Каким должно быть питание при беременности


 

 

Питание при беременностиК сожалению, этому важному вопросу уделяют недостаточно внимания не только сами беременные женщины, но и доктора. Между тем от того, какие продукты чаще всего составляют рацион будущей матери, зависит не только ее здоровье и самочувствие, но и течение беременности, развитие плода.

На свое питание женщина обращает внимание лишь тогда, когда слишком быстро начинает набирать лишние килограммы. И это самое малое из того, что может стать последствием неправильного питания. Свой рацион нужно корректировать заранее, еще до появления первых признаков беременности.

Осложнения при неправильном питании

У будущих мам:

  • Поздний токсикоз;
  • Невынашивание беременности;
  • Отслойка плаценты;
  • Анемия;
  • Слабая родовая деятельность;
  • Кровотечения после родов;
  • Медленное сокращение размеров матки после родов.

У детей:

  • Недоношенность;
  • Недостаток веса при рождении;
  • Задержка развития;
  • Энцефалопатия;
  • Неустойчивость нервной системы;
  • Общая слабость организма и частые заболевания, как следствие.

При неправильном питании очень велик риск развития таких осложнений. Поэтому с самых первых дней наступления беременности, женщине нужно уделить должное внимание составлению своего меню и режиму приема пища.

Многие родители задолго до наступления беременности учитывают влияние питания на здоровье матери и малыша. И это очень хорошо. Ведь правильное питание во время планирования беременности создает хорошую основу для нормального протекания этого сложного процесса и благоприятных родов.

Что такое неправильное питание?

Сюда следует отнести не только переедание (что встречается гораздо чаще), но и недоедание. Обе эти крайности плохо сказываются на любом человеке. Организм же будущей матери, который несет двойную нагрузку, сразу же откликается на них не лучшим образом.

Говоря о неправильном питании, чаще всего подразумевается неправильное соотношение потребляемых продуктов: однообразная пища становится причиной недостатка витаминов и минералов в организме. Еда беременных обязательно должна быть сбалансированной по составу и максимально разнообразной.

Сюда также можно отнести и низкое качество потребляемых продуктов. Это не значит, что нужно покупать только самые дорогие продукты. Просто при покупке обращайте внимание на состав. Избегайте таких, которые содержат много консервантов, искусственных красителей, генно-модифицированные организмы. О том что такое ГМО и вредны ли такие продукты можно почитать тут.

Каким должно быть правильное питание при беременности

Правильное питание при беременности в обязательном порядке должно содержать следующие компоненты:

  • Жиры;
  • Белки;
  • Углеводы;
  • Вода;
  • Минералы;
  • Витамины.

Этот факт всем очень хорошо известен. Но знаете ли Вы, что продукты, их содержащие, должны быть только натуральными и экологически чистыми. А при приготовлении нужно подвергать их щадящей обработке. Гораздо полезнее будет продукт, приготовленный на пару, либо запеченный, чем жареный в масле (сравните картошку-фри и запеченный в мундире).

Выбор продуктов

Правильное питание при беременности обязательно включает следующие продукты:

  • Мясо и мясные продукты. Они должны входить в рацион будущих мам обязательно, так как являются источником животных белков, витаминов В и железа. Постные говядина, свинина и баранина, мясо птицы – должны быть хорошо проварены или запечены. Нежелательно их потреблять в жареном или копченом виде. Исключите их употребление в сыром или полусыром виде. Ограничьте количество колбасных изделий в своем меню, так как они содержат большое количество жира.

Рыба должна быть в рационе беременной женщины раз в неделю как минимум.

  • Молоко и молочные продукты обеспечат организм будущей мамы кальцием и белками. Полезно пить не только цельное молоко, но и ряженку, кефир, простоквашу. Они не только вкусны и полезны, но и обеспечат нормальную работу пищеварительного тракта. Запоры у беременных – частая проблема.

Белками также богаты сыры и яйца. Но чтобы избежать пищевых отравлений, избегайте потребления непастеризованных сортов сыра (Камамбер, Бри) и сырых или приготовленных всмятку яиц.

  • Крупы и хлеб. Они богаты витаминами, углеводами, клетчаткой. Хлеб должен быть из муки грубого помола. Серый или черный намного полезнее белого хлеба. Ограничьте потребление булочек, ватрушек, пирожков и прочих вкусностей. А вот сухарики очень даже полезны. Только выпекайте их сами, так как в готовых содержится много вредных для здоровья веществ. Различные каши из круп – то, что надо беременной женщине. Полезно и вкусно!
  • И обязательно свежие фрукты, овощи. Без этой категории продуктов никак нельзя.

И, конечно же, чистая вода. Ежедневная норма потребления не менее 1,5-2 литра. В это количество входит весь объем потребляемой жидкости. Соки полезны только натуральные, но злоупотреблять ими нельзя. В них высоко содержание сахара, что может нанести вред организму. Всегда разбавляйте их водой перед питьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Сайт о детях ·  При перепечатке материалов активная ссылка обязательна! Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru