё состояние сна, то просто необходимо повысить свою двигательную активность. Как минимум вам нужно гулять около часа перед сном, но не прям перед сном в буквальном смысле, а за несколько часов, чтобы успела успокоиться ЦНС. В идеале, конечно, желательно заняться каким-либо видом спорта, желательно чтобы он был трудоёмкий, например: танцы, плаванье или тренажёрный зал.

Следующим советом будет – это соблюдения постоянного режима. Что это значит? Старайтесь всё делать по графику. Кроме того что вы должны будете вставать и ложиться в одно время, также желательно делать расслабляющий стретчинг до сна, для успокоительного эффекта. Это будет как некий ритуал, чтобы организм понимал, что после него следует сон. Главное, чтобы это был не смартфон, потому как он повышает мозговую активность и заснуть становится ещё труднее.

Очень часто причиной бессонницы становится банальная нехватка определенных витамин, сюда можно отнести витамины группы Б. Если вы давно страдаете от бессонницы, можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс или витамины группы Б, но учтите, что они плохо усваиваются в кишечнике, поэтому их лучше всего прокалывать инъекциями. Кстати, магний + Б6 также обладают успокаивающим действием.

Чтобы заснуть было легче, рекомендуется устранить ежедневное перевозбуждение. Постарайтесь определённое время пожить без чая и кофе, не говоря об энергетиках. Некоторые люди специально выпивают на ночь чай/кофе чтобы успокоиться, но это, разумеется, большая ошибка. Если вдруг хочется что-то выпить и успокоиться, то лучше выпить молоко с мёдом, а чтобы это было полезно, можно выпить кефир.

После 50 лет многие начинают принимать различные препараты, не задумываясь о серьезных последствиях впоследствии. Важно знать, что некоторые лекарства, которые возможно Вы принимаете на протяжении многих лет, также могут приводить к бессоннице. Поэтому, если вы страдаете от этого недуга, то следует проверить аннотации тех препаратов, которые вы принимаете.

Ещё один интересный момент! Почему так хорошо засыпают и сладко спят маленькие дети? А всё дело заключается в познании мира и новых впечатлениях! И как не странно, новые впечатления действительно помогают отлично засыпать. Ведь сон – это «место укладки воспоминаний». Следовательно, Вам нужно посещать больше интересных мест, путешествовать, начните изучать новое направление в своей жизни или даже новый язык.

Если вы прочли данную статью и сделали соответствующие выводы, то за бессонницу вы сможете забыть уже через небольшой промежуток времени. Но если ситуация обстоит куда более сложная и ничего не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту или врачу-неврологу. В большинстве случаев этот недуг имеет психогенное происхождение. Помните – ваша жизнь будет зависеть от того, какие переменные и постоянные Вы определяете для себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .